Ob Sie es glauben oder nicht, Angst ist normal. Viele Menschen erleben Angstgefühle — wie zum Beispiel Panik und Angst – irgendwann in ihrem Leben, aber für einige können diese Emotionen wirklich schwerwiegend und in einigen Fällen ziemlich schwächend sein.
Dies ist sehr häufig. Es erreicht seinen Höhepunkt im Alter zwischen 30 und 44 Jahren, und 18 Prozent der Amerikaner leiden jedes Jahr an mindestens einer Episode. Deshalb ist es so wichtig, mehr darüber zu verstehen, was Angst verursacht und wie psychische Erkrankungen am besten behandelt werden können.
Was verursacht Angst?
Gene und Umweltfaktoren können manchmal eine Rolle spielen, aber Experten beginnen, ihr Denken zu erweitern, und viele suchen jetzt nach anderen möglichen Ursachen und Assoziationen. Ernährung und Ernährung sind der Hauptfaktor, der derzeit untersucht wird, zusammen mit einem möglichen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Angstzuständen.
Einige Genetiker haben frühe Forschungen aufgedeckt, die die Rolle Ihrer DNA bei Angstzuständen zeigten. Ein DNA-Gesundheitstest kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu verbessern, indem er wissenschaftlich zugeschnittene Ernährungspläne bereitstellt.
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Die Verbindung zwischen Probiotika und Angstzuständen
Die Verbindung zwischen Darmgesundheit und Angstzuständen (die als ‚Darm-Hirn-Achse‘ bezeichnet wird) kann sich als wirksam bei der Einnahme von Probiotika gegen Angstzustände und Depressionen erweisen. Studien haben bereits gezeigt, dass Menschen, die unter Angstzuständen leiden, häufig auch Symptome von Magen-Darm-Störungen wie Blähungen, Durchfall und Reizdarmsyndrom aufweisen. Diese sind bekannt als ‚co-auftretende Störungen‘, und es bietet eine ziemlich bedeutende Unterstützung für eine starke Darm-Gehirn-Verbindung.
Was sind Probiotika?
Probiotika sind lebende Bakterien (‚gute‘ Bakterien) und Hefen, die dem Körper nützen und helfen, ’schlechte‘ Bakterien in Schach zu halten. Es gibt viele verschiedene Arten von Probiotika, wie Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), wobei jeder ähnliche, aber letztendlich unterschiedliche Vorteile für den Körper hat.
Obwohl der Verzehr von lebenden Kulturen seltsam erscheinen mag, nehmen viele Menschen tatsächlich regelmäßig Probiotika zu sich, ohne es zu merken. Probiotika finden sich beispielsweise in Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerteigbrot und Sauerkraut.
Vorteile von Probiotika
Einer der größten Vorteile von Probiotika ist ihre offensichtliche Wirkung auf Angstzustände, Depressionen und andere psychische Störungen. Interessanterweise scheint es, dass Probiotika für die Stimmung nicht nur auf eine einzige Weise helfen; Sie haben Einfluss auf viele verschiedene Aspekte, von denen angenommen wird, dass sie das Risiko von Angstzuständen erhöhen:
- Erhöht den Tryptophanspiegel, der zur Herstellung von Serotonin beiträgt; das ‚Glückshormon‘
- Reduziert Entzündungen (es ist möglich, dass Depressionen eine entzündliche Erkrankung sind)
- Einige Stämme, wie L. rhamnosus, reduzieren den Spiegel des Stresshormons Corticosteron
- Andere Stämme, wie B. infantis, kann tatsächlich natürliche antidepressive Eigenschaften besitzen
Probiotika und psychische Vorteile
Viele verschiedene Probiotika können Angstzuständen und Depressionen helfen. Studien konzentrieren sich jedoch in der Regel auf eine begrenzte Anzahl leicht zugänglicher Stämme. Lactobacillus helveticus (L. helveticus) und Bifidobacterium longum (B. longum) haben sich beide als gute Probiotika für die Gesundheit des Gehirns und für Angstzustände erwiesen.
Quellen von Probiotika
Da es viele Zutaten gibt, die natürlich Probiotika enthalten, ist es möglich, eine Diät zu essen, die reich an Anti-Angst-Lebensmitteln ist. Lebensmittel für Angstzustände sind koreanisches Kimchi, japanisches Miso, Gurken und einige Milchprodukte wie Käse und sogar dunkle Schokolade!
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind ebenfalls weit verbreitet, und Sie können probiotische Getränke in vielen Geschäften kaufen. Derzeit gibt es keine offizielle Probiotika-Dosierung, obwohl in der Regel empfohlen wird, 1-2 Kapseln mit 1 bis 10 Milliarden koloniebildenden Einheiten mehrmals pro Woche einzunehmen oder den Anweisungen des Herstellers zu folgen, um die Vorteile von Probiotika zu nutzen.
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Sind Probiotika gegen Angstzustände sicher?
Probiotika sind sicher und Nebenwirkungen von Probiotika sind selten. Bei manchen Menschen kann es zu leichten Magen-Darm-Störungen kommen, die normalerweise innerhalb der ersten 3 Tage nach Erhöhung der probiotischen Aufnahme auftreten und später nachlassen. Probiotika können das Risiko von Nebenwirkungen bestimmter Medikamente erhöhen, insbesondere Antibiotika, Diätmittel, Kortikosteroide und Immunsuppressiva.