Diese Chemikalie wird von unserem Gehirn verwendet, um die Stimmung gut zu regulieren
Es gibt Zeiten, in denen wir uns niedergeschlagen fühlen und nicht wissen, warum. Nichts Besonderes ist geschehen, aber wir haben keinen zufriedenstellenden Geisteszustand erreicht. Niedrige Serotoninspiegel können in diesen Fällen die Ursache sein.
Ein schnelles Lebenstempo, schlechte Ernährung und Bewegungsmangel lassen unseren Serotoninspiegel sinken, was zu einer sehr variablen und allgemein depressiven Stimmung führt. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen. Wir werden sie in diesem Artikel sehen.
Serotonin ist ein Neurotransmitter, der unter anderem in unserem Gehirn synthetisiert wird. Traditionell wurde es der Name des „Glückspartikels“ oder des „Glücksneurotransmitters“ gegeben.
Der Grund ist, dass Serotonin der hauptverantwortliche für die Regulierung unserer Stimmung ist. Dieser Neurotransmitter, der auch eine grundlegende Rolle bei der Regulierung unserer Darmfunktion spielt, hat die Fähigkeit, die notwendigen chemischen Reaktionen durchzuführen, um unser Wohlbefinden und unsere Zufriedenheit zu steigern.
Auf die gleiche Weise kann Serotonin uns helfen, mit Alltagsstress und Anspannung besser fertig zu werden. Wenn der Stress jedoch erheblich hoch ist, sinkt der Stress tendenziell. Wir laufen also Gefahr, eine gewisse emotionale Instabilität zu erleben.
Darüber hinaus kann ein Serotoninmangel zusammen mit einer ganzen Reihe äußerer und innerer Faktoren das Auftreten und die Entwicklung jeder Art von depressiver Störung erleichtern. Der Grund ist, dass, wenn unser Körper aufhört, es zu synthetisieren, aus Gründen von Stress, Mängeln in unserer Ernährung usw., wir sind weniger geschickt darin, die Höhen und Tiefen in unserer Stimmung zu kontrollieren.
Dieser Neurotransmitter des Glücks wird in unserem Körper dank der Wirkung von Tryptophan synthetisiert. Dieses Molekül ist eine essentielle Aminosäure, die für das reibungslose Funktionieren unseres Gehirns unerlässlich ist. Glücklicherweise ist Tryptophan in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, so dass der Verzehr dieser Lebensmittel zusammen mit einem gesunden Lebensstil dazu beitragen kann, den Serotoninspiegel zu erhöhen und sich folglich viel besser zu fühlen.
Wie erhöht man die Menge an Serotonin im Gehirn?
Wie oben erwähnt, gibt es Möglichkeiten, den Serotoninspiegel in unserem Körper zu erhöhen. Während es künstliche Möglichkeiten gibt, unseren Serotoninspiegel hoch zu halten, gibt es viele andere natürliche und viel befriedigendere Möglichkeiten, ihn zu erhöhen.
Im Folgenden sehen wir eine Reihe von Empfehlungen oder Tricks, die wir ausführen können, wenn wir das Gefühl haben, dass unsere Stimmung nicht sehr positiv ist.
1. Der Versuch, Stresslevel zu senken
Wie am Anfang des Artikels angegeben, kann Serotonin uns helfen, Stress besser zu bewältigen. Wenn der Serotoninspiegel jedoch zu hoch ist, übt Stress einen schädlichen Einfluss auf Serotonin aus.
Ständiger Stress senkt Serotonin und erhöht unsere Blutspiegel von Östradiol, dem Stresshormon, was unsere Abwehrkräfte verringert und unsere körperliche und psychische Gesundheit verschlechtert.
Darüber hinaus hängt eine weitere Auswirkung von Stress mit der Ernährung zusammen, der Hauptsäule für die korrekte Synthese und Aufrechterhaltung des Serotoninspiegels. Wenn wir uns gestresst fühlen, bittet uns unser Körper um Lebensmittel, die reich an Fetten, Kohlenhydraten und Zuckern sind. drei der Hauptfeinde von Serotonin.
Daher ist es nicht notwendig zu warten, bis wir uns deprimiert fühlen, um uns Sorgen um unseren Stress und unsere Ernährung zu machen, aber es ist ratsamer, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, der uns hilft, diesen Verfall zu vermeiden oder zumindest entgegenzuwirken
2. Abwechslungsreiche Ernährung reich an Tryptophan
Es ist notwendig, auf der Wichtigkeit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung zu bestehen. Die meisten Lebensmittel enthalten Tryptophan. Es gibt jedoch eine Reihe von ihnen, die sich durch einen hohen Gehalt dieser Aminosäure auszeichnen. Dies sind:
- Putenfleisch und Huhn.
- Öliger Fisch.
- Molkerei.
- Ananas, Avocados und Pflaumen.
- Spinat, Rüben, Karotten, Sellerie, Datteln und Brokkoli.
- Nüsse (die auch Magnesium und Omega-3 liefern).
- Vollkornprodukte und brauner Reis.
- Sesam und Kürbis.
- Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen oder Sojabohnen.
- Dunkle Schokolade.
- Spirulina Algen.
3. Vermeiden Sie den Verzehr einfacher Kohlenhydrate
Einfache Kohlenhydrate sind sehr raffinierte Zucker, die sehr schnell verdaut werden und einen geringen Nährwert haben, da sie nicht genügend essentielle Nährstoffe enthalten.
Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten, umfassen:
- Gebäck und Süßigkeiten mit raffiniertem Zucker.
- Teigwaren ohne Vollkorn.
- Weißer Reis.
- Weißbrot.
4. Erhöhen Sie die Aufnahme von Omega-3
Zusätzlich zu Tryptophan gibt es viele andere Elemente in Lebensmitteln, die uns helfen können, unseren Serotoninspiegel zu erhöhen. Eine Ernährung, die reich an Fettsäuren wie Omega-3 ist, fördert die Produktion und Regulation von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Adrenalin.
Eine der Hauptquellen für gesunde Fette sind fetter Fisch und Schalentiere. Es gibt jedoch auch andere Lebensmittel wie Avocado, Walnüsse und Leinsamen, Chia und Hanf, Lebensmittel, die reich an Alfalinolsäure sind.
5. Vermeiden Sie den Konsum von Kaffee und stimulierenden Getränken
Getränke mit einem hohen Gehalt an Koffein, wie Kaffee oder einige Arten von Soda oder Energy-Drinks, erhöhen die Sekretion von Adrenalin und Cortisol; Substanzen, die, wie wir bereits gesehen haben, die Hauptantagonisten von Serotonin sind.
Darüber hinaus zeichnen sich diese Getränke auch durch ihren hohen Zuckergehalt aus, was sie zu äußerst aufregenden Lebensmitteln mit sehr geringem Nährwert macht.
6. Körperliche Betätigung
Es ist bekannt, dass körperliche Betätigung den Serotoninstoffwechsel erleichtert und daher den Serotoninspiegel erhöht.
Aus diesem Grund kann uns regelmäßige körperliche Aktivität helfen, unseren Serotoninspiegel hoch zu halten, da sie auch unseren Tryptophanspiegel erhöht.
7. Auf der Suche nach Orten mit Sonne und viel Licht
Eine weitere Verbindung, die eine starke Wirkung auf die Serotoninproduktion hat, ist Vitamin D. Neben der Nahrung nimmt dieses Vitamin D mit Sonneneinstrahlung zu. Diese Sonnenstrahlen sind eine sehr wichtige Hilfe, um Vitamin D zu erhalten, da es in der Haut aus den Sonnenstrahlen synthetisiert wird.
Auf diese Weise sind das Arbeiten in hellen Räumen, das Trainieren im Freien oder ein Spaziergang in der Natur perfekte Verbündete, wenn es darum geht, sich emotional gut und stabil zu fühlen.
8. Schlaf die notwendigen Stunden
Schlafmangel ist ein weiterer der Hauptfeinde in unserem Kampf gegen Stress und Müdigkeit. Während wir schlafen, stellt unser Körper unseren Serotoninspiegel wieder her, so dass eine angemessene Erholung auch wichtig ist, wenn es darum geht, unsere geistige Gesundheit intakt zu halten.
Artikel von Isabel Rovira Salvador im Web veröffentlicht psicologiaymente.net
Artikel veröffentlicht mit freundlicher Genehmigung von
Teilen Sie es in Ihren sozialen Netzwerken