15 tehokasta Keskitysmenetelmää stressin vähentämiseksi, keskittymisen lisäämiseksi ja parempien päätösten tekemiseksi

yleiskatsaus: keskittämisen oppiminen on ehkä tärkein taito, jota useimmat ihmiset eivät koskaan opi. Tässä oppaassa kerrotaan, mitä keskus todella tarkoittaa, ja tarjotaan tehokkaita menetelmiä, joiden avulla voit löytää sen.

______________

aloitatko päivän rauhallisessa vai reaktiivisessa tilassa?

onko sinulla päivän päätteeksi ravittu tai uupunut olo?

entä kesken: oletko keskittynyt vai hajaantunut?

vastauksesi kaikkiin näihin kysymyksiin liittyvät kaikki keskustaan.

ajatus saattaa kuulostaa aluksi mystiseltä tai esoteeriselta, mutta se on todellinen. Ja sen voi kokea suoraan nykyhetkessä.

miltä keskusta tuntuu

kuten Joseph Campbell sanoi Tarun vallassa:

sisällä on hiljaisuuden keskus, joka on tunnettava ja pidettävä. Jos menetät sen keskustan, olet jännittynyt ja alat hajota.

keskuksella ei ole sijaintipaikkaa, mutta siihen liittyy fyysisiä alueita. Se on enemmänkin psyykkisen tasapainon tai sisäisen tasapainon dynaaminen piste.

keskustassa ei ole vastarintaa. Kaikki on. Olet elävä, valpas ja aktiivinen. Sisäinen rauha vallitsee.

nykyhetkessä pysyt ja toimit spontaanisti. Et yritä saavuttaa tätä nykyistä tietoisuutta, se on seurausta siitä, että olet keskellä.

keskustassa ei tunne oloaan onnelliseksi tai surulliseksi. Et ole positiivinen etkä negatiivinen. Keskustassa ollaan neutraaleja.

keskitys on taito

olemme kaikki kokeneet tämän keskuksen aiemminkin, vaikka vain lyhyiksi hetkiksi.

kuka tahansa voi oppia pysymään keskustassa. Voit kouluttaa itsesi huomaamaan, kun olet poissa keskustasta. Sitten, oikealla menetelmällä, voit vallata keskustan takaisin, yhä uudelleen.

harjoittelulla pystyy keskittymään entistä useammin.

katsotaan ensin merkkejä, että olet pois keskustasta.

selkeät indikaattorit olet poissa keskustasta

koko päivän, Sinä …

• ottaa liikaa tehtäviä. Teet usein multitaskia.
• ovat reaktiivisia, tarkistaen puhelimen pakonomaisesti.
• ei voi erottaa, mikä on kiireellistä ja mikä tärkeää.
• tuntee itsensä väsyneeksi jo varhain.

henkisessä ja tunnetilassa, Sinä …

• ovat kuluttaneet negatiivinen itse puhua.
• ovat helposti hajamielinen, eivät pysty keskittymään.
• märehdi mennyttä tai pidä huolta tulevasta.
• jämähtää, jännittää ja häkeltyy.

illalla sinä …

• lopeta työpäiväsi.
• kamppaile impulssikontrollin kanssa sokerin, sosiaalisen median, alkoholin, välipalojen, television, marihuanan, huumeiden, pornon, shoppailun jne.kanssa.
• ei muista, mitä teit eilen tai edes tänään.
• mene nukkumaan liian myöhään tai kaadu liian aikaisin.

onko jokin näistä merkeistä tuttu?

Asuu keskustan ulkopuolella

suurin osa meistä on koko ajan keskustan ulkopuolella.

onnenhakumme on seurausta siitä, että olemme poissa keskustasta. Pyrimme menestymään tai rakentamaan itseluottamusta pitkälti siksi, että Sentterimme välttelee meitä.

muita keskenkasvuisuuden oireita ovat musertuminen, laiskuus, vitkastelu, kiinteä ajattelutapa ja itsekritiikki.

kun olemme poissa keskustasta, emme luota itseemme. Guruista, ajatusjohtajista ja muista tulee auktoriteettejamme.

ja totuus on, että kun et ole keskellä, et voi luottaa itseesi, koska et saa yhteyttä vaistoihisi tai todellisiin tunteisiisi.

koemme kaiken sisäisen täyttymyksen keskustasta käsin. Kun emme pysy siellä, tunnemme itsemme köyhtyneiksi. Tämä pakottaa meidät katsomaan tulevaisuuteen tai hautomaan menneisyyttä.

uskomme vastauksen olevan parempi työ, oikea suhde, enemmän rahaa, arvovaltaa ja niin edelleen. Nämä asiat varmasti tyydyttävät tarpeeni, uskomme.

ehkä suurin merkki kollektiivisesta tilastamme on mielenterveyden häiriöiden yleisyys.

ahdistuneisuushäiriöitä esiintyy Yhdysvalloissa 18 prosentilla 18-54-vuotiaista aikuisista.

mutta se vain laskee ” häiriöt.”Lähes jokainen kokee ahdistusta eri tasoilla tietyissä olosuhteissa.

kun on pois keskustasta, pelko, viha ja häpeä hallitsevat.

paluu keskustaan

onneksi keskustaan on helppo palata, vaikka vain väliaikaisesti.

siihen tarvitaan kaksi ainesosaa:

1. tietoisuus: kyky havaita, kun olet poissa keskustasta hetkessä.
2. Method: a effective practice for centering yourself.

korostan, että on helppo keskittää itsensä, koska jos se on mielestäsi vaikeaa, se on.

jos uskot, kuten minä kerran uskoin, että itsensä keskittäminen vaatii vuosien mieliharjoittelun, se vie vuosia.

ennen kuin sukellamme erilaisiin keskittämiskäytäntöihin, on hyödyllistä ymmärtää keskustaa käsitteellisesti.

neljä tiedustelun keskusta

ei ole vain yhtä keskusta. Tiedustelun pääkeskuksia on neljä. Mikä tahansa näistä keskuksista on portti, joka tuo sinut takaisin nykyhetkeen.

näihin keskuksiin viitataan muun muassa Platonin, Carl Jungin, G. I. Gurdjieffin ja Rudolf Steinerin teoksissa.

niitä esiintyy alkemian, taolaisuuden, hindulaisuuden ja Kabbalan perinteissä. Neurotiede osoittaa korrelaatioita myös näihin keskuksiin.

jokainen keskus tarjoaa elintärkeää tietoa itsestämme ja maailmastamme.

fyysinen keskus

kehon fyysinen keskus sijaitsee aivan navan alapuolella. Energeettisissä järjestelmissä, kuten Qigong, tätä keskusta kutsutaan ala-dantieniksi. Japaniksi se on hara.

kun aivoissa on noin 100 miljardia hermosolua, ruoansulatusjärjestelmässä on noin 500 miljoonaa hermosolua.

suolisto lähettää vagushermon kautta sähköisiä signaaleja aivoihin, jolloin suolisto voi ”puhua” aivoille.

mutta suolen autonominen hermosto mahdollistaa sen toiminnan aivoista riippumatta. Neurotieteilijät kutsuvat suolta usein toiseksi aivoksi.

jos sinulla on taipumus omaksua tietoa viiden aistisi kautta, suosit fyysistä keskusta. Tätä kutsutaan aistityypiksi.

tähän keskukseen palaaminen merkitsee tietoisuuden tuomista kehollisiin tuntemuksiisi.

tuo erityisesti täysi tietoisuutesi navan alueelle.

Tunnekeskus

tunnekeskus on sydämen alueella.

Tiesitkö, että sydämelläkin on neuroverkko?

sydämessä on noin 40 000 hermosolua. Siinä on vähemmän hermosoluja kuin aivoissa.

mutta sydämen tuottama sähkömagneettinen kenttä on HeartMath Instituten mukaan yli 100 kertaa suurempi kuin aivojen luoma kenttä.

jos pyrkii tulkitsemaan kokemusta tunteiden kautta, suosii tunnekeskusta. Tätä kutsutaan tunnetyypiksi.

palaaminen tähän keskukseen tarkoittaa yhteyden saamista nykyhetken tunteisiin, tietoisuuden keskittämistä rintakehän alueelle.

Michael A. Singerin The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself (äänikirja) on erinomainen kirja, joka pureutuu sydänkeskukseen.

mielen keskus

mielen keskus on aivojen alueella.

useimmille tämä keskus on tuttu. Se saa suurimman huomion. Me suosimme usein tätä keskusta, pois lukien muut.

jos arvioi maailmaa ajatustensa ja mentaalisten malliensa kautta, suosii mentaalista keskusta. Tätä kutsutaan ajattelutyypiksi.

tähän keskukseen palaaminen tarkoittaa mielen lörpöttelyn hiljentämistä ja mielen tyhjentämistä.

henkinen keskus

henkisellä eli psyko-henkisellä keskuksella ei ole tarkkaa sijaintia.

jotkut perinteet sijoittavat sen ”kolmannen silmän” eli käpyrauhasen alueelle. Toiset asettavat sen pään latvukseen tai noin kymmenen senttiä sen yläpuolelle.

taolainen tietäjä Chuang-tsu said:

kun Tätä ja tätä ei enää eroteta toisistaan, sitä kutsutaan Taon still-pisteeksi. Ympyrän keskellä olevassa still-pisteessä voidaan nähdä ääretön kaikissa asioissa.

taolainen ja buddhalainen psykologia käyttävät käsitettä isäntä ja vieras tämän neljännen Keskuksen selittämiseen.

psyyke on talosi. Tällä hetkellä talossa asuu paljon vieraita.

nämä vieraat ovat alipersoonallisuuksiasi – kaikki psyykessäsi olevat hahmot tai osat.

isäntä on korkeampi itse eli itse (isolla ”S”). Itse on neutraali, selkeä ja tyhjä. Se ei uppoa ajatuksiin ja tunteisiin kuten vieraat.

isäntä pitää järjestystä talossa, mutta missä on isäntä? Kurittomat vieraat valtaavat talon!

keskustaan palaaminen tuo isännän takaisin luomaan järjestystä, mikä vapauttaa yksilön vieraiden vaikutuksilta.

Alan Watt ’ s explains this Higher Self here:

Taulukko 1: neljä keskusta eri järjestelmissä

miten keskittää itsensä

hyvä uutinen on, että on olemassa monia muuntautumiskäytäntöjä, jotka auttavat meitä löytämään nämä keskukset. Vielä parempi: useimmat heistä eivät vie kauan hyötyä.

prosessi on suoraviivainen:

1. Huomaa, Kun olet poissa keskustasta, ja sitten
2. tee transformatiivinen harjoitus, joka keskittää sinut.

huomaaminen, kun on poissa keskustasta, on puolet taistelusta. Koemme suurimman osan elämästämme keskustan ulkopuolella.

on hyvä mahdollisuus, että olet ulkona keskustasta juuri nyt.

olin sekunti sitten, kunnes toin tietoisuuteni takaisin nykypäivään.

yksi mindfulness-meditaation monista lahjoista on se, että se voi auttaa mieltäsi pysymään tuomitsemattoman tietoisuuden tilassa.

useimpien meditoijien haasteena on se, että he erottavat meditaatioharjoituksensa muusta elämästään.

pysyäkseen keskustassa tätä heijastavaa tilaa halutaan tuoda enemmän esille pitkin päivää. Se lisää tietoisuutta siitä, milloin olet poissa keskustasta.

15 transformatiiviset Keskittämiskäytännöt

alla on 15 transformatiivista käytäntöä, jotka voivat auttaa sinua keskittymään itseesi.

minusta on parasta pysyä puolueettomana näiden käytäntöjen suhteen. Erilaiset käytännöt toimivat paremmin erilaisissa olosuhteissa.

persoonallisuustyypeistäsi riippuen saatat huomata, että tietyt käytännöt toimivat sinulle paremmin kuin toiset.

olen valinnut tehokkaita käytäntöjä menestyville yrittäjille ja aktiivisille, luoville ammattilaisille.

näiden tehokkaiden käytäntöjen vaikutukset kannattaa huomata jo parissa minuutissa.

jos 2 minuutin jälkeen et tunne muutosta tietoisessa tilassasi, joko teet jotain väärin tai harjoitus ei välttämättä sovi sinulle.

hengitä kuin sillä olisi väliä: tietoinen hengitys

kun olet keskellä, yksi asia on varma: et hengitä kunnolla. Kun mielesi jyskyttää, hengityksesi on karkeaa.

muunnelma #1: tarkkaile hengitystäsi. Älä yritä muuttaa mitään; yksinkertaisesti tarkkailla tahaton prosessi hengitys. Anna mielen seurata kehoa, ei päinvastoin.

muunnelma #2: Ota syviä, hitaita, rytmisiä, hiljaisia, henkäyksiä vatsastasi.

jos tämä aiheuttaa jännitystä, hengitä ensin rintakehästä muutaman kerran ennen kuin keskityt vatsaasi.

jo 3 tai 4 hengenvetoa voi auttaa tuomaan lähemmäs keskustaa.

Katso: miten hengität kuin Jedi parantaaksesi henkistä selkeyttä, energiaa, emotionaalista sietokykyä ja tuottavuutta

Zhan Zhuang: Stand Like a Tree

tämä on yksi tehokkaimmista tavoista keskittää itsesi. Seiso kuin puu jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja selkäranka suorana.

Kuvittele johto, joka ulottuu pääsi kruunusta taivaalle.

tästä käytännöstä on lukuisia muunnelmia:

muunnelma #1: Aseta molemmat kätesi navan päälle. Kun pääsi ”leijuu” kehosi yläpuolella, anna muun kehosi rentoutua ja vajota alas.

muunnelma #2: Imagine that you ’ re a tree. Pää, käsivarret, kädet ja sormet ovat oksat. Jalat ja vartalo takakontista. Ja jalkasi juurtuvat syvälle maan alle. Tunne, miten raskaiksi jalkasi juurtuvat.

muunnelma #3: Imagine you ’ re a giant connecting heaven above you and earth beneath you. Tunne, millaista on olla kanava näiden kahden voiman välillä.

näissä harjoituksissa seiso silmät kiinni minuutin tai kaksi.

lisäetuna seiso paljain jaloin tai käytä maadoituskenkiä.

Katso: viljele rajatonta energiaa ikivanhalla kiinalaisella Sisätaistelulla nimeltä Zhan Zhuang

tunne jalkasi: siirrä tietoisuuttasi

kun olet poissa keskustasta, olet usein yliajatteleva. Päässäsi pyörii liikaa energiaa.

laita molemmat jalat tukevasti maahan. Aseta täysi tietoisuus jalkojesi pohjalle.

tämä auttaa vetämään liiallisen energian elimistöösi.

kiinnitä huomiota mahdollisiin tuntoihin jaloissasi. Tämä käytäntö toimii usein 30 sekunnissa.

vatsa-autuus: huomio omaan napaan

qigongissa ja Tai Chissä vartalon keskipiste on alapäässä, noin kaksi senttiä navan alapuolella.

Aseta tietoisuutesi tälle alueelle ja hengitä luonnollisesti.

joskus on hyödyllistä laittaa toinen tai molemmat kädet navan päälle, kun hengität.

Yhdistä tämä tietoiseen hengitysharjoitukseen (yllä) suuremman hyödyn saamiseksi.

huomaat vaikutukset todennäköisesti 30 sekunnin-1 minuutin kuluessa.

lähde

sydämen Keskittäminen: huomio sydämeesi

sydämesi työskentelee koko päivän ja yön puolestasi ja todennäköisesti annat sille vain vähän huomiota.

Aseta tietoisuutesi sydämen alueelle hengittäessäsi luonnollisesti.

hymyile sisäisesti sydämessäsi. Tunnusta sydämesi sisäänhengityksessä ja sano: ”näen sinut.”

ja ilmaise sitten kiitollisuutesi sydämellesi uloshengityksellä sanoen: ”Kiitos.”Toista tämä viisi kertaa.

luo luotilanka: huomio kolmanteen silmääsi

pystyseinän tai ovensulun rakentamiseksi ilman tasoa kirvesmiesten on ensin luotava luotilanka.

luotilanka on suora pystyviiva. Kehossakin on luotilanka.

pystyasennossa, katse molemmilla silmillä nenänpäässä.

näin tehdessäsi aseta tietoisuutesi ”kolmannen silmän” alueelle otsasi keskelle, noin sentti otsasi yläpuolelle.

tämä Käytäntö saattaa vaatia pientä yritystä ja erehdystä, mutta sen tietää, kun sen saa.

sen jälkeen luotilangan voi muodostaa nopeasti aina, kun sitä tarvitsee.

kutsu esiin havaitsija: huomio kruunun yläpuolella

kun pinnalla on kaaos, joskus täytyy hakeutua korkeammalle.

kun olet poissa keskustasta, aseta tietoisuutesi noin kymmenen senttiä pääsi kruunun yläpuolelle.

ota tarkkailijan eli sisäisen taikurin asema ja tarkkaile ajatuksiasi, tunteitasi ja tuntemuksiasi.

tämä on voimakas käytäntö. Se voi välittömästi tarjota tilaa itsesi (isäntäsi) ja minkä tahansa egossasi mahdollisesti tapahtuvan draaman (vieraasi) välille.

säilytä tätä tarkkailijan näkökulmaa niin kauan kuin se sinulle sopii.

Access the King: Pyramid Visualization

tämä käytäntö on peräisin Jungilaiselta psykologilta Robert Moorelta. Kuningas on psyykessämme voimakas arkkityyppi, joka edustaa minän organisoivaa periaatetta.

visualisoi kristallipyramidi. Pyramidi on symboli, joka liittyy tähän pyhään kuninkaaseen.

Kuvittele kiteinen pyramidi sydämesi alueella tai suurempi pyramidi, joka kattaa koko kehosi.

tunne tämän pyramidin voittamaton, ikuisesti kestävä läsnäolo. Pidä tätä kuvaa, kunnes olet keskitetympi.

tai, voit yrittää päästä käsiksi kuningas energiaan rukoilemalla opastusta.

löydä liikkumattomuus: tietoinen kävely

joskus paikallaan seisominen tai istuminen pahentaa sisäistä kaaosta. Näissä tapauksissa tietoinen kävely voi palvella sinua.

kävele niin hitaasti kuin pystyt, pysyen täysin läsnä joka askeleella. Pidä hengityksesi hitaana ja vakaana.

yritä synkronoida hengitys jokaisen vaiheen kanssa. Esimerkiksi kaksi-count jokaista askelta.

kokeile tätä minuutti tai kaksi. Jos se tuntuu hyvältä, tee sitä pidempään. Jos mahdollista, kävele luonnossa ja auta keskittymistä.

Capture What Troubles You: Journaling

to use journaling to help you find the center, write about your current challenges: problems, fears, upsets, insecurities, and indignations.

Dump it in your journal. Ilmaise tunteesi, niin se saattaa päästää irti, jolloin voit keskittyä itseesi.

joskus voi olla keskittyneempi muutamassa minuutissa. Muina aikoina, saatat joutua päiväkirjaa pidempään.

Julia Cameronin Aamusivujen harjoituksessa kirjoitetaan kolme sivua, joka kestää noin 20 minuuttia.

pohjakosketus: pidä Kruunustasi kiinni

kun olet pois keskeltä, aseta toinen käsi suoraan pääsi kruunun päälle. Se auttaa kotiarestiin nopeammin.

kokeile tätä yhdessä jonkin edellä mainitun menetelmän kanssa. Pidä kätesi siinä, kunnes olet enemmän maadoitettu, yleensä minuutin tai vähemmän.

Katso: miten maadoitat itsesi välittömästi rauhoittaaksesi itsesi ja palauttaaksesi Keskustasi

5 vinkkiä, joiden avulla voit ylläpitää keskustaasi

1: Kiinnitä huomiota

ennen näitä harjoituksia, niiden aikana ja niiden jälkeen kiinnitä huomiota henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen tilaasi.

huomaa muutokset, jotka tapahtuvat näiden harjoitusten aikana ja niiden jälkeen.

huomio lisää tietoisuutta. Tietoisuus edeltää muutosta.

KS.: A Comprehensive Guide to Building Self-Awareness: a Foundational Skill for True Jedis

2: Anchor in the Positive Results

to stay in the Center with greater frequency, create positive associations with your experiences being centered.

jos tunnet olosi kevyemmäksi tai energisemmäksi rauhallisemmalla, kirkkaammalla mielellä, ota asia huomioon.

jotkut tekevät näistä harjoituksista urakan-jotain, mitä heidän pitäisi tehdä.

olen tehnyt tämän monta kertaa. Olen kokeillut tiettyjä harjoituksia niiden tekemisen vuoksi-vain voidakseni paremmin itsestäni.

jos niistä tekee askareita, se luo vastarintaa alitajunnassa.

tämän seurauksena unohdat nopeasti käyttää mitään menetelmiä ja pysyt poissa keskiöstä.

3: Omaksu Aloittelijan mieli

kaikki ajatukset tai ennakkokäsitykset, joita sinulla on keskuksesta, vähentävät tai estävät näiden käytäntöjen tehoa.

mielesi yrittää vähätellä näiden käytäntöjen ja itse Keskuksen arvoa.

joten kun harjoittelet, omaksu aloittelijan mieli. Pysy uteliaana ja avoimena.

Katso myös: Kuinka omaksua Aloittelijan mieli nopeutettuun oppimiseen ja luovuuteen

4: Experiment, Experiment, Experiment!

sinulla on valikko vaihtoehtoja, joista valita. Joka kerta kun kokeilet menetelmää keskittää itsesi, pidä sitä kokeena.

olet kokeen kohde ja havaintoja tekevä tiedemies. Katso, mitä löydät.

oletko enemmän keskellä kokeen suorittamisen jälkeen vai et?

havaitsetko uusia tuntemuksia?

oletko enemmän läsnä kehossasi?

onko mielesi rauhallisempi?

5: Ole leikkisä

esiinnyn usein vakavana, joten kirjoitan tämän muistutukseksi itselleni ja sille osalle sinustakin, joka on vakava.

vakavuus on merkki siitä, että olet ulkona keskustasta.

vakavuus luo sisäistä jännitettä.

kun olet keskellä, olet rento, valpas ja spontaani—jotka kaikki ovat merkkejä positiivisesta mielenterveydestä.

Maadoita itsesi digitaalisella sovelluksella?

Okei, joten se, mitä nyt Jaan kanssasi, saattaa kuulostaa tieteiskirjallisuudelta.

Eric Thompson on hiuksenhieno Energy Sciences-nimisen yrityksen perustaja.

Eric kehitti kvanttiresonanssiteknologian avulla menetelmän, jolla koodattiin digitaalisia kuvia ja äänitiedostoja, joissa oli erityisiä energiamerkintöjä.

tuloksena on niin sanottuja digitaalisia mandaloita tai Kvanttienergiasovelluksia, jotka yhdistävät kaunista digitaidetta kerroksittain eri energiaan liittyvää äänitekniikkaa.

jos olet avoin tutkimaan uusia teknologioita, tarkista maan pulssi.

Tämä digitaalinen mediaohjelma lähettää Schumannin resonanssin vahvistetun energisen allekirjoituksen elektronisten laitteidenne kautta.

periaatteessa voit käyttää sitä muuttamaan haitallisia EMF: iä tuottavat laitteet joksikin, joka suojaa sinua haitallisilta EMF: ltä—ja saa sinut tuntemaan itsesi maadoitetummaksi!

minulla on aina ainakin yksi Ericin mandaloista käynnissä tietokoneellani ja muilla laitteilla (yleensä useampi kuin yksi).

Käytä koodia CEOSAGE30 30% alennuksella maan pulssista.

nyt, jos sinulla ei ole energistä herkkyyttä, et ehkä tunne aluksi mitään. Jos näin on, Eric tarjoaa erilaisia tapoja lisätä ja optimoida vaikutuksia.

(Vastuuvapauslauseke: affiliate-linkki)

kertaus: Keskuksen voima

keskus on dynaaminen tasapainopiste sisällämme.

tiedustelun pääkeskuksia on neljä:

• fyysinen keskus navan alapuolella,
• tunnekeskus sydämen alueella,
• henkinen keskus aivojen alueella,
• ja psyko-henkinen keskus lähellä pään kruunua.

kun pääsee johonkin näistä keskuksista, se tuo nykyhetkeen.

kun keskität itsesi, tunnet itsesi eläväksi, valppaaksi, läsnäolevaksi ja neuvokkaaksi.

keskittäminen on taitolaji. Kun osaat keskittää itsesi, voit käyttää keskusta tarvittaessa.

keskitä itsesi: (1) tunnista, milloin olet poissa keskuksesta, ja (2) käytä menetelmää palataksesi siihen.

Read Next

7 tehokasta Meditaatiovälinettä, joiden avulla voit treenata mieltäsi korkeampaan suorituskykyyn

voimakkaita salaisuuksia, joilla voit muuttaa unesi niin, että voit aktualisoida potentiaalisi

viljellä rajatonta energiaa ikivanhalla kiinalaisella sisäisellä taistelulajilla nimeltä Zhan Zhuang