Wann ist die beste Zeit, um CLA Ergänzungen zu nehmen?

Konjugierte Linolsäure, im Volksmund als CLA bekannt, erweist sich als beliebtes Fettverbrennungsergänzungsmittel.

Es hilft nicht nur beim Abnehmen und Muskelaufbau, sondern reduziert auch das Risiko von Herzerkrankungen und hilft auch bei der Vorbeugung von Krebs.

Jedes Supplement sollte zur richtigen Zeit in der richtigen Menge eingenommen werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Lassen Sie uns herausfinden, wie CLA, effektive Dosis zu nehmen, und wenn CLA Pillen zu nehmen. Auch ob CLA vor dem Schlafengehen der beste Weg ist, CLA einzunehmen oder nicht.

Was ist CLA?

CLA ist eine Omega-6-Fettsäure und kommt im Verdauungstrakt von mit Gras gefütterten Tieren wie Kühen, Ziegen, Hühnern und Truthähnen vor. Diese Säugetiere werden als Wiederkäuer bezeichnet, da die aufgenommene Nahrung in einem speziellen Magen wiederkäut, bevor sie vollständig verdaut wird.

CLA verursacht beim Verzehr durch den Menschen in Form von Milchprodukten oder Fleisch drei Wirkungen (1):

• Verbessert die Lipolyse, was den Abbau von Körperfett erhöht
• Verringert die Lipogenese, was die Umwandlung von Energie in Fettspeicher reduziert.
• Erhöht die Fettzellenapoptose, die den Tod von Zellen des Fettgewebes fördert.

Kurz gesagt, CLA fördert den Fettverbrennungsprozess des Körpers und verhindert, dass der Körper Fette speichert.

Zusammenfassung: CLA ist eine Fettsäure, die die Fettverbrennung erhöht und die Speicherung von Fetten im Körper reduziert. Obwohl CLA für den menschlichen Körper sehr vorteilhaft ist, kann es vom Menschen nicht auf natürliche Weise hergestellt werden. Die Nahrungsaufnahme ist der einzige Weg, um ein optimales CLA-Niveau zu erreichen.

Was sind die Vorteile von CLA Ergänzungen?

Nachfolgend sind einige der wichtigsten Vorteile von CLA-Ergänzungen aufgeführt.

Reduziert Körperfett

Die Senkung der Körperfette ist einer der Hauptgründe, warum CLA Supplements ein beliebter Name in der Fitnessbranche ist.

Nach einer Theorie beruht diese Wirkung von CLA auf der Hemmung des Enzyms Lipoproteinlipase (2). Lipoproteinlipase wandelt Fettzellen aus dem Kreislauf in Körperfettspeicher um.

Eine weitere Studie an Ratten ergab, dass CLA eher eine Verringerung der Größe der Fettzellen als eine Verringerung der Anzahl der Fettzellen verursachte und damit zum Gesamtfettverlust beitrug (3).

Daher wurde der Schluss gezogen, dass CLA sowohl die Synthese als auch die Speicherung von Fettzellen verringern kann, was zu einer Verringerung des Körperfettgehalts führt.

Erhöht die Stoffwechselrate

CLA kann den Grundumsatz oder BMR verbessern und zur Steigerung des Gewichtsverlusts beitragen. Ein erhöhter BMR zeigt oft an, dass der Körper mehr Kalorien verbrennt, um zu funktionieren.

Eine Studie, die an 134 übergewichtigen Personen durchgeführt wurde, indem sie 2 Jahre lang eine CLA-Supplementierung erhielten, ergab, dass CLA nicht nur die Körperfettmasse reduzieren, sondern auch dazu beitragen konnte, das reduzierte Gewicht über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten (4).

Laut einer anderen Studie von Vaughan et al. es wurde beobachtet, dass CLA- oder Omega-3-Fettsäuren die Gene induzieren können, die den Stoffwechsel aktivieren, was zu einem Anstieg des Sauerstoffverbrauchs, einer Erhöhung der glykolytischen Kapazität und einer Erhöhung der gesamten Stoffwechselrate führt (5).

Erhöht Wachstum des mageren Muskels

Obwohl CLA Körperfettmasse effektiv verringert, kann eine scharfe Reduzierung im Körpergewicht nicht geschätzt werden.

Der Kredit geht an eine andere spezielle Eigenschaft von CLA- Verbesserung des Muskelstoffwechsels. Studien zufolge können CLA-Präparate zu einer Erhöhung des Muskel-Fett-Verhältnisses führen (6). Aufgrund dieser Eigenschaft gibt es eine deutliche Verbesserung der Muskelmasse.

Die Bedeutung einer erhöhten Muskelmasse besteht darin, dass der Energieverbrauch des Körpers auch in Ruhe steigt.

Stärkt die Immunität

Während Sie Ihr Zielgewicht verfolgen, besteht häufig die Möglichkeit von Unterernährung und Übertraining. Beide Aktivitäten können Ihre Immunität senken und Sie anfälliger für unerwünschte Krankheiten machen.

CLA-Präparate können zu Ihrer Rettung kommen, da Studien darauf hindeuten, dass CLA Ihr Immunsystem stärken kann (7).

Es ist bekannt für seine Anti-Krebs-Eigenschaften und ist auch ein starkes Antioxidans (8).

Senkt den Cholesterinspiegel

CLA senkt nachweislich den Blutdruck, beugt Arteriosklerose vor und verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Eine Studie an hypercholesterinämischen Hamstern hat eine erhebliche Senkung des Cholesterinspiegels im Blut durch CLA-Supplementierung gezeigt (9).

Verschiedenen klinischen Studien zufolge können CLA-Präparate beim Menschen eine signifikante Senkung des LDL- und Gesamtcholesterins bewirken, wenn täglich eine Dosis von 3 bis 4 g verabreicht wird (10).

Zusammenfassung: CLA-Präparate können das Körperfett senken, den Stoffwechsel erhöhen, die Immunität stärken und den Cholesterinspiegel senken.

Sind mit CLA-Präparaten Risiken verbunden?

In sehr seltenen Fällen können CLA-Präparate leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Müdigkeit und Durchfall haben. Obwohl es als sicher angesehen wird, kann der Konsum von CLA-Ergänzungen in einigen Fällen riskant sein, wie zum Beispiel-

• Schwangerschaft- Es gibt einen Mangel an Forschung in Bezug auf die Sicherheit von CLA Ergänzungen bei Kindern, schwangeren Frauen und stillenden Müttern. Daher ist es ideal, den Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln in diesen Fällen zu vermeiden.
• Diabetiker – CLA-Präparate können die Insulinresistenz erhöhen, was wiederum den Blutzuckerspiegel erhöhen und den Stoffwechselzustand von Diabetikern verschlechtern kann.
• Personen, die andere Medikamente einnehmen – Sie sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie CLA-Präparate einnehmen, um die Möglichkeit von Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen. Zum Beispiel sollten diejenigen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, diese Ergänzungen nicht verwenden, da sie die Blutverdünnung verschlimmern können.

CLA-Ergänzungen haben gezeigt, dass sie nachteilige Auswirkungen auf die Leber haben und Fettleber verursachen können. Ein weiterer Nachteil dieser Ergänzungen ist, dass sie den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) zusammen mit dem schlechten Cholesterin (LDL) senken können.

Zusammenfassung: CLA Ergänzungen sind mit sehr milden Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenverstimmung verbunden. Schwangere Frauen, Diabetiker und Personen mit anderen vorbestehenden Stoffwechselstörungen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Dosierung und Timing von Nahrungsergänzungsmitteln können als die eigentlichen Game Changer bezeichnet werden! Eine korrekte Dosis zur richtigen Zeit kann Ihnen helfen, die Extrameile auf Ihrem Weg zur Fitness zu gehen.

Hier sind einige sehr häufige Zweifel, die die Gedanken derer, die ihre Gewichtsabnahme-Reise neu begonnen haben, verwirrt haben könnten:

Die letzte Anmerkung

Konjugierte Linolsäure dient als wirksames Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und zum Aufbau von Muskelmasse.

Wenn Sie Muskelaufbau und Gewichtsreduktion anstreben, reichen natürliche CLA-Nahrungsquellen möglicherweise nicht aus, da 3 bis 4 Gramm CLA erforderlich sind, um den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen. Dies ist, wenn Sie CLA Ergänzungen zu Ihrer Fitness-Routine hinzufügen müssen.

Man sollte CLA niemals als magische Pille betrachten, die all Ihre Gewichtssorgen einfach vertreiben kann!

Es fördert sicherlich das Fettverbrennungspotenzial Ihres Körpers, zeigt jedoch nur dann eindeutige Ergebnisse, wenn Sie es mit einer ausgewogenen Ernährung und einem guten Training kombinieren.

Vergewissern Sie sich vor dem Verzehr von CLA, dass Sie Ihren Hausarzt oder Fitnesstrainer konsultieren, damit Sie möglicherweise keine ungerechtfertigten Nebenwirkungen haben.

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