Wutbezogene Probleme sind eine häufige Beratungsquelle für Psychologen.
Es gibt sogar Therapeuten, die sich nur auf die Kontrolle von Wut und Aggression spezialisiert haben, was uns sagt, dass dies viele Menschen betrifft. Wie kann man Wut kontrollieren? Genau das fragen sich Patienten, da es oft schwierig ist, die aggressive Tendenz oder Wut ohne fremde Hilfe zu bewältigen.
Heute diskutieren wir das Problem von Wut und Aggressivität und geben einige Tipps zur Kontrolle.
Was genau ist Wut?
Wut ist eine Emotion, die durch einen schnellen Anstieg der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Noradrenalin- und Adrenalinspiegels im Blut gekennzeichnet ist. Es ist auch üblich, dass die Person, die Wut empfindet, rot wird, schwitzt, ihre Muskeln strafft, schneller atmet und ihre Körperenergie erhöht.
Da es sich um eine Emotion handelt, die mit dem aggressiven Impuls zusammenhängt, weisen einige Experten darauf hin, dass Wut die Manifestation der Reaktion ist, die unser Gehirn ausstrahlt, um eine Gefahr anzugreifen oder vor ihr zu fliehen. Andererseits macht uns der Geisteszustand, der Momenten des Zorns eigen ist, instinktiv und verringert unsere Fähigkeit zur Vernunft.
Ursachen von Wut
Wut kann als Folge von Unsicherheit, Neid, Angst usw. entstehen. Wut kann auch auftreten, wenn wir uns einer bestimmten Situation nicht stellen können, uns verletzen oder stören können, wie Menschen um uns herum handeln.
Kurz gesagt, Wut oder Aggression treten häufig in Situationen auf, die wir als Bedrohung wahrnehmen. Wut basiert daher auf Gefühlen wie Angst, Angst, Frustration oder sogar Müdigkeit.
Wenn wir von etwas frustriert sind, können wir auf verschiedene Arten reagieren. In diesem Fall ist eine der möglichen Reaktionen auf Frustration Wut. Aggression hingegen ist die äußere Manifestation der Wut, die wir fühlen.
Wut tritt automatisch in einigen Situationen auf, die uns daran hindern, Ziele zu erreichen. Die Emotionen, die wir fühlen, werden nicht ohne Grund erzeugt, aber jede hat eine bestimmte Funktion. Im Falle von Wut veranlasst das Gehirn diesen Zustand, uns auf höhere Anstrengungen vorzubereiten, um die Schwierigkeiten zu überwinden, die sich uns gestellt haben.
Arten von Wut
Wut hat verschiedene Facetten und nimmt verschiedene Formen an:
1. Aggressives Verhalten und Gewalt können als ein Weg erscheinen, um verschiedene Ziele zu erreichen, wenn wir sie nicht ohne Gewalt erreichen konnten. In diesem Fall könnten wir von instrumenteller Wut sprechen, weil wir sie als Mittel verwenden, um etwas zu erreichen. Therapeuten assoziieren dieses Verhalten mit schlechten Kommunikationsfähigkeiten oder Selbstbeherrschung, aber es wird immer möglich sein, diese Aspekte zu verbessern.
2. Wut kann als Explosion erscheinen, weil sie lange Zeit eine ungerechte oder beunruhigende Situation ertragen hat. So häufen sich kleine tägliche Frustrationen, und wenn wir unser Unbehagen nicht ausdrücken, explodieren wir irgendwann. Die Lösung für diese Art von Teufelskreis besteht darin, Wut richtig zu managen und sie nicht so aufzubauen, dass sie explodiert.
3. Wut als Verteidigung entsteht, wenn wir wahrnehmen, dass wir angegriffen werden oder vor Schwierigkeiten stehen. Normalerweise neigen wir dazu, eher durch Intuition als durch objektive Fakten negativ zu reagieren, was dazu führen kann, dass unsere Wut wenig objektiv gerechtfertigt ist.
Wie kann man Wut kontrollieren? Einige Tipps zum Umgang damit
Sich der Ursachen bewusst zu werden, die uns zu einem Zustand der Wut führen, ist ein großer Schritt in Richtung eines guten Umgangs mit unserer Wut. Um zu lernen, Wut zu kontrollieren, muss man lernen, einige irrationale Emotionen und Impulse zu rationalisieren und die Reaktionen zu relativieren, die einige Lebensereignisse hervorrufen.
Andernfalls können Aggression und Wut zu einem permanenten Zustand der Wachsamkeit führen, der schlechte persönliche Erfahrungen hervorrufen kann. Daher ist einer der Schlüsselfaktoren für das Wutmanagement die Selbstkontrolle, aber es lohnt sich auch, die folgende Dynamik hervorzuheben, um die Wutprävention zu entwickeln:
Sammeln Sie keinen Ärger an, sondern verwalten Sie ihn ordnungsgemäß
Wenn etwas Unfaires passiert und wir nicht reagieren, sammeln wir Ärger und Ärger an. Früher oder später wird all diese Wut, die wir behalten, ausbrechen und zu verbaler und / oder körperlicher Gewalt führen. Daher ist es wichtig, sich Problemen mit Durchsetzungsvermögen und Kontrolle zu stellen, um den Wutball nicht im Moment wachsen zu lassen.
Vermeidung der Gewinner-Verlierer-Mentalität
Bei vielen Gelegenheiten werden wir wütend als Reaktion auf die Frustration, einige Ziele, die wir uns gesetzt haben, nicht erreicht zu haben, oder wenn etwas nicht so gelaufen ist, wie wir es erwartet hatten. In diesen Fällen ist Empathie das charakteristische Merkmal derjenigen, die wissen, wie man mit Frustration umgeht, Wut kontrolliert und Ärgernisse mit Sportsgeist akzeptiert. Wir müssen vermeiden, zwischenmenschliche Beziehungen als ein Spiel darzustellen, in dem Sie gewinnen oder verlieren.
Über die Ursachen und Folgen unserer Jähzornigkeit nachzudenken
Darüber nachzudenken und zu analysieren, ob unsere emotionale Reaktion wirklich gerechtfertigt ist, kann uns helfen. Oft denken wir nicht, warum wir in einen Anfall von Wut ausbrechen, zum Beispiel wenn wir ein Auto fahren und sofort beleidigend oder gestikulierend auf andere Fahrer reagieren, wenn sie etwas falsch machen.
Zu dieser Zeit wäre es wichtig, darüber nachzudenken, warum wir auf diese Weise reagieren: haben Sie über die möglichen Folgen einer Wutepisode während der Fahrt nachgedacht? So gesehen lohnt es sich vielleicht, diese Situationen anders zu betrachten.
Ausreichend ausruhen
Wenn wir körperlich oder geistig erschöpft sind, sind unsere Wutreaktionen und aggressiven Impulse häufiger und wir haben weniger Werkzeuge, um sie zu bewältigen. Aus diesem Grund ist es notwendig, sich auszuruhen und die notwendigen Stunden zu schlafen: sowohl quantitativ (Schlaf mindestens 8 Stunden) als auch qualitativ (Ruhe gut).
Darüber hinaus gibt es mehrere Tageszeiten, an denen wir am anfälligsten vor Wut platzen, und das ist von Person zu Person unterschiedlich. Wir sind in der Lage, Wut zu kontrollieren, wenn wir ausgeruht sind, weil wir Situationen besser analysieren können.
Entspannung, Meditation, Selbstbeherrschung…
Entspannung ist der beste Weg, um Wutanfällen vorzubeugen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich zu entspannen: üben Sie Sport, Yoga, Meditation, Achtsamkeit, nehmen Sie ein heißes Wasserbad oder eine andere Methode, die den Geist ablenkt und uns in einen Zustand der Positivität versetzt.
In der Tat, zu bestimmten Zeiten, wenn wir feststellen, dass wir eine Reaktion von Wut haben können, ist es eine gute Idee, zu versuchen, tief und langsam für mindestens zwanzig Sekunden zu atmen – das wird unseren Körper entgiften von der Negativität und Jähzornigkeit, die wir fühlen.
Vermeiden Sie irritierende Situationen und Menschen
Wir müssen vermeiden, uns in Situationen zu befinden, in denen wir wissen, dass sie unseren Ärger verstärken oder uns in einen negativen Zustand führen können. Möglicherweise kennen Sie auch bestimmte Personen, die Sie besonders irritieren (die gefürchteten giftigen Personen).
Versuchen Sie so weit wie möglich, die Kontexte zu vermeiden, in denen wir wissen, dass wir explodieren können, und in Bezug auf die Menschen, die uns irritieren, wird es manchmal unmöglich sein, keinen Kontakt zu haben (insbesondere ein Familienmitglied) Versuchen Sie daher so weit wie möglich, mit dieser Person zu sprechen, damit die Interaktionen nicht so irritierend sind.
Therapie mit einem Psychologen
Die Hilfe eines professionellen Psychotherapeuten und Psychologen kann entscheidend dazu beitragen, diese Art von emotionalen Reaktionen zu bewältigen, insbesondere wenn er einen Punkt erreicht hat, an dem aggressives Verhalten von einer schlechten Kontrolle der Wut herrührt sind häufig.
Die psychologische Therapie in diesen Fällen soll Einstellungen ändern, die Wutsituationen hervorrufen, und eine kognitive Umstrukturierung ermöglichen, damit der Patient seinen Ärger bewältigen und kontrollieren kann. Einige emotionale Kontrolltechniken werden auch eingesetzt, um Wut zu kontrollieren und somit Aggressionen zu bewältigen.