Wie man ein Gewichtsverlust-Plateau auf einer Low-Carb-Diät bricht

Versuchen Sie, Gewicht durch einen Low-Carb- oder Keto-Lebensstil zu verlieren, aber Sie haben ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht, das Sie nicht überwinden können? Mein Leitfaden, wie man ein Gewichtsverlust Plateau auf einer Low-Carb-Diät brechen wird Ihnen helfen, aus diesem Gewichtsverlust Brunft!

Was zu tun ist, wenn Sie ein Gewichtsverlustplateau erreichen und aufhören, Gewicht zu verlieren

Es ist den meisten von uns passiert; Wir beginnen eine Keto-Art zu essen, und sobald wir die Ketose erreicht haben, sehen wir zu, wie das Gewicht abnimmt. Viele von uns haben unzählige andere Diäten ausprobiert und haben jahrelang mit unserem Gewicht zu kämpfen und zu beobachten, wie die Zahlen auf der Skala endlich sinken, ist wie ein Traum wahr geworden.

Und dann hörst du auf zu verlieren.

Egal wie streng Sie auf Ihrer Diät sind, egal wie viel Sie jede Kalorie und Makros zählen, Sie können kein weiteres Pfund verlieren.

Dies wird als Plateau bezeichnet und ehrlich gesagt ist es scheiße. Es ist frustrierend und demoralisierend und entmutigend, aber es muss nicht bedeuten, dass es das Ende Ihrer Gewichtsverlust Reise ist.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie feststellen können, ob Sie ein Plateau erreicht haben und was Sie tun können, um es zu durchbrechen.

So erkennen Sie, ob Sie sich in einem Gewichtsverlustplateau befinden

Es ist wichtig zu bedenken, dass Ihr Körper nach einem signifikanten Gewichtsverlust einige Zeit braucht, um sich zu stabilisieren. Dies ist ein Beispiel für die Überlebensbewältigungsmechanismen unseres Körpers, die sich selbst zurücksetzen und schützen.

Dies kann bis zu 3 Monate dauern, je nachdem, wie drastisch Ihr Gewichtsverlust war.

Ja DREI MONATE! Mit anderen Worten, es ist NICHT UNGEWÖHNLICH, eine Woche oder zwei oder drei Wochen lang nicht zu verlieren. Ernst. Ist es nicht.

Der Whoosh-Effekt beim Abnehmen

Es gibt ein Phänomen, das beim Abnehmen auftritt und auch als LTDFLE (Long-Term Delayed Fat Loss Effect) bezeichnet wird.

Dies geschieht, wenn Ihr Körper seine Fettzellen von Triglyceriden leert, während sie zur Energiegewinnung verbrannt werden und sich mit Wasser füllen. Sie sehen also vielleicht nicht anders aus und wiegen wegen des Wassers gleich, aber Sie haben weniger Fett, weil Ihre Zellen mit Wasser und nicht mit Fett gefüllt sind.

Nach ein bisschen (es ist für jeden anders; kann ein paar Tage oder viele Wochen dauern), werden Ihre Fettzellen plötzlich ihren temporären Wasserspeicher entleeren und Sie werden ein Rauschen erleben, das Sie sofort schlanker und leichter fühlen lässt.

Also geben Sie Ihrem Körper ein wenig Zeit, um sich an sein neues Selbst anzupassen, und gehen Sie durch den Whoosh-Effekt, aber wenn Ihr Gewichtsverlust Stall dauert mehr als 3 Monate und Sie tun alles, was Sie sollen, dann haben Sie höchstwahrscheinlich ein Gewichtsverlust Plateau getroffen.

Was Sie tun können, um ein Gewichtsverlust-Plateau zu durchbrechen

Stellen Sie sicher, dass Sie das Richtige messen

• Wenn Sie mit dem Training begonnen haben oder gerade Ihre Proteinzufuhr erhöht haben, werden Sie anfangen, Muskelmasse aufzubauen.
• Muskel wiegt mehr als Fett also, während sich die Zahlen auf der Skala möglicherweise nicht ändern (oder sogar erhöhen), konzentrieren Sie sich auf die Nicht-Skala Siege; Passen deine Kleider besser, fühlst du dich besser, hast du mehr Energie und Fokus?
• Darüber hinaus, während in der langfristigen Übung könnte Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, auf kurze Sicht, wenn Sie vor kurzem gerade mit dem Training begonnen haben oder wieder nach einer langen Pause trainieren, könnte Ihr Körper eine Entzündung erfahren. Geben Sie ihm etwas Zeit, um sich an Ihr neues Aktivitätsniveau zu gewöhnen.

Kehren Sie zu den Grundlagen zurück und verfolgen Sie Ihre Makros erneut.

• Sobald wir eine Weile auf einer Keto-Diät waren, können wir uns oft wohl fühlen und aufhören, unsere Makros so sorgfältig zu verfolgen, wie wir es zu Beginn waren.
• Denken Sie daran, dass Ihre Makros zu 75% aus Fetten, 20% Eiweiß und 5% Kohlenhydraten bestehen sollten, um in die Ketose zu gelangen und in ihr zu bleiben. Diese Verhältnisse können aus dem Gleichgewicht geraten, wenn wir die Dinge langsam in unsere tägliche Aufnahme eindringen lassen.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien

• Ich wünschte, ich wäre einer dieser glücklichen Menschen, die bei einer Ketodiät keine Kalorien berücksichtigen müssen, aber leider, wie viele Menschen, die mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben, bin ich es nicht.
• Ich habe auch festgestellt, dass Frauen viel mehr mit der Kalorienzufuhr zu kämpfen haben als Männer. Vielleicht sind Ihre Makros im Gleichgewicht und Sie nehmen einfach zu viele Kalorien zu sich. Es lohnt sich, es noch einmal zu betrachten.
• Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihre Kalorien zu niedrig reduziert haben, wird sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen, um sich anzupassen.
• Dies wird als adaptive Thermogenese bezeichnet und ist eine Möglichkeit, wie unser Körper Bewältigungsmechanismen entwickelt, um mit widrigen Situationen umzugehen.
• In diesem Fall müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorien langsam erhöhen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.
• Denken Sie daran, dabei fest in Ihren Makros zu bleiben.

Essen Sie echtes Essen

• Sich auf verarbeitete Lebensmittel zu verlassen, kann Ihren Gewichtsverlust aufhalten, selbst wenn sie ketofreundlich sind.
• Wenn Sie auf der Flucht viele Convenience-Lebensmittel wie Hot Dogs und Fast Food essen, kann dies Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigen.
• Diese Lebensmittel sind nährstoffarm, was bedeutet, dass sie reich an Kalorien, aber arm an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind.
• Um Ihre Nährstoffaufnahme zu optimieren und gleichzeitig Gewicht zu verlieren, halten Sie sich an unverarbeitete Vollwertkost.
• Zum Beispiel sind Vollfettmilchprodukte, Eier, Fisch, Weidefleisch, Geflügel und gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl eine gute Wahl.
• Achten Sie darauf, nicht stärkehaltiges Gemüse wie Gemüse, Brokkoli, Paprika und Pilze zu den Gerichten hinzuzufügen, um Nährstoffe und Ballaststoffe hinzuzufügen.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus

• Es scheint widersprüchlich, dass Sie zum Abnehmen mehr über Ihr Essen nachdenken müssen, aber wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, bleiben Sie viel eher innerhalb Ihrer Makros und Kalorien Ziele und weniger wahrscheinlich, etwas Ungesundes zu greifen oder Ihre Keto-Diät zu gefährden.
• Ich plane, koche und messe oft meine Mahlzeiten für die Woche am Sonntag und nehme dann einfach den Behälter zur Essenszeit heraus.

Erwägen Sie, Fettbomben auszuprobieren

• Es mag widersprüchlich erscheinen, dass Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Ihrer Ernährung kalorienreiche Fettbomben hinzufügen würden.
• Fettbomben sind mit Fetten beladen, die Ihren Appetit zügeln und Ihren Stoffwechsel anregen.
• Viele Menschen berichten, dass Fettbomben ihnen einen zusätzlichen Energieschub für ein Training geben und ihnen helfen, das Verlangen stundenlang zu bekämpfen. Sie könnten also der Schub sein, den Ihr Körper braucht.
• In meinem Buch über Keto-Fettbomben, Süßigkeiten und Leckereien finden Sie über 100 Fettbombenrezepte.

7. Versuchen Sie intermittierendes Fasten

• Ich empfehle nicht zu fasten, bis Sie gut in Ketose sind, aber sobald Sie es sind, kann Fasten eine wichtige Rolle bei der Erhöhung der Insulinsensitivität spielen und Ihnen helfen, Fett zu verbrennen.
• Wenn Sie das Fasten noch nicht ausprobiert haben, können Sie langsam mit der 16/8-Methode beginnen, was bedeutet, dass Sie Ihr gesamtes Essen auf 8 Stunden pro Tag beschränken und für die anderen 16 fasten. Sie können sich schließlich bis zu einer 24-stündigen Fastenzeit mit vielen Schritten dazwischen arbeiten.
• Sie können auch ein ‚Fat Fast‘ machen und Ihr gesamtes Fett für 1-2 Tage ausschneiden, um Ihren Stoffwechsel neu zu starten.

Sie interessieren sich für intermittierendes Fasten, sind sich aber nicht sicher, wie es funktioniert oder wo Sie anfangen sollen? Schauen Sie sich diesen Beitrag über intermittierendes Fasten leicht gemacht an: Ein Leitfaden für Anfänger und lernen Sie alles, was Sie wissen müssen!

Überprüfen Sie Ihre Milchaufnahme.

• Obwohl Milchprodukte bei einer Ketodiät erlaubt sind, können manche Menschen sie nicht gut vertragen und es kommt zu Entzündungen.
• Versuchen Sie, es für eine Woche aus Ihrer Ernährung zu streichen, um zu sehen, ob Sie sich besser fühlen und wieder abnehmen.

Überprüfen Sie Ihren Alkoholkonsum.

• Es wird oft diskutiert, ob Sie bei einer Ketodiät Alkohol (auch wenig oder gar kein Kohlenhydrat) trinken oder nicht, aber was nicht diskutiert wird, ist die Tatsache, dass Ihr Körper Alkohol verbrennt, bevor er Fett verbrennt.
• Wenn Sie regelmäßig trinken, könnte dies der Grund sein, warum Sie nicht abnehmen.

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend schlafen.

• Untersuchungen zeigen, dass Stress und Schlafmangel den Gewichtsverlust negativ beeinflussen können. Wenn Ihr Körper gestresst ist, produziert er überschüssige Mengen eines Hormons namens Cortisol, und erhöhte Cortisolspiegel, allgemein bekannt als Stresshormon, können Ihren Körper dazu anregen, Fett zu speichern, insbesondere im Bauchbereich.
• Einige meiner härtesten Zeiten für die Gewichtsabnahme kamen, als ich zu viel arbeitete und reiste und die ganze Zeit gestresst war.
• Sie können Stress abbauen und Ihren Schlaf verbessern, indem Sie Techniken wie Meditation oder Yoga ausprobieren und vor dem Schlafengehen weniger Zeit mit elektronischen Geräten verbringen.

Auf der Suche nach mehr Low Carb Weight Loss Guides?

• Mein Leitfaden zum Start von Keto Eine Keto-Diät bietet Ihnen alle Informationen und Ressourcen, die Sie benötigen, um einen Keto-Lebensstil zu führen.
• Mein Keto Basics Guide gibt Ihnen eine Liste von 11 Dingen, die ich als Gewichtsverlust Grundlagen (oder Keto Basics) betrachte, die mir helfen, viel zu verlieren.
• Meine Anleitung zur Berechnung Ihrer Makros für eine Ketodiät erklärt Makros für eine Ketodiät. Ich habe auch einen Taschenrechner beigefügt, mit dem Sie die richtigen Proportionen von Makros bestimmen können, wenn Sie bestimmen, wie Sie in die Ketose gelangen und in ihr bleiben.

KEINE Ausreden!

Lassen Sie mich Ihnen sagen, was ein Gewichtsverlust Plateau ist.

Es ist NORMAL. Es passiert jedem.

Lassen Sie mich Ihnen sagen, was ein Gewichtsverlust Plateau NICHT ist.

Es ist KEINE Entschuldigung aufzugeben, das Handtuch zu werfen, alles in Sichtweite zu essen.

Ich möchte, dass Sie diesen Teil sorgfältig lesen.

Ja, das stimmt. Dein Körper hat..entschuldigt den albernen Ausdruck…ein eigener Geist.

Mach einfach weiter das Richtige, lüge dich nicht an, wo du es vermasselst, und das Gewicht wird abnehmen, wenn dein Körper bereit ist, es abzuwerfen.

Ich hoffe, dass einer oder eine Kombination dieser Tipps Ihnen helfen wird, dieses Gewichtsverlust-Plateau zu durchbrechen. Bitte melden Sie sich zurück und lassen Sie uns wissen, was funktioniert hat!