10 vähän tunnettua hyötyä mustikoista iholle, hiuksille ja terveydelle

tiedät, että mustikat ovat herkullisia ja että ne sopivat sinulle. Mutta kun nappaat kourallisen marjoja purtavaksi, pysähdytkö miettimään mustikoiden mahdollisia hyötyjä?

tutkijat eivät ole jättäneet kiveäkään kääntämättä arvioidessaan ravinteikkaiden supermarjojen hyötyjä. Vuodesta viivyttää ikääntymisen merkkejä auttamista laihtuminen, tutkimukset osoittavat, että nämä ”pieni sininen dynamos” pitää avain paremmin iho, hiukset, ja terveys.

Varoitus

mustikat eivät yleensä aiheuta haittavaikutuksia. Niiden, joilla on taustalla terveydentila, kannattaa kuitenkin tarkistaa lääkäriltään ennen mustikoiden lisäämistä ruokavalioonsa.

mustikat laskevat verensokeria myös diabeetikoilla, joten marjojen kulutuksen pitäisi kulkea käsi kädessä hypoglykemian merkkien seurannan kanssa.

raskaana olevien tai imettävien naisten suositellaan nauttivan mustikoita kohtuullisesti, koska suurempien määrien nauttimiseen liittyviä riskejä ei vielä tunneta (1).

Mustikoiden Ihmeelliset Hyödyt

Ihon Hyödyt

1. Auttaa Torjumaan Ikääntymisen Merkkejä
2. Ehkäisee Ja Parantaa Aknea
3. Tarjoaa Kuitua

Hiusten Hyötyjä

1. Helpottaa Hiusten Kasvua
2. Estää Ennenaikaista Harmaantumista

Terveyshyödyt

1. Aids Laihtuminen
2. Taistelee Kolesterolia Vastaan
3. Parantaa Kiikarinäköä
4. Pienentää Sydän-Ja Verisuonitautien Riskiä
5. Pienentää Syöpäriskiä

ihon hyödyt

terveemmän ihon avain on kaiken kaikkiaan hyvässä kunnossa. On osoitettu, että kulutus mustikoita auttaa useita ihosairauksia ja sen ajankohtainen soveltaminen on mainostettu parannuskeinoa vaurioitunut tai akne-altis iho.

auttaa torjumaan ikääntymisen merkkejä

vapaiden radikaalien esiintyminen ihossa voi aiheuttaa vakavia ihovaurioita. Se voi aiheuttaa varhaisia ikääntymisen merkkejä, kuten ryppyjä, ihon kuivumista ja ikäläiskiä. Suonikohjujen ja hämähäkkisuonien ulkonäkö ovat muita ikääntymiseen liittyviä merkkejä. Suonikohjut ja hämähäkkisuonet ovat laajentuneita verisuonia, jotka ovat riittävän lähellä ihoa, jotta ne näkyisivät. Iho voi näyttää roiskeelta heikentyneiden verisuonten seinämien vuoksi.

miksi se toimii

mustikoiden nauttiminen auttaa ikääntymisen merkkien kumoamisessa. Superfood, mustikat ovat runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit ovat molekyylejä, jotka estävät muiden molekyylien hapettumista. Hapetus on elektronien häviämistä molekyylissä, jolloin syntyy vapaita radikaaleja. Ne voivat vahingoittaa soluja tai jopa tuhota ne kokonaan. Antioksidantit reagoivat vapaiden radikaalien kanssa ja estävät niitä aiheuttamasta vahinkoa. Kupillisessa villimustikoita on jopa 13 427 antioksidantteja, kuten A-ja C-vitamiinia sekä flavonoideja (2).

hedelmässä olevat fytokemikaalit ja antioksidantit auttavat neutraloimaan vapaita radikaaleja, mikä estää lisävaurioita. Ne ovat myös hyödyllisiä verisuonten vahvistamisessa ja rikkoutuneiden kapillaarien parantamisessa (3).

miten

mustikoita voi käyttää kemikaalipohjaisten ihonhoitotuotteiden korvikkeena. Mustikoita kerran viikossa käyttävä sävyttävä naamio voi vähentää ihovaurioita merkittävästi.

mitä tarvitset

• • höyrytetyt mustikat, murskatut
  • 3 rkl jogurttia

mitä sinun pitää tehdä

1. Yhdistä murskatut mustikat jogurtin kanssa tehosekoittimella.
2. Levitä naamio ja pidä se paikoillaan 20-30 minuuttia.
3. huuhdellaan lämpimällä vedellä ja taputellaan kuivaksi.

ihon vanhetessa kuivuus, rypyt ja kimmoisuuden menetys ovat väistämättömiä. Mustikat voivat kuitenkin auttaa korjaamaan aiheutuneet vahingot. Pakkauksen jogurtti kosteuttaa, ja sen sisältämä maitohappo kuorii kuolleita ihosoluja.

takaisin alkuun

ehkäisee ja parantaa aknea

niille, joiden iho on altis aknelle, mustikat voivat auttaa sinua saavuttamaan virheettömän ihon.

miksi se vaikuttaa

mustikoissa on runsaasti salisylaatteja, mikä on salisyylihapon suola. Salisyylihappoa käytetään laajalti ajankohtaisissa akne hoito tuotteita. Sen kyky poistaa kuollutta ihoa, avata tukkeutuneita ihohuokosia ja toimia bakteereja vastaan tekee siitä erittäin tehokkaan aknen hoidon (4).

miten

mustikkapakkausta voi käyttää aknen torjuntaan.

mitä tarvitset

• muussattua mustikkaa
• muutama tippa sitruunamehua
• teelusikallinen hunajaa

mitä sinun on tehtävä

1. sekoita mustikat sitruunamehun ja hunajan joukkoon.
2. levitä sitä kasvoillesi – voit levittää sitä koko kasvoillesi tai vain hoitoalueille.
3. pidä pakkaus noin 20 minuuttia.
4. huuhtele se haalealla vedellä.

tämän pakkauksen käyttö kerran viikossa voi vähentää aknen esiintymistä ja poistaa viat. Se auttaa myös kontrolloimaan ylimääräistä öljyä iholla.

varovaisuus

mustikka auttaa ihon kirkastamisessa, samoin sitruuna. Tämä kasvopakkaus voi aiheuttaa kuivumista, mikä tekee kosteusvoiteen käytöstä must post-sovelluksen.

Salisylaattiherkkyys liittyy mustikoiden saantiin. Salisylaatille herkät, mustikoiden nauttiminen voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten päänsärkyä tai ruoansulatuskanavan ongelmia.

takaisin alkuun

antaa kuitua

on yleisesti tiedossa, että kuitu on olennainen osa tasapainoista ruokavaliota. Mustikat, runsaasti kuitua, paitsi pitää ruoansulatuskanavan terve, mutta myös auttaa sinua saamaan terveempi iho.

miksi se vaikuttaa

kuitu auttaa karkottamaan hiivan ja sienen elimistöstä eritteiden muodossa (5). Tämä estää niitä erittymästä ihon läpi, mikä voi aiheuttaa ihottumaa ja aknea.

mustikoiden hyödyt hiuksille

koska mustikat ovat runsaasti B-vitamiinin ja proantosyanidiinien lähteitä, mustikat ovat erittäin hyödyllisiä hiuksille.

takaisin alkuun

helpottaa hiusten kasvua

mustikat auttavat stimuloimaan hiusten kasvua kemikaalien proantosyanidiinien ansiosta.

miksi se toimii

hiukset koostuvat kuolleista keratiiniksi kutsutuista soluista. Hiusten kasvua tapahtuu, kun kuolleet solut työnnetään ulos karvatupet koska tuotannon uusia soluja. Se tapahtuu kolmessa vaiheessa-kasvu tai Anageeni, lopettaminen tai Katageeni, ja lepo tai telogeeni. Proantosyanidiinit, mustikoiden sisältämät kemikaalit, stimuloivat hiusten kasvua nopeuttamalla siirtymistä telogeenistä anageeniin (6).

miten

käytetään hiusnaamiota voi edistää hiusten kasvua.

mitä tarvitset

• kourallinen mustikoita
• oliiviöljyä

mitä sinun täytyy tehdä

1. naamion valmistamiseen, sekoita molemmat ainekset.
2. levitä hiuksiin keskittyen juuriin.
3. huuhtele lämpimällä vedellä 20-30 minuutin kuluttua.

varovaisuus

mustikka on selventävä ainesosa ja voi suurina määrinä käytettynä aiheuttaa liiallista kuivumista. Luonnostaan kuiville hiuksille suositellaan mustikoiden käyttöä säästeliäästi ja hunajan lisäämistä hiusnaamioon.

takaisin alkuun

Estää ennenaikaisen harmaantumisen

harmaantuminen liittyy ikääntymiseen, jossa hius menettää pigmenttiään. Vaikka ei ole mitään vakuuttavaa tietoa siitä, miten ennenaikaista harmaantumista tapahtuu joillakin ihmisillä, geenien ja B12-vitamiinin puutteen sanotaan olevan ensisijaisia tekijöitä.

miksi se vaikuttaa

B12-vitamiinin puutos aiheuttaa pernisiööisenä anemiana tunnetun tilan, josta harmaat hiukset ovat oire (7). Tämä ehto voidaan kääntää nauttimalla riittävä määrä vitamiinia, josta mustikat ovat hyvä lähde.

mustikoiden terveyshyödyt

mustikat on luokiteltu superruoaksi niiden tarjoamien terveyshyötyjen vuoksi. Monet tutkijat suosittelevat, että mustikat otettaisiin osaksi monipuolista ruokavaliota. Ne ovat hyvä C-vitamiinin lähde, kupillinen mustikoita, jotka tarjoavat noin 25 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi. Niissä on vähän kaloreita, yksi annos tai 148 grammaa mustikoita, joissa on 84,4 kaloria. Rasvan kokonaismäärä annoksessa on 0,5 grammaa, eikä niissä ole lainkaan tyydyttyneitä rasvoja. Niissä on myös runsaasti ravintokuitua, noin 3,6 grammaa annosta kohti.

takaisin alkuun

auttaa painonpudotuksessa

mustikat sisältävät runsaasti kuitua ja vähän kaloreita, mikä tekee niistä ihanteellisen välipalan aterioiden välissä laihduttajalle.

miksi se vaikuttaa

elimistösi ei pysty sulattamaan kuitua, minkä vuoksi se on tärkeä osa ruokavaliotasi. Mustikat sisältävät runsaasti liukoista kuitua,joka on veteen liukenevaa kuitua. Liukoiset kuidut hidastavat ruoansulatusprosessia, mikä puolestaan pitää sinut kylläisenä pidemmän aikaa (8).

Kuinka käyttää

mustikoita voidaan helposti sisällyttää ruokavalioon. Niille, joille ne eivät välttämättä maistu raakana, mustikkasmoothie on helppo tehdä ja erittäin terveellinen.

mitä tarvitset

• 1 ½ dl makeuttamatonta jogurttia
• 1 ½ dl mustikoita, tuoreita tai jäädytettyjä
• luonnollinen, kaloriton makeutusaine kuten stevia

mitä sinun on tehtävä

1. sekoita kaikki ainekset elintarvikevalmisteessa tasaiseksi.
2. tarjoile heti.

takaisin alkuun

taistelee kolesterolia vastaan

viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että mustikat auttavat alentamaan kolesterolitasoa.

miksi se vaikuttaa

mustikat sisältävät yhdistettä nimeltä pterostilbeeni, joka auttaa soluja hajottamaan kolesterolia (9).

takaisin alkuun

parantaa Kiikarinäköä

on tehty useita tutkimuksia mustikan ja näön välisen yhteyden löytämiseksi. Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että mustikoilla on vähäinen vaikutus pimeänäköön, mutta ne parantavat kiikarinäköä merkittävästi.

miksi se vaikuttaa

syy, miksi mustikat parantavat kiikarinäköä, johtuu niissä esiintyvistä antosyaaneista, flavonoideista. Antosyaaneilla on vasoaktiivisia ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että ne laajentavat silmän lihaksissa olevia veren kapillaareja, mikä johtaa parempaan verenkiertoon ja parempaan näköön (10).

takaisin huipulle

vähentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin

mustikoiden lisääntynyt kulutus on yhdistetty parantuneeseen sydän-ja verisuoniterveyteen. Tämä johtuu jälleen kerran mustikoissa esiintyvistä antosyaaneista (11).

miksi se vaikuttaa

Antosyaanit auttavat verisuonten laajentumisessa sekä kolesterolin hajoamisessa, joka saattaa tukkia valtimoita. Tämä auttaa vähentämään sydänkohtauksen mahdollisuutta (12).

takaisin alkuun

alentaa syöpäriskiä

syöpä on yhdistetty hapettumisen aiheuttamiin vaurioihin (13). Hapettumisen seurauksena syntyvät vapaat radikaalit voivat vaurioittaa DNA: ta ja tuottaa pahanlaatuisia soluja.

miksi se toimii

runsaasti antioksidantteja sisältävä mustikka estää hapettumisen aiheuttamia vaurioita.

varovaisuus

hapettuminen on luonnollista ja olennainen osa elämän prosessia. Siksi liiallinen saanti antioksidantti runsaasti ruokaa voi olla haitallinen vaikutus. Mustikoiden kulutus on yhteydessä yleiseen hyvään terveyteen, kun sitä otetaan kohtuudella.

takaisin alkuun

valinta ja säilytys

aina kannattaa mennä hakemaan tuoreita mustikoita. On tärkeää, että ne ovat kiinteitä ja tasavärisiä. Jos marjat tulevat valmiiksi pakattuina, ravistele pakettia tarkistaaksesi, että ne liikkuvat vapaasti. Mustikat voidaan pakastaa ja sulattaa ennen niiden nauttimista ilman, että niiden ravinteet heikkenevät merkittävästi. Jos olet valitsemassa pakastemarjoja, kannattaa, jälleen kerran, tarkistaa liikettä. Mustikat pakastetaan yleensä yksitellen ja pakataan sitten. Liikkeen puute viittaa siihen, että niitä on voitu jossain vaiheessa säilyttää väärin.

mustikat saa jäähdyttää tai pakastaa vain, jos ne on tarkoitettu nautittaviksi tulevaisuudessa. Ne kestävät jääkaapissa jopa 2 viikkoa ja pakastettuna noin vuoden.

mustikat ravintosisältö

mustikat ovat hyvä A-vitamiinin, B-vitamiinikompleksin ja C-vitamiinin lähde. Mustikoiden kalorimäärä on pieni, samoin kolesteroli ja tyydyttynyt rasva.

vinkit käyttöön

mustikat voi sisällyttää saumattomasti osaksi ruokavaliota. Suositeltu määrä hedelmiä ja vihanneksia päivässä on viisi annosta, joista yksi annos voi olla mustikoita. Mustikat kannattaa syödä höyryttämisen jälkeen, sillä se lisää antioksidanttien määrää. Tutkimus siitä, miksi näin on, on vielä alkutekijöissään, eikä ratkaisevia perusteluja ole esitetty.

kirpeän makunsa vuoksi niistä on tullut tärkeä osa monia reseptejä. Mustikoiden kypsentäminen / paistaminen / paistaminen voi kuitenkin johtaa ravintoaineiden menetykseen, eikä se ole suositeltava tapa kuluttaa niitä. Raakoja mustikoita hyödyntävät reseptit, kuten smoothiet, salaatit tai hedelmätäytteet, ovat kuitenkin erinomaisia tapoja hemmotella sekä terveyttä että makua.

Hope you liked our post on benefits of mustikat, please do share your experiences about how you nautti this tasty fruit.

Suositellut Artikkelit:

• 8 Amazing Blueberry Face Masks for Radiant Skin
• 15 Amazing Health Benefits Of Maqui Berry
• 25 mansikoiden parhaat hyödyt iholle, hiuksille ja terveydelle
• Himalaya Fresh Start Oil Clear Face Wash-Blueberry
• Clinique Broad Spectrum SPF 50 Sunscreen Body Cream