se on Yang, yang-maailma länsimaisessa joogassa.
hathasta astangaan näemme tämän muinaisen yin / yang-symbolin tulisen puolen lähes jokaisessa suositussa joogaharjoituksessa länsimaissa.
ei sillä, että tässä olisi mitään vikaa. Itse asiassa jooga ”flow” – harjoitukset, joissa keskitytään siirtymään tasaisesti asennosta toiseen, ovat hyödyllisiä lisäämään joustavuutta, lihaskuntoa ja liikkuvuutta.
joogalla on kuitenkin toinenkin puoli, aivan kuten yin-ja yang-symbolilla on toinenkin puoli.
Yin jooga, jota kutsutaan myös ”Daolaiseksi” joogaksi, sisältää sekvenssejä, jotka menevät syvälle kehon kudoksiin. Poseerauksia pidetään usein paljon kauemmin kuin aiheuttaa hatha-tai power-sekvensseissä, joiden tavoitteena on päästä syvemmälle sidekudoksiin sekä yhdistää meditatiivisempaan tilaan.
mihin Yin-Jooga sopii?
Yin-jooga on erinomainen stressin vähentämiseen ja palautumiseen niin keholle kuin mielellekin.
se on myös hyvä lisäämään liikkuvuutta, verenkiertoa ja säätelemään energiavirtaa koko kehossasi, sillä monet näistä aiheuttavat kohdeenergiakanavia ja meridiaaneja tavalla, joka muistuttaa akupunktiota.
jos Yin jooga on herättänyt kiinnostuksesi, anna yksi (tai muutama!) näistä sekvensseistä alla kokeilla. Synnytystä edeltävästä Yin-joogasta urheilijoille tarkoitettuun Yin-joogaan olemme keränneet parhaat sekvenssit mihin tahansa tilanteeseen.
1. Beginner Yin Sequence
tämä Yin-joogasarja on erinomainen aloittelijoille, sisältäen syvällisiä ohjeita ja valokuvia. Se sisältää myös avaajia useille kehon alueille, kuten rintakehälle ja lantiolle, joten voit koskettaa useita lihasryhmiä yhdessä järjestyksessä.
tämä sekvenssi ei vaadi muita välineitä kuin maton, joten se on helppo tapa kastaa jalat yin-joogaan.
etsi järjestys täältä: Jogi hyväksytty
2. Lonkkanavaaja-jakso
tässä jaksossa ei ainoastaan selitetä jokaista opettaja Nancy Nelsonin poseerausohjetta elävästi yksityiskohtaisesti, vaan hän antaa myös taustatietoa siitä, miksi lantio on niin tärkeä alue avautua yin-joogassa.
saat uutta viisautta, kuten Miksi lantiota pidetään ”energisenä sijoitteluna tunteille”, kaikki samalla kun uppoat monenlaisiin syviin lonkanavaajiin.
katso jakso täältä: Nancy Nelson Yoga
3. Sydämen Avaajasarja
umpinainen rinta pyöristyneine hartioineen voi olla merkki muustakin kuin huonosta asennosta. Se on myös asenne, johon tulemme, kun tunnemme surua, surua tai jopa pelkoa.
tästä asennosta sydämenavausjakson kautta ulos tuleminen auttaa tuomaan mielen ja tunteet pois surusta avoimempaan tilaan, jossa sydänenergia voi virrata vapaasti.
tässä nimenomaisessa Yin-sydämenavausjaksossa rinta aukeaa juuri sopivasti, menemättä kuitenkaan syviin selkään, kuten joissakin muissa jaksoissa. Ohjeet ovat selkeät ja kuvat koskemattomat. Puhumattakaan, useimmat näistä aiheuttaa voidaan tehdä ilman apua lohko tai muita laitteita, joten se on täydellinen kotona sekvenssi.
etsi järjestys täältä: Dagmar Spremberg Jooga
4. Jakso ruoansulatukselle
tämä tunnin mittainen jakso keskittyy vagushermon kiinteyttämiseen, joka kulkee vatsan läpi ja säätelee ruoansulatusta ja stressireaktiota.
tässä on myös pitkiä asentoja, joiden tarkoituksena on aktivoida parasympaattinen hermostosi, joka kertoo kehollesi, että on aika ”levätä ja sulattaa.”Käytä tätä sekvenssiä, jos sinulla on ongelmia ruoansulatuksen tai ahdistuksen kanssa.
katso järjestys tästä: Yin Uusi-Seelanti
5. Maksan sekvenssi
tämä videojakso vie sinut läpi 50 minuutin Yin-harjoituksen, joka kohdistuu maksa-ja sappirakkomeridiaaneihin, jotka ovat tärkeitä detoksifikaatiokanavia keholle.
asennot ovat palauttavia ja edistävät myös hiljaisuutta ja pohjakosketusta.
katso jakso täältä: Yoga Ranger Studio
6. Sequence for Stress
” This yin yoga practice is for my people who are stressed the bleep out!”- Candace, Yoga by Candace
Is there much else we need to know about this sekvenssi?
kaikki vitsailu sikseen, tämä 25 minuutin Yin-jakso on ajallisesti tehokas tapa vajota syvälle rentouttavien asentojen valikoimaan, joka helpottaa sisäistä jännitystä ja ahdistusta. Ohjelman pituus tekee siitä myös täydellisen ”lounastaukojakson”, jos niin haluaa.
katso jakso täältä: Candacen Jooga
7. Jakso tiukoille hartioille ja niskalle
tämä tiukka hartiarutiini on erinomainen suoritus päivän päätteeksi kumotakseen tietokoneen näytöllä kyykistymisen, ajamisen jne. vaikutukset.
se tarjoaa modifikaatioita vähemmän joustaville sekä syvempää venytystä etsiville.
järjestysnumero löytyy täältä: Yinjooga
8. Sekvenssi
urheilijoille on lähinnä tuttu ”go, go, go!”kilpaurheilun yang-energia.
tämä tunnin mittainen videosarja tarjoaa tasapainoa ottamalla käyttöön lempeän yin-energian, ja samalla avataan erilaisia urheilijoilla yleisiä ahtaita alueita, kuten lantiota ja pakaroita.
sekvenssi löytyy täältä: Heart Alchemy Yoga
9. Jalkajakso
Tämä 60-75 minuutin jakso ei jätä yhtään lihasta avaamatta jaloissasi, joten se sopii hyvin juoksijoille, urheilijoille tai vaikka istuskelulle.
jokainen poseeraus on kuvitettu valokuvalla ja sille on annettu aikaraja, joten tiedät tarkalleen, kuinka kauan poseerauksiin uppoaa.
järjestysnumero löytyy täältä: Nancy Nelsonin Jooga
10. Alaselkäkipu
kun on kyse alaselkäkivusta ja yin-joogasta, on hienoa, että ohjaaja opastaa sinut asentojen läpi, jotta tiedät suorittavasi ne oikein.
tämä 35-minuuttinen video Yin-jakso tekee juuri niin, jolloin voit rentoutua syvälle asentoihin, jotka lievittävät selkärangan ja alaselän jännitteitä.
katso järjestys tästä: Brett Larkin Jooga
11. Sekvenssi juoksijoille
parasta tässä järjestyksessä (paitsi mahtava nimi alla) on se, että Rebekah on sekä juoksija että joogi, mikä antaa meille omakohtaista kokemusta siitä, mikä yin-asento voisi olla paras juoksijoille.
odottaa yksityiskohtaisia kuvia ja kuvauksia, sekä listan syistä, miksi juoksijoiden on harrastettava yin-joogaa.
katso jakso täältä: Run Away From Zombies
12. Ylävartalosekvenssi
tämä ylävartalosekvenssi keskittyy yksinomaan kaulan, hartioiden ja yläselän jännityksen helpottamiseen.
jokainen poseeraus kestää keskimäärin 4-5 minuuttia ja kannustaa ylimääräiseen pehmeyteen, mikä tekee siitä erinomaisen aloittelijoille.
katso jakso täältä: joogaa Kassandran kanssa
13. Palauttava jakso
tämä palauttava yin-joogasarja on niin palauttava, että se sisältää jopa tyynyjä!
vaikka ei ole nukkumista mukana, tämä on todellakin tehokas jakso yksityiskohtaisine kuvauksineen ja valokuvineen, jotka saavat sinut tuntemaan olosi yhtä virkeäksi kuin parhaimpien yöuniesi jälkeen.
katso jakso täältä: Matkanarkkari
14. Prenataalinen jakso
tämä prenataalinen jakso sisältää yksityiskohtaiset kuvaukset jokaisesta poseerauksesta kauniiden valokuvien ohella. Se keskittyy selkälihasten jännityksen helpottamiseen, jota useimmat odottavat äidit kokevat, ja myös lantion avaamiseen suurta päivää varten.
katso järjestys täältä: Santosha Society
15. Polvijakso
tämä polvijakso ulottuu syvälle lantioon, hamstringeihin ja kvadricepsiin, mikä voi lisätä polven kipua ja painetta kireällä tai puristettuna.
tämä jakso tarjoaa myös upeita kuvia sekä aikarajoja poseerauksilleen.
jakso löytyy täältä: Elephant Journal
16. Spinal Sequence
tämä video yin spinal sequence on 60 minuutin siunaus selkäkipuisille.
valmistaudu kulkemaan läpi erilaisia asentoja, joissa keskitytään vähentämään selkärankaan ja ympäröiviin niveliin kohdistuvaa painetta, samalla kun kasvatat hiljaisuutta ja maadutut.
katso jakso täältä: Ekhart Yoga TV
17. Tiukka Hamstring Sequence
tämä 50 minuutin videosarja on erinomainen, jos olet tuntenut itsesi kireäksi koko hamstringien ajan liiallisesta istumisesta.
yksi tämän sekvenssin hienoista puolista on se, että se ei keskity ainoastaan hamstringeihin, vaan myös koko takaruumiiseen, joten voit olla varma, että kaikki hamstring-jäykkyyttäsi lisäävät kireys käsitellään.
katso jakso täältä: Yin Yoga Mariannen kanssa
18. Quadriceps Sequence
vaikka tämän jakson tavoitteena on auttaa sinua pääsemään hankalaan lotus-asentoon, siinä on suuri valikoima asentoja, jotka todella keskittyvät quadriceps-lihasten löysäämiseen.
seuraa koko sekvenssiä avataksesi koko jalka-alueen, tai valitse 2-3 quadriceps-releaseria kohdennettuun sekvenssiin.
katso jakso täältä: Rakkausjoogan anatomia
19. Kuukautiset jakso
tämä viiden poseerauksen jakso keskittyy vapauttamaan alavartalon lihaksia (jotka voivat tulla tiukoiksi ja ahtaiksi kuukautisten aikana), ja kasvattaa myös emotionaalista hiljaisuutta.
jos sinulla esiintyy tyypillisesti kramppeja tai stressiä kierron aikana, kokeile tätä sekvenssiä.
katso jakso täältä: Luonnontähti
20. Unettomuusjärjestys
jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa, yin-jooga saattaa olla vain ratkaisusi saada kehosi nukahtamaan.
tämä 30 minuutin videosarja opastaa sinut rentouttaviin yin-asentoihin, jotka voivat auttaa virittämään kehosi sen luonnollisiin vuorokausirytmeihin.
katso jakso täältä: Sarah Beth Yoga
21. Energisointijakso
Oletko valmis valjastamaan auringon energian?
tämä virkistävä jakso kannustaa sinua harjoittelemaan auringonvalon virratessa sisään leskiesi läpi, ja visualisoimaan aurinkoenergiaa, kun kuljet läpi virkistävien asentojen valikoiman.
katso jakso täältä: Joogalehti
22. Munuaisjärjestys
tämä Yin yoga-munuaisjärjestys stimuloi munuais-ja virtsarakkomeridiaaneja, mikä kannustaa tehokkaaseen detoxiin koko kehossa.
suorita tämä jakso, Jos olet tuntenut ”raskas” tai tuntea tarvetta detox. Klikkaa pose valokuva esimerkki.
katso jakso täältä: Ihalainen
23. Kausisekvenssit
nämä kausisekvenssit auttavat elimistöäsi valmistautumaan kunkin vuodenajan mukanaan tuomiin muutoksiin. Aivan kuten se, mitä syömme, vaihtelee vuodenaikojen mukaan, niin tekevät myös nämä Yin jooga-asennot.
etsitpä sitten kevääksi piristymistä ja kukkimista yin-joogasekvenssillä tai syvempää itsetutkiskelua talvea ja syksyä varten, nämä sekvenssit virittävät sinut hellästi mukaan.
katso jaksot täältä: Nancy Nelson Yoga – Summer, Spring, Fall, Winter
24. Detox-jakso
vaikka tämä jakso on merkitty kevätjaksoksi, se on täydellinen kaikille, jotka haluavat puhdistaa kehonsa ja tuoda tuoretta energiaa.
nämä asennot kohdistuvat maksa-ja sappirakkomeridiaaneihin, jotka kantavat raskaan taakan poistaessaan myrkkyjä elimistöstämme.
katso jakso täältä: Joogalehti
25. Sequence to Boost metabolia
tämä sekvenssi keskittyy myös maksan ja sappirakon meridiaaneihin, mutta lisäasennoilla, jotka auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja lisäämään Qi: n virtausta kehon läpi.
loppujen lopuksi, kun vanhan poistaa, saa uuden energian virtaamaan nopeammin ja tehokkaammin.
jakso löytyy täältä: Mind Body Green
a Deeper joogaharjoitus
jos yang yoga on vapaasti virtaava joki tai hitaasti palava Kokko, yin yoga on tyyni, syvä järvi.
jos haluat vajota syvemmälle joogaharjoitukseen, tai ehkä tasapainottaa flow – harjoitteluasi joillakin palauttavilla jaksoilla, huomaat, että Yin – jooga-ja edellä mainitut jaksot-vievät sinut sinne.
löydä helpotusta jäykkiin, kipeisiin lihaksiin
ovatko treenisi – tai ehkä työpöytäsi sitoma elämäntyylisi-saaneet sinut tuntemaan itsesi hakatuksi? On joitakin yksinkertaisia vaiheita voit aloittaa tunne enemmän mobiili ja vähemmän lukittu.
Hanki 11 unohdettua strategiaani, jotka nopeuttavat palautumista, vähentävät jäykkyyttä ja auttavat sinua tuntemaan itsesi pysäyttämättömäksi – ilmaiseksi.
voit ladata Workout Recovery-kaavan juuri nyt klikkaamalla alla olevaa kuvaa.
Yuri Elkaim on yksi maailman luotetuimmista terveys-ja kuntoasiantuntijoista. Entinen ammattilaisjalkapalloilija kääntyi nyt bestseller kirjoittaja All-Day energia ruokavalio ja All-Day rasvanpolttoa ruokavalio, hänen selkeä, tieteen tukema neuvoja on muuttanut elämää yli 500,000 miesten ja naisten ja hän on tehtävänä auttaa 100 miljoonaa ihmistä 2040. Lue hänen inspiroiva tarinansa, ”jalkapallosta sänkyyn ilman hiuksia päässäni”, joka aloitti kaiken.