Entgegen der landläufigen Meinung ist eine neutrale Wirbelsäulenposition überhaupt nicht gerade. „Eine neutrale Wirbelsäule bezieht sich auf die drei natürlichen Kurven der Wirbelsäule: die Halswirbelsäule (oben), die Brustwirbelsäule (Mitte) und die Lendenwirbelsäule (unten). Von der Seite betrachtet bilden diese Kurven eine S-förmige Kurve, und wenn alle drei ausgeglichen sind, soll sich unsere Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung befinden „, sagt die Physiotherapeutin Kelly Avant. „Wenn wir über eine gute Körperhaltung nachdenken oder gerade stehen, ist das Missverständnis, tatsächlich eine gerade Wirbelsäule zu haben, ungenau. Eine gute Körperhaltung erfordert, dass jede Kurve gleichermaßen dargestellt und ausgewogen ist.“
Wenn Sie sich nicht darauf konzentrieren, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu machen, wie finden Sie dann überhaupt Ihre neutrale Wirbelsäule? Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun, je nachdem, ob Sie sich hinlegen oder aufstehen.
So finden Sie Ihre neutrale Wirbelsäule
Laut Alex Leviner, einem Trainer bei EverybodyFights, ist der einfachste Weg, Ihre neutrale Wirbelsäule zu finden, sich auf den Rücken zu legen und zu entspannen. „Das ist normalerweise“Ihre“ neutrale Wirbelsäule, aber jeder ist anders“, sagt er. „Es wird eine Lücke zwischen Ihrem unteren Rücken und dem Boden geben, und das ist völlig normal. Wenn Sie versuchen, Ihren unteren Rücken auf den Boden zu drücken, führen Sie tatsächlich eine hintere Beckenneigung durch und brechen Ihre neutrale Wirbelsäule.“
Ihre neutrale Wirbelsäule im Stehen zu finden, kann etwas schwieriger sein. Laut Avant besteht der erste Schritt darin, Ihren Körper von der Seite zu betrachten und eine imaginäre Linie von Ihrem Ohr bis zu Ihrem Knöchel zu zeichnen. „Diese Linie sollte senkrecht zum Boden fallen“, sagt sie. Konzentrieren Sie sich dann auf jede natürliche Kurve in Ihrer Wirbelsäule, indem Sie drei Schritte ausführen:
- Beginnen Sie mit der oberen (zervikalen) Kurve, strecken Sie Ihr Kinn nach vorne und beachten Sie, wie sich die Kurve abflacht. Richten Sie Ihr Kinn nach oben und bemerken Sie die übermäßige Ausdehnung. Denken Sie, anstatt die Krone Ihres Kopfes in den Himmel zu ziehen.
- Wenn Sie zur mittleren (thorakalen) Kurve hinuntergehen, beachten Sie das leicht abgerundete Erscheinungsbild. Betonen Sie die Kurve, indem Sie Ihre Schultern nach vorne abrunden und die Brustflexion erhöhen. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und pumpen Sie Ihre Brust aus, und die Kurve nimmt ab. Denken Sie, anstatt Ihre Schulterblätter nach unten und innen zu ziehen, um die Brustkurve zu optimieren.
- Schließlich erscheint die untere (lumbale) Kurve verlängert oder gewölbt. Erhöhen Sie diese Kurve, indem Sie das Becken nach vorne neigen und Ihr Steißbein herausstrecken. Verliere die Kurve, indem du das Steißbein unter dich ziehst.
Avant sagt, dass eine neutrale Wirbelsäule in allen drei Kurven bequem zwischen die beiden Extreme fallen wird. „Überdenken Sie die gerade Linie von Ihrem Ohr zu Ihrem Knöchel und spüren Sie den Unterschied, wenn Ihre Ausrichtung nicht stimmt“, sagt sie. „Eine lebenslange schlechte Haltung wird nicht sofort angepasst und kann sich am Anfang tatsächlich unangenehm anfühlen. Die schrittweise Verbesserung Ihres Haltungsbewusstseins, unabhängig von der Aktivität, sorgt für eine starke, gesunde und schützende Wirbelsäule.“
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Körperhaltung zu verbessern: Finden Sie heraus, wie Gua Sha einen Unterschied macht — besonders wenn Sie ein chronischer Schreibtisch—Sloucher sind – und führen Sie dann ein paar Kniesehnenübungen durch.