Ryan Gosling hat in ‚The Notebook‘, ‚Drive‘, ‚The Nice Guys‘, The Big Short‘ und so vielen anderen Filmen mitgespielt.
Gosling ist ungefähr durchschnittlich groß, was ihn so groß macht wie das Chris-Trio: Chris Pratt, Chris Hemsworth und Chris Evans. Er steht immer noch kürzer als Typen wie Bautista, Der Berg, Dwayne Johnson, und Jason Momoa.
Für viele seiner Rollen hat Gosling einen schlanken Körperbau mit einem gemeißelten Sixpack präsentiert.
In diesem Artikel werden wir Ryan Goslings Trainingsroutine und Diät diskutieren:
Aktuelle Statistiken
Höhe: 6’1
Gewicht: 180 lbs
Alter: 38 Jahre alt
Geburtstag: 12th November, 1980
Geburtsort: London, Kanada
Auszeichnungen: Golden Globes Gewinner, 2017
Trainingsprinzipien
Innerhalb von Gosling-Routinen mag er normalerweise Cardio. Was die Sätze und Wiederholungen angeht, macht er gerne 3-5 Sätze für jede Übung und das erste ist das Aufwärmen und danach das Finale. Er führt auch gerne viele verschiedene Übungen durch.
Ryan Goslings Trainingsroutine
Mit der richtigen Ernährung kann Goslings Körperbau definitiv mit 3-4 Tagen pro Woche erreicht werden.
Davon abgesehen werden 5+ Tage definitiv dazu beitragen, diesen Prozess zu beschleunigen, wenn Sie einen ähnlichen Ansatz verfolgen möchten. Ich werde für 5 Tage programmieren. Fühlen Sie sich frei, um fortzufahren, wie Sie sich fit fühlen.
Hier ist Ryan Goslings Trainingsroutine:
Montag: Brust, Cardio und Bauchmuskeln
Innerhalb dieser Routine führt Gosling 13 Übungen durch, jedoch für insgesamt 4 Sätze und 10 Wiederholungen.
Hier ist Ryan Goslings Brust-, Cardio- und Bauchmuskelroutine:
1. Strecken und leichtes Gehen / Joggen
2. 20-30 min Ausdauer- oder HIIT-Training
3. Langhantel Bankdrücken (4 Sätze, 10, 8, 5, 3 Wiederholungen)
4. Seilfliegen (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
5. Sechskantpresse (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
6. Hantelpresse mit Neigung (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
7. Hantel Steigung Brust Flys (3 sätze, 10 Wiederholungen)
8. Maschine Rückgang Presse (3 sätze, 10 wiederholungen)
Ab Schaltung wie folgt (2 runden):
9. 50 Knirscht
10. 25 Beinheben (vom Boden oder von der Maschine)
11. 25 Flattern Kicks
12. 25 Sekunden Rückwärtsgang halten
13. Planken für 60 Sekunden (2 Sätze)
Dienstag: Rücken, Herz und Bauch
Am Dienstag zielt Gosling auf Rücken, Herz und Bauch. Es gibt 8 verschiedene Übungen in Randys Rücken-, Cardio- und Bauchmuskelroutine.
Hier ist Ryan Goslings Rücken-, Cardio- und Bauchmuskelroutine:
1. Strecken und leichtes Gehen / Joggen
2. 10-20 min Ausdauer- oder HIIT-Training
3. Kreuzheben (4 Sätze, 10, 8, 5, 3 Wiederholungen)
4. Klimmzüge mit breitem Griff (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
5. Langhantelreihen (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
6. Seitliche Pulldowns (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
7. Kabelreihen (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
8. Close Grip Pulldowns (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
Mittwoch: Arme, Cardio und Bauchmuskeln
Am Mittwoch führt Ryan eine Arm-, Cardio- und Bauchmuskelroutine durch, die sich auf 13 Übungen konzentriert. Jeder Satz ist ungefähr 10 Wiederholungen.
Hier ist Ryan Goslings Arm-, Cardio- und Bauchmuskelroutine:
1. Strecken und leichtes Gehen / Joggen
2. 10-20 min Ausdauer- oder HIIT-Training
3. Hantel Bizeps Locken (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
4. Kurzhantelrückschläge (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
5. Cable Hammer Curls (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
6. Kabel Pushdowns (3 sätze, 10 Wiederholungen)
7. Prediger Locken (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
8. Trizeps-Overhead-Erweiterung (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
9. 50 Knirscht
10. 25 Beinheben (vom Boden oder von der Maschine)
11. 25 Flattern Kicks
12. 25 Sekunden Rückwärtsgang halten
13. Planken für 60 Sekunden (2 Sätze)
Donnerstag: Schultern und Cardio
Am Donnerstag trifft Ryan seine Schultern und Cardio-Routine für 8 Übungen.
Hier ist Ryan Goslings Schultern und Cardio-Routine:
1. Strecken und leichtes Gehen / Joggen
2. 20-30 min Ausdauer- oder HIIT-Training
3. Militärpresse (4 Sätze, 10, 8, 5, 3 Wiederholungen)
4. Schulterfliegen (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
5. Langhantel Schulter hebt (Ellbogenbeuge) (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
6. Hantel vorne hebt (gerade Arme) (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
7. Hantel oder Langhantel Achselzucken (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
8. Arnold Presses (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
Freitag: Beine, Cardio und Bauchmuskeln
Am Freitag macht Ryan eine Trainingsroutine für Beine, Cardio und Bauchmuskeln, indem er 13 verschiedene Übungen mit 10 Wiederholungen und 3 Sätzen macht.
Hier ist Ryan Goslings Bein-, Cardio- und Bauchmuskelroutine:
1. Strecken und leichtes Gehen / Joggen
2. 20-30 min Ausdauer- oder HIIT-Training
3. Zurück Kniebeugen (4 Sätze, 10, 8, 5, 3 Wiederholungen)
4. Kniesehnenlocken (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
5. Wadenheben (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
6. Hantel Ausfallschritte (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
7. Gewichtete Step-Ups (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
8. Vordere Kniebeugen (3 Sätze, 10 Wiederholungen)
Ab-Schaltung wie folgt (2 Runden):
9. 50 Knirscht
10. 25 Beinheben (vom Boden oder von der Maschine)
11. 25 Flattern Kicks
12. 25 Sekunden Rückwärtsgang halten
13. 2 Plankensätze für 60 Sekunden
Samstag und Sonntag: Ruhe
Sowohl Samstag als auch Sonntag dienen der Ruhe.
Ryan Goslings Diät
Ryan muss seine Ernährung sehr ernst nehmen. Gosling mag Fasten, und das ist der Prozess, strategisch Perioden des Essens mit Perioden des Nichtessens zu radeln.
Es geht nicht darum, tagelang ohne Nahrung auszukommen, sondern es geht um Anpassungen des Essenszeitpunkts, um eine Reihe von hormonellen Reaktionen zu bewirken.
Hier ist Ryan Goslings Diät:
Mahlzeit 1:
- Vollkornbrot
- Naturjoghurt
- Früchte
- Proteinshake
Mahlzeit 2:
- Fisch
- Gemüse
- Reis
Mahlzeit 3:
- Banane
- Proteinshake
Mahlzeit 4:
- Hähnchenbrust
- Süßkartoffel
- Nüsse
- Grüner Salat
Ergänzungen
Ryan Gosling verwendet die folgenden Ergänzungen, um seine Gewinne zu steigern:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- Optimum 100% Natural Whey
- MHP Probolic-SR Muscle Feeder
- Vega Complete Whole Food Health Optimizer
Zusammenfassung
Ryan Gosling ist ein kanadischer Schauspieler und Regisseur, der vor allem für seine die Hauptrolle in dem romantischen Drama ‚The Notebook‘. Er hat in mehreren sehr erfolgreichen Hollywood-Filmen wie ‚Half Nelson‘ und ‚Lars and the Real Girl‘ mitgewirkt, für die er zahlreiche Nominierungen erhielt.
Der talentierte Schauspieler hat einen erstaunlichen Körper und hat viele durch sein Training und seine Ernährung wirklich beeinflusst.