Sind Liegestütze für Mädchen genauso effektiv wie normale Liegestütze?

Der „Girl Push-Up“ ist eine Variante des klassischen Liegestützes, die oft von denen verwendet wird, die noch nicht stark genug sind, um richtige Liegestütze zu machen. Sie sind viel einfacher für Körper und Muskeln, aber sind sie so effektiv wie die normalen?
Warum Sie „Girl Push-Ups“ machen könnten
Der Name „Girl Push-ups“ ist an sich schon sehr beleidigend und eine totale Fehlbezeichnung. Frauen, die regelmäßig trainieren, können ihre Muskeln leicht so stärken, dass sie regelmäßig Liegestütze machen. Sie wurden nur von Leuten „Mädchen-Liegestütze“ genannt, die Frauen verspotteten, weil sie schwach waren. In der heutigen Zeit, Diese Vorstellung ist aus der Tür gegangen!
Also, wer könnte am Ende Mädchen Liegestütze machen?

• Diejenigen, denen die Kraft fehlt – Wenn Ihre Arme, Ihre Brust oder Ihr Kern die Belastung durch regelmäßige Liegestütze nicht bewältigen können, hilft es, die Belastung zu reduzieren, wenn Sie sie auf den Knien machen.
• Diejenigen, die sich von Verletzungen erholen – Regelmäßige Liegestütze können die Muskeln hart belasten, aber die reduzierte Belastung erleichtert das Training während der Genesung.
• Personen mit Muskel-Skelett-Problemen – Wenn Sie schwache Handgelenke, Schultern, Knie oder Rücken haben, werden Sie feststellen, dass die leichtere Belastung der Liegestütze auf Ihren Knien Ihre Gelenke entlastet.

Es gibt Zeiten, in denen es ratsam ist, Liegestütze auf den Knien zu machen, aber ist die Übung so effektiv?
Leider ist die Antwort nein.
Während die Form des Mädchen-Liegestützes es Ihnen ermöglicht, mehr Arbeit mit weniger Widerstand zu leisten, ist die Wahrheit, dass diese Variation des Liegestützes fast zu einfach ist, um als richtiges Training angesehen zu werden. Sie entlasten nicht nur Ihre Brust und Arme, sondern reduzieren auch die Arbeit, die Ihr Kern leisten muss. Liegestütze sind ein großartiges Kerntraining, aber diese Variation schränkt die Übung Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur ein. Was einst ein episches Ganzkörpertraining war, wird zu etwas, das sich nur auf Arme und Brust konzentriert.
„Girl Push-ups“ sind auch ziemlich hart auf den Knien. Wenn Sie keine Liegestütze auf einer Yogamatte oder einem dicken Polster machen, drücken Ihre Kniegelenke gegen den Boden. Dies kann schmerzhaft sein, und es kann tatsächlich zu Knieverletzungen führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind.
Was ist die Alternative?
Wenn Sie (aus einem der oben genannten Gründe) keinen richtigen Liegestütz machen können, gibt es eine Alternative, die Sie in Betracht ziehen sollten: Liegestütze mit Neigung.
Beim Liegestütz mit Neigung legen Sie Ihre Hände auf eine Bank, einen Stuhl oder eine Box, um den Liegestütz auszuführen. Ihr Kopf ist in den gleichen Winkel angehoben wie bei einem Mädchen-Liegestütz, aber Sie behalten diese Ganzkörperspannung bei und belasten Ihre Brust- und Armmuskulatur angemessen.
Sie können die Steigung je nach Ihren Fähigkeiten erhöhen oder verringern. Wenn Sie es mit regelmäßigen Liegestützen sehr schwer haben, können Sie die Neigung anheben, um die Belastung Ihrer Muskeln zu reduzieren und sie auf Ihre Beine zu übertragen. Wenn Sie kurz davor sind, richtige Liegestütze zu machen, verwenden Sie eine sehr kurze Steigung, um die Belastung von Brust und Armen zu erhöhen.
„Mädchen-Liegestütze“ sollten wie Crunches sein: eine Übung, die Sie nicht mehr machen. Sie sind weit weniger effektiv als normale Liegestütze, und Sie werden feststellen, dass die Alternative ein viel besserer Weg ist!