Es sollte der mörderischste Yoga-Kurs meines Lebens werden.
Deshalb reiste ich um die halbe Welt, nach Indien, in einen Ashram — einen Ashram!— am Ufer des Ganges, wo Kühe auf der Straße wandern, nicht weit von dem Ort, an dem die Beatles mit dem Maharishi hingen, mit einem Yoga-Studio, dessen riesige Fenster auf die Ausläufer des Himalaya blicken.
Aber nach 90 Minuten blieb mir nur eines übrig:
Yoga in Indien ist scheiße.
Yoga hat mich im vergangenen Jahr angerufen – mehr als alle anderen Kurse, die ich für immer besucht habe. Obwohl ich weiß, dass all das herzzerreißende Spinnen gut für mich ist, Die Erfahrung ist Elend. Aber Yoga? Ich bin eine der 11,5 Millionen amerikanischen Frauen, die l-o-o-o-ve Yoga. Ich liebe die gemütliche Atmosphäre des Studios. Ich liebe es, keine Schuhe zu tragen. Ich liebe es sogar, wenn mir gesagt wird, dass ich „durch meine Augäpfel atmen“ und „meine Achselhöhlen flusen“ soll.“ Meistens liebe ich Yoga, weil ich mich dadurch leichter, größer, ausgeglichener und weniger mörderisch fühle. Es drängt mich, wahnsinnige Dreh-, Biege- und Ausgleichsbewegungen mit meinem Körper auszuprobieren. Ich verlasse den Unterricht unbedingt mit dem Gedanken: „Ich bin ein verdammter Rockstar“, was das genaue Gegenteil von dem ist, was ich denke, wenn ich den Spinning-Unterricht oder eine Stunde auf dem Ellipsentrainer verlasse: „Ich möchte nie wieder zurück.“
Also hier bin ich, in einem Raum voller Ashramiten in fließenden Kleidern. Ich bin dort, wo Yoga vor Tausenden von Jahren begann – ich sitze auf meiner lila Matte, die Beine gekreuzt, die Augen geschlossen — in der Hoffnung, das ultimative Yoga-Erlebnis zu finden, damit ich das Fitnessstudio für immer verlassen kann, ohne meine Fitness zu beeinträchtigen.
“ Steh auf“, befiehlt eine Stimme aus dem vorderen Teil des Raumes. Ich öffne meine Augen und sehe eine kleine Inderin auf einer Plattform stehen. Sie trägt einen pinken Trainingsanzug.
„Greife zum Himmel“, sagt sie. Ich greife zum Himmel.
„Berühre deine Zehen“, sagt sie. Ich berühre meine Zehen.
“ Jetzt“, sagt sie, „Mach das 21 Mal.“ Auf diese Übung folgt kein Hund nach unten oder eine Stuhlhaltung oder etwas Exotisches wie ein Skorpion-Kopfstand. Es folgen Ausfallschritte, 21 auf jeder Seite. Dann öffnen und schließen Sie die Augen—21 mal. Dann nach rechts schwenken…dann nach links. Einundzwanzig Mal. Sicher, meine Herzfrequenz ist hoch und ich schwitze. Aber das war nicht das, was ich mir vorgestellt hatte, als ich meine Yoga-Pilgerreise nach Indien plante. Ich habe das Gefühl, genau dort zu sein, wo ich nicht sein möchte — in einem Fitnessstudio, das die Minuten zählt, bis diese Folter vorbei ist.
Hatte ich 7.000 Meilen für ein Training zurückgelegt, das sich von Natur aus nicht von einer Step-Klasse unterscheidet? Mehrere Klicks am Computer hätten mir die Reise ersparen können. Vor ein paar Jahren versammelte der American Council on Exercise eine Gruppe gesunder junger Frauen, die sechs Monate lang kein Yoga ausgeübt oder gemacht hatten. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe tat nichts; die andere tat Hatha Yoga (der häufigste Stil in den USA) für 55 Minuten dreimal pro Woche für acht Wochen. Hatha-Kurse sind in der Regel mild: fünf Minuten Entspannung und Atmung, 10 Minuten Sonnengruß, 35 Minuten verschiedene Yoga-Stellungen und fünf Minuten Entspannung auf dem Rücken in der treffend benannten Leichenhaltung.
Die Forscher fanden heraus, dass Yoga zwar Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Gleichgewicht steigerte, aber weder die maximale Herzfrequenz der Frauen noch deren VO2 max (das ist die Menge an Sauerstoff, die ein Körper in Energie umwandelt) erhöhte jede Minute der maximalen Übung – je höher die Zahl, desto fitter die Lunge einer Person). Mit anderen Worten, es hat gedrungen, um ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern.
„Das Yoga war nicht intensiv genug“, sagt John P. Porcari, der Sportphysiologe, der die Studie am Human Performance Lab der University of Wisconsin leitete. Um die Herzgesundheit zu verbessern oder zu erhalten, empfiehlt das US—Gesundheitsministerium, Ihren Ticker für insgesamt 75 Minuten pro Woche in die aerobe Zone — 60 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz – zu schieben. Sie können dieses Tempo erreichen, indem Sie kräftige Aktivitäten (wie Laufen) ausführen, die das Herz für mindestens 75 Minuten in das obere Ende dieser Zone bringen, oder mit genügend moderater Bewegung (wie Gehen), um das untere Ende für mindestens zweieinhalb Stunden zu erreichen. Du schlägst es nicht, wenn du Hatha machst.
Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research ergab, dass Hatha Yoga die VO2—Werte nur halb so hoch anhob wie das Gehen – was bedeutet, dass Sie in einer Woche eine ganze Menge Hatha machen müssten, um die aeroben Ziele zu erreichen.
„Yoga kann nicht alles für alle Menschen sein“, sagt Porcari.
Oder vielleicht ist es einfach so, dass Hatha Yoga nicht kann. Vinyasa (auf Sanskrit „flow“), die Art von Yoga, die ich am häufigsten mache, ist schwieriger, weil man sich schnell von einer Pose zur nächsten bewegt. Ich war in Klassen, in denen ich meinen Schweiß von der Matte wischen musste. Ich habe Warrior I gehalten (im Grunde ein Ausfallschritt eines Läufers mit den Armen in der Luft) und fühlte buchstäblich, wie mein Herz gegen die Innenseite meiner Brust klopfte. Wenn das keine energische Aktivität ist, weiß ich nicht, was ist. Und Vinyasa, wie Hatha, hat einen weiteren Vorteil: Die Chill-Haltung, die es fördert – lassen Sie Ihre Erwartungen los, vergessen Sie Ihre To-Do—Liste, Stoppen Sie die Fantasie, den Kerl zu verfluchen, der Sie an diesem Stoppschild abgeschnitten hat – soll auch für die Herzgesundheit von entscheidender Bedeutung sein. Studien des Facharztes für Innere Medizin Dean Ornish, M.D., der Pionierarbeit bei der Anwendung von Yoga in der Herzrehabilitation geleistet hat, stellte fest, dass die Entspannungsvorteile von Yoga für die Vorbeugung von Herzerkrankungen genauso wichtig sind wie die Fitnessvorteile von Cardio. Typische Übungskurse wie Spinning und Step beinhalten kein „auf dem Rücken liegen und fünf Minuten entspannen“ als Teil der Übung. (Und nicht ein einziges Mal hat mein Spinnlehrer jemals meine Schläfen massiert. Ich sage nur.)
Aber wenn Sie Yoga lieben und ein wirklich ernstes Training wünschen, müssen Sie die Intensität erhöhen, damit es eher wie Power Yoga ist, bei dem Sie sich aufwärmen, indem Sie sich mit Warpgeschwindigkeit durch eine Reihe von Körperhaltungen bewegen und dann zu anderen komplizierten Posen übergehen, die Sie entweder lange halten oder immer wieder machen. In einer anderen Studie im Human Performance Lab fanden Porcari und seine Forscher heraus, dass 50 Minuten Power Yoga 240 Kalorien verbrannten — etwa 93 mehr als Hatha — und das Herz in die begehrte aerobe Zone katapultierten. Besser noch, eine Studie der Adelphi University in New York ergab, dass Power Yoga bis zu neun Kalorien pro Minute verbrennen kann. Halloooooo.
Vielleicht gibt es Hoffnung, dass ich meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio doch aufgeben kann.
Nun, da die Wissenschaft gezeigt hat, dass bestimmte Arten von Yoga-Vinyasa und Macht vor allem -sind nicht alle Atem und keine Muskeln, ernsthafte Trainer (Sie wissen, diejenigen mit Klemmbrettern in der Hand und eine Reihe von Buchstaben nach ihren Namen) beginnen zu erkennen, dass es ernsthafte Fitness Cred hat. Sie betrachten es nicht mehr nur als „wimpy“.“
„Yoga ist eine völlig praktikable Form der Übung“, sagt Mike Mejia, C.S.C.S., ein Frauengesundheitsberater und Personal Trainer auf Long Island, New York. Wenn dieser Typ, der seit 20 Jahren Trainer ist und auf Zirkeltraining (Bewegungsausbrüche mit wenig Pause dazwischen, um die Herzfrequenz zu erhöhen) schwört, Yoga das Gütesiegel gibt, dann sollte ich golden sein. Flow Yoga, sagt Mejia, ist viel wie Zirkeltraining; Deshalb integriert er es regelmäßig in die Kraftroutinen, die er seinen Klienten vorschreibt.
„Aber Yoga hat einen wesentlichen Mangel“, sagt Mejia. „Es ist nicht intensiv genug, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen“ (dh die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt). Und als Mädchen, das ein paar Pfunde verlieren möchte, könnte ich jede einzelne Sekunde der Kalorienverbrennung nach dem Training nutzen, die mit mehr Hardcore-Aerobic-Übungen einhergeht.
Die gute Nachricht ist, ich brauche keine Tonne davon (siehe „Yoga Fitness in 7 Tagen“ unten). Mejia schlägt hier eine Spin-Klasse vor, ein flotter Spaziergang dort, etwas Hardcore-Staubsaugen. Aber zum größten Teil kann ich diese Techno-Musik im Fitnessstudio lassen, wo sie hingehört. Und ich kann ins Yoga-Studio gehen, wo ich hingehöre. Wenn mich dann die Leute fragen, warum ich so gut aussehe (weil sie mich in meinem Fantasiegeist die ganze Zeit danach fragen werden), kann ich sagen:
„Ich mache Yoga.“
Yoga Fitness in 7 Tagen
Gib deinem Om-Workout mehr Schwung
Montag
90 Minuten Power oder Vinyasa Yoga. Finde eine Klasse oder DVD, die dir gefällt; Wir mögen alles von Shiva Rea.
Dienstag
30 Minuten Zirkelkrafttraining mit den großen Muskelgruppen, abwechselnd Ober- und Unterkörper mit Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten usw. Um es aufzupeppen, werfen Sie einige Posen wie Warrior I oder Half Moon ein.
Mittwoch
90-minütiger Power/Vinyasa-Kurs
Donnerstag
20 bis 30 Minuten Cardio
Freitag
90-minütiger Power/Vinyasa-Kurs
Wochenende
Ruhe oder Hatha Yoga
Von Mike Meija, C.S.C.S., ein persönlicher Trainer auf Long Island, New York
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