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Sie haben sich also entschieden und verpflichtet, eine kohlenhydratarme Ketodiät zu beginnen. Das Hauptziel der Menschen auf der Keto-Diät ist es, Ketose zu erreichen, einen natürlichen Zustand, in dem Ihr Körper Fett für Kraftstoff verbrennt.
Sie wissen, dass Ihr Körper in die Ketose gehen sollte, wenn Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme auf 20-50 Gramm pro Tag reduzieren und den Rest Ihrer Nahrung in Form von Fetten und Proteinen zu sich nehmen.
Die meisten Menschen werden in die Ketose geraten, wenn sie weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen. Es kann einige Tage dauern. Dies kann in Ihrem Urin, Blut und Atem nachgewiesen werden.
Die Überprüfung Ihrer Ketone anhand Ihres Urins ist zu Beginn eine gute Möglichkeit, Ihren Ketonspiegel zu überwachen.
Durch die Begrenzung Ihrer Kohlenhydrate hat Ihr Körper nicht genug Glukose, um seinen Energiebedarf zu decken, und beginnt, nach alternativen Kraftstoffquellen zu suchen. Ketose ist ein Prozess, bei dem Ihr Körper von einem Glukosebrenner zu einem Fatburner wechselt, um die Energie zu erhalten, die er benötigt.
Wenn in Ihrem Körper nicht genügend Glukose vorhanden ist, beginnt Ihr Körper, andere Energiequellen zu verarbeiten, z. B. gespeichertes Fett in Fettsäuren und Ketone abzubauen.
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Wenn Sie kein Insulin verwenden, um Zucker in Energie umzuwandeln, werden Sie anfangen, Ketone in Ihr System zu vergießen. Sie können dies auf zwei Arten überprüfen, indem Sie entweder Ihren Urin überprüfen und Ketonstreifen verwenden oder Ihr Blut mit Heimkits überprüfen und Ihren Finger stechen und es mit einem Monitor überprüfen.
Urinstreifen sind eine billige, schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Ketone zu überprüfen, und viel weniger schmerzhaft als das Stechen mit dem Finger. Davon abgesehen wird sich Ihr Körper nach einigen Wochen an die Ketose anpassen.
Während sich Ihr Körper zunächst an einen Fatburner anpasst, verschütten Sie zusätzliche Ketone in Ihren Urin und Ihr Blut. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine Ketodiät durchgeführt haben, zeigen die Streifen möglicherweise nicht an, dass Sie sich in Ketose befinden, und Sie müssen möglicherweise zur Verwendung eines Blutmonitors wechseln.
Wenn Sie nicht genug Fett auf der Keto-Diät essen und Protein zu viel essen, können Sie aus der Ketose geworfen werden. Sie müssen Ihre Makronährstoffe in den richtigen Prozentsätzen halten.
Individuen variieren ihren Ketonspiegel im Laufe eines Tages und von Tag zu Tag. Dies ist auf Variationen in Ihrer Ernährung zurückzuführen. Wie Sie Ihre Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) während des Tages verteilen.
Es gibt auch individuelle Unterschiede, wie jede Person ihren Ketonspiegel verarbeitet. Manche Menschen haben ihre höchsten Werte am Morgen, andere sind am niedrigsten am Morgen. Einige neigen dazu, nach einigen Mahlzeiten ein reduziertes Niveau zu haben, andere haben morgens ein niedriges Niveau und steigen tagsüber an.
Wann testen
Wissenschaftler wie Urbain und Bertz in der Zeitschrift Nutrition and Metabolism „Überwachung der Einhaltung einer ketogenen Diät: Was ist die beste Tageszeit, um auf Ketose im Urin zu testen?“
haben vorgeschlagen, dass die Zuverlässigkeit der Urinketontests zunimmt, wenn der Test am frühen Morgen oder am späten Abend mehrere Stunden nach dem Abendessen durchgeführt wird.
Ursprünglich Atkins Dieters überprüft dreimal pro Tag, um festzustellen, wann Ihr Körper auf dem höchsten Niveau ist, so vielleicht als Referenz für Ihren Körper verwenden und dann einmal am Tag überprüfen, wenn es am höchsten ist. Egal, welche Zeit Sie wählen, es wird empfohlen, dass die Zeit, die Sie testen, von Tag zu Tag konsistent ist.
Wie testet man mit Urinstreifen?
- Wenn Sie Urinstreifen verwenden, müssen Sie Ihre Hände waschen.
- Nehmen Sie eine saubere Tasse und urinieren Sie in die Tasse.
- Dann tauchen Sie einen der Ketostreifen in den Urin, warten ein wenig (befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung) und nehmen ihn heraus.
- Vergleichen Sie die Farbe auf der Spitze des Streifens mit den Farben auf der Seite der Flasche. Im Allgemeinen gilt: Je dunkler die Farbe, desto höher der Ketonspiegel
- Entsorgen Sie den verbrauchten Streifen und Urin entsprechend,
- Waschen Sie die Hände erneut mit Wasser und Seife.
Der Streifen enthält Chemikalien, die ihre Farbe ändern, wenn sie auf Ketone reagieren. Sie interpretieren die Testergebnisse, indem Sie die Farbe des Streifens mit der Farbkarte an der Seite der Flasche vergleichen. Die Streifen haben normalerweise eine Haltbarkeit von 3 Monaten bis sechs Monaten.
Urin-Keto-Streifen können Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie in Ketose sind, aber möglicherweise nicht auf lange Sicht. Wenn Sie eine genauere Ablesung wünschen, sind Blut-Keto-Streifen eine bessere Option.
Urin-Keto-Streifen können Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie in Ketose sind, aber möglicherweise nicht auf lange Sicht. Wenn Sie eine genauere Ablesung wünschen, sind Blutketostreifen eine bessere Option, sie sind jedoch teurer. Jede Art von Urin- oder Bluttest kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung an die Diät anzupassen.
Die Urin-Keto-Streifen können normalerweise rezeptfrei in einer Apotheke oder online gekauft werden. Sie sind relativ preiswert und jede Flasche enthält zwischen 50-100 Streifen. Einige Markennamen sind: Perfekte Keto-Ketonstreifen, Smackfat-Ketonstreifen, KETO-MOJO-Ketonteststreifen und Keto Stix und können über erworben werden Amazon.com . Sie haben eine Haltbarkeit von drei bis sechs Monaten, verwenden Sie sie also entsprechend.
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Anzeichen dafür, dass Sie in Ketose sind:
Mundgeruch – es gibt diejenigen, die einen gewissen süßlichen Geruch haben, wenn sie die volle Ketose erreichen. Sie können Ihre Zähne ein paar Mal am Tag putzen, Petersilie oder Minzgummi kauen, um zu helfen. Überprüfen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate auf dem Zahnfleisch und behalten Sie den Überblick.
Gewichtsverlust – Anfangs sind dies hauptsächlich gespeicherte Kohlenhydrate und Wasser. .Nach der ersten Woche und dem schnellen Abfall des Wassergewichts sollten Sie weiterhin konsequent Körperfett verlieren, solange Sie sich an die Diät halten, Ihre Makronährstoffe im Gleichgewicht halten und in einem Kaloriendefizit bleiben.
Erhöhung des Ketonspiegels im Blut – Sie werden eine Senkung des Blutzuckerspiegels und einen Anstieg der Ketone feststellen, da Sie von einem Glukosebrenner zu einem gespeicherten Fatburner wechseln. Einige Experten schlagen vor, dass bei der ketogenen Diät die Ernährungsketose als Blutketone im Bereich von 0, 5 bis 3, 0 mmol / l definiert wird. Da der Test teuer sein kann, tun dies einige Leute nur ein- oder zweimal pro Woche.
Andere Symptome sind Appetitlosigkeit, anfängliche Müdigkeit, gefolgt von Energie- und Konzentrationsschub, und manche Menschen haben anfangs Verdauungs- oder Schlafprobleme.