Also, welche „Art“ von Muskel möchten Sie aufbauen? Schlanke Muskeln? Sperrige Muskeln? Muskelaufbau?
Dies sind normalerweise die 3 häufigsten „Muskeltypen“, die eine Person haben möchte. Die Frage ist, welchen „Typ“ willst du und wie zum Teufel bekommst du ihn?
Dies ist ein Thema, das mir jedes Mal ein Lächeln ins Gesicht zaubert, wenn ich danach gefragt werde oder es in einem Artikel oder Forum auftaucht. Früher wollte ich meinen Kopf gegen eine Wand schlagen, aber ich denke, es ist besser für meine Gehirnfunktion, wenn ich stattdessen nur amüsiert lächle.
Warum der offensichtliche Hass auf dieses dumme kleine Thema, fragst du? Erlauben Sie mir zu antworten…
Lean Muscle vs Bulky Muscle vs Toned Muscle
Sie sehen, eines der häufigsten Fitness-Ziele, die eine Person haben kann, ist der Muskelaufbau. Einfach genug, oder? Hölle, ich habe sogar einen super umfassenden Leitfaden zur Erstellung der Trainingsroutine geschrieben, mit der Sie diesen Muskel am besten aufbauen können (und eine vollständig detaillierte Beispiel-Muskelaufbauroutine enthalten).
Die Sache ist, manche Leute gehen gerne noch weiter, als nur „Muskeln aufbauen“ zu wollen, indem sie den genauen „Typ“ des Muskels angeben, den sie aufbauen wollen (oder in einigen Fällen den „Typ“, den sie vermeiden wollen).
Ich beziehe mich natürlich auf magere Muskeln, sperrige Muskeln und straffe Muskeln.
Und warum nicht? Schließlich gibt es unzählige Zeitschriften, Bücher, Websites, Artikel, Foren und Workouts, die speziell auf den Aufbau einer dieser 3 verschiedenen „Arten“ von Muskeln ausgerichtet zu sein scheinen.
Wissen Sie, hier ist eine Trainingsroutine für den Aufbau von Muskelmasse, und hier ist eine für den Aufbau von großen, sperrigen Muskeln, und hier ist ein Programm für den Aufbau von sexy getönten Muskeln (das genaue Gegenteil von sperrigen Muskeln).
Ich bin sicher, Sie haben es schon einmal gesehen. Verschiedene „Arten“ von Muskeln werden ständig referenziert, als ob sie zahlreiche physiologische Unterschiede haben, die verschiedene Arten von Diäten und Workouts erfordern, um zu bauen.
Das klingt alles schön und gut, bis auf eine winzig kleine Tatsache.
Es ist alles kompletter und völliger Schwachsinn.
Muskel ist Muskel!!!
In Wirklichkeit gibt es keine mageren Muskeln, sperrigen Muskeln oder straffen Muskeln. Muskel ist Muskel. Es gibt keine verschiedenen Arten von Muskeldichten oder -texturen. Es ist alles genau das Gleiche.
Es gibt keinen Muskel, der mager ist und einen anderen, der sperrig ist und einen anderen, der straff ist. Es gibt nur Muskeln, Punkt. Das ist alles, was es jemals sein kann.
Verstanden? Gut. Hier ist, was Sie wahrscheinlich jetzt denken …
Aber ich schwöre, ich habe Menschen mit verschiedenen „Arten“ von Muskeln gesehen?!?!
Ich weiß, ich weiß. Muskeln erscheinen manchmal bei manchen Menschen „mager“, bei anderen „sperrig“ und bei anderen „straff“. Wenn alle Muskeln gleich sind, warum sieht es dann manchmal so aus, als gäbe es verschiedene Arten davon?
Nun, zuallererst ist es nicht deine Vorstellungskraft. Was es jedoch ist, ist eine Illusion, die durch andere Faktoren erzeugt wird, die überhaupt nichts damit zu tun haben, dass ein Muskelgewebe wirklich ein anderer „Typ“ ist als ein anderer.
Stattdessen hat es alles mit der Menge an Muskeln zu tun, die eine Person aufgebaut hat, zusammen mit der Menge an FETT, die sie hat oder nicht.
Das ist der „Rauch und Spiegel“ dieser Muskelillusion.
Verwirrt? Es ist cool. Hier sind einige gängige Beispiele dafür, was ich meine …
Beispiel #1
Nehmen Sie 2 Personen gleichen Alters und Geschlechts und geben Sie ihnen auf magische Weise genau die gleiche Genetik und den gleichen Körperfettanteil. Lassen Sie dann einen 10 kg Muskeln aufbauen und den anderen 30 kg Muskeln aufbauen.
Für das Auge der Menschen, die nicht verstehen, dass es keine verschiedenen „Arten“ von Muskeln gibt, mag es so aussehen, als hätte die erste Person „magere“ Muskeln aufgebaut, während die zweite Person „sperrige“ Muskeln aufgebaut hat.
In Wirklichkeit hat eine Person einfach mehr Muskeln aufgebaut als die andere, und es sieht im Vergleich einfach „sperriger“ aus.
Die physiologische Zusammensetzung des Muskelgewebes ist bei beiden Menschen immer noch genau gleich. Es ist die Menge an Muskeln, die sie aufgebaut haben, die die Illusion erzeugt, dass es irgendwie anders ist. Ist es nicht.
Beispiel # 2
Nehmen Sie nun 2 Personen des gleichen Alters und Geschlechts und geben Sie ihnen auf magische Weise genau die gleiche Genetik, ABER unterschiedliche Körperfettanteile. Geben Sie stattdessen einer Person weniger Körperfett (wodurch sie schlanker aussieht) und der anderen Person mehr Körperfett (wodurch sie dicker aussieht).
Lassen Sie sie jetzt beide 10 Pfund Muskeln aufbauen und stellen Sie sie dann nebeneinander direkt nebeneinander.
Hat die erste Person „straffe“ Muskeln aufgebaut, während die zweite Person „sperrige“ Muskeln aufgebaut hat? Nein.
Es ist nur so, dass Person # 1 einen niedrigeren Körperfettanteil hat, was es daher ermöglicht, dass ihre neuen 10 pfund Muskeln sichtbarer und ansprechender sind, in der Art und Weise, wie Menschen „getönt, schlank, sexy“ sind.
Person # 2 auf der anderen Seite hat einen höheren Körperfettanteil, was dazu führt, dass ihre neuen 10 pfund Muskeln von einer Schicht (oder vielen Schichten) Fett bedeckt werden. Dies wiederum führt dazu, dass sie sperriger und insgesamt weniger ansprechend aussehen.
Es ist nicht so, dass in diesem Fall verschiedene „Arten“ von Muskeln aufgebaut wurden oder sogar unterschiedliche Muskelmengen. Es geht nur darum, dass eine Person einen höheren Körperfettanteil hat als die andere.
Wenn diese Person nur etwas Fett verloren hätte, würde es genau den gleichen „getönten“ Muskel zeigen, den die erste Person hat. Und nein, es liegt nicht daran, dass es plötzlich von „sperrig“ zu „getönt“ gewechselt ist.“ Es war die ganze Zeit gleich da … nur unter etwas Fett versteckt.
Wie gesagt, es ist nie der Muskel selbst oder der „Typ“, der er angeblich ist oder nicht, der eine Person schlank oder sperrig oder straff aussehen lässt. Es ist nur die Menge an Muskeln, die Sie aufbauen, und die Menge an Fett, die es bedeckt oder nicht bedeckt, die diese Illusion erzeugt.
Was bedeutet …
Alle Muskeln werden GENAU so aufgebaut
Und hier ist der letzte große Punkt, der zu diesem Thema gemacht werden muss.
Da Muskel Muskel ist (was bedeutet, dass es keine mageren Muskeln, sperrigen Muskeln oder straffen Muskeln gibt … es ist alles genau der gleiche Muskel), bedeutet das, dass Sie jede einzelne Sache, die Sie gehört haben oder jemals hören werden, über den Aufbau bestimmter Arten von Muskeln und ignorieren Sie es vollständig.
Es ist alles nutzloser Unsinn, der, wenn überhaupt, normalerweise kontraproduktiv für das ist, was tatsächlich getan werden muss, um Muskeln so effektiv wie möglich aufzubauen.
Sie kennen also all diese vermeintlichen „Muskelaufbau-Workouts“ mit hohen Wiederholungen und weniger Gewicht und magischen „Muskelaufbau-Übungen“, die behaupten, nur „schlanke“ oder „getönte“ Muskeln aufzubauen? Das ist Schwachsinn. (Mehr dazu hier: Muskeltonus)
Und die Idee, dass schwere Gewichte und niedrige Wiederholungen und große zusammengesetzte Übungen nur große „sperrige“ Muskeln aufbauen? Yup … kompletter Schwachsinn auch.
Und so weiter und so weiter.
Muskel ist Muskel, und alles wird auf die gleiche Weise aufgebaut (Details hier: Wie man Muskeln aufbaut). Egal was Sie tun, der Muskel, den Sie aufbauen, wird immer der gleiche „Muskeltyp“ sein. Es gibt keine verschiedenen Wege und Methoden, die verschiedene Typen erstellen … weil ES KEINE VERSCHIEDENEN TYPEN GIBT.
In Bezug auf den Muskelaufbau … gibt es genau das, was gut funktioniert, was weniger gut funktioniert und was überhaupt nicht funktioniert. Das war’s.
Egal, wie Sie möchten, dass Ihr Muskel am Ende aussieht (schlank, sperrig oder straff), die Dinge, die Sie tun müssen, um diesen Muskel tatsächlich aufzubauen, bleiben in jedem Fall gleich.
Und egal wie viel Muskel Sie aufbauen möchten (5 kg oder 50 kg), die Anforderungen, um dies so optimal wie möglich zu erreichen, bleiben ebenfalls gleich.
Es ist die Menge an Fett, die Sie aufbauen, und die Menge an Fett, die es bedeckt (oder nicht bedeckt), die beeinflusst, ob es schlank, sperrig oder straff auf Ihrem Körper aussieht oder nicht.
Wählen Sie Ihre Muskelaufbauroutine
Nachdem Sie die Fakten kennen, müssen Sie nur noch ein effektives Muskelaufbauprogramm finden. In diesem Fall empfehle ich die Muskelaufbau-Trainingsroutine oder eines der SEHR erfolgreichen Workouts, die ich in mein brandneues Programm Superior Muscle Growth aufgenommen habe.