Das Wort Bewältigung bezieht sich im Allgemeinen auf adaptive Bewältigungsstrategien … Strategien, die helfen, Stress abzubauen. Einige Strategien können jedoch tatsächlich den Stress erhöhen und wiederum als schlecht angepasst angesehen werden.
Du hattest einen anstrengenden Arbeitstag. Sie kommen nach Hause, um das Haus in Unordnung zu bringen, und Ihr Ehepartner nörgelt Sie, es zu reparieren. Die Kinder sind hyper und der Lärm macht den Kopf weh. Sie haben das Gefühl, einen Nervenzusammenbruch von all dem Stress zu haben.
Was machst du?
Es ist eine gute Entscheidung, die Situation für eine Weile zu verlassen. Die Situation zu verlassen, zur örtlichen Bar zu fahren und sich in geistiges Vergessen zu stürzen, ist eine unkluge Entscheidung.
Eine Auszeit von der stressigen Situation zu nehmen, indem Sie in Ihr Schlafzimmer gehen oder ein langes heißes Bad nehmen, ist ein positiver Bewältigungsmechanismus. Die Teilnahme an negativen Verhaltensweisen wie sich betrinken oder sich selbst verletzen sind maladaptive Wege der Bewältigung.
Was bedeutet Adaptiv und maladaptiv zu bewältigen?
Wie Sie auf Ereignisse und Situationen reagieren, denen Sie im Leben begegnen, ist, wie Sie damit umgehen. Coping kann negativ oder positiv sein. Im Laufe Ihres Lebens haben Sie emotionale Überlebensfähigkeiten entwickelt, die Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu überstehen.
Diese emotionalen Überlebensfähigkeiten sind nicht immer gesund. Nur weil etwas funktioniert, bedeutet das nicht, dass es der richtige Weg ist, mit einer Situation umzugehen.
Bewältigungsmechanismen müssen positiv sein, damit Sie einen geistig gesunden Lebensstil führen können. Zu lernen, wie man richtig damit umgeht, kann jederzeit passieren, es ist nie zu spät.
Arten von Bewältigungsmechanismen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Positive Bewältigungsmechanismen umfassen die Suche nach Hilfe von unterstützenden Menschen, wie einem Berater oder Freund. Andere positive Möglichkeiten, damit umzugehen, sind Meditation, Journaling und Sport.
Ein negativer Bewältigungsmechanismus umfasst Stress, bei dem eine Person andere angreift und sich unwohl fühlt. Oder um die Person, den Ort oder die Sache zu vermeiden, die uns Stress verursacht. Einige entscheiden sich dafür, defensiv zu werden oder sogar Wege zu finden, sich selbst zu schaden.
Darüber hinaus gibt es Menschen, die nach einer stressigen Situation in Ablehnung bleiben. Zum Beispiel, um die Gefühle der Trauer zu vermeiden, wenn ein geliebter Mensch stirbt, Es ist leicht, in Ablehnung zu bleiben. Aber sich zu weigern zuzugeben, was wahr ist, kann schädlich sein, wenn es über einen längeren Zeitraum anhält.
Zu den ungesunden Bewältigungsmechanismen gehören auch Aggression, passive Aggression, Unterdrückung und das Extreme mit Ihren Emotionen. Diese können in Form von Ausbrüchen oder Wutanfällen auftreten. Nichts davon ist vorteilhaft für Ihre Gesundheit.
Negative Bewältigungsfähigkeiten werden als maladaptiv definiert.
Maladaptive Bewältigung
Eine maladaptive Reaktion auf Stress kann verschiedene Arten von Angststörungen verursachen. Es kann auch dazu führen, dass Sie auf Objekte oder Personen angewiesen sind. Wenn Sie beispielsweise ein Stofftier haben, bei dem Sie sich weniger ängstlich fühlen, möchten Sie dieses Stofftier immer bei sich haben.
Möglicherweise haben Sie sogar das Gefühl, ohne das Stofftier nirgendwo hingehen zu können. Sie tun dies, weil es Ihnen ein Gefühl der Sicherheit gibt.
Sie können sehen, wie dysfunktional dieses Verhalten ist. Und nicht zu viele Ihrer erwachsenen Freunde werden sich mit Ihnen verbinden wollen, wenn Sie die ganze Zeit ein Stofftier halten.
Also, während das Stofftier Ihre Angst vorübergehend stoppte, schuf es auf lange Sicht mehr Probleme für Sie. Die Verwendung des Stofftiers als Möglichkeit, sich sicher zu fühlen, ist ein Beispiel für negative Bewältigung.
Maladaptive Bewältigung kann auch dazu führen, dass Sie sich alle Mühe geben, Stresssituationen zu vermeiden, und schließlich beginnen Sie, sich von der Gesellschaft zu isolieren.
Du bist zu groß, um isoliert und voller Angst zu sein. Deshalb ist es wichtig, jetzt etwas über adaptive Bewältigung zu lernen.
Adaptive Bewältigung
Wenn Sie reif und gesund auf eine Stresssituation reagieren, bewältigen Sie diese positiv. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Wissen und Ihre innere Stärke einsetzen, um sich an eine negative Situation anzupassen und eine Überreaktion oder andere falsche Reaktionen zu vermeiden.
Anstatt auszuflippen, zu schreien und zu schreien, weil dich jemand im Berufsverkehr abgeschnitten hat, schaltest du das Radio ein und hörst Musik, von der du weißt, dass sie dich zum Lächeln bringt.
Anstatt deinen Job sofort zu kündigen, nachdem dein Chef dich angeschrien hat, benutzt du ein Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben.
Sie lenken Ihre negativen Gedanken um oder stoppen sie ganz, um ein friedlicheres Ende der Situation zu schaffen.
Positive Bewältigungsmechanismen sind reichlich vorhanden. Im Folgenden finden Sie eine Liste einiger der häufigsten positiven Bewältigungstechniken.
Adaptive Bewältigungsstrategien
Meditation oder Gebet können Ihnen die Zeit geben, die Sie brauchen, um sich selbst zu reflektieren und sich wieder auf das zu konzentrieren, was wichtig ist. Meditation wird am besten täglich angewendet, bevor Krisen auftreten. Es lehrt Sie Selbstbeherrschung und macht es einfach, nicht schlecht auf eine negative Situation zu reagieren.
Viele unserer Probleme beziehen sich auf negative Selbstgespräche. Finde einen Weg, diese negativen Gedanken zu stoppen. Sobald Ihnen ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, stoppen Sie ihn. Stören Sie den Gedanken mit einem Befehl an sich selbst, nicht mehr negativ zu denken.
Mit Übung trainieren Sie Ihr Gehirn neu, um negative Selbstgespräche loszuwerden.
Sie können auch die Kunst der Ablenkung üben. Die Idee hinter der Ablenkung ist, dass Sie aufhören können, negative Gedanken über sich selbst zu haben, wenn Sie einen Weg finden, abgelenkt zu werden. Wenn Sie bei der Arbeit sind und Ihre unsichtbare Stimme versucht, Ihnen zu sagen, was für ein Versager Sie sind, finden Sie eine Ablenkung.
Verlassen Sie Ihr Büro, machen Sie eine Fahrt oder einen Spaziergang oder stehen Sie einfach auf und gehen Sie durch Ihr Büro. Tun Sie, was Sie können, um Ihr Gehirn langsam neu zu trainieren, um positive Gedanken zu denken.
Eine der besten Möglichkeiten, adaptive Bewältigungsstrategien zu erlernen und negative zu vermeiden, besteht darin, sich mit einem professionellen Berater zu treffen. Sie sind in diesem speziellen Bereich geschult und zertifiziert.
Berater verbringen unzählige Stunden damit, Menschen wie Ihnen zu helfen, ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen zu ändern. Sie tun dies, weil sie möchten, dass Sie Ihr Potenzial erkennen und ein glückliches und gesundes Leben führen.
Sie können mehr über positive Bewältigungsstrategien erfahren und wie Sie diese in Ihrem Leben umsetzen können. Während es ein wenig Übung braucht, werden Sie in der Lage sein, sich anzupassen und mit den Stressfaktoren des Lebens auf gesunde Weise fertig zu werden.