Vor ein paar Monaten tauchte ein lokaler Halbmarathon auf Ihrem Radar auf. Deine Freunde haben beschlossen, es zu tun, also hast du gedacht: „Warum nicht?“ Dann, nun, das Leben ist passiert. Du bist einfach nicht so regelmäßig für diese Trainingsläufe rausgekommen, wie du es hättest tun sollen…so ziemlich überhaupt. Es war alles, was Sie tun konnten, um in ein paar Fitness-Workouts / Yoga-Kurse / Radtouren / Laufband-Sitzungen pro Woche zu quetschen. Aber dann kommt der Renntag und deine Freunde sind soooo aufgeregt, also denkst du: „Was zum Teufel, lass es uns tun!“
„Was zum Teufel?!“ ist richtig, sagt Janet Hamilton, C.S.C.S., eine registrierte klinische Übungsphysiologin und Gründerin und Cheftrainerin von Running Strong Professional Coaching in Atlanta. „Der Gedanke, dass jemand einfach aus der Tür springt und eine Hälfte ohne Training macht, lässt die Haare im Nacken aufstehen.“
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Aber du bist in ziemlich guter Verfassung, sagst du. „Wenn wir mit der Prämisse gehen, dass Sie unter 30 sind, innerhalb von fünf Pfund Ihres idealen Körpergewichts, und Sie routinemäßig 45 bis 90 Minuten pro Tag kräftiger körperlicher Aktivität tun, können wir davon ausgehen, dass Sie ein vernünftiges Maß an aerober Konditionierung haben“, sagt Hamilton. „Aber nichts – nicht Radfahren, Schwimmen, Ellipsentrainer, Kickboxen usw.- belastet die Muskeln, Sehnen und Bänder der Beine mit den gleichen Gewebebelastungen wie beim Laufen.“ Übersetzung: Wenn du einen Halbmarathon laufen willst, solltest du wirklich laufen, um dich darauf vorzubereiten.
Es gibt kein Zurück, du argumentierst, du machst es. Whoa, Nelly, das ist eine schlechte Idee! Folgendes würde mit Ihrem Körper passieren:
Möglicherweise müssen Sie gehen… Viele
Dinge könnten gut beginnen, und wenn Sie von anderen Arten von Übungen relativ konditioniert sind, könnten Sie sogar für die ersten paar Meilen mitfahren. Dann wird Ihr Mangel an laufspezifischem Training Sie einholen. Zwischen der erhöhten Herzfrequenz, der mühsamen Atmung und der Muskelermüdung (ganz zu schweigen von einigen anderen Symptomen, über die Sie gerade lesen werden) müssen Sie langsamer werden, egal wie viel Lust Sie haben, Ihr Tempo aufrechtzuerhalten. „Das Gehirn überwacht den Status dessen, was in Ihrem Körper vor sich geht, einschließlich Indikatoren für Gewebeschäden, Temperatur, Flüssigkeitszufuhr und Kraftstoffstatus, Elektrolytkonzentrationen usw.“ , sagt Hamilton. „Wenn es spürt, dass die Dinge außer Kontrolle geraten, greift es ein und zwingt Sie, die Belastung des Körpers zu reduzieren.“ Aber Hamilton warnt auch davor, dass Sie nicht davon ausgehen sollten, dass Sie im schlimmsten Fall einfach laufen können. „Ob Sie es laufen, gehen oder auf allen vieren kriechen, 13,1 Meilen sind ein langer Weg — vier Stunden, wenn Sie“nur“ laufen. Das Wort ’nur‘ gehört nicht in diesen Satz.“
Du würdest dich verletzen
Während einer Hälfte werden deine Beinmuskeln Mikrorisse erfahren, was im Nachhinein zu Schmerzen führt, selbst für diejenigen, die gut für das Rennen trainiert haben. Der untrainierte Läufer ist noch anfälliger für diese, so dass Schmerzen beginnen können, während Sie noch gehen, und wird sicherlich später unangenehmer sein. Sie könnten auch an Sehnenschäden leiden, die schwerwiegender und anhaltender sein können und zu Sehnenentzündungen oder Sehnenentzündungen führen, lange nachdem das Rennen eine ferne Erinnerung ist. Stressfrakturen sind ebenfalls ein Risiko, insbesondere wenn Sie an einer nicht diagnostizierten Osteopenie (dem Vorläufer der Osteoporose) leiden. „Wenn Sie mit einem Schuss von Null auf einen Halbmarathon gehen, sind Sie einem viel größeren Risiko ausgesetzt als Ihre Mitläufer, die ihren Körper nach und nach trainiert haben, um dem kilometerlangen Stampfen standzuhalten“, sagt Hamilton.
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Sie könnten sich wirklich heiß (oder wirklich kalt) fühlen
Die Temperaturregulierung ist eine Herausforderung für einen anstrengenden Körper, insbesondere für einen, der einen Sturm schwitzt. Wenn Sie plötzlich Schüttelfrost bekommen, nachdem Sie ins Schwitzen gekommen sind, können Ihnen die Elektrolyte ausgehen. Während dies jedem Läufer passieren kann, der seinen Körper nicht gut rehydriert oder auftankt, ist es besonders besorgniserregend, wenn Sie Ihr System nicht für diese Art von Ausdaueraktivität trainiert haben. „Wenn Sie nicht gut konditioniert sind, neigen Sie dazu, einen sehr konzentrierten Schweiß zu schwitzen, was bedeutet, dass mehr Elektrolyte ausgeschieden werden als von jemandem, der gut konditioniert ist“, sagt Hamilton. „Dein Körper hat nicht gelernt, diese Ressourcen zu schonen wie jemand, der viele lange Läufe gemacht hat.“ Untrainierte Läufer sind nicht nur weniger effizient bei der Temperaturregulierung, sie erzeugen wahrscheinlich mehr Wärme, weil sie härter arbeiten, um ihr Tempo aufrechtzuerhalten, als jemand, der die Meilen vorher einlegt — was bedeutet, dass sie auch eher überhitzen.
Dein Kopf könnte wehtun, und die Welt könnte sich drehen
Desorientierung, Schwindel und Benommenheit sind alles Möglichkeiten, wenn du dehydrierst, deine Elektrolyte völlig aus dem Gleichgewicht geraten und / oder dein Körper alle verfügbaren Quellen von energieerhaltender Glukose durchläuft. Wenn Sie irgendwelche Symptome spüren, die Ihren Kopf betreffen, vertrauen Sie uns, es ist nicht alles in Ihrem Kopf. Sie benötigen eine Hilfsstation und Elektrolyte (Salz und andere Mineralien) und / oder schnell verdaulichen Zucker pronto. Trotzdem können Sie möglicherweise nicht fortfahren. „Unterm Strich müssen Sie Ihren Körper respektieren und auf seine Signale hören“, sagt Hamilton. „Schmerz ist die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt, dass etwas nicht stimmt. Wenn Sie das ignorieren, tun Sie dies auf eigene Gefahr.“
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