Luokka: Maksimiponnistus ja täydentävyys
lihakset kohdentuneet: Triceps, Chest and Delts
we love all aspects of Lumber Liftin. 3 Board Press on yksi kaikkien aikojen parhaista max effort-liikkeistä penkkipunnerruksen kehittämisessä. Useimmille 3 laudanpuristin sijoittaa hissin pohjan (kun tanko osuu lautoihin) aivan penkkipunnerruksen pec-alueen ulkopuolelle. Tämä puolestaan sijoittaa suurimman osan työstä triceps ja pois rinnassa. Tämä tekee 3 hallituksen paina suuri ojentaja ja työsulku rakentaja.
3-laudan prässi on myös mainio tapa säädellä liikerataa, jos on tekemisissä olkapää-ja pec-vammojen kanssa.
tätä liikettä pidetään yleensä maksimiponnistusliikkeenä, jossa harjoitellaan raskailla yksinlyönneillä ja triploilla Max-Ponnistusmenetelmällä. Se on myös suuri triceps rakentaja. Käytä tiivistä otetta ja työskennellä jopa muutaman raskaan sarjaa 5 ja katsella triceps ottaa pois.
olen itse nähnyt tämän yhden liikkeen lisäävän monen nostajan penkkipunnerrukseen yli 100 kiloa. Nämä nostajat olivat kaikki hyvin vahvoja rinnasta, mutta heikkoja yläpäästä. Yläpää pidätteli penkkipunnerrustaan. Lisättyään kolme hallituksen puristimet reps he kasvattivat yläpään voimaa vastaamaan pohjaan ja voimaa ja nettotulos oli sata kiloa henkilökohtainen ennätys.
3 Laudanpainallus
Hanki se tämän 3 laudan kanssa. Mittaa 15″ pitkä (ei sisällä kahva), Valmistettu 2×6: n, keltainen mänty ja hiottu niin et saa mitään tikkuja. Laudat on ruuvattu yhteen.