Wenn Sie nachts Schwierigkeiten haben zu schlafen, und Sie gähnen durch den Tag, möchten Sie vielleicht genau auf diese kritischen Gesundheitsnachrichten achten. Es wird angenommen, dass Schlaf Krebs, Diabetes und Gewichtszunahme bekämpft, aber es muss in völliger Dunkelheit erfolgen.
Easyhealthoptions erklärt dieses Bedürfnis nach völliger Dunkelheit. Melatonin wird hauptsächlich von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert, die die Beziehung zu Licht und Dunkelheit, Tag und Nacht reguliert. Wenn es dunkel wird, begann unser Körper Melatonin als ersten Schritt zum Schlafen zu produzieren.
Melatonin ist der Reset-Knopf für die innere Uhr unseres Körpers, die alles von der Gesundheit der Zellen bis zur mentalen Schärfe beeinflusst. Melatonin ist auch ein starkes Antioxidans, entzündungshemmend, Immunmodulator und Master-Reparatur-Hormon, das Krebszellen töten kann.
Mit zunehmender Dunkelheit steigt der Melatoninspiegel und wir fühlen uns schläfrig. Für viele Menschen, die lange oder sogar zwei Jobs arbeiten, bekämpfen sie diese Reaktion mit koffeinhaltigen Getränken, Abendaktivitäten oder Drogen. In einigen Fällen spielen sie Roulette mit ihrer Gesundheit.
Nickerchen am Tag oder langes Schlafen am Wochenende wirken dem Effekt des Schlafverlusts nicht entgegen, da Licht die Produktion von Melatonin hemmt. Das Brechen des natürlichen Zyklus kann zu Gewichtszunahme, Herzproblemen und Krebs führen. Einige Untersuchungen zeigen, dass weibliche Schichtarbeiter ein um 30 Prozent höheres Brustkrebsrisiko haben. Was sollten wir also tun?
Betrachten Sie Melatonin-Ergänzungen unter ärztlicher Aufsicht
Schwangere Frauen sollten beachten, dass Melatonin weibliche Fortpflanzungshormone reguliert. Mit der Zustimmung eines Arztes können Melatonin-Präparate Menschen helfen, die gegen Schlaflosigkeit kämpfen, viel reisen und Jetlag oder Nachtschichtarbeiter bekämpfen, die tagsüber schlafen müssen.
Wählen Sie einige gute Melatonin-Nahrungsquellen
Ananas, Bananen, Orangen, Hafer, Mais, Gerste und Tomaten können den Melatoninspiegel erhöhen.
Schaffen Sie die Dunkelheit, die für Melatonin benötigt wird
Indem Sie jeden Abend die gleichen Schlafstunden einhalten und einen völlig dunklen Schlafraum schaffen, können Sie einen großen Unterschied machen. Die Investition in Verdunkelungsvorhänge könnte die Kosten und den Aufwand wert sein. Das Anbringen von Dimmern an Schlafzimmerlichtern und die Verwendung dunkler Farben kann ebenfalls hilfreich sein.
Überspringen Sie viele Bildschirmaktivitäten direkt vor dem Schlafengehen. Decken Sie diese blauen Lichter auf Telefonen, Bildschirmen und wiederaufladbaren Zahnbürsten ab, die alle Melatonin unterdrücken. Erwägen Sie, einige der Melatonin-Lebensmittel wie Bananen oder Ananas als Snack vor dem Schlafengehen zu essen.
Was auch immer Sie tun können, um den natürlichen Rhythmus der Entspannung am Ende des Tages bei Einbruch der Dunkelheit wiederherzustellen, desto besser sind Ihre Chancen auf gesunde Erholung und langfristig gute Gesundheit.
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