Super langatmig, aber ich hoffe, es kann alle Sorgen oder Verwirrung lindern, die Sie haben könnten.
Erstens bin ich absolut kein Experte. Ich kann nur meine eigenen Erfahrungen und Dinge anbieten, die ich von meinen Lehrern gehört habe.
Es ist erstaunlich für mich, dass Sie noch nie zuvor Schmerzen beim Dehnen hatten. Es kam mir einfach nie in den Sinn, dass das keine normale Erfahrung sein würde. Aber ich bin mit Ballett, Yoga, Pilates usw. aufgewachsen, daher war es typisch für mein Leben, von Woche zu Woche wund zu sein.
Es gibt definitiv ‚Ebenen‘ von Schmerzen, die Sie beachten sollten. Wenn ich eine normale tägliche Dehnungsroutine durchmache, würde ich wahrscheinlich am nächsten Tag nichts fühlen. Wenn ich aktiv schieben meine Flexibilität über meine normale, Ich erwarte, dass einige dumpfe Schmerzen in diesen Bereichen am nächsten Tag haben. Wenn ich mich mit einem intensiven Yoga-Training oder so richtig pushe… Ich weiß, dass ich in diesen Bereichen für ein paar Tage schmerzen und angespannt sein werde.
Überdehnung ist absolut möglich und sehr gefährlich. Sie können hyperextend und ziehen Dinge. Für mich, vielleicht nur weil ich viel Erfahrung damit habe, diese verschiedenen Ebenen von ‚Wunden‘ zu fühlen, ist das Gefühl von überdehnter Wunde anders als bei gesunden Wunden. Ich habe meine Kniesehnen ein paar Mal überdehnt (meine sind kurz und ich habe sie aus Verzweiflung zu weit gedrängt. Dumm. Lol) und das ist eine akute, schärfere Art von Schmerz. Stretching bereits Muskelkater am nächsten Tag kann unangenehm sein, aber es fühlt sich immer noch gut an. Ein überdehnter Muskel schreit mich an, aufzuhören und nicht weiter zu gehen. Und das bedeutet auch, dass ich diesen Muskel wahrscheinlich ein paar Monate lang nicht dehne, weil ich ihn verletzt habe.
Ich nehme an, du hast dich nicht verletzt. Du hast dich gerade so gestreckt, wie du es noch nie getan hast. Wenn das der Fall zu sein scheint, würde ich eine Kombination aus Ruhe und Dehnung vorschlagen. Dehnen Sie sich ÜBERHAUPT NICHT, ohne aufgewärmt zu werden. Während Sie wund sind, ist es gut, eine leichte Dehnung zu haben. Wirklich sanft. Gewöhne dich einfach an diesen prickelnden Schmerz in deinen Muskeln. Bewegen Sie sich leicht durch einige der Strecken, die Sie zuvor gemacht haben. Kein Schieben. Je nachdem, wie wund Sie sind, werden sich die Schmerzen in zwei oder drei Tagen auflösen. Höre auf deinen Körper. Dehnen Sie sich wieder, wenn es sich richtig anfühlt. Es ist vorteilhaft, sich leicht zu dehnen, wenn Sie wund sind, weil es mehr Flexibilität fördert und Sie geschmeidig hält, während sich die Muskeln an neue Dinge gewöhnen.
Ein guter Vergleich könnte eine Massage sein. Ein intensiver wird in gewisser Weise schmerzhaft sein. Aber es ist eine lindernde Art von Schmerz, die sich gut anfühlt. Dehnen und Dehnen mit Muskelkater fühlt sich so an. Aber stellen Sie sich vor, Sie bekommen eine Massage für einen gebrochenen Arm oder eine offene Wunde oder einen verstauchten Knöchel. Autsch autsch Autsch. Stopp! Das wäre schlimm. Stretching auf überdehnten Muskeln fühlt sich so an.
Wenn Sie versuchen, Flexibilität zu erlangen, ist das Schlimmste, was Sie tun können, überhaupt nichts (es sei denn, Sie sind verletzt). Wenn Sie Ihre Muskeln ungearbeitet, kalt und stagnierend lassen, bis Sie nicht mehr wund sind, verlieren Sie etwas von der Arbeit, die Sie getan haben, um diese Schmerzen zu verdienen. Dehnen und bewegen Sie sich also ein wenig, wenn Sie wund sind. Bauen Sie in wenigen Tagen wieder auf mehr Intensität auf.