„Schande über dich!“
Wie oft hast du diese Worte als Kind gehört?
Als Kinder würden unsere Lehrer uns beschämen, weil wir im Unterricht etwas Unartiges getan haben, so wie unsere Eltern und unsere Peer Group uns gelegentlich beschämen würden – manchmal absichtlich, manchmal unbeabsichtigt. Die Erfahrung war sicherlich nicht angenehm, aber die Schande war vorübergehend und verging schnell.
Wir alle erleben früher oder später Scham. Einige Leute argumentieren sogar, dass Scham nützlich ist, weil sie Recht und Ordnung in unseren Gesellschaften aufrechterhält, indem sie verhindert, dass Straftäter anderen schaden zufügen.
Also, was ist die große Sache?
Während Scham eine normale (und äußerst schmerzhafte) Emotion ist, wird sie abnormal und höchst destruktiv, wenn wir sie verinnerlichen und mit uns tragen.
Was ist toxische Scham?
„Toxische Scham“ ist ein Begriff, der erstmals in den 1960er Jahren vom Psychologen Silvan Tomkins geprägt wurde. Im Gegensatz zu normaler Scham bleibt toxische Scham im Geist vergraben und wird Teil unserer Selbstidentität. Mit anderen Worten, Eine Person, die unter toxischer Scham leidet, wird ein chronisches Gefühl der Wertlosigkeit verspüren, geringes Selbstwertgefühl, und Selbsthass – alles verbunden mit dem Glauben, dass sie von Natur aus „beschämend“ oder „schlecht“ ist.“ Toxische Scham ist die verinnerlichte und begrabene Scham, die in uns verrottet.
Was verursacht toxische Scham?
Toxische Scham wird am häufigsten durch Kindheitserfahrungen verstärkt. Zum Beispiel haben unsere Mutter oder unser Vater uns ständig körperlich bestraft oder verbal ausgedrückt, wie beschämt oder enttäuscht sie von uns waren. Wir haben vielleicht sogar die Idee angenommen, dass wir indirekt durch nonverbale Äußerungen unserer Eltern beschämt waren, z. B. unsere Mutter oder unser Vater, die Zuneigung zurückhalten, uns auf eine bestimmte Weise ansehen und unsere Geschwister mehr bevorzugen als wir. Scham kann auch durch Erfahrungen in der Schule mit unseren Lehrern, Freunden oder anderen Familienmitgliedern verinnerlicht werden. Und natürlich wird toxische Scham auch durch extreme Formen des Missbrauchs wie Inzest, Vergewaltigung und andere Formen sexueller Übergriffe verursacht, die dazu führen, dass wir unsere Grundlage in der Realität verlieren.
Manchmal entwickelt sich toxische Scham aus späteren traumatischen Erfahrungen wie dem Leben in einer dysfunktionalen oder missbräuchlichen Beziehung, Arbeitsvorfällen, in denen wir gedemütigt werden, wiederholter Ablehnung durch andere Menschen und Organisationen, Verrat und so weiter.
Was ist der Unterschied zwischen Scham und Schuld?
Verwechsle Schuld nicht mit Scham: sie mögen verwandt erscheinen, aber es sind völlig unterschiedliche Erfahrungen.
Schuldgefühle bedauern etwas, was du getan hast.
Scham bedauert, wer du als Person bist.
Und toxische Scham fühlt sich schlecht darüber, wer Sie als Person die ganze Zeit sind – es ist allgegenwärtig.
Symptome toxischer Scham
Als eine Person, die unter toxischer Scham gelitten hat, weiß ich, wie viszeral schmerzhaft diese Emotion sein kann. Wenn toxische Scham lange genug um dich herum hängt, wird sie nicht nur in deinem Kopf, sondern auch in deinem Körper eingebettet: in deiner Körperhaltung, in der Art, wie du dich bewegst, wie du sprichst und wie du mit anderen umgehst.
Toxische Scham kann deine besten Bemühungen sabotieren und jede gute Erfahrung untergraben, die du hast. Deshalb halte ich es für so wichtig, dass sich die Menschen dieser ‚wenig bekannten‘ Geisteskrankheit bewusst sind. Nein, es ist keine klassische psychische Erkrankung wie Angstzustände oder bipolare Störungen, aber ich glaube, dass sie die Grundlage vieler schwerwiegender psychischer Erkrankungen bildet, und daher ist es wichtig, dass wir sie erforschen und verstehen.
Wenn Sie unter toxischer Scham leiden, gibt es eine Reihe von Anzeichen:
- Häufiges Wiedererleben traumatischer Erinnerungen aus der Vergangenheit, die Scham verursachen
- Generalverdacht und Misstrauen gegenüber anderen Menschen (auch wenn sie versuchen, nett zu sein)
- Selbsthass und geringes Selbstwertgefühl
- Gefühle chronischer Unwürdigkeit
- Dysfunktionale Beziehungen zu anderen (oft mit Mitabhängigkeit)
- Selbstsabotage
- „Schamangst“ – die Angst, Scham zu erleben
- Gefühle, ein „Betrug“ oder eine Fälschung zu sein (auch als Imposter-Syndrom bekannt)
- Selbst-Martyrium und Selbst–Viktimisierung
- „Settling“ für unerfüllte Jobs, Beziehungen oder Situationen
- Eine wütende oder defensive Persona (als Abwehrmechanismus)
- People-pleasing (zwanghaft versuchen, sich besser zu fühlen)
- Perfektionismus
- Häufig ein Gefühl der irrationalen Schuld
- Suchttendenzen (um der Scham zu entkommen und sie zu betäuben)
- Psychische Erkrankungen, die toxische Scham abzweigen, wie Depressionen, Angstzustände, PTBS
Gemeinsame Grundüberzeugungen, die eine Person, die an toxischer Scham leidet, mit sich bringt, können sein:
- Ich bin nicht liebenswert
- Ich bin wertlos
- Ich bin dumm
- Ich bin ein schlechter Mensch
- Ich bin ein Unecht
- Ich spiele keine Rolle
- Ich bin defekt
- Ich bin egoistisch
- Ich bin ein Versager
- Ich bin hässlich
- Ich hätte nicht geboren werden sollen
Wie Sie Ihre toxische Scham heilen können
Zu glauben, dass Sie von Natur aus und grundsätzlich unwürdig, unzureichend und verabscheuungswürdig sind, ist unglaublich schwer zu leben. Wenn Sie mit diesem Problem zu kämpfen haben, muss Ihnen sicher nicht gesagt werden, wie schmerzhaft es ist.
Nachdem ich mit toxischer Scham zu kämpfen hatte, möchte ich mit Ihnen teilen, was mir geholfen hat, aus dieser selbstzerstörerischen Denkweise herauszukommen und mein Leben zu verändern. Ich hoffe, dass dieser Rat auch Ihnen hilft:
Schau in den Spiegel
Die Spiegelübung ist eine Übung, für die Sie einen Raum vorbereiten müssen, indem Sie sich zuerst entspannen und fünf bis zehn Minuten beiseite legen. Sobald Sie einen ruhigen Platz reserviert haben, setzen Sie sich vor einen Spiegel (oder stehen Sie, wenn Sie möchten). Schauen Sie direkt in Ihre Augen und lassen Sie sich die Emotionen spüren, die entstehen. Als ich diese Übung zum ersten Mal machte, weinte ich … all die aufgestauten Emotionen, die ich gespeichert hatte, überfluteten einfach, besonders all der Selbsthass, den ich trug. Also lass dich weinen, wenn du das Bedürfnis hast. Sie können auch Gefühle wie Ekel, Verlegenheit, Schüchternheit, Unbeholfenheit oder Wut erleben … und es ist in Ordnung, diese zu erleben.
Sobald du irgendwelche Emotionen rausgelassen hast, ist es jetzt an der Zeit, das Äußere hereinzulassen – damit meine ich, dich im Spiegel zu betrachten. Schau in deine Augen und denke an etwas aufrichtig Liebevolles und Fürsorgliches wie „Ich liebe dich“, „Ich akzeptiere dich“, „Du bist würdig“, „Du bist schön.“ Sie können zwischen drei und zehn Minuten damit verbringen.
Wenn du fertig bist, lächle dich aufrichtig im Spiegel an. Beachten Sie, ob Ihr Gesicht anders aussieht oder nicht. Interessanterweise neigt die Spiegelarbeit dazu, das Gesicht weicher zu machen oder sein Aussehen leicht zu verändern. Ich schließe auch gerne damit ab, mich in einer Umarmung zu wiegen, und ich ermutige dich auch dazu. Weitere Anleitungen zur Durchführung dieser Übung finden Sie in unserem Artikel zur Spiegelarbeit.
Verspannungen lösen
Unsere Gedanken, Emotionen und Traumata werden in unserem Körper als Krankheit und Muskelschmerzen gespeichert. Der häufigste Bereich, in dem Scham gespeichert ist, befindet sich im unteren Rücken- und Bauchbereich (schauen Sie sich hier die vielen verschiedenen körperlichen Entsprechungen der Muskelspannung an). Um den Heilungsprozess zu erleichtern, empfehle ich Ihnen dringend, jeden Tag zu lernen, wie Sie Ihren Körper durch Übungen wie Yoga, Qi Gong, Tai Chi, Massagetherapie oder einfaches Dehnen beruhigen und beruhigen können. Eines meiner Lieblingswerkzeuge ist der AcuBall Ball, der eine erstaunlich befriedigende Tiefengewebsmassage bietet. Vielleicht möchten Sie auch Schaumstoffrollen verwenden, die Sportler verwenden, oder andere myofasziale Release-Tools, die Sie bei Amazon oder Ihrem örtlichen Sportgeschäft kaufen können.
Werden Sie sich Ihrer selbstzerstörerischen Gedanken bewusst
Erforschen Sie Ihre Grundüberzeugungen und kognitiven Verzerrungen. Dies sind im Wesentlichen die abgedunkelten Linsen, durch die Sie sich sehen. Führen Sie ein privates Tagebuch und notieren Sie diese Gedanken und Ihre Gefühle über sie. Es ist wichtig, dass Sie ein Tagebuch führen, da es sonst keine Möglichkeit gibt, Ihre Erkenntnisse, Fortschritte und inneren Arbeiten aufzuzeichnen. Lesen Sie meinen Artikel über Journaling, um mehr Unterstützung zu erhalten.
Praktiziere authentisches Selbstmitgefühl
Bei Selbstmitgefühl geht es darum, dir echte Sorge, Fürsorge und Liebe zu zeigen. Es kann eine Weile dauern, von einer selbsthassenden Denkweise zu einer selbstmitfühlenden Denkweise zu wechseln, Daher empfehle ich, klein anzufangen. Mach jeden Tag eines davon für dich. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht eine tröstliche Aussage wie „Ich bin der Liebe würdig“ wiederholen oder sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse kümmern. Beginnen Sie dort, wo das größte Anliegen für Sie ist. Wenn Sie sich beispielsweise für unerfüllte Freundschaften „entschieden“ haben, versuchen Sie, diese Menschen aus Ihrem Leben zu entfernen und unterstützendere Freunde zu suchen. Wenn Sie körperliche Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit haben, ändern Sie Ihre Ernährung. Führe jede Handlung als Ausdruck der Liebe zu dir selbst aus.
Selbstmitgefühl ist etwas, das jeder praktizieren muss.einzigen.Tag. Keine Ausnahmen. Egal, ob Sie es planen oder spontan kommen lassen, stellen Sie sicher, dass Sie immer versuchen, auf irgendeine Weise für sich selbst zu sorgen. Auf diese Weise werden Sie Ihr Unterbewusstsein langsam neu programmieren, indem Sie behaupten, dass Sie würdig, liebenswert, intelligent, stark und fähig sind.
Dein inneres Kind neu erziehen
Toxische Scham hat ihre Wurzeln in Verlassenheit, Missbrauch und Trauma in der Kindheit. So wie, Sich besser zu fühlen, wird fast immer wieder auf Ihr Kindheitsselbst zugreifen – genau auf den Teil von Ihnen, der überhaupt mit dem Trauma konfrontiert war. Zu lernen, wie man mit seinem jüngeren Selbst umgeht und sich um es kümmert, nennt man innere Kinderarbeit, und es gibt eine Reihe von Gründen, warum diese Praxis mächtig ist. Erstens hilft Ihnen die Arbeit mit dem inneren Kind, auf Gefühle zuzugreifen, die Sie möglicherweise unterdrückt und von denen Sie sich distanziert haben, um sich als Kind zu schützen. Indem Sie diese Emotionen erneut erleben, können Sie sie von Ihrem Körper und Geist lösen und tiefe Heilung erzeugen. Zweitens ist die Arbeit des inneren Kindes enorm aufschlussreich und aufschlussreich: oft werden einige der wichtigsten Fragen, die Sie bewusst oder unbewusst gestellt haben, während der Arbeit mit dem inneren Kind beantwortet. Drittens ist innere Kinderarbeit Selbstmitgefühl in Aktion. Wenn Sie lernen, Ihr inneres Kind neu zu erziehen, entwickeln Sie eine tiefe und starke Verbindung zu sich selbst, die sich auf den Rest Ihres Lebens auswirkt.
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Einige der besten Möglichkeiten, sich mit Ihrem inneren Kind zu verbinden, sind Malen und Zeichnen (Kunsttherapie), kreatives Schreiben, Meditieren mit Bildern von sich selbst als Kind, Visualisierungen und das Tun, was Sie als Kind gerne getan haben. Indem du lernst, auf diesen verletzlichen Ort in dir zu hören und dich um ihn zu kümmern, wird toxische Scham keinen Platz zum Wachsen haben. Für weitere Hilfe, Lesen Sie meinen Artikel über die Erziehung Ihres inneren Kindes.
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Toxische Scham ist eine unerträglich schmerzhafte Sache, die man im Inneren herumtragen kann. Aber jetzt, da Sie diesen Artikel gelesen haben, sind Sie sich zumindest seiner potenziellen Existenz in Ihnen bewusst. Einfach bewusst zu sein ist ein großer Schritt in Richtung Heilung und Genesung!
Der nächste Schritt besteht darin, einen der Tipps in diesem Artikel zu nehmen und sie aktiv auf Ihr Leben anzuwenden. Überspringen Sie diesen Schritt nicht! Ohne Maßnahmen zu ergreifen, werden Sie weiterhin leiden. So gehen Sie jetzt und lesen Sie den Abschnitt oben, wie toxische Scham zu heilen. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie anruft, und üben Sie sie ab heute. Vergessen Sie auch nicht, ein Tagebuch über Ihre Fortschritte zu führen. Journaling ist ein äußerst nützliches Werkzeug, das jeder verwenden kann (unabhängig davon, wie gut Sie in der Rechtschreibung sind oder nicht!).