Warum Laufen und Bodybuilding eine großartige Kombination für Gewinne sind

Obwohl nicht unser Favorit, ist Laufen weitaus effektiver als andere Arten von Cardio, wenn es um Bodybuilding und diese großen Gewinne geht.

Es wurde lange angenommen, dass Laufen all die Gewinne verliert, für die Sie im Fitnessstudio so hart gearbeitet haben. Viele Bodybuilder sind dadurch in Konflikt geraten, denn dieser hart verdiente Muskel verdient es zu bleiben. Es scheint zwei Lager zu geben; diejenigen, die glauben, dass Laufen hilft, schneller Muskeln aufzubauen, und diejenigen, die das Gefühl haben, dass es schädlich für das Muskelwachstum ist. Obwohl es sich um eine mühsame und eintönige Übung auf der Straße und noch schlimmer im Fitnessstudio handelt, ist die Verbindung zwischen Laufen und Bodybuilding schwer zu ignorieren.

Es bleibt die Frage, wie Sie beide in Ihr Training integrieren können, um diese großen Gewinne nicht zu verlieren und gleichzeitig das Cardio zu verbessern und das Laufen als Teil Ihrer Trainingsroutine zu ermöglichen. Ausdauerlauf mit hohem Volumen kann zu einer proteinarmen Ernährung und Muskelabbau führen, aber wenn es richtig gemacht wird, kann Laufen Ihnen in mehrfacher Hinsicht zugute kommen. Als Bodybuilder ist es wichtig, einen soliden physischen und mentalen Zustand zu halten und während Heben groß ist der lustige Teil, manchmal müssen Sie das notwendige Übel tun, um Ihre Gewinne zu maximieren.

Wenn Sie es richtig gemacht haben, werden Sie die gesamte Arbeit, die Sie geleistet haben, in vollem Umfang sehen und sich dabei großartig fühlen. Schnüren Sie diese Schuhe und machen Sie sich bereit zu laufen, denn diese Gründe sollten ausreichen, um mindestens ein paar Mal pro Woche in Ihr Trainingsregiment zu schlüpfen.

Muskelwachstum für verbesserte Größe

Bei häufigen Langstreckenläufen ist es leicht, Muskeln zu verlieren, und es sei denn, Sie trainieren für einen Marathon oder einen Langstreckenwettbewerb, es ist nicht notwendig, dies zu tun. Durch das Hinzufügen von Laufen zu Ihrer Trainingsroutine ist es wichtig, eine proteinreiche und kohlenhydratreiche Ernährung zu haben, um Ihre Chancen zu erhöhen, diesen Muskel zu halten und gleichzeitig das Beste aus dem Laufen herauszuholen. Bei höherem Intensitätstraining fließen mehr Wachstumshormone in Ihr System und führen zu einer erhöhten Muskelmasse (1), sowohl im Oberkörper als auch im Unterkörper. Indem Sie Cardio, insbesondere Cardio mit hohem Intervall, in Ihr Training einbeziehen, verlieren Sie überschüssiges Fett und dieser Körperbau beginnt sich zu zeigen (2). Kürzere Läufe oder Intervalltraining bieten eine großartige Alternative zum Heben, und mit den richtigen Nahrungsergänzungsmitteln verbrennen Sie Ihren hart verdienten Muskel weder für den Oberkörper noch für den Unterkörper, wenn Sie längere Strecken mit Ausdauertraining laufen.

Erhöhte Leistung für Ergebnisse

Laufen ist wie andere Formen von Cardio der beste Weg, um diese Ausdauerbasis aufzubauen, um Sie viel länger im Fitnessstudio zu halten, als ob Sie lange Strecken laufen würden. Mit erhöhter Lungenkapazität und einem leistungsfähigen Herzen werden sich Ihre Gewinne im Kraftraum verbessern, nur weil Sie diese erhöhte Ausdauer dazu haben. Erholung ist auch der Schlüssel zum Muskelaufbau und dieser Schub vom Laufen erhöht die Menge an Blut, die dein Herz zu diesen abgenutzten Muskeln pumpen kann (3) und hilft, die Menge an Milchsäure in dir zu reduzieren. Es kann diese lebenswichtigen Nährstoffe an geschädigte Muskeln senden, die dringend erholt werden müssen, insbesondere nach langen Strecken und Krafttraining und Krafttraining für schlanke Muskeln.

Laufen erhöht die Anforderungen an das Kreislaufsystem und lässt Ihr Herz hart arbeiten, um Blut in die Bereiche zu bringen, die es am dringendsten benötigen (4). Bei schlechter Durchblutung sind Muskelkrämpfe und Taubheitsgefühl eine unglückliche Nebenwirkung, die ein Bodybuildertraining behindern kann. Eine gute Durchblutung führt zu einer Leistungssteigerung und ermöglicht es Ihnen, Muskeln und Kraft viel schneller aufzubauen, während Sie den Menschen beim täglichen Training beim Ausdauerlauf helfen.

Förderung eines soliden Schlafes zur Erholung

Schlaf wird oft übersehen, da unsere vollen Terminkalender dazu neigen, dass wir kämpfen, um die dringend benötigte Ruhe zu bekommen. Obwohl große Mengen an Koffein und Nahrungsergänzungsmitteln uns wach halten und Aufgaben erledigen können, ist es ein schlechter Dienst für unser Muskelwachstum, unserem Körper das wohlverdiente Auge zu entziehen. Während des Schlafes repariert der Körper Muskelgewebe, das während des Trainings gerissen wurde (5). Durch die Proteinsynthese kann es auch die Muskelregeneration verbessern. Testosteron, das während des Schlafes produziert wird, spielt auch eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum, so dass die richtige Ruhe entscheidend ist, um zu sehen, dass das Wachstum funktioniert. Mit Laufen oder einer anderen hochintensiven Aktivität haben Studien gezeigt, dass es unsere Schlafqualität verbessert (6). Mehr Schlaf bedeutet mehr Energie für die Trainingseinheit am nächsten Tag als das erste, was Sie tun, um Ihren Tag zu gestalten. Als Sportler müssen wir sicherstellen, dass auch Wasser in unserem Plan ist, egal ob Sie eine Meile laufen oder sicherstellen, dass Sie einen guten Lift bekommen.

Leg Day überspringen? Ohne Probleme.

Während der Beintag für Bodybuilder wichtig ist, kann das Laufen die Muskelgruppen erreichen, die übersehen oder zumindest nicht genug betrachtet werden. Laufen in einem gleichmäßigen Tempo zwischen Gewichtheben Tagen kann auch Muskelmasse erhöhen und Muskelabbau verhindern. Anstatt zu sprinten, kann ein gut platzierter Lauf in Ihrem Regiment unglaublich vorteilhaft für Ihren Muskelaufbau sein, während Sie Ihre Gelenke schonen. Die zunehmende Belastung Ihrer Beine, gemischt mit einer soliden Erholungssitzung, wird Ihren Beinen helfen, sich zu erholen und Ihnen ein gutes Gefühl zu geben, dass Sie keine Muskelgruppen ausgelassen haben, nach denen Läufer suchen müssen, wenn Sie Kalorien durch Arbeit mit geringen Auswirkungen und richtige Ernährung verbrennen für das, was Sie denken, dass Sie brauchen. Es ist ein Marathon, kein Sprint.

Verbesserung der psychischen Gesundheit für bessere Laune

Wenn Sie gestresst sind, werden Sie oft aufgefordert, einen Lauf zu machen. Dies liegt daran, dass ein guter Lauf Ihre „Wohlfühl“ -Endorphine freisetzen kann, die, wenn sie freigesetzt werden, Ihnen helfen können, mit Stress umzugehen (7). Die erhöhte Durchblutung wirkt sich stark auf Ihre Stimmung aus und kann Angstzustände und Depressionen reduzieren (8). Jeder gute Athlet weiß, dass mentale Kraft wichtig ist, wenn er mit Widrigkeiten konfrontiert wird. Laufen gibt Ihnen Selbstvertrauen und ermöglicht es Ihnen, mentale Mauern zu überwinden, um zum nächsten Level zu gelangen. Eine gesteigerte Stimmung und eine stressfreie Einstellung ermöglichen eine bessere sportliche Leistung, mehr Schlaf und bessere Möglichkeiten für das Muskelwachstum, während Kalorien aus der Arbeit mit geringen Auswirkungen auf Ihre Beine und Gelenke verbrannt werden.

Einpacken

Laufen kann eine schwierige Übung sein, um sich selbst zu beginnen. Als Bodybuilder können Sie das Laufen als die böse Übung sehen, die Ihre harte Arbeit verringert und ruiniert, während Sie Kalorien verbrennen, die Sie beim Laufen oder Heben benötigen. Aber die Vorteile von Laufen und Bodybuilding gehen Hand in Hand und wenn es richtig gemacht wird, kann das Wachstum großartig sein. Workouts mit höherer Intensität, wie Sprinten, sind solide Übungen, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und Ihnen die dringend benötigte Energie im Fitnessstudio zu geben. Die Fähigkeit, den Schlaf zu fördern, die Durchblutung zu steigern und die psychische Gesundheit zu unterstützen, sind nur zusätzliche Boni beim Laufen. Es ist wichtig, Ihren Körper zu kennen und zu wissen, was am besten funktioniert, aber mit einer soliden Ernährung und einem ergänzenden Regiment, gemischt mit einem großartigen Lift und einer ebenso vorteilhaften Menge an Cardio, werden Ihre Gewinne und Ihre sportliche Leistung als Bodybuilder durchscheinen und Sie werden gut aussehen und sich gut fühlen.

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* Bilder mit freundlicher Genehmigung von Envato

1. Kazior, Zuzanna; Willis, Sarah J.; Moberg, Marcus; Apro, William; Calbet, Jose A. L.; Holmberg, Hans-Christer; Blomstrand, Eva (2016). „Ausdauertraining verstärkt die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelfasergröße und die Proteinexpression von Akt und mTOR“. (quelle)
2. Heydari, M.; Freund, J.; Boutcher, S. H. (2012). „Die Wirkung von intermittierendem Training mit hoher Intensität auf die Körperzusammensetzung übergewichtiger junger Männer“. (quelle)
3. Bailey, David M.; Williams, Clyde; Betts, James A.; Thompson, Dylan; Hurst, L. (2010). „Oxidativer Stress, Entzündung und Wiederherstellung der Muskelfunktion nach schädlichem Training: Wirkung einer 6-wöchigen gemischten antioxidativen Supplementierung“. (quelle)
4. Cantwell, JD (1985). „Kardiovaskuläre Aspekte des Laufens“. (quelle)
5. Dattilo, M.; Antunes, H. K. M.; Medeiros, A.; Monico Neto, M.; Souza, H. S.; Tufik, S.; de Mello, M. T. (2011). „Schlaf und Muskelerholung: endokrinologische und molekulare Grundlagen für eine neue und vielversprechende Hypothese“. (quelle)
6. Dermack, Rachel (2015). „Langstreckenlauf: Eine Untersuchung seiner Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit“. (quelle)
7. Harte, Jane L.; Eifert, Georg H.; Smith, Roger (1995). „Die Auswirkungen von Laufen und Meditation auf Beta-Endorphin, Corticotropin-Releasing-Hormon und Cortisol im Plasma und auf die Stimmung“. (quelle)
8. Dermack, Rachel (2015). „Langstreckenlauf: Eine Untersuchung seiner Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit“. (quelle)