Vielleicht haben Sie sich entschieden, dass es einfach zu verdammt heiß ist, um Ihre Speedwork draußen zu machen, oder vielleicht möchten Sie sich auf die bald herannahenden kühleren Tage vorbereiten, an denen kühle Temperaturen Ihr Training ins Haus bringen könnten. Was auch immer der Grund sein mag, Sie haben beschlossen, Ihren Lauf mitzunehmen — und es ist Intervalltag.
Das bedeutet Zeit für Laufbandsprints. Aber für viele Läufer – besonders für diejenigen, die neu im Sport sind — kann es definitiv einschüchternd sein, das Tempo auf dem Laufband zu erhöhen. Vor allem, wenn man sich alle Beiträge in den sozialen Medien ansieht, die zeigen, dass Menschen Supergeschwindigkeiten erreichen.
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Ein typisches Beispiel: Letzte Woche berichteten wir auf Twitter Video zeigt Henderson State University Wide Receiver Zac Newbel erreichen der wahnsinnigen Geschwindigkeit von 24 Meilen pro Stunde auf seinem Laufband während einer kürzlichen Trainingseinheit. Nach ein paar Sekunden, in denen er diese verrückte Geschwindigkeit beibehielt, packte er ruhig die Handläufe und hüpfte zur Seite vom sich bewegenden Gürtel.
Newbel hatte einen Spotter hinter sich, aber die meisten Leute, die im Fitnessstudio schwitzen, sind alleine. Das hat uns zum Nachdenken gebracht: Was ist der sicherste Weg, um auf dem Laufband hohe Geschwindigkeiten zu erreichen? Wir haben uns an Laufexperten gewandt, um das Endergebnis zu ermitteln. Hier fünf Tipps, um sicher auf dem Laufband zu sprinten.
Springe nicht auf und vom Gürtel
Wenn Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich beim Laufbandsturz das Gesicht brechen, erheblich verringern möchten, hören Sie auf, auf den sich bewegenden Gürtel zu springen, sagt Amanda Nurse, eine Adidas-Laufbotschafterin und Lauftrainerin mit Sitz in Brookline, Massachusetts. Es ist einfach nicht sicher.
„Besonders wenn man sehr müde wird, ist das Ein- und Aussteigen gefährlich, weil man das Gleichgewicht verlieren kann“, sagt die Krankenschwester. „Sie laufen auch Gefahr, Muskeln zu ziehen oder zu belasten, wenn Sie auf ein Laufband springen und Ihre Beine schneller laufen lassen, als wenn Sie nur aus dem Stand starten würden.“
Und wenn Sie einen anderen Grund brauchen, ist es auch nicht der effektivste Weg, Ihr Training zu strukturieren, sagt David Siik, Schöpfer von Equinox Precision Running.
„Der menschliche Körper hat eine unglaubliche systematische Kette, um zu beschleunigen und zu verlangsamen“, sagt er. „Wenn Sie dieses System nicht zum Beschleunigen und Verlangsamen verwenden, konditionieren Sie nicht die Fähigkeit Ihres Körpers, die Geschwindigkeit zu ändern.“
Kurz gesagt, es ist weniger Arbeit, das Laufband zu beschleunigen und weiter zu springen. Und Abkürzungen werden Ihnen nicht helfen, ein besserer Sprinter zu werden.
Wenn Sie jemals zur Seite treten müssen — was, denken Sie daran, keiner der Trainer, die wir tatsächlich empfohlen haben —, üben Sie dies zuerst bei langsameren Geschwindigkeiten, damit Sie sich in Ihrer Oberkörperkraft sicher fühlen, Ihre Beine mit den Handläufen vom Gürtel zu heben, sagt Corinne Fitzgerald, Trainerin im Mile High Run Club in New York City.
Und stellen Sie sicher, dass Sie den Gurt freimachen. Eine gut beleuchtete Umgebung ist dafür wichtig. „Wenn Sie halb auf den Gürtel und halb auf die Seitenschiene treten, können Sie Ihr Knie ziemlich stark verdrehen“, sagt Siik. Oder schlimmer noch, Sie können wegwischen.
Andernfalls, wenn Ihr Laufband es Ihnen ermöglicht, eine Verlangsamung zu programmieren, tun Sie dies, schlägt Siik vor. Die meisten Mühlen haben zwei verschiedene Stellen, um die Geschwindigkeit zu erhöhen (eine in der Nähe der Handläufe, eine auf dem Bildschirm). Ersteres ist normalerweise leichter zu drücken, während es sich schnell bewegt, sagt die Krankenschwester.
Verwenden Sie den Sicherheitsclip
Erwägen Sie, den Sicherheitsclip zu verwenden — er ist nicht so dumm, wie Sie denken.
„In der kleinen Chance, dass Sie stolpern, werden Sie das Laufband sofort stoppen“, sagt Siik. „Die meisten Verletzungen, die ich sehe, sind nicht vom eigentlichen Stolpern, sondern eine gute kleine Verbrennung vom Gürtel, der weiter unter jemandem heult.“
Lassen Sie etwas Platz
Wenn Sie dafür verantwortlich sind, wo sich Ihr Laufband befindet — wie bei Ihnen zu Hause — lassen Sie mindestens drei Fuß zwischen der Rückseite Ihres Laufbandes und anderen großen Gegenständen oder Wänden. „Größere Menschen laufen oft weiter hinten am Gürtel und können in vollem Gange tatsächlich etwas treten“, sagt Siik.
In einem Fitnessstudio möchten Sie möglicherweise ein Profil wählen, das nicht zu einem aktiven Gehweg führt.
Dann geben Sie sich einen Fuß oder zwei von der Vorderseite des Laufbandes, schlägt Krankenschwester.
„Wenn Sie zu nahe an die Vorderseite kommen, riskieren Sie, Ihre Knöchel gegen den Handlauf zu schlagen, und Sie können auch stolpern, indem Sie Ihre Füße gegen die Vorderseite des Gürtels treten“, sagt sie.
Sprinte nur so schnell du kannst mit guter Form
Vielleicht schreit dich ein Instruktor an, um eine bestimmte Geschwindigkeit zu erreichen, oder du hast das Gefühl, du willst den Kerl neben dir übertreffen — oder dem Tempo des Videos entsprechen, das du auf Instagram gesehen hast.
Wir machen es Ihnen leicht: nicht.
Streben Sie 90 bis 100 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung an, um sicherzustellen, dass Sie in guter Form bleiben. „Wenn Sie alle Ähnlichkeit mit guter Laufform opfern, um“eine Geschwindigkeit zu erreichen“, können Sie die Verletzungsgefahr und den unglücklichen Fall, dass Sie stolpern und vom Profil abfahren, wirklich erhöhen“, sagt Siik.
Bei guter Sprintform landen Ihre Füße unter Ihrem Schwerpunkt, Sie lehnen sich leicht nach vorne, die Schultern sind entspannt, Ihre Arme schwingen frei von einer Seite zur anderen und Ihre Hände sind entspannt, sagt die Krankenschwester. „Versuchen Sie, Ihre Knie beim Laufen auf einem Laufband sogar etwas mehr als gewöhnlich hochzuheben, da sich der Gürtel im Gegensatz zu einer Straße mit Ihnen bewegt.“
Ihr Kiefer sollte auch entspannt sein, sagt sie. „Wir verlieren viel Energie durch unseren Kiefer, wenn wir ihn anspannen, während wir hart arbeiten.“
Konzentriert bleiben
„Wie bei jedem Laufen wird man eher verletzt, wenn man einfach nicht aufpasst“, sagt Fitzgerald. Lassen Sie alle Ablenkungen (einschließlich Ihres Telefons) von der Lauffläche.
Und schalten Sie auch den Fernseher aus. Sogar die Bachelorette kann bis nach Ihren Sprints warten.