Zum ersten Mal in meinem Leben jede Art von Krafttraining. Angefangen mit AX1. Hier sind die Ergebnisse nach 3 Monaten, gemessen von DEXA…
Über mich: 50 yo, 5’11 „, 160 lbs (73kg) und > 23% Körperfett zu Beginn der 3 Monate, was bedeutet, dass ich der dünne, fette Typ mit „gutem“ BMI, aber sehr wenig Muskeln war (mein LMI war besonders schlecht – etwa 5. Perzentil der Männer 23-75). Ich bin Ingenieur und sitze seit über 25 Jahren hinter einem Schreibtisch. In den letzten 10 Jahren oder so habe ich nach Gewicht kontrolliert, indem ich Kalorien geschnitten habe, aber keine wirkliche Übung, so dass mein Stoffwechsel am Anfang langsam war.
Warum DEXA? Ich bin groß darin, Fortschritte zu messen. Wie sie sagen, können Sie nicht verbessern, was Sie nicht messen können. Da ich dünn und fett war, wollte ich nicht unbedingt mein Gewicht ändern; Ich wollte Muskeln aufbauen, während ich etwas Fett fallen ließ; Das bedeutete, dass die Waage nicht viel nützte. In der Tat war mein Endgewicht nach 3 Monaten innerhalb von 1,2 Pfund von meinem Startgewicht. Ich habe das Glück, Zugang zu einem DEXA-Scanner in meiner Nähe zu haben, der zu meinem System geworden ist, um nicht subjektive Ergebnisse zu erzielen. Der Spiegel liefert auch gutes Feedback, aber es ist wirklich schön, quantifizierte Statistiken von DEXA zu haben.
Ergebnisse: Die folgenden Statistiken stammen von zwei DEXA-Scans, die im Abstand von 3 Monaten durchgeführt wurden. Die erste wurde in Woche drei des AX1 one Programms genommen, und die zweite wurde genommen, als ich das BEAXST Programm beginne, das ich jetzt mache.
10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1DEXA scan Bilder sind hier
Ich bin sehr zufrieden mit diesen Ergebnissen. +7.8 lbs Magermasse in 3 Monaten ist ein großer Gewinn in meinen Augen. Gleichzeitig fallen 6,7 Pfund Fett ist ein netter Bonus.
BMC hat auch zugenommen, was gut für mich ist. 0.1 lbs ist nicht viel, aber zumindest bewegt es sich in die richtige Richtung (ich habe Osteopenie, die in meiner Familie üblich ist (dh Genetik)).
Schließlich ist meine LMI-Zahl von etwa dem 5. Perzentil auf etwa das 20. Perzentil (von Männern 23-75) gestiegen.
Wäre daran interessiert, was andere über dieses Ergebnis denken. Sind diese Zahlen am oberen Ende dessen, was über 3 Monate erreichbar ist, da ich mich auf den Aufbau von Muskelmasse konzentriert habe, oder gibt es signifikante Verbesserungen, die ich machen könnte, wenn ich Programm / Diät / etc. ändere.?
Weitere interessante Punkte:
- Ich habe den AX1-Speiseplan nicht direkt befolgt, obwohl ich einige von Jeffs Prinzipien rund um die Ernährung befolge. Ich verwende MFP, um Kalorien / Makros zu verfolgen. Ich würde meine Zielmakronummern festlegen, 2-4 Wochen gehen und mich dann so anpassen, dass ich nicht abnehme – ich wollte den Aufbau von Magermasse nicht für den Fettabbau opfern.
- Beide DEXA-Scans wurden morgens, gefastet, auf demselben Gerät aufgenommen.