Baldrian ist eine Wurzel, die seit Jahrhunderten als Schlafmittel verwendet wird und auch oft für ihre Anti-Angst-Eigenschaften angepriesen wird. In den Vereinigten Staaten ist es als Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen erhältlich – unter anderem als Pulver in Kapseln, als flüssiger Extrakt und als Tee, allein und in Kräuterteemischungen.
Studien über Baldrian als Schlafmittel sind zu gemischten Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit des Krauts gekommen, die mit unterschiedlichen Mengen seiner aktiven Komponenten in verschiedenen Produkten zusammenhängen können. Aber fast auf der ganzen Linie haben Studien ergeben, dass Baldrian für die meisten Menschen sicher ist, mit wenigen schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet. (1)
Aber das bedeutet nicht, dass es keine Risiken gibt, diese Ergänzung zu nehmen. Es gibt nur wenige Langzeitstudien zu Baldrian, daher ist nicht bekannt, ob mit der regelmäßigen Einnahme über Jahre hinweg Gesundheitsrisiken verbunden sind.
Selbst wenn es um bekannte Risiken im Zusammenhang mit Baldrian geht, gibt es Gründe, mit diesem Kraut vorsichtig zu sein. Hier ist, was wir über die Nebenwirkungen wissen, die Baldrian haben kann, und wann Sie die Einnahme überdenken sollten.
Häufige Nebenwirkungen von Baldrian
In allen klinischen Studien mit Baldrian wurden nach Angaben der National Institutes of Health nur wenige schwerwiegende Nebenwirkungen gemeldet. Darüber hinaus traten viele der am häufigsten berichteten Nebenwirkungen auch bei Menschen auf, die ein Placebo oder eine inaktive Pille einnahmen. (1)
Die häufigsten Nebenwirkungen von Baldrian sind:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Hautjucken
- Verdauungsstörungen
- Herzrhythmusstörungen (1,2)
Da Baldrian häufig als Schlafmittel eingenommen wird, wird Schläfrigkeit normalerweise eher als gewünschtes Ergebnis als als Nebenwirkung angesehen. Aber wenn Sie es in kleineren Dosen einnehmen, um Angstzustände zu lindern, sollten Sie sich bewusst sein, dass es Sie auch etwas schläfrig machen kann. Aus diesem Grund sollten Sie Baldrian tagsüber nicht einnehmen, wenn Sie Auto fahren oder wachsam sein müssen. (2)
Es gibt Hinweise darauf, dass Baldrian bei manchen Menschen die Schläfrigkeit am Morgen nach der Einnahme erhöhen kann. Dies kann von der Dosis des Nahrungsergänzungsmittels abhängen, das Sie einnehmen, wobei höhere Dosen am nächsten Tag zu mehr Schläfrigkeit führen. (1)
Manche Menschen haben eine sogenannte paradoxe Reaktion auf Baldrian, bei der sie weniger schläfrig werden und möglicherweise Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie Baldrian vor dem Schlafengehen einnehmen und es schwieriger finden, einzuschlafen als gewöhnlich, kann dies passieren. (2)
Während die Wirkung von Baldrian bei Menschen mit Herzrhythmusstörungen nicht untersucht wurde, hat sich gezeigt, dass das Präparat bei manchen Menschen die Herzfrequenz verlangsamt und bestimmte abnormale Rhythmen verursachen kann. Aus diesem Grund sollten Sie bei der Einnahme von Baldrian sehr vorsichtig sein, wenn Sie einen abnormalen Herzrhythmus haben.
Baldrian ist nicht dafür bekannt, Schlafzyklen oder erholsamen Schlaf zu stören, aber dies ist möglicherweise nicht der Fall, wenn es Schlaflosigkeit verursacht. Wenn Sie sich am nächsten Morgen schläfrig fühlen, kann dies daran liegen, dass Ihre Dosis zu hoch war oder weil Baldrian Ihnen das Schlafen erschwert hat. (1,2)
Mögliche Wechselwirkungen mit Baldrian
Genau wie herkömmliche Arzneimittel und Medikamente können Nahrungsergänzungsmittel mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Einnahme von Baldrian mit Ihrem Arzt zu besprechen, wenn Sie regelmäßig andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. (2)
Da Baldrian die Schläfrigkeit erhöhen kann, sollten Sie es nicht in Kombination mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, die zur Steigerung der Entspannung oder zur Behandlung von Angstzuständen oder Depressionen eingesetzt werden — es sei denn, Sie tun dies unter ärztlicher Aufsicht. Diese Medikamente und Ergänzungen umfassen:
- Benzodiazepines such as Xanax (alprazolam), Valium (diazepam), Ativan (lorazepam), or Halcion (triazolam)
- Barbiturates such as Luminal (phenobarbital) or Diprivan (propofol)
- Antidepressants or anxiolytics, including selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), tricyclic antidepressants (TCAs), and monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- Opiates or narcotics, such as codeine, Vicodin (hydrocodone), OxyContin (oxycodone), Percocet (acetaminophen and oxycodone), methadone, or morphine
- Any prescription or over-the-counter (OTC) Schlafmittel, einschließlich Ambien (Zolpidem), Lunesta (Eszopiclon) und Sonata (Zaleplon)
- Nahrungsergänzungsmittel einschließlich Johanniskraut, Kava und Melatonin (1,2)
Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das bei manchen Menschen eine beruhigende Wirkung haben kann, die in Kombination mit Baldrian verstärkt werden kann. Trinken Sie keinen Alkohol, wenn Sie tagsüber Baldrian einnehmen, es sei denn, Sie wissen, wie sich diese Kombination auf Sie auswirkt. Wenn Sie abends Alkohol trinken, sollten Sie sich bewusst sein, dass dies die Wirkung von Baldrian in der Nacht verstärken kann. (3)
Wer sollte Baldrian nicht einnehmen
Es wird immer empfohlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies gilt insbesondere für Baldrian, wenn Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Bestimmte Personengruppen sollten Baldrian nicht einnehmen, einschließlich:
- Menschen mit Lebererkrankungen
- Frauen, die schwanger sind oder stillen
- Kinder unter 3 Jahren (1,3)
Die möglichen Auswirkungen von Baldrian auf einen sich entwickelnden Fötus oder ein Neugeborenes wurden nicht untersucht, daher ist es am sichersten, diese Ergänzung zu vermeiden, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Ebenso wurden die Wirkungen von Baldrian bei kleinen Kindern nicht untersucht, daher sollte es nicht an Kinder verabreicht werden.