17 halpaa luomuruokaa sinun on ostettava

File this under Not-So-Fun Facts: You ’re typically exposed to at least 10 pesticides on a daily basis, according to the USDA’ s Pesticide Data Program. Ja kun se tulee syöminen puhdas, luultavasti sujauttaa enemmän luomuruokaa osaksi ruokavaliota välttää niitä ällöttäviä jäämiä (ja auttaa, että koko kestävyys asia).

mutta ollaanpa rehellisiä; vaikka tiedämme, että luomuruoka on meille ja ympäristölle parempaa, tarrahinnat voivat olla ajoittain aika korkeita. Tämä ei ole argumentti siitä, miten sinun täytyy aina ostaa luomua, eikä se ole luettelo siitä, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi ostaa luomua mitä tahansa; se on noin mikä on niin edullista, että ei todellakaan ole mitään tekosyytä. Lue 17 luomuelintarvikkeita, jotka ovat painonlasku ystävällinen elintarvikkeita ja antaa sinulle eniten bang teidän buck. Ja älä missaa 27 terveellisin välipaloja alle $1 lisää laihtumiseen-down-on-a-dime ideoita!

pavut, pavut, ne ovat hyväksi … lompakko. Kuitupitoisia ja lompakkoystävällisiä luomupapuja kannattaa varastoida vain muutamalla sentillä enemmän kuin perinteisiä. Tölkki luomuherneitä, esimerkiksi, saattaa maksaa takaisin $1.39 sijaan $1.09 tavanomainen maksaisi. Jos etsit luomupapuja irtotavaralaatikoista, saatat löytää vielä parempia tarjouksia-eikä sinun tarvitse huolehtia tölkkien saastumisesta. (Aina etsiä BPA-vapaa tölkit!)

luotatpa siihen sen rasvaa polttava kyky tai nauttia siitä sen kofeiini tärinä, orgaaniset lajikkeiden teetä ovat arvoinen ylimääräisiä pennejä ja vielä halvempaa, jos ostat löysä lajikkeita irtotavarana. ”FDA: n tekemät näytteenotot osoittavat, että tuodussa teessä on laittomia torjunta-ainejäämiä 26,7 prosenttia ajasta”, tarjoaa ravitsemusasiantuntija Kayleen St. John New Yorkin Natural Gourmet Institutesta. ”Luomuteetä ei kuitenkaan tuoteta synteettisillä torjunta-aineilla, ja se aiheuttaa pienemmän terveysriskin.”

Meksikolaisiltako? Mikäs siinä. ”Vaikka Tähkän sokerimaissia pidetään perinteisesti turvallisena, elintarvikkeiden maissi, joka tunnetaan myös ’peltomaissina’, on suurelta osin muuntogeenistä”, sanoo ravitsemusasiantuntija Lisa Hayim, MS, RD, ja WellNecessities-järjestön perustaja. Itse asiassa lähes 90 prosenttia Amerikan maissista on geenimuunneltua. ”Valitse sen sijaan luomumaissi tortillat. Rakastan ruokaa elämän Ezekiel tortilloille tai Whole Foods 365 Luomutortillalle, Hayim lisää.

orgaaninen jäädytetty hedelmä kestää 6-12 kuukautta (rauha, mätä banaani syndrooma), on kätevä, kun hedelmä on sesongin ulkopuolella ja on edullisempi kuin tuoreet luomuhedelmät. ”Luomumyymälä-merkkiset pakastehedelmät voivat olla hyvä vaihtoehto, koska niiden on täytettävä samat kriteerit kuin tuotenimet saadakseen ”luomu” – merkin. Pakastehedelmillä voi ostaa näitä etikettejä ja säästää päivittäisissä smoothieissa, lisäksi säästää vielä enemmän, kun ei tarvitse heittää pois pilaantuneita hedelmiä, kommentoi säästöasiantuntija Jeanette Pavini Coupons.com. venyttää dollari kauemmas (tai ei viettää yksi ensimmäinen paikka!), selvittää 25 helppoa (ja halpaa!) Tapoja menettää 5 kiloa.

villisti monipuolinen ja uskomattoman edullinen (muutaman punnan ei pitäisi maksaa yli $10), perunat voivat myös kestää muutaman viikon, joten sinun ei tarvitse huolehtia ruoanlaitto niitä heti. Ja vakava ” Ugh!”alert:” eräässä tutkimuksessa, jonka raportoi ympäristöalan työryhmä—järjestö, joka julkaisee ’likaisen tusinan ja puhtaat viisitoista’—havaittiin, että keskivertoperunassa oli enemmän torjunta-aineita painon mukaan kuin missään muussa tuotteessa”, sanoo Hayim. Jos olet suuri bataattifani, Älä missaa näitä 20 Bataattireseptiä painonpudotukseen!

kuivatut yrtit ja mausteet eivät ole niin kalliita aluksi, ja niistä kannattaa haarukoida hieman ylimääräistä, jotta luomu ehtii välttyä pelottavilta torjunta-aineilta. Vaivaton tapa tehdä ruoista aromikkaampia, ei-orgaaniset lajikkeet säteilytetään (määritelmä: altistetaan säteilylle), mikä poistaa niiden terveyttä tukevat ominaisuudet.

”kaikkia tuotteita ei kasvateta tasapuolisesti; joissakin hedelmissä ja vihanneksissa on todennäköisemmin torjunta-ainejäämiä”, varoittaa St. John. ”Ympäristötyöryhmällä on” likainen tusina ” -lista, joka auttaa kuluttajia tunnistamaan riskialttiit tuotteet. Omenat ovat listan kärkipäässä, mutta hyvä uutinen on, että niiden luomu-vastineita on suhteellisen helppo löytää eikä hirveän kallista”, hän lisää. Napata kaksi tai viisi kiloa laukku parantaa säästöjä, jos sinulla on suurempi perhe. Onko nälkä? Katso nämä herkulliset omenareseptit!

”luomukeittojen kanssa saat paljon pauketta, varsinkin jos tiedät, mistä tehdä ostoksia! Esimerkiksi tiettynä viikkona Amyn Luomukeitot voisivat maksaa Walmartissa 2,42 dollaria, kun tavallisissa ruokakaupoissa hinta on 3,69 dollaria, Pavini sanoo. ”Bonus? Luomukeittoa voi käyttää muidenkin ruokien valmistamiseen, jolloin hitaatkin reseptit ja pataruuat saavat maukkaan potkun, Pavini jatkaa.

”amerikkalainen maatalous on tullut uskomattoman riippuvaiseksi antibioottien antamisesta karjalle. Tämä edistää vastustuskykyisten bakteerien muodostumista, jotka saattavat tarttua ihmiseen. Luomuliha ja maitotuotteet taas kieltävät antibioottien käytön, St. John sanoo. Kulujen pienentämiseksi vähennä ruuissa käyttämäsi lihan määrää ja keskity enemmän lautasesi täyttämiseen kasviksilla. Pro-vinkki: ”Voit säästää myös leikkaamalla lihaa. Esimerkiksi kylki tai olkapää ovat yleensä edullisempia leikkauksia”, Pavini ehdottaa. Eivätkö eläintuotteet ole sinun juttusi? Sitten haluat jakaa, miten veganismi todettu olevan paras ruokavalio laihtuminen!

toki se voi maksaa 10-20 dollaria, mutta se on pelkkiä senttejä, kun miettii annosten tai käyttöjen määrää pullossa. ”Ostamalla mekaanisesti puristettuja orgaanisia oliiviöljyjä vältät öljyjä, jotka käyttävät uuttamiseen kemiallisia liuottimia”, St. John sanoo. ”Ja ottaen huomioon oliiviöljyn monipuolisuuden, saatat kuluttaa useita annoksia päivässä, kuten paistetussa hyvässä, salaatinkastikkeessa tai paahdetussa missä tahansa.”

vihreät, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat surullisen kuuluisia raskaista torjunta-aineista, joten luomu kannattaa valita aina, kun se on mahdollista. Ehdotettu vähittäismyyntihinta vain $3.99, tämä kätevä 4.5 oz simpukka on täynnä ärsyttävä sekoitus pinaatti, Pak-soi, mizuna ja muut zesty vihreät. Jos puolet taistelusta terveellisen lounaan tai illallisen tekemisestä on ruokaostoksia raaka-aineista, Tämä vihreiden sekoitus tekee siitä helppoa. Lisää vain runsas proteiini, kuten paistettu tofu tai pavut.

nämä pikkuruiset mutta mahtavat luomusiemenet ovat ostamisen arvoisia vain 9,49 dollarilla 14 unssin pussista. (Säilytä niitä jääkaapissa säilyvyyden parantamiseksi.) Sujauta ne yksinkertaisesti jogurttiin, kaurahiutaleisiin, proteiinipirtelöihin tai mihin tahansa näistä Chia-siemenresepteistä painonpudotukseen. Mainitsimmeko, että niissä on paljon antioksidantteja ja enemmän omega-3: A kuin lohessa? Lisää kerskailuoikeuksia: niissä on enemmän kalsiumia kuin maidossa ja ne ovat täynnä kuitua, kaliumia ja rautaa.

Kookosvesiaddiktit, varaudu mukavimpaan (ja nerokkaimpaan) asiaan sitten viipaloidun leivän: Kuivaamalla varovasti tuoretta kookosvettä nuorista orgaanisista thaimaalaisista kookospähkinöistä, tämä jauhe säilyttää kaikki luonnossa esiintyvät mineraalit, mukaan lukien elektrolyytit, samalla kun se on helpompi kuljettaa kuin tölkki tai pullo. Aloha ei ole varsinaisesti tunnettu alhaisista hinnoista, mutta harkitse tätä: 13,40 dollarilla saat 30 tikkua (se on alle 45 senttiä annosta kohti), kun taas tölkki kookosvettä on vähintään 2 dollaria. Sekoitat vain jauheen veteen luonnolliseksi, kaliumtäytteiseksi juomaksi. Tai lisää se teehen tai kahviin makeuden lisäämiseksi.

riista, Setti, mehu: nämä 12 unssin luomuvihermehut saavat sinut ajattelemaan mehustuksen olevan marja maukas. Vain $5.99 pullo, nämä kylmäpuristettu (joka takaa mehut säilyttää ravinteensa), ovat selvästi alle $8 tai $9 voit heittää alas kilpailijalle tai mehubaari—jossa monissa tapauksissa, ainesosat eivät ole edes orgaanisia. Yritätkö mehupuhdistusta? Mene Costco laatikko 16 mehut (jossa on uusi vihreä limonadi) $59.99. Ja jos et pidä mehuista, harkitse jotain näistä 56 parhaasta smoothiesta painonpudotukseen.

puhtaita aineksia? Tarkista. Vastustamaton Rousku? Sekki plus. Valmistettu orgaanisesta Lacinato-lehtikaalista (tavanomainen lehtikaali on usein hyönteismyrkkyjen saastuttama), nämä sirut ovat erinomainen vitamiinien lähde A ja K. vain $2.49 pussille, miksi ei tartu muutamiin herkullisiin makuihin? Chili Lime, katselemme sinua.

”kun ostat soijaa tai soijatuotetta, valitse luomu, koska 90 prosenttia soijan tuotannosta on geenimuunneltua”, varoittaa Hayim. Parhaat tarjoukset saat etsimällä house-merkkistä tofua tai tarkistamalla pakastekäytävältä luomua, pakastettua edamamea, jotka pysyvät hyvinä pitkään ja ovat loistavia sekaranskalaisissa ja välipaloissa. ”Muista katsoa soijamaitoa, tofua, soijapapuja (edamame), misopastaa ja tempehiä”, neuvoo Hayim.

Journal of Agricultural and Food Chemistry-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että luonnonmukaisesti kasvatetuissa marjoissa oli 50 prosenttia enemmän polyfenoleja, antioksidantteja ja C-vitamiinitasoja kuin tavanomaisesti kasvatetuissa marjoissa. ”Ja muista olla pesemättä niitä ennen kuin aiot käyttää niitä; ne kestävät kauemmin näin!”Pavini lisää. Etsi alennettuja luomumarjoja (kaupat tarjoavat joskus 2-for-1-erikoisuuksia) tai siirry pakastelajikkeeseen.

useimpien mielestä terveellisellä syömisellä on kova hintalappu. Mutta nyt kun olemme näyttäneet sinulle joitakin edullisimpia luomuvaihtoehtoja, halusimme antaa sinulle muutaman budjettiystävällisemmän ostoksen (ei välttämättä luomua) seuraavaa kauppareissuasi varten. Jos et ole huomannut, olemme kaikki noin syöminen terveellistä ilman pohjaton-out budjetti.

ostosten tekeminen paikallisesti ja sesonkiaikaan voi auttaa vähentämään kustannuksia, ja irtonumeroostoksilla säästää myös rahaa ja matkoja kauppaan. Varastoi näitä ravitsemusterapeutin hyväksymiä purtavia, kun seuraavan kerran tulet markkinoille.

banaanit ovat luonnon täydellisesti annosteltu, kannettava välipala. Niissä on runsaasti kaliumia, mikä on tärkeää sydämen terveen toiminnan kannalta. Ne ovat myös loistava kuidun lähde-keskimäärin kolme grammaa annosta kohti, minkä vuoksi niiden tiedetään auttavan painonpudotuksessa. Onko ihme, että 21 ihmeellistä asiaa, jotka banaanit tekevät kehollesi? Älä myöskään pelkää ostaa isoa kasaa. Jos ne alkavat saada pilkkuja ennen kuin olet lähellä viimeistelyä, kuori ja säilytä pakastimessa. Pakastetut banaanit antavat smoothieille sen kermaisen, hemmottelevan rakenteen, jota liian monet jääpalat voivat joskus vesittää.

runsaasti kuitua, vähän kaloreita ja täynnä A—vitamiinia-kurpitsa on saanut paljon tarjota kehon. Toki voit kuluttaa kurpitsaa kiitospäivänä kokonaisen vuoden verran, mutta kurpitsa menee hyvin muuhunkin kuin piirakkaan. Alle 1,50 dollarilla per tölkki kannattaa säilyttää ruokakomerossa muutamia terveellisiä kurpitsareseptejä varten. Kurpitsasosetta voidaan käyttää sekä makeissa että suolaisissa ruoissa—leipä, evästeet, kaurapuuro, jogurtti, pannukakut, smoothiet, muhennokset, nimi. Vain muutama ruokalusikallinen riittää parantamaan ruoansulatusta ja lisäämään immuniteettia.

JAMA Internal Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin yhteys maapähkinöiden kulutuksen ja pienentyneen sydäntautiriskin välillä. Mutta vastustaa ostaa vähärasvaisia versioita! Maapähkinöissä olevat terveelliset monityydyttymättömät ja kertatyydyttymättömät rasvat tarjoavat nämä sydänterveydelliset edut. Kaloritiheytensä vuoksi maapähkinöitä ja maapähkinävoita tulisi nauttia pieninä annoksina, mutta tuo vaatimaton kahden ruokalusikallisen annos tarjoaa keskimäärin kahdeksan grammaa proteiinia. Selvitä 36 Top Peanut Butters-rankattu ennen kuin osut kauppaan!

yksi dollari yhdestä punnasta? Jep, se on totta! Kaurahiutaleissa on runsaasti liukoista kuitua, joka auttaa hidastamaan ruoan ruoansulatusta ja pitää olon täyteläisenä pidempään. Yksi puolen kupin annos sisältää viitisen grammaa kuitua ja 150 kaloria, ja on ainakin 15 mahtavaa tapaa laihtua kaurapuuron avulla! Mutta osta vain tavallista kauraa. Ne ovat paitsi halvempia, myös terveellisempiä kuin maustetut versiot. Maustetut kaurapakkaukset sisältävät usein runsaasti sokeria ja muita epäterveellisiä lisukkeita. Soseuta banaani ja ripottele päälle hieman kanelia, jotta saat hieman makeutta aamukauraasi luonnollisella tavalla.

Välipalakin vaatii huomiota. Ne teistä, jotka eivät tienneet, että popcornia pidetään ”terveysruokana”, ovat jääneet pois! Mikroaaltouuni popcorn ei täytä; se on itse asiassa yksi pahimmista elintarvikkeita voi syödä! Mutta tavallinen popcorn ytimet ovat täysjyväruokaa runsaasti kuitua ja antioksidantteja. Ilmasta poksautettuna klassinen välipala sisältää vain noin 30 kaloria per kuppi. Jyvät voi myös popsia liedelle kookoksessa tai oliiviöljyssä, jotta maku olisi leppoisampi. Merisuola, kaneli, parmesaanijuusto tai yrtit ja mausteet ovat terveellinen tapa potkaista makua pykälää ylöspäin.

kuusi dollaria per punta ei ehkä tunnu superhalvalta, mutta jos edes rikkoo yhden kilon raakoja kurpitsansiemeniä (tunnetaan myös nimellä pepitas), vie kotiin se, mikä näyttää koko vuoden tarjonnalta. Hienoa nämä rapeita siemeniä on, että sinun tarvitsee vain kuluttaa niitä pieniä määriä saada terveyshyötyjä. Yksi unssi sisältää yli kahdeksan grammaa proteiinia ja on myös runsaasti rautaa, kaliumia, fosforia, magnesiumia ja sinkkiä (tärkeää terveelle immuunijärjestelmälle). Lisää salaatteihin, kauraan ja jogurttiin, tai popsi ne suuhusi kuten pikaiseksi välipalaksi. Ei ihme, että kurpitsansiemenet ovat julkkiskouluttaja Mark Langowskin listalla 15 suosikkiruokaa litteille vatsalihaksille!

Tuoreet kasvikset saattavat kuulostaa terveellisimmältä ja kaiken kaikkiaan parhaalta vaihtoehdolta, mutta joskus on parempi osua pakasteosioon. Pakastetut hedelmät ja kasvikset ovat pakastettuja parhaimmillaan, joten niissä on runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja. Hanki tämä: alle neljäkymmentä senttiä ja 30 kaloria annosta kohti parsakaali voi auttaa vähentämään tulehdusta, leikata syöpäriskiä, tukea ruoansulatusta ja parantaa kehon luonnollista vieroitusprosessia.