Sollte ein Mann nach dem Training kalt duschen?

Eine heiße Dusche fördert die Durchblutung Ihrer Haut und beruhigt Ihre Muskeln. Entspann dich. Du fühlst dich gut. Eine kalte Dusche bewirkt das Gegenteil. Als Reaktion auf die kalte Temperatur wird Ihr Körper sein Bestes tun, um Ihre inneren Organe zu schützen und das Blut zu ermutigen, von den äußeren Extremitäten und der Haut wegzufließen. Warum ist das gut?

Wenn Sie trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu unterstützen. Milchsäure baut sich in den Muskeln auf, wenn ihnen Sauerstoff entzogen wird, ein normales Ereignis, wenn Ihr Training intensiv ist und Ihr Körper in seine Energiereserven (Glukose) eintaucht, um den intensiven Energiebedarf zu decken. Wenn die Leute über „das Gefühl der Verbrennung“ sprechen, ist es die Milchsäure, die hinter diesem Biss steckt.

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Kalte Temperaturen unmittelbar nach dem Abkühlen senken die Herzfrequenz und erhöhen die Durchblutung, was wiederum die Erholungszeit verkürzt. Der erhöhte Blutspiegel, den Ihr Herz gepumpt hat, um den Bedürfnissen Ihres Körpers zu entsprechen, darf sich nicht in Ihren müden Muskeln ansammeln, und diese Muskeln werden die Milchsäure schneller abbauen.

Darüber hinaus kann Bewegung dazu führen, dass sich die Muskeln entzünden – die Schwellung, die durch kleine Risse in der Muskelfaser verursacht wird – und eine kalte Dusche kann helfen, Weichteilentzündungen und die damit verbundenen Schmerzen zu minimieren.

Wenn Sie gesund sind, kann eine kalte Dusche nach Aerobic-Übungen dazu beitragen, die Blutgefäße zu verengen und Ihre Stoffwechselaktivität zu verringern, was zu weniger Gewebeschäden und weniger Schwellungen führt. Ausdauersportler möchten vielleicht im Rahmen ihrer Abkühlung etwas Intensiveres ausprobieren: Eisbäder. Ein Eisbad beinhaltet das Einweichen in kaltem Wasser für 15 bis 20 Minuten nach dem Training, und Sie können die Temperatur senken, wenn Sie beginnen, sich an die Kälte anzupassen. Begleiten Sie Ihre kalte Dusche mit einer Sportmassage, und Sie werden nicht nur den Aufbau von Milchsäure in Ihren Muskeln nach dem Training reduzieren, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, sondern Sie werden auch Ihre Durchblutung anregen und verspannte Muskeln lockern.

Auf der nächsten Seite erfahren Sie mehr über die Vorteile von kalten Duschen und Eisbädern.