Überarbeiten Sie Ihr Training
Während die Low-Carb-Diät Ihnen helfen kann, zerrissen zu werden, indem Sie Ihr Körperfett reduzieren, kann es Sie auch wertvolle Muskelmasse kosten. Das liegt daran, dass Glykogenspeicher (gespeicherte Glukose aus Kohlenhydraten) in Ihrem Muskelgewebe und Ihrer Leber beeinträchtigt werden, wenn Ihre Kohlenhydratzufuhr zu niedrig ist. Und mit niedrigen Glykogenspeichern ist es für Ihre Muskeln schwierig, die anhaltende, hochintensive Anstrengung auszuüben, die zum Heben von Gewichten erforderlich ist.
Im Wesentlichen erleiden Sie eine Abnahme der Kraft, Ihre Trainingspfüße sinken und Ihre Muskeln werden weniger stimuliert, was zu Muskelverlust führt.
Darüber hinaus, wenn Sie Diät (ob eine Low-Carb-Diät oder auf andere Weise), sind Sie fast immer in einem hypokalorischen Zustand (Sie nehmen weniger Nahrungsmittelkalorien auf, als Sie verbrennen). In dieser Umgebung sucht Ihr Körper nach der „fehlenden Energie“, die er benötigt, um zu funktionieren, und zerlegt normalerweise Proteinstrukturen in Aminosäuren, die dann zur Energiegewinnung verwendet werden können. Aufgrund dieser Faktoren müssen Sie Ihr Widerstandstraining so strukturieren, dass es kurz, schwer und intensiv ist.
Kurze Workouts verbrauchen weniger Kalorien als längere Workouts. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht das Gefühl haben, ein gutes Training gehabt zu haben, bis Sie den ganzen Nachmittag im Fitnessstudio verbracht haben, denken Sie daran: Es gibt eine umgekehrte Beziehung zwischen Trainingsvolumen und Trainingsintensität.
Sie können für kurze Zeit hart oder für längere Zeit nicht so hart trainieren, aber Sie können nicht lange hart trainieren! Wenn Sie bei jeder Übung wirklich alles geben, halten Sie nicht länger als 20-30 Minuten pro Körperteil.
Sie möchten auch nach einem Warm-up so schnell wie möglich so schwer wie möglich ins Training gehen. Dies ist wichtig, denn wenn ein Muskel frisch ist, sind ATP (die Chemikalie, die für Energie und Kontraktion verantwortlich ist) und gespeichertes Glykogen im Muskel am höchsten. Das ist, wenn Sie wirklich große Leistung erzeugen können.
Denken Sie daran, Ihre Körperteile so zu trainieren: Sie sollten so viel Kraft wie möglich in so kurzer Zeit wie möglich ausüben. Machen Sie die Maximierung des Stresses während Ihres Trainings zu Ihrem ersten Ziel.
Aufgrund der Intensität dieser Art von Training wird das Aufwärmen wichtiger, um Verletzungen zu vermeiden. Beginnen Sie immer mit ein paar leichten Sätzen Ihrer ersten Übung.