henkilökohtaiset aiheet, kuten vessatottumukset, eivät ole hauskoja keskustella lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa yhtenä fibromyalgian oireena. Et ehkä edes halua keskustella niistä puolisosi tai parhaiden ystäviesi kanssa.
mutta, on aika mennä henkilökohtaisuuksiin.
jos emme voi keskustella henkilökohtaisista terveyshaasteista täällä, verkon anonymiteetillä, niin missä sitten? Tutkivana terveysvalmentajana keskustelen fibromyalgia-asiakkaideni kanssa päivittäin henkilökohtaisista tottumuksista, muun muassa suolen toiminnasta. Et saa. Mutta minä tiedän.
miksi?
terveysmaailmassa on yleistä keskustella elintarvikkeista, lisäravinteista, ruokavalioista ja jopa ruokaan liittyvistä käyttäytymismalleista. Sen ymmärtäminen, mitä laitamme kehoomme, antaa meille tärkeitä vihjeitä siitä, miksi saatamme kokea erityisiä oireita. Mutta saatamme olla taipuvaisia sivuuttamaan asioiden kääntöpuolen. On yhtä tärkeää tutkia ja saada parempi käsitys siitä, miten kehomme käsittelee elintarvikkeita ja ravintoaineita otamme sisään. Omaksummeko sen hyvin? Metaboloituvat hyvin? Paljonko matka-aika on? (Älä huoli, pääsemme siihen.)
fibromyalgiaa ja ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) poteva keho on jo jossain määrin heikentynyt. Katsotaanpa, miten ne kompromissit voivat liittyä sinuun.
ärtyvän suolen oireyhtymä — jota kutsutaan joskus spastiseksi paksusuoleksi tai spastiseksi suoleksi, on yleinen ruoansulatuskanavan häiriö, jota sairastaa 25-45 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa, kertoo International Foundation for Gastrointestinal Disorders (Iffgd).
IBS: n Tunnusmerkillisiä oireita ovat:
- vatsakipu ja epämukava olo
- vatsakrampit
- vatsavaivat
- ripuli
- ummetus
- vaillinaisuuden tunne
jotkut IBS — oireista voivat heilahdella ruuansulatuksen ääripäästä toiseen-ummetuksesta ripuliin. Suolen toiminnan taajuus on erilainen jokaisella yksilöllä. Ottaa suolen jälkeen jokaisen aterian (3x / vrk) voi olla yleistä joillekin, ja toiset voivat taipumus enemmän kohti kerran päivässä. Se voidaan pitää alueella ” normaali ”mennä vähemmän kuin (jopa niin vähän kuin 3 kertaa viikossa), mutta onko tämä” terve ” riippuu muista liittyvistä tekijöistä. Olisi esimerkiksi tärkeää huomata taipumus ummetukseen sekä runsaskalorisen, mutta tyhjäravinteisen ruokavalion mahdollinen vaikutus.
jos suolen toiminta on yleensä harvemmin kuin useammin, Tunnetko kipua, epämukavuutta tai turvotusta säännöllisesti? Tunnetko tarvetta työntää tai rasittaa, kun menet? Ummetus on yleinen vaiva fibromyalgia-yhteisössä. Se on usein raportoitu sivuvaikutus monista määrätty lääkkeitä sekä tiskin korjaustoimenpiteitä. Ruoka-aineet, jotka kulkevat mahan läpi, mutta viipyvät paksusuolessa pitkään, ehtivät käydä, mädäntyä ja härskiintyä. Tämä johtaa moniin ilmeisiin oireisiin, kuten kramppeihin, ilmavaivoihin, turvotukseen ja kipuun.
jos suolen toiminta on tiheää, löysää tai jopa vetistä, ripuli vaivaa sinua. Tässä tapauksessa ruoansulatusprosessi lyhenee, mikä ei salli ravintoaineiden asianmukaista imeytymistä elintarvikkeista. Olipa taajuus meidän suolen ovat liian nopeita tai liian hidas, ylimääräinen vihje tarkkailla on ilmiö nimeltä, kauttakulku aika.
mikä on Kauttakulkuaikasi?
ruuansulatusterveyden maailmassa läpikulkuajalla tarkoitetaan aikaa, joka kuluu ruoan nauttimisesta poistumiseen. Yleisesti ottaen, se on ajatellut kestää keskimäärin 8-14 tuntia syö tietyn aterian poistaa sen kautta suolen.
Mistä sinä sen tietäisit?
on useita tapoja testata tätä kotona. Voimme kuluttaa elintarvikkeita, jotka voivat kulkea järjestelmän läpi sulamattomina, tai käyttää nieltäviä väriaineita tai pellettejä. Monien meistä ei tarvitse tehdä niin. Meillä on ollut tahattomia tilanteita, joissa olemme huomanneet sulamatonta ruokaa ulosteessamme, kuten parsakaalia, maissia tai punajuurta. Seuraavan kerran, kun tämä tapahtuu, vain ottaa huomioon aika antaa sinulle käsityksen kuljetusaika. Tapauksissa ripuli syrjään, tämä voi antaa sinulle tärkeän vihjeen terveydelle ruoansulatusta.
meidän ei tietenkään tarvitse tietää tarkkaa kuljetusaikaamme, eikä myöskään seurata sitä jatkuvasti. Vain tulossa tietoinen silloin tällöin voi auttaa meitä ymmärtämään paremmin meidän paksusuolen terveyttä ja mitä ehkä on käsiteltävä IBS hoitoon.
miksi tämä on tärkeää?
Tanskan kansalliselle Elintarvikeinstituutille, teknilliselle yliopistolle tehty tutkimus osoitti korrelaation ruoansulatuskanavan kokonaisterveyden ja läpikulkuajan välillä. ”Lyhyesti sanottuna tutkimuksemme osoittaa, että mitä kauemmin ruoan kulkeminen paksusuolen läpi kestää, sitä haitallisempia bakteerien hajoamistuotteita syntyy.”
Understanding our transit time clues us in on our gut health. Se antaa meille myös paremman käsityksen siitä, mitä ruokia syömme ja miten kehomme sopeutuvat niihin. Ruoka-aineet, joille olemme herkkiä, voivat aiheuttaa mahavaivoja kaikissa IBS: n pääoireluokissa.
siksi on järkevää, että erityisesti fibromyalgiaa sairastavat pyrkivät vakiinnuttamaan säännölliset suoliston liikkumistavat. Mahdollistaa kehon poistaa jätteet johdonmukaisesti voi auttaa vähentämään yleisiä oireita, kuten nivelkipu, lihasten arkuus, ja väsymys. Joskus hienovaraiset vihjeet voivat olla yhtä syvällisiä kuin ilmeiset. Jos jokin ruoka aiheuttaa mahaoireita, harkitse sen sisällyttämistä ja jättämistä pois ruokavaliostasi.
miksi IBS on yleinen fibromyalgiaa sairastavilla?
olet saattanut huomata edellä olevassa kuljetusaikaa koskevassa kohdassa, että ruoka-aineiden herkistyminen Voi aiheuttaa IBS: lle yleisiä mahaoireita. Sekä elintarvikeherkät että IBS ovat yleisiä fibro-yhteisössä.
yli vuosikymmen sitten, kun tajusin, että kehoni reagoi negatiivisesti tiettyihin ruokiin, pidin sitä aika järkyttävänä ilmestyksenä. Kun poistin tiettyjä ruoka – aineita, oireeni – erityisesti ruoansulatus-paranivat hyvin nopeasti. Olin myös tyytyväinen huomatessani, että yleiset tulehdusoireeni paranivat. Turvonnut, kivulias tunne käsissäni ja nivelissä väheni, samoin tulehdus, jonka tunsin ruokatorvessani.
keskustellessani asiasta tuolloin erään funktionaalisen lääketieteen harjoittajan kanssa kysyin häneltä hänen kokemuksistaan. Koska hän erikoistui työskentelemään kroonisten sairauksien parissa, ajattelin löytöni auttavan valottamaan asiaa. Kysyin häneltä prosentuaalista osuutta hänen potilaistaan (ne, joilla on fibromyalgia, krooninen väsymys, diabetes, RA, lupus, MS jne.), joilla oli jonkin verran myös elintarvikeherkkyyttä.
hänen vastauksensa? ”Sataprosenttisesti.”
järkytyin. Luulin, että se olin vain minä. Mutta viimeisen 14 vuoden aikana, olen nähnyt saman skenaarion toistuvasti. Jokaisella asiakkaallani on haasteita ruokaherkkyyksien kanssa. Olemme kaikki erilaisia, ja herkkyydet vaikuttavat meihin eriasteisesti. Mutta yhteisönä ruoansulatusjärjestelmämme terveys vaarantuu, kun syömme jatkuvasti juuri niitä ruokia, jotka aiheuttavat meille ongelmia.
tilaa maailman suosituin uutiskirje (se on ilmainen!)
niin kauan kuin trigger elintarvikkeet kulutetaan, IBS on osa fibromyalgia kokemus. Työskentely toiminnallinen lääkäri voi auttaa sinua määrittämään, mitä elintarvikkeita voi olla hyödyllistä vähentää tai poistaa.
3 yllättävää yhteyttä fibromyalgian ja IBS: n välillä
olen jo kallistanut käteni yhteen näistä yhteyksistä. Ja nyt sinulla on hyvä käsitys siitä, miten IBS näkyy, koska heikentynyt ruoansulatuskanavan. Seuraavaksi näet, miten seuraavat tekijät tulevat ongelmallisiksi. Missään tietyssä järjestyksessä, tässä on kolme tekijää harkita, kun yrität vähentää IBS oireita ja parantaa ruoansulatusta.
1. Pakatut ja prosessoidut elintarvikkeet
elintarvikkeiden pakkausmerkintöjen lukeminen suosikkipaketeista voi olla silmiä avaava kokemus. Viljat, keksit, sipsit, pakatut leivonnaiset, pakasteet ja jopa juomat sisältävät usein runsaasti kemiallisia lisäaineita ja vaikeasti prosessoitavaa gluteenia. Niissä luetellaan säilöntäaineita, makeutusaineita, sakeuttamisaineita, väriaineita, stabilointiaineita ja keinotekoisia aromeja, jotka voivat ärsyttää ja lietsoa kroonisesti sairasta ruumista. Elintarvikkeet ovat tekijä, joka vaikuttaa meihin eniten, joten se on ensimmäinen paikka etsiä loukkaavia ainesosia.
2. Ruokaherkkyydet ja-intoleranssit
käsittelin jo tätä edellä mahdollisena tekijänä ARVIOIDESSANI IBS-vaivojasi. Kuluttaa elintarvikkeita, että kehomme eivät ”samaa mieltä” voi edistää tulehdusta, huono suoliston terveyttä, ja joko hidas tai liian nopea poistaminen. Kumpikaan ei ole ihanteellinen.
jo se, että huomaat oireesi ruokailun jälkeen, voi auttaa mahdollisten laukaisevien tekijöiden määrittämisessä. Joskus, kun olemme syöneet laukaisevaa ruokaa niin pitkään, emme välttämättä huomaa suoria oireita syömisen jälkeen. Jos kuitenkin poistamme sen ruokavaliosta noin viikoksi ja lisäämme sen sitten takaisin, voimme usein havaita erityisiä reaktioita.
on tärkeää huomata, että voimme olla herkkiä lähes mille tahansa ruoalle, pidetäänpä sitä sitten ”terveellisenä” tai ei. Tunnen ihmisiä, jotka ovat herkkiä tietyille mausteille, lihalle, hedelmille tai vihanneksille. Olemme kumpikin uniikkeja, ja analyysin tekeminen vaatii hieman salapoliisityötä.
3. Aivojen ja suoliston yhteys
tämä voi yllättää, mutta ruoansulatusjärjestelmä on olennaisesti yhteydessä aivoihin. Samat kudokset ovat läsnä jokaisessa sekä erittäin monimutkainen järjestelmä viestinnän välillä.
voidaan sanoa, että mitä aivot (mieli) ajattelevat, suolisto tuntee. Siksi stressi on niin merkittävä tekijä ruoansulatuksen terveydelle.
kun koemme stressiä, sillä on suora vaikutus ruoansulatusjärjestelmämme jokaiseen toimintaan. Pakotettuna autonominen hermosto käskee kehoamme hidastamaan ruoansulatusta ja siirtämään sen tärkeysjärjestyksessä alaspäin. On vähättelyä sanoa, että stressaantunut keho ei metaboloi ruokaa hyvin.
opin tämän kymmenen vuotta sitten liityttyäni tai chi-kurssille. Luin, että se voisi auttaa minua selviytymään stressistä ja ajattelin, että sitä kannattaisi yrittää. Ohjaajan mukaan hitaat, suunnitelmalliset ja tarkoitukselliset kehon liikkeet tekivät hyvää ruoansulatukselle. Mitä? Miten ulkopuoleni liikuttaminen voisi auttaa sisimpäni liikuttamisessa? En voi kieltää, ettenkö olisi pitänyt häntä hulluna. Nyt kuitenkin ymmärrän.
liikkuminen auttaa kehoa sekä fyysisellä että emotionaalisella tasolla. Kävely, pyöräily ja liikkuvat meditaatiot (kuten jooga, tai chi ja qigong) auttavat minimoimaan stressiä ja maksimoimaan kehon hormonivasteen, joka sanoo: ”Kaikki on hyvin.”Kehon liikuttaminen auttaa myös rakentamaan ydinvoimaa, kehittämään lihaskuntoa ja parantamaan ryhtiä – kaikki ne tekijät, jotka tukevat tervettä ruoansulatusta.
mitä muuta minun tarvitsee tietää IBS: stä?
nyt kun tiedät, mitä tekijöitä kannattaa tarkkailla suoliston terveyden kannalta, on tärkeää omaksua tämä tosiasia: Tarvitset aikaa parantumiseen. Ruuansulatuselimistön paraneminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä.
kun sain ensimmäisen IBS-diagnoosin, kerroin lääkärilleni, etten sulattanut kasviksia, kuten parsakaalia, porkkanaa, maissia (silloin luulin maissia vihannekseksi). Huomasin, että kun söin niitä, ne menivät elimistöni läpi sulamattomina.
lääkärini vastaus? ”Älä syö niitä!”
Ei, En vitsaile. Ikioma lääkärini sanoi minulle, että jos kasvisten syöminen ei ”sovi” kanssani, minun ei pitäisi syödä niitä. Hyvä, että maalaisjärki kertoi muuta. Ruoansulatukseni parantaminen oli hidas prosessi. Lisäsin terveellisempää ruokaa vähän kerrallaan ja seurasin edistymistäni. Poistin kaikki prosessoidut juomat ja siirryin juomaan pääasiassa vettä ja teetä. Minusta oli järkevää, että kehoni tarvitsi nesteytystä ja tervettä kuitua parantuakseen. Tein myös jonkin verran tutkimusta ja tein listoja kokonaisista, luonnollisista, ravinteikkaista, kuitupitoisista ruoista. Lisäsin niitä ruokavaliooni ja poistin ongelmaruuat.
tulos? Jotkut oireet hävisivät suhteellisen nopeasti. Kroonisen kivun ja turvotuksen määrä väheni muutamassa viikossa. Vatsani turvotus, ilmavaivat ja krampitkin hävisivät melko pian. Seuraavien kuukausien aikana monet muut oireet hävisivät vähitellen. Se ei ollut mikään yön yli kestänyt prosessi, mutta parannukset olivat dramaattisia. Puhumattakaan, sen arvoista.
olen kiitollinen voidessani sanoa, että krooninen IBS on minulle menneisyyttä. Toivon myös, että IBS-oireesi paranevat pian.
tämä artikkeli on julkaistu ensimmäisen kerran ProHealth.com Heinäkuuta 2018 ja päivitettiin 9.
Sue Ingebretsonista on tulossa fibromyalgian ja kroonisten sairauksien yhteisöissä halutuin oireiden lievityksen asiantuntija. Hän on tunnettu siitä, että hän pääsee käsiksi asiakkaansa terveyshaasteisiin ja tuottaa pitkän aikavälin tuloksia kevyellä lähestymistavalla ilman pikaratkaisuja, jotka vain peittävät oireet. Voit ottaa yhteyttä Sueen osoitteessa www.RebuildingWellness.com
Tiedätkö, että aamiaisella on suurin mahdollinen vaikutus kipuusi? Nappaa ilmainen Stop Feeding Yourself PAIN guide tästä ja opi miksi!