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In den letzten fünfzehn Jahren habe ich maßgeschneiderte Diäten für meine Kunden geschrieben, sowohl online als auch persönlich, und die Mehrheit meiner Kunden zur Gewichtsreduktion waren Frauen, die zu mir gekommen sind, nachdem sie fast alles ausprobiert haben – Thermogenik, Diätpillen, Grapefruitdiäten, ketogene Diäten, Mahlzeiten auslassen und so weiter.
Um es kurz zu machen, das Hauptthema, das sich durch das Leben dieser Frauen zieht, ist, dass die meisten nicht genug essen. Zeitraum.
Ist es wirklich die richtige Antwort, Kalorien zu reduzieren und mehr Sport zu treiben?
Die meisten von uns als Trainer lernen die simple Vorstellung, dass Input versus Output der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist. Grundsätzlich müssen Sie mehr verbrennen, als Sie essen. Diese Idee kann für jemanden funktionieren, der nicht jahrelang eine Jo-Jo-Diät gemacht hat (dabei seinen Stoffwechsel zerstört hat), oder für Kunden, die einen Überschuss an Kalorien zu sich nehmen, während sie auf der Couch sitzen und nichts tun. Aber das beschreibt wahrscheinlich nicht die meisten von euch. Die meisten von Ihnen sind wahrscheinlich weiblich, sind einigermaßen aktiv, stopfen Sie Ihr Gesicht nicht mit Junk Food und sind nicht krankhaft fettleibig.
Ich sehe viele Frauen wie Sie. Die Realität der Situation ist, dass diese Frauen halb verhungert sind und der Stoffwechsel im Schneckentempo dahinkriecht. Daher gilt diese Vorstellung, Kalorien zu schneiden und mehr zu trainieren, nicht. Eigentlich, Es ist dieses Konzept, das diese Damen gestellt hat, und möglicherweise du, in dieser Situation an erster Stelle. Sie haben ihren Körpern die Kalorien und Nährstoffe verweigert, die sie brauchen, um diese hartnäckigen zehn bis zwanzig Pfund zu verlieren.
Lassen Sie mich erklären, wie das Schneiden von Kalorien schädlich sein kann und wie Sie sich aus dieser Situation befreien können — und schließlich das Gewicht verlieren.
Warum das Schneiden von Kalorien so schlecht ist
Eine fortgesetzte Diät, die auf dem Schneiden von Kalorien basiert, verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Die metabolische Rate ist die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien für Energie verbrennt. Wenn Sie sich in einem längeren Zustand der Kalorienrestriktion befinden, anstatt Ihren Treibstoff für alle Ihre Körperfunktionen zu verbrauchen, speichert Ihr Körper eingehende Kalorien, da er denkt, dass er hungert und jede letzte Kalorie für das Überleben speichern möchte.
Viele grundlegende biologische Funktionen verlangsamen oder schließen sich auch unter längerer Kalorienrestriktion, wie Heilung von Schnitten und Prellungen, Haarwuchs und Nagelwachstum. Darüber hinaus enden Sie mit einer geschwächten Immunfunktion, die zu einer Unfähigkeit führen kann, Infektionen und Viren abzuwehren, eingeschränkte Fähigkeit, Giftstoffe aus dem Körper zu filtern, Lethargie und niedrige Energie. Einige meiner Klienten haben ihren Körper unter so viel Stress gesetzt, dass sie aufhören zu ovulieren, was ein großes Zeichen dafür ist, dass der Körper einer Frau nicht gesund ist.
Also, wenn Sie eine dieser Damen sind, die jahrelang Diäten gemacht haben, die kaum essen und das Gewicht nicht verlagern können, dann ist es wirklich das Richtige, weniger zu essen und mehr zu tun?
Dieses Konzept ist so weit verbreitet – und doch so gefährlich. Wenn Sie mit dem Schneiden von Kalorien fortfahren, dann verursachen Sie nur mehr Schaden an Ihrem Körper. Die allmähliche Gewichtszunahme zu überwinden, die durch einen so langsamen Stoffwechsel entsteht, indem man sich immer mehr bewegt und noch weniger isst, wird zu einer endlosen Abwärtsspirale, die zu langfristiger Gewichtszunahme, Muskelabbau und einem beeinträchtigten Immunsystem führt. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Die wirklichen Regeln des Essens zur Gewichtsreduktion
Das Wissen über die richtige Art zu essen ist der Schlüssel, um „Diäten“ und all die negativen Aspekte, die damit einhergehen, zu vermeiden. Wenn Sie wissen, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann Sie essen, können Sie bessere Entscheidungen treffen, um einen lebenslangen Ernährungsplan zu erstellen, mit dem Sie ein gesundes Gewicht erreichen können. Das Verständnis der starken Wirkung von Lebensmitteln auf den Körper kann Ihnen helfen, Ihre spezifischen Ziele zu erreichen, ohne die Kalorien gefährlich zu reduzieren. Hier sind vier Regeln, die Ihnen den Einstieg in die richtige Richtung erleichtern:
Frühstücken Sie immer.
Einer der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines schlanken Körpers besteht darin, den Tag mit einer guten, herzhaften Mahlzeit am Morgen zu beginnen. Auch wenn Sie früh arbeiten müssen, wachen Sie dreißig Minuten früher auf, um Zeit für das Frühstück zu haben. Ein gutes nahrhaftes Frühstück ist der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel für den Rest des Tages anzukurbeln. Es schafft den Maßstab für die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien für diesen Tag verbrennen wird.
Wenn Sie morgens keinen Hunger haben, dann zwangsernähren Sie sich. Ihr Mangel an Appetit ist nur ein Zeichen dafür, dass Ihr Stoffwechsel langsam ist und Ihr Körper sich an jahrelange Kalorienzufuhr angepasst hat. Es gibt keine Möglichkeit, dass nach Stunden ohne Nahrung in der Nacht, dass Ihr Körper keine Kalorien benötigt, wenn Sie aufwachen. Im Laufe der Zeit, sobald Ihr Stoffwechsel steigt, werden Sie feststellen, dass Sie wieder hungrig nach Frühstück am Morgen sind.
Um zu verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, beginnen Sie den Tag mit einem herzhaften Frühstück, um Ihr Energieniveau hochzuhalten und Ihren Stoffwechsel die Kalorien zu verbrennen, die Sie essen, anstatt sie zu speichern. Hier finden Sie viele tolle Rezepte, darunter auch meinen persönlichen Favoriten.
Essen Sie alle drei Stunden oder so, auch wenn es nur ein Snack ist.
Ein weiterer Schlüssel, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, ist, Ihren Körper konsequent zu füttern, ungefähr alle drei Stunden, auch wenn es nur ein Snack ist. Wenn Ihr Körper erkennt, dass er die Kalorien bekommt, die er benötigt, bleibt er im „Brennmodus“ statt im „Speichermodus“.“ Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder nicht genug von den richtigen Lebensmitteln essen, bleiben Ihre Stresshormone wie Insulin und Cortisol erhöht, weil Ihr Körper denkt, dass er eine Hungersnot erlebt. Anstatt die verbrauchten Kalorien zu verwenden, speichert Ihr Körper sie daher.
Regelmäßiges Essen erhöht Ihre Stoffwechselrate und veranlasst Ihren Körper, in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen, da er alle seine biologischen Funktionen optimal verarbeitet.
Verbrauchen Sie den Großteil Ihrer Kalorien in der ersten Hälfte des Tages.
Stellen Sie sich Ihren Körper wie einen Ofen vor. Je mehr Kraftstoff Sie ihm zuführen, desto mehr Kraftstoff verbrennt er und desto stärker wird der Motor. Wenn Sie so denken, ist es sinnvoll, Ihren Körper in der ersten Hälfte des Tages mehr zu füttern. Dies hält Ihren Stoffwechsel erhöht und gibt Ihnen die Energie, um durch Ihre täglichen Aufgaben zu kommen.
Der Fehler, den viele Menschen machen, ist, dass sie den ganzen Tag nicht genug essen und sich dann nachts zu einer großen Mahlzeit hinsetzen, nur um mit einem Bauch voller Essen ins Bett zu gehen, das sie nicht verbrennen können. Im Laufe des Tages verlangsamt sich ihr Stoffwechsel, um mit dem Mangel an Kalorien fertig zu werden, und nachts wird er mit Kalorien bombardiert, die er nicht verbrauchen kann — und dies ist ein Rezept für Gewichtszunahme.
Wenn Sie in der ersten Hälfte des Tages mehr essen als in der zweiten Hälfte, wird sichergestellt, dass diese Kalorien verwendet werden, um Ihren Körper den ganzen Tag über mit Kraftstoff zu versorgen. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Ihre Kalorien für Energie verwendet, anstatt sie zu speichern.
Trinken Sie viel Wasser.
Abgesehen davon, dass sie nicht genug essen, trinken die meisten Kunden, die zu mir kommen, um Gewicht zu verlieren, auch nicht genug Wasser. Wasser ist absolut wichtig für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit. Alles, von der Nutzung unserer Nahrung zur Energiegewinnung über die Beseitigung von Abfällen in unseren Zellen bis hin zur Zellreparatur, erfordert Wasser.
Chronische Dehydration schränkt nicht nur Ihre Fähigkeit ein, Gewicht zu verlieren, sondern kann auch zu schlechter Verdauung, Verstopfung und Lethargie führen, um nur einige Dinge zu nennen. Trinken Sie viel Wasser, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel und Ihr Verdauungssystem reibungslos funktionieren.
Die Schlussfolgerung zum Schneiden von Kalorien: Essen Sie viel … von den richtigen Sachen
Wenn Sie weniger essen, können Sie zwar abnehmen, aber nicht Körperfett verlieren. Wenn Sie dünn-fett sein wollen, viele wackelige Bits haben, ständig müde und lethargisch sein und sich am Rande der Krankheit fühlen, dann essen Sie auf jeden Fall weniger. Aber wenn Sie stark, gesund, energisch und straff mit einem festen Körper sein wollen, der viel Kraftstoff verbrennenden Muskel trägt, dann essen Sie viel, aber essen Sie das richtige Zeug.
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel verstehen und die vier hier genannten Faktoren als Richtlinie verwenden, sollten Sie motiviert werden, regelmäßig zu essen und genug zu trinken. Kalorien zu reduzieren ist nicht die Antwort auf langfristigen Gewichtsverlust. Essen eine Fülle von ganzen, frischen und unverarbeiteten Lebensmitteln in regelmäßigen Abständen mit viel Wasser ist der Schlüssel zu langfristigen Gewichtsverlust und halten es weg.
Sophia bietet auf ihrer Website auch personalisierte Diät- und Trainingsprogramme, ein No-Nonsense-E-Book über Ernährung und einen kostenlosen wöchentlichen Newsletter mit Gesundheits- und Fitnesstipps an. Sophia reist um die Welt, um Seminare zu unterrichten, und sie bietet Lifestyle-Camps in Las Vegas an.
Ihre sportliche Karriere begann, als sie vier Jahre alt war, als Jazzballetttänzerin. Mit elf Jahren begann sie zu turnen und trainierte fast zehn Jahre lang in einem Eliteteam. 2002 begann sie mit Brazilian Jiu Jitsu (BJJ) und erhielt 2010 ihren schwarzen Gürtel, was sie zur ersten australischen Frau machte, die einen schwarzen Gürtel in diesem Sport erhielt.
Sophia trat national und international an und erhielt mehrere staatliche, nationale, panpazifische und panamerikanische Titel sowie mehrere No-Gi-Weltmeistertitel und einen Weltmeistertitel. Zur Zeit, sie lebt in Las Vegas, Nevada und konkurriert in Figur zeigt. Sie hält die Auszeichnung des Seins der Gesamt Unlimited Champion in der Figur Division für die NPC Federation.
Sophia erhielt ihre Qualifikation in Gymnastik Coaching und Cert III und IV für Personal Training. Sie arbeitet seit mehr als einem Jahrzehnt als Personal Trainerin, spezialisiert auf funktionelles Training für Sportler und Ernährung. Sophia reist um die Welt, um BJJ, Frauenselbstverteidigung und Ernährungsseminare zu unterrichten. Sie leitet auch ein Trainingsprogramm nur für Frauen in Las Vegas.