Im Leben gibt es einige Dinge unter unserer Kontrolle und andere Aspekte, die völlig unkontrollierbar sind. Für den Anfang ist Ihre Denkweise etwas, das Sie kontrollieren können, aber so viele Menschen verbessern diese Fähigkeit nicht. Das liegt daran, dass es Arbeit braucht — von der Selbstreflexion bis zur Praxis, die alle beinhalten, verletzlich und ehrlich zu sich selbst zu sein. So wie, Viele Menschen leiden am Ende unter einer Opfermentalität. Wenn du das Gefühl hast, dass die Welt dich wegen vergangener Traumata holen will, dann wird dir das Lernen, wie man aufhört, ein „Opfer“ zu sein, helfen, die Kontrolle wiederzugewinnen.
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Was ist Opfermentalität?
Die Opfermentalität ist ein erworbenes Persönlichkeitsmerkmal, das seinen Grund in der traumatischen Vergangenheit gefunden haben mag. Menschen, die unter dem psychischen Zustand der Opfermentalität leiden, glauben, dass viele Aspekte ihres Lebens außerhalb ihrer Kontrolle liegen.
Diese entwässernde Mentalität führt dazu, dass sie in einem Geisteszustand leben, der regelmäßig Verantwortung vermeidet. Stattdessen leben sie ständig in einem ängstlichen Zustand und sind oft wütend auf ihre Mitmenschen sowie auf Situationen, in denen sie sich befinden.
Leide ich unter Opfermentalität?
Jeder kann sich potentiell als Opfer fühlen. Viele Menschen, die unter einer Opfermentalität leiden, haben jedoch in ihrer Vergangenheit Traumata wie sexuellen Missbrauch oder Gewalt erlitten.
Andere haben vielleicht gesehen, wie ihre Familienmitglieder das Opfer spielten und gelernt haben, diesem Beispiel zu folgen. Darüber hinaus können co-abhängige Beziehungen dazu führen, dass Menschen diese Denkweise annehmen.
Der erste Schritt, um daraus herauszukommen, besteht darin, Sie auf diese Weise anzusprechen und dann in Richtung Wachstum zu gehen.
Hier sind einige Anzeichen von Opfermentalität:
- Sie beschuldigen ständig andere für Situationen in Ihrem Leben
- Sie fühlen sich pessimistisch und stecken fest
- Sie haben eine Philosophie „Das Leben ist gegen mich“ angenommen
- Wenn Sie Ihre eigenen Probleme betrachten, sehen Sie nicht die Perspektiven anderer
- Sie fühlen sich machtlos und haben daher Probleme, mit Problemen in Ihrem Leben fertig zu werden
- Bei konstruktiver Kritik und Feedback, Sie fühlen sich angegriffen
- Sie neigen dazu, Menschen anzuziehen, die sich beschweren und Schuld
- Sie leiden unter ständigen negativen Selbstgesprächen
- Es fällt Ihnen schwer, sich selbst zu reflektieren und Änderungen vorzunehmen
- Sie finden Freude daran, sich schlecht zu fühlen
- Sie suchen Sympathie von anderen
Vorteile für die Opfermentalität
Sie fragen sich vielleicht, ob die Opfermentalität voller Negativität ist, was profitiert dann jemand von dieser Denkweise?
Interessanterweise gibt es Aspekte dieser Lebensweise, die den Menschen bestimmte „Vorteile“ bieten.“ Während diese auf lange Sicht nicht wirklich vorteilhaft sind, bieten diese Gefühle denjenigen, die darunter leiden, sich ständig als Opfer zu fühlen, kurze Befriedigung und Freude.
Diese Gefühle können einschließen:
Aufmerksamkeit und Bestätigung:
Menschen mit Opfermentalität erhalten oft die Aufmerksamkeit anderer, die sich schlecht für sie fühlen. Das könnte sich für einige Zeit gut anfühlen. Aber sobald die Leute merken, dass es konstant ist, sind sie vielleicht weniger bereit, ihre Aufmerksamkeit aufzugeben.
Weniger Risikobereitschaft:
Wenn Sie sich wie ein Opfer fühlen, werden Sie wahrscheinlich nicht viele Risiken eingehen oder sich einer Verwundbarkeit aussetzen. Dies schützt Sie zwar vor Ablehnung, begrenzt aber auch die Anzahl der Möglichkeiten, aus denen Sie wachsen können, und die Erfahrungen, die Sie machen können.
Weniger Verantwortung:
Verantwortung für das eigene Leben und Handeln zu übernehmen, kann sich schwer und belastend anfühlen. Wenn Sie das Opfer spielen, können Sie sich davon überzeugen, dass Ihnen gerade etwas passiert und Sie keine Kontrolle haben.
Sich richtig fühlen:
Wenn Sie das Opfer spielen, können Sie sich davon überzeugen, dass jemand falsch oder falsch handelt. Dann erhalten Sie kurzlebige Freude daran, „recht zu haben.“
Wie man aufhört, ein Opfer zu sein
Vielleicht hast du das Gefühl, dass du das Opfer spielst und in dieser Mentalität steckst.
Ob Sie sich schon lange oder ein bisschen so gefühlt haben, Sie suchen nach Möglichkeiten, daran vorbeizukommen.
Erwägen Sie, die folgenden Praktiken auszuprobieren, um kein Opfer mehr zu sein:
Übe Selbstmitgefühl:
Opfer zu werden, war vielleicht keine aktive Entscheidung. Möglicherweise haben Sie in Ihrer Vergangenheit Missbrauch oder Traumata erlitten. Ob Sie haben oder nicht, es ist wichtig, dass Sie freundlich zu sich selbst sind. Versuchen Sie stattdessen, Selbstliebe und Selbstfürsorge zu üben. Sie können Hilfe von einem Therapeuten suchen oder Techniken wie Journaling und positive Affirmationen ausprobieren.
Fragen Sie, warum:
Eine Möglichkeit, zu identifizieren, was in Ihrem Kopf passiert, besteht darin, anzuhalten und sich zu fragen: „Welcher Gedanke verursacht dieses Leiden?“ Gedanken sind flüchtig und vorübergehend. Eine Möglichkeit, dies wirklich zu verstehen, besteht darin, Meditation zu üben und einfach Ihre Gedanken zu bemerken, die aus dem Nichts erscheinen und auf die gleiche Weise verschwinden. Auf diese Weise können Sie lernen, negative Gedanken loszulassen.
Akte der Güte vollbringen:
Diejenigen, die unter Opfermentalität leiden, bleiben die meiste Zeit stecken und denken über sich selbst nach. Wenn Sie nach außen gehen und freundliche Handlungen ausführen, können Sie Freude und Dankbarkeit empfinden, die andere betreffen. Sobald Sie dieses Wertgefühl erkannt haben, können Sie sich über Ihren eigenen Kopfraum hinaus bewegen.
Bewusste Entscheidungen treffen:
Übernimm die Kontrolle über dein Leben zurück. Anstatt zu glauben, dass dir Dinge passieren, triff Entscheidungen für dich selbst und beschäftige dich mit den Konsequenzen. Hoffentlich können Sie gute Entscheidungen treffen und davon profitieren. Für den Fall, dass etwas schief geht, können Sie sich im Voraus auf das Worst-Case-Szenario vorbereiten und auch aus den Erfahrungen lernen.
Übe, Nein zu sagen:
Oft haben Menschen das Gefühl, Dinge tun zu müssen, die sie nicht wollen. Übernimm die Kontrolle über dein Leben und verstehe, dass du „Nein“ sagen kannst.“ Während Sie vielleicht das Gefühl haben, jemanden im Stich zu lassen, müssen Sie Ihrem Wohlbefinden Priorität einräumen. Jeder hat Bedürfnisse, die Aufmerksamkeit und Sorgfalt erfordern.
Ändern Sie schlechte Situationen:
Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich wie ein Opfer fühlen, schreiben Sie eine Liste auf. Überlegen Sie, wie Sie die Situation neu definieren und ändern können, bevor Sie die Rolle eines Opfers übernehmen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie, Stress abzubauen.
Übe Vergebung:
Die Fähigkeit, jemandem wirklich zu vergeben, kann nicht leicht sein. Wenn Sie jedoch jemandem vergeben, lassen Sie die Wut und Traurigkeit los, die Sie in Bezug auf eine Situation empfinden. Das öffnet einen Platz in dir, um mehr Gutes hereinzulassen, anstatt in der Trauer zu schmollen.
Verlassen Sie Ihre Komfortzone:
Menschen sind Gewohnheitstiere. Es ist leicht, in eine Routine zu geraten und keine neuen Optionen und Entscheidungen mehr in Betracht zu ziehen. Dies ist eine Möglichkeit, dass Ihre Opfermentalität in einer Schleife existieren kann. Nutzen Sie die Gelegenheit, neue Dinge auszuprobieren, neue Leute kennenzulernen und Ihre Komfortzone zu verlassen. Vielleicht hilft dir das Erleben von Veränderungen zu sehen, wie viel Kontrolle du über dein Leben hast.
Lesen Sie Bücher zum Thema:
Lesen Sie Bücher über die Opfermentalität und was es bedeutet. Auf diese Weise können Sie die Situation, in der Sie sich befinden, wirklich verstehen und die notwendigen Anpassungen auf gesunde Weise vornehmen.
Übe Dankbarkeit:
Wenn du in der Opfermentalität bist, bist du im Leiden gefangen. Verlagere stattdessen deine Mentalität, um dich auf Dinge zu konzentrieren, für die du dankbar bist. Dankbarkeit zu üben ist erhebend und ermöglicht es Ihnen, in Ihrer aktuellen Situation präsenter zu sein und sich auf das Gute zu konzentrieren.
Sich damit abfinden, dass du kein Opfer bist
Manchmal ist es leichter gesagt als getan zu akzeptieren, dass du kein Opfer bist. Du musst dich nicht nur daran erinnern, dass du kein Opfer bist, sondern es ist dein eigener Verstand, der dich überhaupt in diese Gefühle versetzt.
Hier sind einige Möglichkeiten, um dieses Gefühl des Leidens zu überwinden:
Stoppen Sie die Schuld:
Eine der größten Lektionen, die Sie lernen können, ist, die Dinge nicht persönlich zu nehmen. Was Menschen tun, ist ein Spiegelbild Ihrer selbst, nicht Sie. Sie haben nur Verantwortung und Kontrolle über Ihre eigenen Handlungen und Reaktionen. Sobald Sie loslassen, andere dafür verantwortlich zu machen, wie Sie sich fühlen, können Sie die Kontrolle zurückerobern.
Wut und Selbstmitleid zum Schweigen bringen:
Oft geht es in der Tiefe Ihres Zorns mehr um Frustration als um die aktuellen Umstände der Situation. Anstatt im Mitleid einer Situation zu schmollen, die dich wütend macht, verstehe, woher die Gefühle kommen. Sehen Sie die Rolle, die Sie in der Situation gespielt haben, und gehen Sie daran vorbei, sich selbst zu bemitleiden. Sehen Sie sich stattdessen an, wie Sie Maßnahmen ergreifen können, um das vorliegende Problem zu beheben und zu verhindern, dass es erneut auftritt.
Übernimm Verantwortung:
Du bist die einzige Person, die deine Handlungen kontrollieren kann. Während Sie möglicherweise nicht immer kontrollieren können, wie Sie sich fühlen, da Gefühle irrational sein können, können Sie Gedanken und Gefühle einfach anerkennen. Es liegt jedoch an Ihnen, die Schritte zu kontrollieren, die Sie in Ihrem Leben und in Ihren Beziehungen unternehmen.
Gönnen Sie sich eine Pause:
Take it easy. Veränderung braucht Zeit und Selbstreflexion ist nicht dazu gedacht, sich selbst zu verprügeln.
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Ändern Sie Ihre Kommunikation
Wie Sie mit sich selbst und anderen kommunizieren, bestimmt den Ton Ihres Seins, Ihrer Beziehungen und Erfahrungen.
Ihre Kommunikation ist auch, wie Sie anderen ausdrücken, wie Sie sich fühlen, also möchten Sie in der Lage sein, dies zu meistern, um sicherzustellen, dass Sie genau teilen, was Sie brauchen und erwarten mit anderen.
Sei durchsetzungsfähig:
Sei ehrlich und stehe zu dem, woran du glaubst. Du musst nichts tun, was du nicht willst.
Grenzen setzen:
Wenn Sie lernen, „Nein“ zu sagen und Grenzen zu setzen, definieren Sie Ihr Leben. Auf diese Weise müssen Sie nicht das Gefühl haben, dass jemand ausnutzt, weil Sie es nicht zulassen!
Zeigen Sie Vertrauen:
Vertrauen ist wichtig für sich selbst und für Ihre Beziehungen zu anderen. Die Leute werden dir Respekt zeigen und verstehen, dass sie nicht überall über dich laufen können. Wenn Sie Vertrauen in Ihre Gefühle haben, werden Ihre Handlungen dies widerspiegeln.
Empathie vs. Sympathie:
Empathie ist die Fähigkeit, in die Fußstapfen eines anderen zu treten und Erfahrungen aus einer anderen Perspektive zu sehen. Dies ist ein umsetzbares Gefühl. Sympathie ist Mitleid und Mitleid für etwas. Dies fördert keine Aktion. Wenn Sie den Unterschied verstehen, können Sie Empathie üben und andere befähigen.
Chill:
Erfahren Sie, wo und was Sie kontrollieren können und über welche Dinge Sie keine Kontrolle haben. Manche Dinge im Leben passieren einfach. Es ist in Ordnung, einen Schritt zurückzutreten und zu sehen, wie sie sich entfalten, bevor Sie Maßnahmen ergreifen.
Sei die Veränderung:
Wenn Sie Ihre Macht und Fähigkeit erkennen, Änderungen vorzunehmen, können Sie buchstäblich die Änderung sein, die Sie sehen möchten. Dies erfordert Arbeit. Es erfordert Reflexion, Meditation, Übung, Selbstliebe und Kommunikation.
Das Endergebnis
Der erste Schritt, um eine Änderung vorzunehmen, um sich von der Opfermentalität zu befreien, besteht darin, zu verstehen, dass Sie darunter leiden. Sobald Sie dies erkannt haben, können Sie eine aktive Rolle bei der Überwindung übernehmen. Dabei ist es wichtig, freundlich zu sich selbst zu bleiben und sich nicht zum Opfer zu machen, weil Sie sich wie ein Opfer fühlen.