40 Motivaatiovinkkiä, jotka oikeasti toimivat

kuinka monta kertaa olet luvannut itsellesi, että tällä kertaa käy toisin? Laihdut 10 kiloa, olet tuottavampi, kuntoudut, syöt enemmän kasviksia – ja sitten et? Jos se kuulostaa tutulta, tänään voi olla se päivä, jolloin saat selville motivaatiosalaisuuden, jota tarvitset menestykseen.

aina kun asetamme tavoitteita—erityisesti painonpudotustavoitteita-asiat alkavat yleensä aika hyvin. Jätät keksikäytävän väliin, ilmoittaudut spinning-tunnille ja alat tehdä Nollavatsasmoothieita joka aamu. Sitten elämä tapahtuu ja ennen kuin huomaatkaan, ajat 90 mph puhaltaa suukkoja teidän lupauksia taustapeilissä. ”Nähdään maanantaina”, ”palaan ensi kuussa” tai ”kun asiat vihdoin hidastuvat”, sanot.

totuus on, että motivoituminen on helppoa. Motivoituneena pysyminen parhaissakin olosuhteissa on kuitenkin vaikeaa. Yli 90 prosenttia ihmisistä, jotka lähtivät tekemään päätöstä tänä vuonna, epäonnistuu. Paitsi sinä! Ei tällä kertaa. Tässä on 40 kaikkien aikojen parasta motivaatiovinkkiä tavoitteiden asettamisesta, ajanhallinnasta ja suunnittelusta itsesääliin!

tieteen mukaan jokin liikkeessä pyrkii pysymään liikkeessä. Riippumatta siitä, missä olet tai mitä toivot saavuttavasi, Aloita tänään. Kun aloitat, olet niin paljon todennäköisemmin jatkaa kiitos voiman vauhtia.

kuten Julie Andrews kerran sanoi, ” Sinnikkyys epäonnistuu 19 kertaa ja onnistuu 20.”Yritä uudelleen.

Gail Matthewsin Dominikaanisen yliopiston tutkimuksen mukaan ne, jotka kirjoittivat ylös tavoitteensa, saavuttivat huomattavasti enemmän kuin ne, jotka eivät tehneet niin. Ja mitä tarkempia ne olivat, sitä todennäköisemmin yksilö toteutti ne.

muutos on vaikeaa. Kun aloitat jotain uutta, tee siitä idioottivarma. Jos tavoitteesi on treenata viitenä päivänä viikossa, liity kuntosalille, joka on alle viiden minuutin päässä töistä. Jos yrität hävittää nuo lemmenkahvat, hankkiudu eroon kaikesta roskaruoasta talossasi. Haluatko nukahtaa aiemmin? Sammuta kaikki elektroniikka ennen nukkumaanmenoa. Poista kiusaus ja tee tilaa tuloksille.

halusitpa sitten remontoida kotiasi tai juosta maratonin, ethän vain siipeile pelipäivänä? Ironista kyllä, tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi alle 10 prosenttia ihmisistä saavuttaa Uudenvuodenlupauksensa; he eivät yksinkertaisesti suunnittele, miten he onnistuvat. Älä ole osa tätä tilastoa. Osta suunnittelija, käytä muistilappuja, tee listoja-mikä vain sopii sinulle. Epäonnistuminen suunnittelussa on epäonnistumista.

Harvardin yliopiston artikkelissa, joka käsitteli tavoitteiden asettamista ja luokkahuoneen saavuttamista, tutkijat mainitsevat varhaiset menestymismahdollisuudet ”tulevilla suorituksilla ja itsetehokkuudella lisäämällä osaamisensa tunnetta.”Toisin sanoen, tarjoamalla opiskelijoille tehtäviä, jotka he voivat saavuttaa varhaisessa vaiheessa, lisää todennäköisyyttä, että he saavuttavat haastavampia käsitteitä myöhemmin. Sama pitää paikkansa, kun on kyse merkittävän tavoitteen saavuttamisesta. Aloita saavutettavissa olevista tavoitteista ja jatka vähitellen kohti haastavampia tehtäviä.

halusitpa sitten alkaa treenata tai sisustaa uudelleen, Pinterest on hyvä paikka aloittaa. Se on myös paikka palata, kun huomaat, että sinulla ei ole motivaatiota ja tarve keskittyä uudelleen.

jos odotit saada joululahjoja vasta viikolla, mahdollisuudet ovat olet myös opiskelija, joka teki tutkimus-paperi iltana ennen se oli määrä. Olet ehkä silti voinut saada kaikki ostokset tehtyä viime hetkellä tai vetää pois A yliopistossa, mutta viivyttely ei ole ystäväsi, kun se tulee jahdata unelmiesi. Ja niin tärkeää kuin se on määritellä mitä haluat, se on aivan yhtä tärkeää määritellä milloin. Duken yliopiston äskettäin julkaisemassa artikkelissa todettiinkin, että tiettyjen määräaikojen asettaminen tavoitteilleen auttaa hillitsemään vitkastelua.

Institute for Social Researchin tutkimuksen mukaan, jos opiskelijat eivät koe tavoitteitaan merkityksellisiksi tai arvostetuiksi, heidän sitoutumisensa tavoitteiden saavuttamiseen heikkenee. Älä tee ensisijaiseksi ajaa road race jos vihaat käynnissä tai saada ylennyksen jos vihaat työsi. Tee lista asioista, jotka ovat sinulle tärkeitä, ja valitse jotain, jolla on oikeasti merkitystä.

”kuten Suurin pudottaja-valmentajani Jennifer Widerström sanoi:’ muista miksi! Miksi laihdutit? Miksi päätit tulla terveeksi? Palaa siihen miksi ja muistuta itseäsi siitä joka päivä”, sanoo Illinoisissa asuva liikunnanopettaja Sonya Jones, joka laihdutti 104 kiloa The Biggest Loser-ohjelmassa. ”Tämä yksinkertainen harjoitus voi helpottaa huomattavasti uusien terveellisten elämäntapojen seuraamista.”Jos et tiedä, miksi haluat saavuttaa kehon tavoitteet, se tekee siitä, että paljon vaikeampi vastustaa, että ylimääräinen siivu pizza.

on helppo tuntea itsensä musertuneeksi, kun edessä on valtava tavoite tai projekti. Ja usein kun tunnemme itsemme musertuneiksi, viivyttelemme. Riko tehtävä sen sijaan pienempiin osiin ja taklaa ne yksi kerrallaan. Jos esimerkiksi haluat pudottaa 50 kiloa, pyri pudottamaan 1-3 kiloa viikossa. Se ei ehkä tunnu paljolta, mutta jo kahden kuukauden kuluttua se on 16-18 kiloa!

olemme usein niin innokkaita aloittamaan, että annamme kaikkemme heti. Otetaan esimerkiksi juoksukilpailu. Jos lähtee lähtöviivalta täydellä vauhdilla ja maksimiponnistuksella, niin toinen kierros vetää. Parhaat juoksijat ovat niitä, jotka tietävät, milloin pitää pidätellä ja milloin laittaa kaikki peliin.

olet seuraasi, joten ole valikoiva. Journal of Consumer Research—lehdessä julkaistussa vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kun kyse oli kiusausten vastustamisesta—kuten ranskalaisten perunoiden syömisestä, kuntosalin väliin jättämisestä tai yhden liian monen cocktailin juomisesta-ystävät tekevät usein todennäköisemmin syntiä yhdessä. Ympäröi itsesi yksilöillä, joilla on jo ominaisuuksia, joita haluat omistaa.

rutiini tarjoaa rakennetta ja rakenne luo kurinalaisuutta. ”Kun tutkin massiivisesti tuottavien ihmisten, kuten Stephen Kingin, John Grishamin ja Thomas Edisonin, luovaa elämää, huomasin, että he noudattivat tiukkoja päivittäisiä rutiineja, kuten milloin he nousisivat ylös, milloin he aloittaisivat työt, milloin he harrastaisivat liikuntaa ja milloin he rentoutuisivat”, sanoo Robin Sharma, kirjailija ja johtajuuden asiantuntija.

tutkijoiden mukaan myöhään nukkuvat—ne, jotka heräävät noin kello 10.45—kuluttavat 248 kaloria enemmän päivässä, puolet enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja kaksi kertaa enemmän pikaruokaa kuin ne, jotka laittavat hälyttimensä aikaisemmin! Se saa meidät hälyttämään tuntia aiemmin. Ja selvittää, miten saada pyykkilauta vatsa vain viisi viikkoa, älä missaa tätä olennaista luetteloa 5 kaikkien aikojen paras elintarvikkeita Abs-taattu!

jokainen asiantuntija oli kerran aloittelija. Todella excel mitään, sinun täytyy aloittaa perusasiat. Psykologi ja psykoterapian humanistisen lähestymistavan perustaja Carol Rogers korostaa kuitenkin myös ”oppimisen” tärkeyttä olemalla avoin muutokselle. Toisin sanoen, sinun täytyy ymmärtää, että vaikka voit saada paljon tietoa, sinulla ei koskaan ole kaikkia vastauksia, koska tuo tieto muuttuu aina.

journal of Medicine & Science in Sports & Exercise-lehdessä vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kilpailu kannustaa osallistujia parantamaan suoritustaan. Haluatko laihtua, juosta nopeammin tai lisätä myyntiä, aloita haaste. Pieni ystävällinen kilpailu vie pitkälle saavutusten tiellä.

liian usein jäämme inhoamaamme työhön tai painoon, joka tekee olomme epämukavaksi, koska välttelemme muutosta. Ja muutokseen liittyy riskejä. Jos huomaat olevasi peloissasi loikan ottamisesta, kysy itseltäsi kaksi kysymystä: Ensinnäkin: ”mikä on pahinta, mitä voi tapahtua?”ja toiseksi,” Voinko elää sen kanssa?”

itsesääli määritellään kyvyksi tarjota itselle myötätuntoa riittämättömyyden tai vastoinkäymisen kautta. Ja kun se tulee saavuttaa menestystä, tietynlaista itsesääliä tarvitaan. Itse asiassa, yhdessä tutkimuksessa, tutkijat manipuloitu osallistujille tason itsesääliä pyytämällä heitä kirjoittamaan henkilökohtaisesta puutteesta ja jakamalla heidät kahteen ryhmään. Itsesääliryhmä kirjoitti myötätunnon ja ymmärryksen paikasta, kun taas jälkimmäistä pyydettiin vahvistamaan myönteiset ominaisuutensa. Harjoituksen jälkeen heitä pyydettiin arvioimaan, missä määrin he pitivät heikkouttaan pysyvänä. Itsesääliryhmä näki heikkouden muuttuvampana kuin itsetuntoryhmä. The takeaway: ihmiset, jotka ovat itse myötätuntoisia, pystyvät paremmin näkemään puutteet haasteena, joka voidaan voittaa.

tuore JAMA Internal Medicine-tutkimus, johon osallistui lähes 4 000 paria, osoitti, että ihmiset pitävät todennäköisemmin kiinni terveellisistä tavoista, kuten liikunnasta, kun he lyöttäytyvät yhteen kumppaninsa kanssa.

edistymisesi seuraaminen on kaksijakoista. Chicagon yliopiston tutkijat havaitsivat, että kun he muistuttivat menestyneitä laihduttajia edistymisestään ja tarjosivat sitten palkinnoksi valinnan omenan ja suklaapatukan välillä, heistä 85 prosenttia valitsi suklaapatukan omenan sijaan. Ja kun heitä ei muistutettu, vain 58 prosenttia meni herkuttelemaan. Laihduttajien muistuttaminen siitä, miten hyvin he olivat menestyneet, sai heidät tuntemaan tarvetta palkita itsensä. Kuitenkin, mitä tapahtuu, kun mitä olet tekemässä on tehoton, ja et jäljitä sitä? Jäät jumiin. Sosiaalipsykologi Thomas Webb ja hänen kollegansa Sheffieldin yliopistossa huomauttavat, että säännöllisesti tarkkailemalla laihtuminen ja kunto voi varoittaa tehottomuudesta harjoituksen järjestelmä, jonka avulla voit tehdä muutoksia ja siten, edistystä kohti tavoitteita.

Älä tee samaa asiaa joka ikinen päivä ja odottaa pysyä innoissaan. Toht. Thomas Goetz Konstanzin yliopistosta ja Thurgaun Opettajakorkeakoulusta havaitsi, että kun opiskelijat ovat tylsistyneitä, heidän akateemisen saavutuksen arvonsa kärsii. AKA ikävystyminen ei aio auttaa sinua saavuttamaan täyden potentiaalin, joten vaihda se! Ota Uusi harjoitustunti, löydä uusi resepti Pinterestistä, kokeile useampaa kuin yhtä menetelmää jne.

motivoituneena pysyminen on yksi suurimmista haasteista millä tahansa matkalla. Onneksi niinkin yksinkertainen asia kuin soittolistojen tekeminen voi tepsiä. Olipa lyömällä jalkakäytävä, saada kuntosalilla tai jopa, ottaa tuottava päivä töissä, tehdä soittolistan voi saada sinut innoittamana ja asettaa sävy workout ja päivä.

vaikka intervallitreeni juoksumatolla torjuu tylsyyttä, tehostaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa, intervallitreeni töissä on yhtä tärkeää. Aivan kuten kehomme vaatii palautumista, niin myös aivomme. Maksimoidaksesi tuottavuuden, työskentele 90 minuutin lohkoissa 10 minuutin välein palautuaksesi ja tankataksesi.

Translational Behavioral Medicine-lehdessä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa laihdutustyönsä Twitterissä julkaisseet osallistujat laihtuivat enemmän kuin ne, jotka pitivät etenemisensä omana tietonaan.

kun Matthews tutki, miten vastuullisuus vaikuttaa tavoitteiden saavuttamiseen työpaikalla, hän havaitsi, että yli 70 prosenttia osallistujista, jotka lähettivät viikoittain päivityksiä ystävälle, kertoivat joko saavuttaneensa tavoitteensa tai olevansa enemmän kuin puolessa välissä (kun taas 35 prosenttia niistä, jotka pitivät tavoitteensa itsellään). Toisessa Health Promotion Practice-verkkolehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka saivat viikoittain tekstimuistutuksia päivittäisistä ”kaloribudjeteistaan” ja motivoivista sähköposteistaan, tekivät terveellisempiä ateria-ja välipalavalintoja. Pyydä ystävä tai ottaa asiat käsiisi ja perustaa merkitty hälytykset älypuhelimeen.

ennen kuin peset hampaasi, pukeudut ja juokset ulos, petaat sänkysi. Pienet tehtävät antavat suorituksen tunteen, ja jos aloitat päiväsi saavutuksella, lopetat sen myös sillä tavalla.

jos työmatkasi on lähes neljä tuntia päivässä, se tarkoittaa, että käytät noin 25 prosenttia viikostasi matkustamiseen (olettaen, että saat kuusi tuntia unta). Se on valtava osa viikostasi, jota voit käyttää tai olla käyttämättä tuottavasti. Kuuntele podcastia ajon aikana tai käy läpi junassa työsuunnitelmia ja akateemisia päiväkirjoja. Käytä aikasi tehokkaasti.

tunteiden kirjoittaminen paperille helpottaa stressiä ja ahdistusta, joka voi aiheuttaa tunnesyömistä. Tuoreessa tutkimuksessa naisia, jotka olivat tyytymättömiä painoonsa pyydettiin suorittamaan kertaluonteinen, 15 minuutin kirjoitusharjoitus tärkeästä henkilökohtaisesta asiasta, laihtui vähintään kolme kiloa kolmen kuukauden aikana; heidän kollegansa, jotka kirjoittivat merkityksettömästä aiheesta, lihoivat kolme kiloa, kertoo Biggest Loser-ravitsemusterapeutti ja kirjailija a Small Guide to lose Big Cheryl Forberg. Vapauta itsesi tunteista ja ala kirjoittaa. Lisää laihtuminen hakata, tutustu nämä 25 tapoja laihtua 5 sekunnissa.

jos työpöytäsi näyttää siltä kuin pommi olisi juuri räjähtänyt ja olet ikuisesti myöhässä (tai poissa tapaamisista kokonaan), on aika järjestäytyä. Etsi jokaiselle tavaralle koti, kehitä järjestelmä tapaamisien, harrastusten ja velvollisuuksien hallintaan ja jätä sotkua. Mitä järjestäytyneempi olet, sitä paremmin olet varustautunut käsittelemään sitä, mitä päällesi heitetään.

Nielsenin mukaan Keskivertoamerikkalainen katsoo kotonaan televisiota noin 153 tuntia kuukaudessa. Se on noin viisi tuntia päivässä, pyllylläsi, ruudun edessä. Viisi tuntia, jotka saatettiin käyttää asioilla juoksemiseen, spinning-tunnille, kirjan lukemiseen, ystävän tapaamiseen kahville ja päivällisen tekemiseen noutoruuan tilaamisen sijaan. Salli itsellesi 2-3 tuntia putkiaikaa viikossa tai jätä se kaikki yhteen. Meillä on tarpeeksi näyttöjä Edessä koko päiväksi.

huomio yökyöpelit: tutkijoiden mukaan se, että saa kahdeksan ja puoli tuntia unta joka yö, voi pudottaa roskaruoan himoa huimat 62 prosenttia ja vähentää yleistä ruokahalua 14 prosenttia!

on helppo unohtaa asioita, joita pitää tehdä. Listojen tekeminen ei ainoastaan takaa, että saamme kaiken tehtyä, vaan se myös saa meidät tuntemaan itsemme suoritetuiksi!

asiantuntijat sanovat, että aikataulujen rakentaminen ruoan ympärille voi auttaa sinua kopioimaan tämän menestyksen itse. ”Pysyäkseni raiteillani—riippumatta siitä, milloin nousen sängystä—syön tunnin sisällä valveillaolosta, syön joka neljäs tai viides tunti sen jälkeen ja lopetan nukkumisen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa”, neuvoo Lisa Moskovitz R. D.: stä., Manhattanilla sijaitsevan yksityisvastaanoton, NY Nutrition Groupin perustaja. Etkö ole varma, mitä pakata? Tsekkaa nämä 50 välipalaa, joissa on 50 kaloria tai vähemmän!

vaikka mantrat ovat lyhyitä ja suloisia, ne ovat hirveän mahtavia. Ne voivat lievittää stressiä, pitää sinut onnellisena ja motivoida sinua. Jos sinulla ei ole sanaa tai sanoa, että toimii sen taika sinulle vielä, löytää yksi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

vaikka elämässä saattaa olla alueita, joilla moniajo on hyödyllistä, viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että moniajo vähentää tuottavuutta 40 prosenttia. Se ei ole pelkästään tehoton, vaan Sussexin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan multitasking voi vaurioittaa aivoja. Tämä johtuu siitä, että kun teemme multitaskausta, emme yleensä tee useita asioita samanaikaisesti, vaan vaihdamme edestakaisin ja siten vaarannamme suorituskykymme ja säilymisemme kunkin tehtävän osalta. Jatkuva keskeytys aivoissamme aiheuttaa myös stressiä, mikä lyhentää reaktioaikaa. Sen sijaan, että olet dabbler, harjoitella ottaa laser keskittyä yhteen maaliin kerrallaan.

oletko aamuihminen vai suoriudutko parhaiten illalla? Tuletko tuottamattomaksi tiettynä aikana joka päivä työssä? Harjoittele itsetuntemusta, jotta voit käyttää huippuaikasi tehokkaammin.

vuodelta 1938 BF Skinner keksi termin operant conditioning, joka tarkoitti käyttäytymisen muuttamista halutun vasteen saamiseksi vahvistuksen avulla. Rotilla tehdyissä tutkimuksissaan hän käytti positiivista vahvistusta laittamalla nälkäisen rotan laatikkoon, jossa oli vipu. Aina kun rotat osuivat vahingossa vipuun, ruokaa tippui säiliöön. Ajan myötä rotat osasivat mennä suoraan vivulle. Vaikka itsensä palkitseminen ruoalla ei ole suositeltavaa (varsinkaan jos olet dieetillä), voit hemmotella itseäsi uudella harjoitusasulla, kuumalla kylvyllä tai mini Netflix-ahminnalla. Aivan kuten rotilla, pienet palkkiot varmistavat, että jatkat haluttua käytöstä. Lue lisää 50 kaikkien aikojen paras painonlasku salaisuuksia laiha ihmisiä.

Informate Mobile Intelligencen tuoreen raportin mukaan amerikkalaiset tarkistavat sosiaalisen median tilinsä 17 kertaa päivässä. Se tarkoittaa, että olemme puhelimissamme joka ikinen valveillaolotunti. Ei ihme, että olemme keskittyneempiä kuin koskaan. Pyri tietoisesti olemaan läsnä ja kiinnitä jakamaton huomiosi tavoitteisiisi.

kukaan ei ole täydellinen ja et ole aina menossa olla Oman-peli, mutta jos pysyt keskittynyt ja motivoitunut, voit saavuttaa kaiken mitä haluat. Aika lähteä!