Versuchen Sie, diese lästigen 10 Pfund zu verlieren, die Sie in den Sommerferien gewonnen haben, oder fragen Sie sich, wie Sie verhindern können, dass Sie sie über die Feiertage einpacken? Unmengen neuer Forschungen haben Möglichkeiten aufgedeckt, 100 Kalorien oder mehr aus Ihrer Ernährung zu entfernen, ohne an Geschmack zu sparen. Während es nicht nach viel klingt, könnte das Rasieren von 100 Kalorien pro Tag Ihnen helfen, 10 oder mehr Pfund pro Jahr zu schneiden — selbst wenn Sie nie einen Fuß in die Turnhalle setzen.
Beginnen Sie noch heute mit diesen wissenschaftlich fundierten Abkürzungen zum Schneiden von Kalorien, mit denen Sie das ganze Jahr über gesunde Kurven beibehalten können. (Aber zuerst lernen Sie die 8 Dinge, die Sie nicht über Kalorien wussten, um sicherzustellen, dass Sie )
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Dimmen Sie die Lichter
Unabhängig davon, was Sie als Kind gedacht haben, stellt sich heraus, dass die Dunkelheit doch nicht so beängstigend ist. Eine neue Studie der Cornell University besagt, dass das Geheimnis, weniger zu essen — und sich zufriedener mit dem zu fühlen, was Sie essen — so einfach sein könnte, wie das Licht auszuschalten.
Forscher fanden heraus, dass Menschen, die eine Mahlzeit unter sanfter, warmer Beleuchtung aßen, 175 weniger Kalorien verbrauchten als diejenigen, die an hell erleuchteten Orten noshten. Die Studienteilnehmer, die unter stimmungsvoller Beleuchtung speisten, aßen 18 Prozent weniger von dem Essen auf ihren Tellern — und bewerteten ihr Essen auch als „angenehmer“ als diejenigen unter hellem Licht. Wissenschaftler glauben, dass dies daran liegt, dass die harten fluoreszierenden Lichter, die häufig in Fast—Food-Restaurants zu finden sind, ein psychologisches Bedürfnis hervorrufen können, durch die Mahlzeiten zu eilen und mehr zu essen – also zünden Sie zum Abendessen ein oder zwei Kerzen an, und Sie werden möglicherweise weniger angeregt, Ihr Essen zu verschlingen. (Möchten Sie weitere Tipps zur Kontrolle Ihrer Snacks? Lesen Sie 6 Möglichkeiten, um übermäßiges Essen zu stoppen.)
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Sei ein Straight Shooter
Sie mögen stilvoll aussehen, aber schicke, geschwungene Trinkgläser auf Ihrem Tisch könnten zu Satteltaschen an Ihren Oberschenkeln und einem Reserverad um Ihre Mitte führen. Eine britische Studie ergab, dass Menschen 60 Prozent mehr Alkohol, zuckerhaltige Limonaden und Säfte konsumierten, wenn das Glas, aus dem sie tranken, kurvig war und nicht ein gerader Becher. Die Forscher spekulieren, dass die Menschen schneller aus den kurvigen Gläsern trinken, weil es schwieriger ist zu sagen, wann Sie auf halbem Weg sind, so dass Sie früher nach einem anderen Getränk greifen und am Ende mehr konsumieren.
Um Ihre Schlucke auszuräumen und sich früher zufrieden zu fühlen, gießen Sie sich ein Getränk (alkoholisch oder alkoholfrei) in ein gerades Glas. Wenn Sie am Ende trinken 60 Prozent weniger als normalerweise, das ist ungefähr 67 Kalorien beim Frühstück gespart, wenn ein 8 oz Glas Orangensaft ein Grundnahrungsmittel am Morgen ist; 48 Kalorien beim Mittagessen gespart, wenn Sie einen gesüßten Eistee schlürfen; oder etwa 40 weniger Chardonnay Kalorien beim Abendessen oder Happy Hour verbraucht.
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Schnappen Sie sich ein paar Augenzwinkern
Haben Sie einen schlechten Fall von den Kopf Bobs? Mehrere Studien sagen, dass Sie hungriger werden könnten, als wenn Sie helläugig und buschig wären. Eine Studie der Mayo Clinic zeigt, dass weniger als sechseinhalb Stunden Schlaf pro Nacht dazu führen können, dass an einem Tag bis zu 500 überschüssige Kalorien verbraucht werden.
Schlafentzug kann den Hunger erhöhen und dazu führen, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie essen würden, wenn Sie nicht erschöpft wären, sagt Manfred Hallschmid, PhD, Abteilung für medizinische Psychologie und Verhaltensneurobiologie, Universität Tübingen und leitender Forscher einer separaten Studie über Schlaf und Kalorienverbrauch. „Schlafentzug kann das Niveau von Appetithormonen wie Ghrelin erhöhen“, sagt er. Steigende Spiegel von Ghrerlin, dem Hormon, das Ihren Appetit anregt, können laut Dr. Hallschmid dazu führen, dass Sie Hunderte von zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie ausgeruht sind.
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