🔎🔎 Was sind die Anforderungen
ANFORDERUNGEN & MUSKELN VERWENDET
- ✅ STÄRKE – Der vordere Hebel ist eher eine Kraftfertigkeit. Rohe Kraft ist erforderlich, wenn Sie das in den richtigen Bereichen haben, werden Sie höchstwahrscheinlich den vorderen Hebel im Handumdrehen bekommen.
Hier sind die Muskeln, die hauptsächlich zur Ausführung eines vorderen Hebels verwendet werden:
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- Schulter & Brust: hinterer Deltamuskel, Pectoralis major und minor.
- Zurück: serratus anterior, latissimus dorsi und quadratus lumborum, rhomboid, teres minor
- Arme: 3 köpfe von trizeps, handgelenk und finger beuger, pronator teres, pronator quadratus
- Core: transversus abdominis, rectus abdominis und obliquus externus
- ANDERE: quadrizeps muskeln, inneren oberschenkel, oberschenkel, gesäß, kalb, fuß, unterarm, hand- und Nackenmuskulatur
Beachten Sie, dass viele andere Muskeln im Spiel sind. Wie bereits erwähnt, handelt es sich um eine Calisthenics-Fertigkeit. Erwarten Sie, dass Sie die ganze Zeit über Ihren ganzen Körper benutzen, um die Bewegung auszuführen, aber die wichtigsten Akteure sind Rücken, Brust, Arme und Kern. Kern und nicht nur die abs.
Alle diese Muskeln müssen besonders stark sein, ebenso wie der Rest Ihres Körpers.
- ✅ MOBILITÄT – Wir haben über das Schultergelenk gesprochen, das sich bewegen wird, damit Sie die statische Übung erreichen und halten können. Du bewegst dich in Schulterverlängerung. Natürlich werden Sie viel Kraft haben, aber auch die Beweglichkeit spielt eine wichtige Rolle, um Ihre Schultergelenke gesund und glücklich zu halten.
Sie müssen sich auch Sorgen um Ihre Hüftbeweglichkeit machen. Sie müssen eine hintere Beckenneigung halten. Mangelnde Beweglichkeit in den Hüften könnte dazu führen, dass Sie die richtige Körperlinie verlieren, die Ihre gesamte vordere Hebelform bricht.
Schulterverlängerung ist eine wichtige Bewegung, um die Bewegung auszuführen. Lats spielen auch eine wichtige Rolle bei der Schulterverlängerung, weshalb Lat-Stärke und -Beweglichkeit für einen vorderen Hebel erforderlich sind.
- ✅ FLEXIBILITÄT – Es kann ziemlich anstrengend für den Unterkörper sein, ihn horizontal zum Boden zu halten. Beinflexibilität, besonders an der hinteren Kette, kann helfen, Ihre Beine während der schwierigen Fertigkeit zu verlängern.
- ✅ GESCHICKLICHKEIT & TECHNIK – Die nie endende Betonung der richtigen Form bleibt hier bestehen. Die durchgeführten Kräftigungsübungen vermitteln auch die Fähigkeiten und Techniken für den vorderen Hebel.
Aber auch Körperkoordination, Muskelaktivierung und Körperbeherrschung sind sehr wichtige Aspekte, die beim Erlernen und Beherrschen des vorderen Hebels helfen.
Der Schwerpunkt liegt auf Einstiegsbewegungen wie dem vertikalen Absenken und dem Anheben des vorderen Hebels. Diese Übungen lehren die richtige Koordination für den Einstieg sowie die Muskelaktivierung für den vorderen Hebel.
Individuelle Muskelaktivierungsübungen wie Schulterblattkontraktionen und militärischer Zug helfen Ihnen auch dabei, die richtige Form zu lernen, damit Sie sie alle zusammenfügen können, um endlich den vorderen Hebel zu erhalten.
- ✅ AUSDAUER – Das Halten des statischen Hebels erfordert eine sehr solide Körperlinie, damit Sie sie so gut wie möglich halten können.
Ihr Kern spielt die zentrale Rolle, um eine solide Körperlinie zu halten. Aus diesem Grund ist Bodyline Fundamental eine Voraussetzung, und wenn Sie den vorderen Hebel erlernen, werden umfangreichere Kernübungen verwendet, um Ihre Mittellinie weiter zu stärken.