Gewichtsverlust: Protein hält Sie länger satt und hilft beim Muskelaufbau
Highlights
- Huhn ist eine ausgezeichnete Proteinquelle
- Fische sind mit Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren beladen
- Eine proteinreiche Ernährung kann Ihnen beim Abnehmen helfen
Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Es hält Sie länger satt, kurbelt den Stoffwechsel an, hilft bei der Regeneration nach dem Training und trägt auch zum Muskelaufbau bei. Zwei häufige Proteinquellen sind Fisch und Huhn. Als reichhaltige Proteinquelle gelten Fisch und Huhn gleichermaßen als gut zum Abnehmen. Während Fisch auch eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist, sorgt dies für Sättigung und hilft, Heißhungerattacken zu reduzieren, und der Genuss einer Person ist weniger für ungesundes Essen. Wenn Sie sich fragen, welche für eine bessere Gewichtsabnahme zu wählen, haben wir dies für Sie abgedeckt. Hier sind die Vorteile dieser beiden erstaunlichen Proteinquellen und wissen, welche für die Gewichtsabnahme besser ist.
Gewichtsverlust: Fisch oder Huhn? Wissen, welches besser ist
Protein selbst sorgt für Sättigung und hilft beim Abnehmen. Die Proteinzufuhr verbessert das Muskelwachstum und der Aufbau von mehr Muskeln führt zu einem höheren Gewichtsverlust, da Muskeln viele Kalorien verbrauchen und den Stoffwechsel des Körpers verbessern. Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt haben eine höhere Tendenz, Fett anzusammeln und die Muskeln schwächer zu machen.
Im Vergleich zu rotem Fleisch enthalten sowohl Huhn als auch Fisch weniger gesättigtes Fett und Cholesterin. Da die Menge der Proteinaufnahme in der Ernährung auf 40 bis 50% begrenzt sein sollte, sind körperliche Aktivität und Bewegung für die effektive Nutzung von Protein im Körper gleichermaßen wichtig, wenn es um Gewichtsabnahme geht.
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Gewichtsverlust: Protein ist ein wichtiger Baustein von Knochen, Muskeln und mehr
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Täglicher Proteinbedarf: Im Durchschnitt sind 0,8 – 1 Gramm Protein pro kg Körpergewicht ausreichend, was im Idealfall 45 Gramm Protein für Frauen und 55 Gramm für Männer ergibt. Diese Menge an täglicher Einnahme reicht aus, um den Verschleiß der Muskeln zu bekämpfen. Bei älteren Menschen kann die Aufnahme zwischen 1 und 1, 2 Gramm pro kg Körpergewicht liegen, und bei Sportlern kann der Verbrauch bei schweren Übungen auf 2 bis 2, 5 Gramm / kg Körpergewicht erhöht werden.
Eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßigem Training ist notwendig, um stärkere Muskeln aufzubauen. Es ist wichtig, richtig und regelmäßig direkt nach dem Training zu essen. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für die Menge an Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen, die die Muskeln aufbauen und stark bleiben. Wenn die Proteinzufuhr hoch ist, ist es wichtig, mindestens die dreifache Menge an Ballaststoffen in Form von Salaten, Obst, Gemüse usw. aufzunehmen.
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Fette Fische sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren
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Der Verzehr von mehr als den empfohlenen Mengen kann schädlich sein, da das überschüssige Protein vom Körper gespeichert wird, was zu einer Gewichtszunahme führt (umgekehrte Reaktion). Daher sollten Hühnchen und Fisch gedünstet, gegrillt, mariniert und nicht frittiert werden. Die Aufnahme von Kohlenhydraten zusammen mit Huhn und Fisch sollte komplex sein.
Während die Menge auch eine große Rolle spielt, gilt Hühnerbrust als die beste zur Gewichtsreduktion, während gekochtes Huhn und Hühnersuppen mit weniger Salz ebenfalls helfen. Hühnchen kann nur aufgrund des Gehalts an Omega-3-Fettsäuren in Fischen als etwas weniger als Fisch angesehen werden.
( Dr. Namita Nadar ist leitende Ernährungsberaterin im Fortis Hospital, Noida)
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