Überprüfen Sie Ihren Blutdruck zu Hause? Wann ist die beste Zeit und wie oft sollten Sie es nehmen?
Sie haben die Entscheidung getroffen, Ihren Blutdruck zu Hause zu überwachen. Herzlichen Glückwunsch! Sie haben einen großen Schritt gemacht, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen und gut auf Ihr Herz aufzupassen. Nun ist die Frage, was ist der beste Weg, dies zu tun? Wann Sie Ihren Blutdruck überprüfen sollten, wie oft und was die Ergebnisse beeinflusst, sind alles gute Fragen. Hier sind einige Antworten.
Wann sollte ich meinen Blutdruck überprüfen?
Unser Blutdruck schwankt während des Tages, also wenn Sie anfangen, Ihren Blutdruck zu verfolgen, sollten Sie es zu verschiedenen Zeiten des Tages, etwa 5-6 mal überprüfen. Sobald Sie eine Routine zur Überprüfung Ihres Blutdrucks eingerichtet und die Zahlen besser verstanden haben, können Sie sie ein- oder zweimal täglich zur gleichen Tageszeit überprüfen.
Wenn bereits festgestellt wurde, dass Sie hohen Blutdruck haben, ist es wichtig, Ihren Blutdruck jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu messen. Dies liefert konsistente Messwerte, die weniger von anderen Faktoren beeinflusst werden, und zeigt daher, wie gut Ihre Medikamente und Dosierung wirken.Es ist im Allgemeinen die beste Vorgehensweise, sich daran zu gewöhnen, Ihren Blutdruck morgens und erneut vor dem Schlafengehen zu überprüfen. Nehmen Sie es nicht sofort nach dem Aufwachen ein; Sie sollten jedoch vor dem Frühstück oder Ihrem Morgenkaffee messen.
Was ist, wenn ich Medikamente einnehme? Beeinflusst dies, wann ich meinen Blutdruck überprüfen sollte?
Ja. Wenn Sie Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, sollten Ihre Blutdruckmessungen mit Ihren Dosen übereinstimmen. Die beste Zeit, dies zu überprüfen, ist, bevor Sie Ihre Medikamente einnehmen. Es ist an diesem Punkt, dass das Niveau der Medikamente in Ihrem Körper am niedrigsten sein wird. Dies wird als Trogwert bezeichnet. Wenn Sie Ihren Blutdruck messen, bevor Sie die nächste Dosis einnehmen, wird angezeigt, wie gut das Medikament wirkt.
Eine weitere wichtige zu berücksichtigende Variable sind die Symptome. Wenn Sie ein Symptom für Bluthochdruck haben, ist es eine gute Idee, dann eine Messung durchzuführen. Wenn die Symptome schwerwiegend sind, wenden Sie sich natürlich an Ihren Arzt oder suchen Sie sofort Hilfe.Häufige Symptome von Bluthochdruck sind:
- Starke Kopfschmerzen
- Stampfen in Brust, Nacken oder Ohren
- Unregelmäßiger Herzschlag
- Müdigkeit
- Sehstörungen
- Brustschmerzen
- Atemprobleme
Wenn Sie Ihren Blutdruck messen, während diese Symptome auftreten, können Sie feststellen, ob Bluthochdruck die Ursache ist. Es ist auch möglich, dass Ihre Medikamente Ihren Blutdruck zu stark gesenkt haben. Eine Blutdruckmessung während der Symptome kann auch dazu beitragen, festzustellen, ob eine Anpassung Ihrer Medikamente erforderlich ist, entweder in der Dosierung oder zu der Tageszeit, zu der sie eingenommen werden.
Was ist sonst noch wichtig bei der Kontrolle meines Blutdrucks?
Viele Faktoren können Ihren Blutdruck beeinflussen. Die folgenden Richtlinien helfen Ihnen dabei, die besten und genauesten Ergebnisse Ihrer Blutdrucküberwachung zu erhalten.
Vermeiden Sie Blutdruckspitzen
Bestimmte Faktoren können Ihren Blutdruck erhöhen. Es ist wichtig zu verstehen, wie diese „Spikers“ Ihre BP-Zahlen beeinflussen. Um ihre Wirkung zu erfahren, überprüfen Sie Ihren Blutdruck vor und nach jedem der unten aufgeführten Faktoren. Sobald Sie ihre Wirkung kennen, vermeiden Sie diese Stacheln vor Ihrer täglichen Kontrollroutine. Dies verhindert, dass sie Ihre Grundlinienmessung unterbrechen, und ermöglicht es Ihnen, festzustellen, ob Ihr Standard-Blutdruck stabil ist. Wenn Sie Ihre BP-Routine einrichten, verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um Spitzen in Ihren Messwerten zu kontrollieren.
- Koffein – Halten Sie die morgendliche Tasse Kaffee ab, bevor Sie Ihren Blutdruck messen. Kein Koffein für eine halbe Stunde vor der Messung ist am besten.
- Tabak – Wenn Sie ganz aufhören können, wird es Ihnen Ihr Herz danken. Vermeiden Sie andernfalls mindestens eine halbe Stunde, bevor Sie eine Messung durchführen.
- Übung – Großartig, warten Sie einfach, bis Sie Ihren Blutdruck überprüft haben. Vermeiden Sie Übung für dreißig Minuten vor Blutdruckmessungen.
- Medikamente – Für eine genaue Messung sollten Sie so wenig Medikamente wie möglich im Blut haben.
- Essen – Warten Sie, bis Sie Ihren Blutdruck überprüft haben.
- Alkohol – Vermeiden Sie Alkoholkonsum für mindestens eine halbe Stunde, bevor Sie Ihren Blutdruck überprüfen.
- Kalte Temperaturen – Ihr Herz wird hart arbeiten, um Sie in einer arktischen Explosion warm zu halten. Stellen Sie vor der Messung eine angenehme Temperatur ein.
- Volle Blase – Eine volle Blase kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Machen Sie also einen Toilettenstopp, bevor Sie messen.
Wählen Sie eine gute Maschine
Auf dem heutigen Markt für Blutdruckmessgeräte für zu Hause gibt es unzählige Möglichkeiten. Nicht alle sind gleich. Achten Sie darauf, ein von der FDA zugelassenes Gerät zu wählen. Sobald Sie ein Gerät ausgewählt haben, ist es keine schlechte Idee, es in die Arztpraxis zu bringen. Nehmen Sie Ihre Blutdruckmessung vor Ihrem Arzt, Krankenschwester oder PA, so dass sie sicherstellen können, dass Sie es richtig verwenden. Haben sie eine zusätzliche Lesung auf ihrer Maschine zu nehmen, für die Genauigkeit zu vergleichen.
Nehmen Sie die richtige Position für zuverlässige Blutdruckmessungstellen Sie sicher, dass Sie für genaue Blutdruckmessungen richtig positioniert sind. Legen Sie Ihre Füße auf den Boden und strecken Sie Ihren Rücken mit Armen auf Herzhöhe. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Ellbogen ungefähr auf derselben Höhe wie Ihr Herz befindet.
Gönnen Sie sich fünf Minuten Ruhe, bevor Sie auf die Manschette schlagen. Da der Blutdruck schwanken kann, ist es eine gute Idee, jedes Mal mindestens zwei Messungen durchzuführen. Verwenden Sie immer den gleichen Arm, da die Messwerte von Arm zu Arm schwanken können. Verfolgen Sie alle Ergebnisse. Verwenden Sie eine benutzerfreundliche App (iOS, Android), um das Tracking zu vereinfachen.
Warum schwankt mein Blutdruck im Laufe des Tages?
Möglicherweise haben Sie den Begriff circadianer Rhythmus gehört. Wenn ja, wissen Sie, dass dies kein Beat ist, um auf der Tanzfläche zu bleiben. Es ist ein biologischer Kreislauf, dem Ihr Körper folgt. Wie vom National Institute of General Medical Sciences definiert, „sind zirkadiane Rhythmen körperliche, geistige und Verhaltensänderungen, die einem ungefähr 24-Stunden-Zyklus folgen und hauptsächlich auf Licht und Dunkelheit in der Umgebung eines Organismus reagieren.“ Wenn Ihr Körper jeden Tag diesen Rhythmus durchläuft und sowohl auf innere als auch auf äußere Reize reagiert, wird Ihr Blutdruck beeinflusst.
Das Studium dieser wichtigen Rhythmen, bekannt als Chronobiologie, wurde von Franz Halberg gegründet. Seine Arbeit auf diesem Gebiet hat dazu beigetragen, abnormale Rhythmen bei Tag-Nacht-Blutdruckmessungen zu identifizieren.Nach diesem chronobiologischen Rhythmus ist Ihr Blutdruck normalerweise tagsüber höher und nachts während der Schlafstunden niedriger. Hier ist das Problem. Menschen mit hohem Blutdruck erleben diese nächtliche Abkühlung oft nicht. Dieses Fehlen einer Senkung des Blutdrucks in der Nacht wird als Non-Dipping bezeichnet.Was ist die große Sache? Es wurde festgestellt, dass Herzinfarkt und Schlaganfall mit Nicht-Eintauchen verbunden sind. Ihr Blutdruck bleibt erhöht und Ihr Körper befindet sich nicht in dem entspannten Zustand, in dem er sich in Ruhe befinden sollte.
Wie wirkt sich mein zirkadianer Rhythmus auf meine Blutdruckmedikation aus?
Michael Smolensky, außerordentlicher Professor für biomedizinische Technik an der University of Texas, Ausin, berichtet: „Der Körper reagiert nicht auf Medikamente in der gleichen Weise zu verschiedenen Zeiten des Tages. Einige Medikamente sind nicht so wirksam oder so gut verträglich, wenn sie zur falschen biologischen Zeit eingenommen werden. Es ist nicht so, dass sie überhaupt nicht effektiv sind, aber sie sind sicherlich viel weniger effektiv.“Studien zur Chronotherapie (Medikationsplanung) haben ergeben, dass die Einnahme von Bluthochdruckmedikamenten vor dem Zubettgehen bei dem nicht eintauchenden Problem hilft. Dies reduziert Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall, indem es Ihren täglichen Blutdruckrhythmus normalisiert. Insbesondere wurde berichtet, dass Medikamente, die als ACE-Hemmer und ARBs bezeichnet werden, am wirksamsten sind, wenn sie vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
DER KERN
- Überprüfen Sie Ihren Blutdruck 2x pro Tag, morgens und abends.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, richten Sie die Blutdruckwerte an den Dosen aus.
- Achten Sie auf HBP-Symptome und messen Sie, wenn sie auftreten.
- Erzielen Sie die besten Messwerte, indem Sie Blutdruckspitzen vermeiden, eine gute Maschine verwenden und ordnungsgemäß testen.
- Erkenne, dass deine biologischen Rhythmen deinen Blutdruck im Laufe des Tages variieren.
- Wenden Sie Chronobiologie an, um zu entscheiden, wann Sie Blutdruckmedikamente einnehmen.
- Verwenden Sie eine einfach zu bedienende App (iOS, Android), um Ihre täglichen Blutdruckwerte zu verfolgen.