ei oikeastaan tule yllätyksenä, että 8+ tuntia päivässä pöydän ääressä istuminen voi olla pahaksi terveydellemme, minkä vuoksi olemme luoneet sinulle nämä 10 desk yoga-asentoa.
työtuolissa istuminen voi aiheuttaa niska -, lapa-ja alaselkäkipuja lanneselkään kohdistuvan paineen, Keski-ja yläselän ylirasituksen sekä rintakehän ja lantion lyhentymisen kautta. Erilaisia joogatekniikoita voidaan kuitenkin käyttää lievittämään näitä jännitteitä ja päivittäisiä paineita, joita työpaikoillamme esiintyy. Tässä top 10 desk yoga poses auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi.
10 Työpöytäjoogaa kokeillaan
1: Pöytäjoogaa istuva kuunsirppi
aloita nostamalla kädet yläpuolelta, kytkemällä kämmenet yhteen ja ojentamalla sormet leveiksi. Nojaa kevyesti toiselle puolelle 2-3 syvään hengitykseen. Toista toisella puolella.
kuunsirppi-asento venyttää kylkiäsi syvästi, pidentää selkärankaa ja antaa sinulle mahdollisuuden palata työhösi keskittyneemmin.
2: Tuolikyyhky
istuessaan asetetaan toinen jalka toisen päälle 90 asteen kulmaan koukistaen jalkaterää siten, että polveen ei kohdistu painetta. Pysykää pystyasennossa ja levittäkää molemmat istuinluut tasaisesti. Kun tunnet hentoa tai kohtalaista venytystä reiden ulkosyrjässä, pidä 5-10 hengenvetoa. Toista toisella puolella.
istuva kyyhkysposeeraus auttaa meitä palauttamaan tasapainon, jonka joskus menetämme istumalla pöytätuoleissamme, samalla kun avaamme lantion ja rintakehän.
3: Istumis-ja Seisomatuoliasento
Aloita istuma-asennossa jalat lattiassa ja polvet 90 asteen kulmassa. Paina kantapäillä alas ja käytä vain jalkoja ja pakaroita, tee tiesi seisomiseen. Istu alas hitaasti, jälleen vain käyttäen jalkalihaksia siirtämättä lantiota puolelta toiselle. Tämä aiheuttaa voi auttaa herättämään hamstring ja glute lihaksia, jotka heikkenevät ajan kuluessa istumisesta työtuolissa.
4: Desk Yoga Standing Seal Pose
aloita tämä poseeraus seisoma-asennossa, astuen jalkasi 3-4 jalan päähän toisistaan. Hengitä kädet takanasi ja laita sormet yhteen. Purista lapaluut yhteen ja nosta katse ylöspäin ennen kuin taittat lantiolla eteenpäin tuoden kädet eteesi. Pidä jalat ja kädet suorina ja pidä asento 4-8 hengityksen ajan. Vapauta asento puristamalla lapaluut yhteen, kun hengität takaisin pystyasentoon. Hengitä ulos ja vapauta kädet.
seisova sinettiasento venyttää sekä selkärankaa että jalkoja ja avaa olkapäät. Se myös harmonisoi sydämen ja mielen välistä yhteyttä parantaen henkistä toimintaa. Tämä on suosikkimme 10 desk yoga-asennosta.
5: Pöytäjooga ranteen ja sormen venytys
Aloita ojentamalla kädet yläpuolelta ja piirtämällä ranteilla 5-10 ympyrää sisäänpäin ja ulospäin. Seuraa tätä levittämällä nopeasti sormet ja sulkemalla nyrkit vapauttaen ylimääräisen jännityksen. Aseta lopuksi kädet eteesi kämmenet ylöspäin. Paina kevyesti alaspäin jokaisen kämmenen molemmin puolin ranteen venyttämiseksi. Vaihda kämmenet kasvot alaspäin, niin saat kyynärvarsien vastajuoksun. Pidä jokaista venytystä 5-10 henkäyksen ajan.
työpöydän ääressä työskentely voi lisätä jännitystä sormiin, käsiin ja ranteisiin, joten näitä harjoituksia tulisi tehdä usein pitkin päivää verenkierron lisäämiseksi.
6: Desk Yoga Chaturanga
Aloita seisoma-asennossa tätä asentoa varten. Aseta kädet suunnilleen hartioiden leveydeltä toisistaan tukevan kirjoituspöydän reunalle ja kävele sitten jalat taaksepäin, kunnes rintasi on viistosti lattiaan päin. Hengitä sisään, kun laskeudut Chaturangaan ja halaa kyynärpäitä kylkiluihin, kun ne saavuttavat 90 asteen kulman. Hengitä ulos, kun painat takaisin lähtöasentoon. Toista 8-12 kertaa herättääksesi käsivarren lihakset, samalla kun autat kaulasi ympärillä olevia lihaksia rentoutumaan.
7: Pöytäjooga ylöspäin kulkeva koira
aloittaa samassa asennossa kuin pöytächaturanga-asennossa. Pidä kädet suorina, nojaa lantiota kohti työpöytää ja avaa samalla rintaa. Pidä jalat kytkettyinä, jotta alaselkä ei vajoa. Pidä asento 5-10 hengityksen ajan. Vapautuaksesi pidä ydin mukana ja hengitä ulos, kun taitat lantion kohdalta, luoden 90 asteen kulman.
tämä asento auttaa avaamaan rintakehää ja pidentämään selkärankaa parantaen ryhtiä.
8: Desk Yoga Eagle Arms
istu suorassa ja aseta kädet 90 asteen kulmaan eteesi. Pane toinen käsi ristiin ja aseta kämmenet yhteen. Nosta kyynärpäät ja ojenna sormet ylöspäin. Pysy tässä asennossa 3-5 hengitystä ennen kuin vaihdat puolta. Poseerausta voi lisätä ylittämällä jalat ja lomittamalla toinen jalka toisen taakse.
Eagle pose on hyvä ehkäisijä rannekanavaoireyhtymälle. Se vahvistaa myös ojentajalihaksia, selkä-ja hartialihaksia.
9: Istuinkääntö
istuessasi aseta kädet tuolin selkänojan käsivarsille kiertäen kevyesti rintaa ja vatsaa sivulle. Pidä 4-5 hengitystä, ennen kuin toistat toisella puolella.
Twists and great for detoxifying, longening the spine, and massaging your abdominals and obliques.
10: palauttava asento
elämän tarjoamien päivittäisten rasitusten myötä on tärkeää palauttaa mieli ja maadoittaa itsensä. Aseta jalkasi lattialle ja risti kätesi työpöydällesi. Aseta otsasi Pää käsivarsille ja hengitä syvään jopa 5 minuuttia. Kun annat itsesi rentoutua, voit jatkaa työpäivääsi uudella energialla.
toivomme, että voit nyt palata töihin energisenä ja palautuneena kokeiltuasi näitä 10 työpöytäjooga-asentoa. Jos olet vielä stressaantunut kokeiltuasi näitä asentoja, ehkä se on jotain muuta. Tässä on blogi siitä, miten vähentää työstressiä. Onnea!
jos kaipaat hieman lisää rentoutumista, tutustu upeisiin retriiteihimme AdventureYogi-kalenterista, lopullisiin lomiin. Tarjoamme ison-Britannian retreat-viikonloppuja sekä valikoiman pitkän matkan ja lyhyen matkan seikkailujoogalomia ulkomailla.
