Es ist ziemlich üblich, Kopfschmerzen während einer Diät oder auf einem Gewichtsverlust-Programm zu erleben. Finden Sie einige der Gründe heraus, warum Kopfschmerzen mit Diäten verbunden sind, und einige Tipps, wie Sie sie alle zusammen verhindern können.
Niedriger Natriumgehalt & Kalium kann Kopfschmerzen verursachen
Ein Grund, warum Sie während einer Diät Kopfschmerzen haben können, sind Verschiebungen des Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalts im Körper. Dies ist besonders häufig, wenn der Natriumspiegel zu niedrig wird. Um Kopfschmerzen im Zusammenhang mit niedrigem Natrium- / Salzgehalt vorzubeugen, empfehlen wir, Ihrer Ernährung zusätzliches Speisesalz hinzuzufügen oder zweimal täglich eine Tasse vorbereiteten Goldbarren zu trinken. Speisesalz hat den zusätzlichen Vorteil, Kalium zu enthalten, das ein essentielles Mineral für die Aufrechterhaltung einer Reihe von Körperprozessen ist und besonders wichtig ist, wenn Sie eine Diät halten.
Lindora Clinic-Patienten nehmen während der Gewichtsverlustphase häufig Kaliumpräparate ein, um den normalen Kaliumspiegel aufrechtzuerhalten und Symptome wie Kopfschmerzen abzuwehren.
Wenn Sie wegen chronischer Erkrankungen, Bluthochdruck oder kaliumsparenden Diuretika behandelt werden, sollten Sie keine zusätzlichen Kaliumpräparate einnehmen, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Andere Kopfschmerzursachen & Tipps zur Vorbeugung
Hypoglykämie
Das Gehirn benötigt eine kontinuierliche Zufuhr von Glukose aus dem Blut, um richtig zu funktionieren. Wenn der Glukosespiegel sinkt (wie bei Hypoglykämie), ist das Gehirn eines der ersten betroffenen Organe, was zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Migräne, Verwirrtheit, Übelkeit, Schwitzen, Ohnmacht und Unterkühlung (niedrige Körpertemperatur) führt. Um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden, essen Sie kleine und häufige zuckerarme Mahlzeiten, verpassen Sie niemals das Frühstück oder überspringen Sie Mahlzeiten und essen Sie einen gesunden Nachmittagssnack, um den Hunger zu stillen.
Dehydration
Dieser Zustand resultiert aus einer Abnahme des Gesamtwassergehalts des Körpers aufgrund einer geringeren Aufnahme oder eines größeren Flüssigkeitsverlusts. In einer aktuellen Studie an fast 400 Teilnehmern waren die häufigsten Symptome der Dehydration trockene Lippen (87%), Durst (84%) und trockene Zunge (76%). Schätzungsweise 41% leiden unter Kopfschmerzen / Schwindel. Dehydriert zu sein kann auch den Gewichtsverlust untergraben, da der Körper Durst mit Hunger verwechseln kann. Wir empfehlen, gut hydratisiert zu bleiben, indem Sie 80-100 Unzen trinken. wasser pro Tag.
Künstliche Süßstoffe
Aspartam und Sucralose werden von vielen Menschen gut vertragen, können aber laut Forschungsstudien bei einem kleinen Prozentsatz der Menschen Kopfschmerzen auslösen. Wenn Aspartam und andere künstliche Süßstoffe ein Kopfschmerzauslöser für Sie sind, vermeiden Sie Lebensmittel, die sie enthalten. Zuckerfreie Getränke haben vielleicht keine Kalorien, aber sie können Diäten sabotieren. Während natürliche Süßstoffe die Belohnungswege im Gehirn aktivieren, aktivieren künstliche Süßstoffe diese Wege nicht vollständig, sodass sich die Menschen unzufrieden fühlen und ihren Appetit steigern.
Stress
Verspannungs- oder Stresskopfschmerzen führen zu verräterischen Anzeichen wie dumpfem Schmerz; Engegefühl oder Druck auf der Stirn oder an den Seiten und am Hinterkopf; und Empfindlichkeit der Kopfhaut, des Halses und der Schultermuskulatur. Regelmäßiges Training kann helfen, Stress abzubauen und Fett zu verbrennen. Andere Möglichkeiten, Stress abzubauen, sind tiefes Atmen, Meditation, Yoga und die Planung einer angemessenen Zeit, um sich jeden Tag zu entspannen.
Koffeinentzug
Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Müdigkeit sind häufige Nebenwirkungen, wenn Sie aufhören, Kaffee oder andere koffeinreiche Getränke zu trinken, typischerweise innerhalb von 24 Stunden nach Beendigung. Sie können diese Probleme vermeiden, indem Sie die Aufnahme schrittweise reduzieren.
Quellen:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches