Power Walking vs Laufen: Was ist besser?
„Wenn es um Laufen und Gehen geht, sind beide großartige Möglichkeiten, den Körper in Bewegung zu bringen, das Herz gesund zu halten und die Stimmung zu verbessern“, sagt Elena Moffa, Schöpferin von E3 on NEOU Fitness. „Während Power Walking oder langsames Joggen auf derselben Strecke ein ähnliches Kaloriendefizit und einen ähnlichen Herzfrequenzeffekt haben können, unterscheiden sie sich offensichtlich von einem biomechanischen Standpunkt aus.“ Laufen, auch wenn es langsam ausgeführt wird, rekrutiert andere Muskeln als Joggen, und es hat unterschiedliche Auswirkungen auf Ihre Gelenke und Ihren Körper als Ganzes.
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gelenke machen oder nach etwas suchen, das Ihren Körper schont, bleiben Sie auf jeden Fall beim Power Walking. „Gehen ist horizontaler und Joggen ist vertikaler. Es gibt weniger Stampfen und Auswirkungen auf die Gelenke, wenn Sie im Vergleich zu einem langsamen Joggen gehen „, sagt Promi-Trainer Harley Pasternak. Überraschenderweise weist er darauf hin, dass ein Sprint für Ihren Körper besser ist als ein langsamer Lauf, da ein Trab einer Auf- und Abbewegung sehr nahe kommt, während ein Sprint Sie schnell vorwärts bringen soll. „Denken Sie an ein Pferd, das so schnell wie möglich fährt, im Vergleich zu einem Pferd, das trabt“, sagt er. „Ein Trab ist ein Cloppity-Clop, eine Auf- und Abbewegung. Wenn du jemandem beim Joggen zusiehst, gibt es viel Hüpfen.“ Sprinten beinhaltet viel weniger vertikale Bewegung, was die Gelenke belasten kann.
Ein weiterer Grund, warum Gehen oft die beste Wahl ist, ist, dass es sich psychologisch leichter anfühlt als ein langsamer Lauf — was bedeutet, dass viele von uns motiviert sind, es häufiger zu tun. „Ich bin ein großer Fan des Gehens, weil es die Gelenke schont, man keine speziellen Schuhe braucht und man nicht aufgeweckt oder mental bereit sein muss zu gehen — man macht es einfach wann immer“, sagt Pasternak. „Es hat eine geringe wahrgenommene Anstrengung, also machst du es länger und öfter.“ Er empfiehlt immer, 12.000 Schritte pro Tag auf die „schmerzloseste und nachhaltigste Weise“ zu machen, also liegt es wirklich an Ihnen.
„Wenn es darum geht, welche Übung „besser“ ist, hängt es wirklich von Ihrer Gesundheit, Ihrer Körperlichkeit und Ihren Fitnesszielen ab“, sagt Moffa. „Ich gebe meinen Kunden im Allgemeinen gerne die Möglichkeit, eine davon zu wählen, je nachdem, wie sie sich an diesem Tag fühlen, und die Intensitätsvariablen zu ändern, um ihre Herzfrequenz dort zu halten, wo sie für das jeweilige Training sein müssen.“ Beides sind schließlich Übungsformen – aber mit einem Power Walk ist nichts falsch.
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