11 tapaa, joilla fiksut motivoivat itsensä kuntosalille

on monia syitä, miksi et pääse salille niin paljon kuin haluaisit. Ehkä olet kiireinen. Ehkä olet laiska. Tai ehkä salisi on liian kaukana. Mukaan uuden tutkimuksen datayritys Dstillery, ihmiset, jotka matkustavat 3.7 mailia heidän kuntosali-vastakohtana 5.1 mailia-näy viisi kertaa taajuudella. Toisin sanoen, jos etsit saada takaisin kuntoon, liittyminen kuntosali lähellä koti on erinomainen paikka aloittaa. Mutta mitä muuta sinun pitäisi tehdä?

vastataksemme tähän, jäljitimme Michael Feiginin, M. S., C. S. S. S., Fitnessgurun omistajan, älykkäimpiin ja tehokkaimpiin hakkereihin, joita savviaisimmat kuntosalikävijät käyttävät motivoidakseen itseään treenaamaan enemmän. ”Loppujen lopuksi on yksilön tehtävä pysyä terveenä”, Feigin sanoo. Tässä on 11 vinkkiä, joilla voit vaihtaa elämäsi ja tehdä itsestäsi säännöllisen kuntosalin. Ja joitakin liikkuu ulos, kun teet sen siellä, kokeile 7 kaikkien aikojen suurin yhden liikkeen, koko kehon liikuntaa.

jos olet sitä tyyppiä, joka ei koskaan käy salilla, et halua herätä jonain päivänä ja tehdä 90 minuutin kuuria. ”Jos teet niin, heräät katkerana, vihaisena ja kipeänä”, Feigin sanoo. Voit sitten automaattisesti liittää arkuus kuntosalilla, ja se kestää jonkin aikaa ennen kuin menet uudelleen. Aloita sen sijaan pyrkimällä käymään kerran tai kaksi viikossa, kaksikymmentä tai kolmekymmentä minuuttia kerrallaan. Ja jos sinulla on todella kiire, opettele 60 tapaa ostaa ylimääräinen 60 minuuttia joka päivä.

anna miehelle kala, hän ei koskaan lähde kalaan. Mutta opeta mies kalastamaan, niin hän ei ehkä koskaan mene kalastamaan-mutta ainakin hänellä on siihen tarvittavat taidot. ”Jotkut käyvät salilla, he näkevät vain joukon laitteita, joilla he eivät oikein tiedä, mitä tehdä”, Feigin sanoo. ”Anna heille hyökkäyssuunnitelma, he tietävät tarkalleen mitä tehdä.”

kaverin kanssa treenaaminen motivoi kahdella tavalla. Ensinnäkin ajan viettäminen kavereiden kanssa on hauskaa, joten salilla käyminen ei ole niin työlästä. Toiseksi, sen avulla voit hyödyntää alkukantaista tunnetta kilpailun me kaikki. Oletetaan ystäväsi voi juosta mailin alle kuusi minuuttia ja olet edelleen kellotus lähes seitsemän; sinun kannattaa pyrkiä kiinni niitä. Ja jos se on käänteinen, haluat työskennellä kovasti säilyttää sen johtoaseman. ”Mitä alkeellisempi jokin on, sitä paremmin se toimii”, Feigin sanoo.

”mitä olen huomannut on, että jos annat jollekulle haasteen, joka on suurempi kuin heidän norminsa”—vaikkapa Spartan rodun loppuun saattaminen—”he alkavat noudattaa tiettyä hoito-ohjelmaa ja lähtevät käytännölliseen tapaan harjoitella”, Feigin sanoo. Ylitsepääsemättömältä tuntuvaan haasteeseen vastaaminen voi herättää ajatuksia epäonnistumisesta, eikä kukaan halua epäonnistua. Huomaat käyväsi salilla yhä enemmän, kunnes eräänä päivänä, Hei, katso tuota—teit juuri Spartanin. Ja jos aiot tehdä palkankorotuksen, se voi auttaa oppimaan yhden parhaan tavan sitoa kengät ennen juoksua.

ei pidä sekoittaa uskonnolliseen syyllisyyteen tai sosiaaliseen paineeseen ystäviltä, jotka luulevat olevansa parempia kuin sinä, altruismin motivaattori on merkittävä tekijä itsensä kehittämisessä missä tahansa muodossa. Jos ilmoittaudut vaikkapa hyväntekeväisyyskisaan, kuten TCS New York City Marathoniin, ja pyydät ystäviäsi lahjoittamaan sata taalaa jokaiselle nimissäsi, olet kiitollisuudenvelassa asialle. Joskus sitä paheksuu. Mutta useimmat, ”se pitää sinut pisteen ja keskittynyt kohteeseen”, sanoo Feigin. ”Ja sitten saat tietää, että asiasi sai X-määrä tarvittavia dollareita.”Se on hyvä asia, toki. Mutta se on myös vain hyvä asia.

We don ’t mean goals like,” I want abs.”Emme myöskään tarkoita, että haluan näyttää hyvältä lauantai-iltana.””Ne ovat feiginin mukaan suurimpia poliiseja. Haluamme konkretisoitua ja tarkentaa. ”Kaikilla on salaisuus”, hän sanoo. Oli kyse sitten siitä, että haluaa juosta yli kilometrin, tai siitä, että pystyy vihdoin kiipeämään sitä köyttä liikuntatunnilta, kaikilla on salaisuus. ”Ja olet sen arvoinen. Olet sen arvoinen, että omistat sen ja pyrit siihen.”Ponnistele siis pois, me sanomme. Kuitenkin, jos et halua abs, haluat ehkä hallita yksittäinen paras tapa tehdä Sit-Up.

satsaat jo kaikenlaisiin pitkiin, isojen lippujen kohteisiin-rantakotiin, urheiluautoon, törkeän kalliiseen polkupyörään. Mutta mikään ei ole osa elämääsi pidempään kuin kehosi, joten miksi et satsaa siihen? Haarukka ulos loistava valmentaja. ”Jos löydät jonkun, joka on hyvin koulutettu ja koulutettu, jolla on erityisen hyvä silmä erityisistä ongelmistasi ja tavoitteistasi, hän voi auttaa sinua luomaan jopa vain kuukausittaisen toimintatavan, joka pitää sinut ajan tasalla ja etenemässä kohti seuraavaa tavoitettasi”, Feigin sanoo.

”useimmiten käsken pudottaa puhelimensa ämpäriin kuntosalin eteen, Feigin kertoo. ”Vietät tunnin reaaliajassa.”Nopeatempoisessa, aina päällä olevassa elämässämme tunti digitaalista armahdusta on enemmän kuin tervetullut—se on toivottu. Ajattele, että kuntosali on sinulle määrätty aika olla poissa verkosta. Jos tarvitset musiikkia, tartu siihen kaikkein vanhahtavimpaan laitteeseen: iPodiin. Ja lisää vinkkejä siitä, miten katkaista digitaalisia siteitä, tutustu 11 helpoin tapoja hillitä älypuhelimen riippuvuus.

joillekin, että digitaalinen yhteys on olennainen; sinä ja puhelin ovat erottamattomia. Ja se ei haittaa! Käytä sitä hyväksesi; tee siitä peli. Lähes jokainen sovellus MapMyFitness, Inc. esimerkiksi, on ”hauska” komponentti sitä. Sano, että lähdet lenkille. Kun olet valmis, sovellus overlay reitin juuri otti Google Maps. Luovat tulokset-Marion kuvauksesta kitaraan, näyttävästi yksityiskohtaiseen piirrokseen juoksijasta-ovat kirjaimellisesti aivan nurkan takana.

pelaaminen voi olla erinomainen motivaattori. Ehdotamme Pact, sovellus, jossa sinä ja muut maksaa osaksi kollektiivinen allas ja asettaa yksilöllisiä tavoitteita. Jos saavutat tavoitteesi, lunastat rahasi. Jos et näe niitä, se on syvältä, mutta menetät ne rahat. Se on paras tyyppi uhkapeli: itse. Jos et lyö vetoa itsesi puolesta, kukaan ei lyö.

emme voi väittää vastaan. Jos lähelläsi ei ole sellaista, etsi sellainen toimistosi läheltä ja väistä lounaalla parina päivänä viikossa. Ja jos tarvitset treenin, jonka voit paukuttaa ulos heti, kokeile parasta Quickie-treeniä, jonka voit tehdä missä tahansa.

jos haluat löytää lisää uskomattomia salaisuuksia parhaasta elämästäsi, klikkaa tästä tilataksesi ilmaisen päivittäisen uutiskirjeemme!