vaikka useimmat meistä on ehdollistettu ajattelemaan toisin, totuus painonnousu on, että se ei ole aina ongelma tai osoitus huonosta terveydestä. On kuitenkin aikoja, jolloin äkillinen ja selittämätön painonnousu voi olla vaarallista terveydelle ja pitkäaikaiselle hyvinvoinnille. Olemalla sopusoinnussa sen kanssa, mikä on ”normaalia” kehollesi, olipa se paino, haju tai suihkussa häviämäsi hiusten määrä, on tärkeä tapa mitata terveyttäsi pitkällä aikavälillä.
sertifioituna terveysvalmentajana työskentelen asiakkaiden kanssa luodakseni yhteyden heidän kehoonsa ja ymmärtääkseni, miten tietyt ruoka-aineet, käyttäytyminen ja hormonaaliset muutokset voivat häiritä heidän kykyään ylläpitää terveyttä, onnellisuutta ja luottamusta pitkällä aikavälillä. Joskus painonnousu voi tapahtua ilman selvää syytä, ja vaikka muutokset kehon koon ja painon tapahtuu jatkuvasti, se voi olla turhauttavaa tuntea menetys tietoa. Lisäksi nämä muutokset voisivat olla indikaattoreita lääketieteellisistä kysymyksistä, jotka ansaitsevat huomiota lääkäriltä.
etsi nämä 10 äkillisen painonnousun syytä ja miten ne voivat vaikuttaa yleiseen terveydentilaasi. Tunnistamalla mahdollinen syy painonnousu, voit paremmin määrittää, jos se on merkki lääketieteellinen kysymys, ja puhua lääkärin siitä, miten tuntea enemmän itsesi uudelleen.
kilpirauhasesi on sekaisin
jos kilpirauhanen ei pysty tuottamaan tarpeeksi kilpirauhashormonia — mikä voi viitata siihen, että sinulla saattaa olla kilpirauhasen vajaatoiminta, Graves tai Hashimoton tauti-painonnousu on melko yleistä ja voi olla haitallista terveydelle, jos sitä ei hoideta asianmukaisesti, Marcelle Pick, OB/GYN NP sanoi Women to Women-sivustolla naisten terveysasemalla. Jos huomaat turvotusta niskassa (”struuma”) tai muita oireita, kuten väsymystä, masentuneisuutta, epäsäännöllisiä suolen liikkeitä ja epäsäännöllistä ruumiinlämpöä, Hakeudu lääkäriin diagnoosia varten.
käytät syntyvyyden säännöstelyä
Mayo Clinicin asiantuntijat ovat sitä mieltä, että syntyvyyden säännöstely voi johtaa ylimääräiseen nesteretentioon tuotemerkistä, annoksesta ja hormonitasosta riippuen. Elimistösi voi kestää muutaman syklin sopeutua uuteen syntyvyyden säännöstelymerkkiin, joten ole kärsivällinen (paitsi tietenkin, jos sinulla on muita oireita, jotka haittaavat päivittäistä toimintaasi). Jos sinulla on vielä ylimääräistä nesteen kertymistä kolmen syklin jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa painoneutraalin reseptin löytämisestä.
et saa tarpeeksi ravinteita
jos et ime riittävästi ravinteita tai syö tasapainoisia aterioita, se voi sotkea aineenvaihduntaasi, kertoo juoksuvalmentaja ja personal trainer Susie Lemmer sähköpostitse Bustle-sivustolle. Esimerkiksi A -, D -, E-ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia ja niitä on nautittava terveellisillä rasvoilla, jotta ne imeytyvät elimistöön. Jos syöt kasviksia ilman tervettä rasvaa, elimistö ei hyödy niistä. Yhdistä terveelliset rasvat, kuten avokado, oliiviöljy, kala ja pähkinät, aterioihin, jotta saat kaikki ravitsemukselliset näkökohdat.
sinulla on masennusjakso
lukuisissa tutkimuksissa on havaittu, että masennus voi johtaa ruokahalun ja aineenvaihdunnan muutoksiin, jotka voivat aiheuttaa painonnousua. Birminghamin Alabaman yliopiston professori Belinda Needham kertoi Live Sciencen haastattelussa, että yhteys saattaa johtua stressihormoni kortisolista. ”Kortisoli toimii kehon taistele tai pakene-järjestelmän tukena”, mountainsiden päihdekuntoutuskeskuksen ravintoterapeutti Joyce Faraj kertoo Bustle-lehdelle. ”Kun olemme jatkuvassa stressitilassa, kortisoli voi vaikuttaa kehonkoostumukseemme säätelemällä glukoneogeneesiä eli luomalla veren glukoosia lihasten hajoamisen kautta, mikä johtaa tilaan, jossa enemmän lihasta hajoaa ja viskeraalista rasvaa kertyy.”
treenaat liikaa
vaikka treenaaminen hyödyttää kehoa, koska se lisää endorfiineja tehdäkseen meistä onnellisempia, luovempia, tuottavampia ja tasapainottaa verensokeriamme diabeteksen ja sydänsairauksien ehkäisemiseksi, liika harjoittelu voi saada kehomme varastoimaan rasvaa stressihormoni kortisolin ansiosta. ”Kun alkaa treenata, erityisesti voimaharjoittelua varten, pienet lihasrepeämät ja nesteen kertyminen voivat johtaa painon nousuun”, Faraj sanoo. ”Nämä mikroskooppisen pienet lihasrepeämät syntyvät painonnostossa ja ovat osa lihasten rakennusprosessia. Tällöin lihakset turpoavat ja säilyttävät nesteitä muutaman päivän ajan, ja se on normaali osa toipumisprosessia.”
sinulla on bakteerien liikakasvua
joskus suoliston sisällä voi kasvaa pahoja bakteereja (jotka poikkeavat tyypillisestä mikrobiomistamme), mikä aiheuttaa turvotusta, väsymystä, epäsäännöllisiä suolen liikkeitä ja painonnousua. Noin 60% immuunijärjestelmästämme sijaitsee suolistossa, certified healthy lifestyle coach Liz Traines kertoo Bustle, joten kun siellä on liikakasvu ja epätasapaino sisällä, se voi heittää kehomme ja hormonit sekaisin. ”Huono ruoansulatus ja jopa hidas suolen toiminta voivat johtaa äkilliseen painonnousuun”, ravintovalmentaja Darin Hulslander kertoo Bustle-lehdelle. ”Alhainen kuitu, nestehukka, tietyt lääkkeet tai jopa terveen suolistoflooran puute voivat johtaa huonoon ruoansulatukseen ja ummetukseen. Probiootti voi auttaa tässä”, Hulslander lisää.
työaikataulusi on muuttunut
jos olet huomannut muutoksen työaikataulussa tai matkustamisessa, saatat huomata nukkuvasi vähemmän tai epäsäännöllisesti. Lisäksi, jos matkustat ulkomailla, aikaerorasitus voi todella verottaa elimistöä, ilmenee Cell-lehdessä julkaistusta tutkimuksesta. Riittävän unen puute voi häiritä hormoneitamme, pääasiassa kortisolia ja nälkähormoneja, greliinia ja leptiiniä, jotka voivat lisätä mielihaluja ja ylensyöntiä.
”lyhyempi uni on yhteydessä matalampaan leptiiniin ja korkeampaan greliiniin”, Faraj kertoo Bustle-lehdelle. ”Unen väheneminen johtaa myös leptiinin erityksen vähenemiseen, mikä hillitsee ruokahalua. Nämä leptiinin ja greliinin erot todennäköisesti lisäävät ruokahalua… Toinen vaikuttava tekijä voi olla se, että kun olemme väsyneitä, meillä on taipumus nähdä vähemmän vaivaa terveellisten ruokavalintojen tekemiseksi tai saatamme myös olla enemmän istumista lisääntyneen väsymyksen seurauksena.”
Elektrolyyttisi ovat epätasapainossa
jos et juo tarpeeksi nesteitä päivän aikana (ajattele vettä tai mehua) tai syöt liikaa suolaista ruokaa, saatat kokea nesteen kertymistä ja turvotusta. ”Runsaasti natriumia sisältävä ateria voi saada sinut varastoimaan ylimääräistä vettä”, Hulslander sanoo.
toinen syy tähän epätasapainoon? Juot niin vähän vettä, että kärsit nestehukasta. ”Nestehukka, joka on hyvin yleistä treenatessa, voi myös johtaa nesteen kertymiseen osana selviytymismekanismiamme”, Faraj sanoo. ”Siksi hyvän nesteytyksen ylläpitäminen voi auttaa taistelemaan nestehukan aiheuttamaa vedenpidätyskykyä vastaan.”
se voi johtua kasvaimesta
jos lihot vatsasi ympärillä, toisin kuin alavartalossasi, se voi merkitä suurempaa ongelmaa käsillä. Joskus pidentynyt vatsa voi olla seurausta kasvaimesta, kuten munasarjakasvaimesta, Duken yliopiston ruokavalio-ja kuntokeskuksen johtaja Howard Eisensen kertoi Shapelle. On syytä tarkistaa lääkärin sulkea pois mahdolliset kasvaindiagnoosit, varsinkin jos sinulla on kipua.
sinulla on insuliiniresistenssi
jos Googletat aihetta, Saatat törmätä sanontaan ” insuliiniresistenssi.”Tämä oire, joka tarkoittaa käytännössä sitä, että elimistösi ei käsittele hormoni-insuliinia niin kuin sen pitäisi, on diabeteksen esiaste, ja se on hallittavissa.
” insuliiniresistenssi … on suurelta osin seurausta kroonisesta tulehduksesta”, Faraj sanoo. ”Tulehdustilassa rasvasolut voivat kasvaa, ja tämä kasvu vetää sisään soluja immuunijärjestelmästä, mikä johtaa lisääntyneisiin tulehdussignaaleihin ja vähentyneisiin anti-inflammatorisiin signaaleihin.”Hoitaaksesi insuliiniresistenssin diagnoosin, yritä hallita altistumistasi tulehduksellisille ruoille tai stressitekijöille, kuten prosessoiduille ruoille.
vaikka suurin osa painonnoususta ei ole vaarallista, osa painonnoususta — varsinkin jos se on äkillistä, kivuliasta tai elimistölle epätyypillistä — voi olla vaarallista pitkäaikaiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Jos huomaat jotain pois kehon normaalin toiminnan, keskustele lääkärisi sulkea pois vakavia komplikaatioita. On aina syytä tarkistaa uudelleen, jos huomaat poikkeavuuksia tai epämukavuutta.
tämä viesti on julkaistu alun perin 29.syyskuuta 2016. Se on päivitetty 18. kesäkuuta 2019.