- Jaa
- twiitti
- Pin
jotta pääset alkuun rinta dips, kannattaa tarkistaa parhaat laitteet vaihtoehtoisia harjoituksia. Tässä poiminnat:
jos et pysty tai sinulla ei ole välineitä tehdä rintadippejä, tässä ovat huippuvaihtoehdot:
#1. Yksinkertainen punnerrus
#2. Jalkojen kohonneet punnerrukset
#3. Penkkipunnerrus
#4. Timanttiset punnerrukset
#5. Laske penkkipunnerrus
#6. Tiivispenkkipunnerrus
#7. Eteenpäin Nojaava Dippi
#8. Yhdensuuntaiset Otteet
#9. No Lean Dip
#10. Tuolidippi
on mahdollista todella tuntea rintakehän saavan haastavan venytyksen harjoituksen pitkittyneessä paikassa.
tämän seurauksena voit olla varma, että rintasi todennäköisesti laajenee ajan myötä. Totuus on, voit luoda rakentaa suuri rinnassa ilman huumeita, rinta dips.
jos haluat rintasi saavuttavan tuon suuren ja vahvan lihaksen, sinun kannattaa keskittyä 4-6-tai 5-7-rep-alueelle.
rintadipsiharjoitus ei koske vain ylävartaloa, vaan lisäksi koko rintakehää. Jos haluat löytää enemmän lihaksikas rinnassa rajoitetun ajan, rinnassa dips harjoitukset antaa sinulle parasta tuloksia.
Leverage Incline Press Exercise
paras tapa varmistaa, ettei ylempi rinta jää jälkeen Pec-pääaineesi kehityksestä on tehdä paljon kaltevuuspainallusta. Beyond ottaa suurempi rinnassa, on tärkeää olla varma, että olet kunnossa liian.
keskityt vääriin lihaksiin. Tekemällä chest dips, saatat kehittää enemmän rintalihaksen sijaan olkapään lihas. Osa rintalihaksesta muodostaa niin sanotun ylärinnan.
jos jotain, niin olkapää tulee aika vahvaksi. Huomaa, että viimeinen asento pitäisi olla juuri riittävä hieman venyttää hartioita.
joustavuuden heikentymisen seurauksena olkapäätä voi olla vaikeampi liikuttaa esimerkiksi selkää tavoiteltaessa. Normaalisti etummaiset hartiat väsyvät ennen rintaa.
jos et pysty tai yksinkertaisesti et halua tehdä dippejä, mitä tahansa näistä harjoituksista voidaan käyttää rintakehän harjoitteluun:
- ojentajat
- etummaiset hartiat.
Rinnanlaskut eivät välttämättä ole kaikille helppoja. Niistä voi päätellä, että kyse on kokovartaloliikunnasta. Niiden avulla voit saada lihaksikas kädet, sekä isompi ja vahvempi rinnassa.
ennen kuin aloitat, on tärkeää, että tiedät, että rintakyykkyjä on vaikea tehdä.
rintalihakset ovat kiistatta parasta liikuntaa, jonka voit sisällyttää kuntoilurutiiniisi.
jos et ole vielä vakuuttunut siitä, että rintalihasliikkeet ovat ehdottomasti tehokkain rintalihasliikunta, Seuraavassa on muutamia etuja, jotka syntyvät niiden käytöstä.
on keinoja tehdä Dipeistä vaikeampia. Dips on pohjimmiltaan kehon paino harjoitus.
Yksivartiset rivit
Seuraavassa on yksi erityistapaus kokovartalorutiinista, johon kuuluu Yhdenkätisiä rivejä. Negatiivinen dips antaa sinulle mahdollisuuden olla tunnetta harjoituksen.
ne ovat täydelliset aloittelijalle, jolloin jaksaa tehokkaasti treenata säännöllisen dipin tekemiseen tarvittavaa voimaa.
yhdensuuntaista Tankodippiä
Rinnastusdippiä pidettiin ratkaisevana harjoituksena rintavarustuksen parantamiseksi.
tätä harjoitusta suoritettaessa lepää jokaisen istunnon välissä pari minuuttia. Rasvan poistamiseksi eri alueilla ihmiskehon, tarvitset enemmän kuin vain rinnassa harjoituksia.
joten sinun täytyy harkita erilaisten harjoitusten lisäämistä kuntorutiiniisi tasapainoisemman ruumiinrakenteen saamiseksi.
kaikki liikunta, joka aiheuttaa kipua lihasarkuuden lisäksi, on lopetettava ja on otettava yhteys terveydenhuollon tarjoajaan.
dips-harjoitus on erinomainen tapa täydentää rintarutiinia. Rinta dips-harjoitus on monimutkainen liike, jossa rintalihakset ovat tärkein lihasryhmä, joka aktivoituu.
se vaatii vain sopivan rintatreenin löytämistä ja sitten keskittymistä siihen harjoitukseen, kunnes osuu maaliin.
Rintakyykky Kotona
on useita keinoja tehdä Dipeistä vaikeampia. Niiden avulla voit työskennellä laajemmin rintalihasten.
ne eivät ole harjoitus, johon useimmat aloittelijat pystyvät heti. Mutta jos opit oppeja, se on suoraviivainen seikkailu.
silloin talossa voi tehdä vähän perusdippejä ylivoimaisella dippiasemalla.
kun alkaa katsella ympärilleen, huomaa, että dippejä voi tehdä melkein missä vain. Dips on myös tiedetty aiheuttavan huomattavaa kipua kyynärpäissä monille henkilöille, vaikka käyttämällä tiukkaa tekniikkaa.
Rinnanlaskut eivät välttämättä ole kaikille helppoja. Niistä voi päätellä, että kyse on kokovartaloliikunnasta.
rintalihakset ovat loistava vapaapainotteinen vaihtoehto, kun rintalihaksia haluaisi korostaa.
rintakehän dipit Treenirutiineissa
rintakehän dipit ovat suurimpia ja eniten vajaakäytössä olevia rintatreenejä. Ne ovat ylivoimaisesti paras harjoitus, että voit sisällyttää workout rutiini.
jos et ole vielä vakuuttunut siitä, että rintalihasliikkeet ovat ehdottomasti tehokkain rintalihasliikunta, alla on joitakin etuja, jotka syntyvät niiden käytöstä.
rasvan poistamiseksi ihmiskehon eri alueilta tarvitaan muutakin kuin rintalihasliikkeitä.
rinnat koostuvat suurelta osin rasvakudoksesta eikä niillä ole lihaksia, joten niiden muoto ja koko eivät välttämättä muutu liikunnan avulla.
yleisohjeena on, että täysin rintaan kohdistuva treeni tulee tehdä vähintään kerran tai optimaalisesti kaksi kertaa viikossa oman tason ja valitsemasi treenimuodon mukaan.
se vaatii vain täydellisen rintatreenin löytämistä ja sitten keskittymistä siihen harjoitukseen, kunnes osuu maaliin. On olemassa paljon liikuntaa rintakehän lihasten kehittämiseen, ja polttava rinnassa.
on täysin tehokkaita ja helppoja harjoituksia, joita voi tehdä kotona, jotta saa haluamansa muodon ja koon. Harjoitukset pienemmillä liikeradoilla rajoittavat käyttämällä monia lihaksia sinun pitäisi treenata.
Rintadipit aloittelijoille
jotkut eivät rakenteensa vuoksi pysty tekemään dippejä siihen liittyvien riskien vuoksi.
sen lisäksi, että dipit ovat erinomaisia voiman ja lihasmassan kehittämiseen, se on myös loistava harjoitus joustavuuden kehittämiseen.
kun pystyy tekemään dippejä hyvällä muodolla, voi avustetun painon kokonaismäärää pienentää.
dipit eivät ole koskaan samanlaisia. Kun kyse on dips, se ei ole tilanne. Loppujen lopuksi voit aina suorittaa korkean rep kehon paino dips rakentaa kestävyyttä tai löytää pumppu.
miksi rinnassa on se erityinen
rinta on tärkeä lihas, jossa on paljon kuituja. Rintani on minun paras kehon osa koskevat kokoa, ja se on sekoitus harjoituksia olen käyttänyt enemmän kuin joka toinen.
voimakkaan näköisen rintakehän saavuttaminen voi todella olla melko yksinkertaista ja palkitsevaa, Jos pysyy sitoutuneena ja ahkerana toimenpiteeseen.
älä järkyty, jos joudut muuttamaan lähes kaikki painosi. Teet päätöksen siitä, mikä paino on mukava aluksi.
sinun täytyy päättää, mikä paino on sinulle paras, jotta voit nostaa neljä tai viisi kertaa. Kun lepoaikaa ei ole, paino vähenee myöhemmin ja tehdään toinen sarja.
lisäpainon lisääminen dippeihin on loistava tapa parantaa harjoituksen korkeaa tasoa, rikkoa tasankoja ja luoda erittäin vaikuttava voima-paino-suhde.
vaikka olisit tehnyt vain yhdenlaista puristusharjoitusta loppuelämäsi ajan, olet silti todennäköisesti rakentanut koko rintasi.
liikunta terävöittää ruokahaluasi ja tunnet nälkää useita kertoja päivässä. Muut harjoitukset on tehty auttamaan parantamaan yleistä dip voimaa ja voimaa.
dipit ovat mahdollisia, mutta kiireisellä kuntosalilla painotetun dipin suorituspaikkaa on hieman vaikeampi löytää. Ne eivät ole harjoitus, että useimmat aloittelijat voivat suorittaa heti.
niiden avulla voi treenata laajemmin rintalihaksia. Niiden avulla voit lyödä laajemmin rintalihasten.
Työsulkuvahvuuksien parantaminen
rintakehän painallukset mahdollistavat ylävartalomassan rakentamisen. Niiden avulla voit parantaa työsulun vahvuuksia. Heillä on mukava monipuolisuus, kun se tulee painot voit käyttää niitä.
kun alkaa katsella ympärilleen, huomaa, että dippejä voi tehdä melkein missä vain. Kääntöpuolena, haluat punnita dippejä vain käsipainot tai dippivyö ja muutama paino.
kuten on todettu, ei ole olemassa yhtä ainoaa menetelmää dipin tekemiseen, perustuen siihen, mitä toivot saavuttavasi, on olemassa muunnelmia, jotka on mahdollista toteuttaa. Voit aloittaa penkillä dippejä.
tai voi vain suorittaa penkkidippauksia, jotka jokaisen aloittelijan pitäisi pystyä tekemään helposti.
johtopäätös
dipit ovat kirjaimellisesti parasta treeniä, mitä voi tehdä ylävartalon auttamiseksi. Muista kuitenkin, että notkahdus näyttää jääneen matkan varrelle vuosien varrella.
dippien suorittaminen on melko suoraviivaista puuhaa. Se sanoi, suorittaa dips kotona tai puistossa on paljon helpompaa kuin löytää jonnekin penkkipunnerrus ulkopuolella kuntosali.