Wie können Sie Plantarfasziitis vorbeugen / behandeln?
Prävention
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Wählen Sie nach Möglichkeit weiches Laufgelände
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Tragen Sie geeignete Schuhe
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Limit Kilometerstand steigt auf 10% wöchentlich
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Strecken
Behandlung
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Dehnung
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Anwendung von Eis
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NSAIDS
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Schuhe mit richtiger Fußgewölbestütze
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Vermeiden Sie Flip-Flops
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Orthesen
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Steroid-Injektionen
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Stoßwellentherapie für schwere Fälle
Stretching ist die erste Behandlungslinie für Plantarfasziitis. Tun Sie es als erstes am Morgen, bevor Sie überhaupt aus dem Bett aufstehen. Verwenden Sie etwas Rundes und Festes wie einen Tennis- oder Golfball und massieren Sie die Unterseite Ihrer Fersen, bevor Sie darauf gehen.
Auch wenn Sie nur eine Ferse stört, massieren und dehnen Sie beide Fersen. Nachdem Sie Ihre Fersen massiert haben, können Sie mit dem Dehnen fortfahren.
Die Auswahl von Schuhen mit geeigneter Fußgewölbestütze und NSAIDS kann ebenfalls zur Genesung beitragen. Bei schweren Fällen von Plantarfasziitis müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise benötigen Sie erweiterte Hilfe in Form von Orthesen, Injektionen oder sogar einer Stoßwellentherapie.
Zuletzt müssen Sie Ihren Lauf für eine Weile reduzieren. Während es frustrierend sein wird, ist es am besten, sich auszuruhen oder andere Wege für Aktivitäten zu finden. Schwimmen ist eine schöne, nicht belastende Aktivitätsoption, die es Ihren Fersen ermöglicht, sich auszuruhen.
Wenn Sie versuchen, einen Fall von Plantarfasziitis zu durchlaufen, werden Sie zweifellos Knieschmerzen haben. Sie werden auch die Verletzung verschlimmern und die Heilung verzögern.