masennus ja huono itsetunto ovat saman kolikon kaksi puolta. Vaikka huono itsetunto jättää ihmisen alttiiksi masennukselle, masennus voi täysin tuhota itsetunnon.
mutta vaikka huono itsetunto voi olla syvään juurtunut, on asioita, joita voit tehdä sen parantamiseksi, vaikka kärsisit masennuksesta.
Aseta sävy: Ota jokaisesta aamusta kaikki irti
on tärkeää, että aloitat jokaisen päivän positiivisesti. Se auttaa mieltäsi tunnistamaan tavallisesti hyvän, varsinkin sen, mikä on hyvää sinussa. Joten ympäröi itsesi positiivisuudella musiikin, kirjojen, kalentereiden, tietokoneen taustakuvan jne.muodossa. Voit jopa rekisteröityä palveluun, joka lähettää Sinulle Hauskoja meemejä tai söpöjä eläinvideoita joka päivä. Hyvä olo päivän alussa antaa sävyn ja auttaa olemaan positiivinen koko ajan.
tunnista & muuta negatiivista Self Talk
negatiivinen ajattelu on katalysaattori sekä heikolle itsetunnolle että masennukselle. Mitä enemmän ihminen ajattelee negatiivisesti, sitä vähemmän hän pystyy näkemään itseään ja ympäröivää maailmaa tarkassa valossa. Pian negatiiviset ajatukset ovat silmukassa kuin vanha levy, joka hyppii jatkuvasti, saaden saman lyriikan soimaan yhä uudelleen.
alkaa kyseenalaistaa negatiivista Minäpuhettaan
ensimmäiseksi tarvitaan kyky tunnistaa & analysoida omia ajatuksia. Kun itsekriittinen ajatus tapahtuu, sitä ei tarvitse automaattisesti uskoa. Vaikka monet ajatukset ovat automaattisia, osa masennuksen voittamisen opettelua on omien kielteisten ajatusten takaisin hallitseminen! Saatat haluta kysyä itseltäsi joitakin kysymyksiä, kun sinulla on seuraavan kerran kriittisiä ajatuksia:
- onko mitään todisteita tämän ajattelun tueksi?
- mistä tämä ajatus tulee? Onko se jotain, mitä olen kuullut jonkun muun sanovan aiemmin? Jos on, ovatko ne hyvä tietolähde minusta?
- sanoisinko sitä koskaan itselleni, Jos olisin oma ystäväni?
- saako tämä ajatus minut tuntemaan itseni hyväksi vai huonoksi?
- vaikka tämä ajatus olisi true….is kannattaako siihen keskittyä?
kun huomaat, ettei ole todisteita ajatuksesi tueksi, että ystäväsi ja perheesi olisivat eri mieltä ajatuksesi kanssa ja että ajatuksesi saa sinut tuntemaan itsesi huonoksi, on aika korvata tuo ajatus. Ei epämääräisellä vakuuttelulla, vaan asiallisilla ja merkityksellisillä itseilmaisuilla.
negatiivisten ajatusten taittaminen masennuksen lievittämiseksi
Kuvittele, että olet ryhtynyt työhön tai kouluun, ja tällä hetkellä huomaat, että tunnet itsesi musertuneeksi. Ajatuksesi saattavat tällä hetkellä kuulostaa seuraavanlaisilta: ”miksi sanoin, että pystyn hoitamaan tämän? En koskaan saa asioita valmiiksi ajoissa. Oli tyhmää ajatella, että voisin tehdä hyvää työtä tässä” voit valita korvata ne negatiiviset ajatukset positiivisella asiallisella ajatuksella, jotain yksinkertaista, ”pärjään paremmin tässä työssä joka päivä ja edistyn edelleen.”Tai ehkä sanot:” Olen ahkera työntekijä. Vaikeissakin tilanteissa jatkan ja yritän katsoa asioita eri näkökulmista.”
terve itsetunto ei ole sitä, että on täydellinen tai ajattelee olevansa täydellinen, kun ei ole. Kukaan ei ole. Terve itsetunto on sitä, että tunnustaa vahvuutensa ja hyväksyy heikkoutensa ja tajuaa olevansa kuin kaikki muutkin – inhimillinen ja kauniisti viallinen. Positiivinen itse puhua voi mennä pitkälle auttaa sinua tuntemaan enemmän voimaantunut ja luottavainen.
ole ystävällinen itsellesi & harjoittele itsehoitoa
vaikka saatat tuntea, ettet ansaitse sitä, hoitamalla itseäsi lähetät positiivisia viestejä alitajuntaasi, että olet sen arvoinen. Harkitse lähteväsi mukavalle lounaalle, osta itsellesi se villapaita, jota olet katsellut, tai mene rentouttavaan hierontaan. Sinun ei tarvitse edes käyttää rahaa; osoita olevasi sen arvoinen viettämällä aikaa lukemalla kirjaa, käymällä kävelyllä luonnossa tai tekemällä mitä tahansa, mikä inspiroi sinua.
Täytä elämäsi positiivisilla ihmisillä
haluat ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka juhlivat vahvuuksiasi, eivät heikkouksiasi. Tähän voi sisältyä positiivisen tuen hakeminen terapeutilta, joka voi työskennellä kanssasi negatiivisten ajatusmallien analysoinnissa ja korvaamisessa. Kun meillä ei ole tarkkaa minäkuvaa, se voi auttaa saamaan uuden näkökulman objektiiviselta kolmannelta osapuolelta.
itsetunnon kohottaminen ei ole helppoa, mutta jos näitä vinkkejä harjoittelee, pystyy joka päivä sipaisemaan negatiivista itseironiaa pois.
Aloita masennuksen neuvonta Temeculassa, CA
Tarvitsetko apua itsetuntoosi? Jos sinua tai läheistäsi kiinnostaa aloittaa terapia masennukseen, voimme auttaa.
Normineuvonnan ulkopuolella olemme temeculassa, CA, toimiva mielenterveysneuvonnan klinikka, joka on erikoistunut auttamaan naisia saavuttamaan täyden potentiaalinsa. Tarjoamme neuvontaa naisille kaikilta elämänaloilta. Olitpa kärsivät masennuksen oireita, taistelee ahdistusta, täynnä itsensä epäilystä, taistelu jongleerata kaikki suhteet elämässäsi tai tuntuu menetetty vanhemmuus teini … meidän kokenut, huolehtiva terapeutit voivat auttaa. Ehkä tunnet olevasi eksyksissä ja tarvitset apua itsesi löytämisessä. Haluamme voimaannuttaa sinut pitämään huolta itsestäsi & elä parasta elämääsi. Soita meille tänään ja aloita neuvontamatkasi. Ansaitset tuntea olevasi paras mahdollinen versio itsestäsi!