lukukauden alku voi olla hektistä aikaa. Pallottelet uraasi, opintojasi, perhettäsi ja ystäviäsi. Deb Levy, sertifioitu elämän ja liiketoiminnan valmentaja, ja Harvard Extension career workshop leader, tarjoaa viisi vinkkejä tällä videolla auttaa sinua menestymään oman coursework.
näillä viidellä vinkillä voit pysyä järjissäsi lukuvuoden ajan:
tunne vahvuutesi.
on ihmisluontoa haluta korjata heikkouksia. Omien vahvuuksien tunteminen ja niiden tehokas hyödyntäminen voi kuitenkin vaikuttaa paljon oleellisemmin menestykseen ja hyvinvointiin. Miten siis voit muokata ajatteluasi?
deb levyn mukaan positiivisen psykologian alalla on monia hyödyllisiä työkaluja. Yksi erityisesti-Character Strengths Test via Institute on Character-voi auttaa sinua arvioimaan vahvuuksiasi ja heikkouksiasi. Testi rankkaa käyttäjien luontevahvuudet vahvimmasta heikoimpaan, mikä mahdollistaa objektiivisen näkymän siihen, missä menestyt ja missä saatat tarvita työtä.
kun tietää, mitkä omat vahvuudet ovat, niillä voi pelata. Mutta on myös tärkeää tietää, että joskus vahvuuksia pitää lieventää.
”jokainen vahvuus, jos sitä käytetään liikaa, muuttuu vajeeksi”, Levy sanoo.
esimerkiksi huumorissa korkealle sijoittuva saattaa ottaa riskin, että hän esittää tunteettoman tai epäasiallisen kommentin, joka voi vahingoittaa ihmissuhteita.
suunnitelman tekeminen heikkouksien vahvistamiseksi ja vahvuuksien tiedostaminen voi olla erinomainen strategia, jolla varmistetaan paitsi koulumenestys, myös henkilökohtainen täyttymys.
Aseta erityistavoitteet.
tavoitteiden saavuttaminen riippuu paljon siitä, kuinka hyvin jaksat hallita ajankäyttöäsi. Levy suosittelee tekemään priority pie, joka kartoittaa, miten voit jakaa aikaa aikana lukukauden.
”kun sanoo kyllä ylioppilaaksi pääsemiselle, pitää sanoa ei muillekin asioille”, hän sanoo. ”Tavoitteiden asettaminen edellyttää siis strategista suunnitelmaa lukukaudelle. Yleensä paremmin pärjäävät opiskelijat ovat niitä, joilla menee aikaa suunnitteluun.”
prioriteettipiirakkasi pitäisi kuvastaa kaikkia henkilökohtaisia, ammatillisia ja akateemisia pyrkimyksiäsi. Esimerkiksi:
prioriteettipiirakkasi pitäisi sisältää paitsi tunteja ja työpäivääsi, myös aikaa perheelle, opiskelulle ja läksyille sekä itsehoidolle, kuten kuntosalille menemiselle tai säännölliselle hieronnalle.
Levy korostaa, että parhaat tavoitteet ovat erityisiä, henkilökohtaisia ja joustavia.
priorisoi onnellisuus.
hyvä olo siitä, mitä tekee ja miksi tekee, on paras tapa varmistaa menestys. Levyn mukaan onnellisuus johtaa usein menestykseen, mutta menestys yksinään ei välttämättä johda onnellisuuteen.
sellaisenaan oman hyvinvoinnin priorisointi on avainasemassa tavoitteiden saavuttamisessa. Levy sanoo hyvinvoinnin koostuvan positiivisista tunteista, sitoutumisesta, merkityksestä ja saavutuksista.
”koulussa olemisen luonteella ihmiset priorisoivat jo hyvinvointia. He menevät kihloihin ja tekevät töitä saavutusten eteen, Levy kertoo.
sen lisäksi, että teet aikaa itsellesi, voit harjoitella positiivisuuden rakentamista.
yksi treeni, jota Levy suosittelee, on kirjoittaa ylös kolme hyvää asiaa jokaisen päivän päätteeksi. Nämä voivat olla asioita, joista olet ylpeä, asioita, joista olet kiitollinen, tai asioita, jotka yksinkertaisesti tuovat hymyn kasvoillesi.
myös sellaisten aiheiden tutkiminen, jotka antavat elämällesi tarkoituksen tai tarkoituksen, voi olla hyödyllistä.
”ihmiset, jotka yhdistävät merkityksen tavoitteisiinsa, ovat motivoituneempia”, sanoo Levy
Be resilient.
hyvälläkin suunnitelmalla eteen tulee esteitä. Se, miten hyvin käsittelet nuo esteet, riippuu näkökulmastasi.
resilienssivalmennuksessa Levy viittaa usein psykologi Carol Dweckin työhön. Hänen tutkimuksensa tunnistaa kaksi ajattelutapaa: kiinteä ja kasvu. Kiinteät ajattelutavat pitävät virheitä tai takaiskuja ylitsepääsemättöminä. Kasvumielenosoittajat näkevät ne mahdollisuuksina positiiviseen muutokseen.
jos kallistuu kohti kiinteää ajattelutapaa, hyvä uutinen on, että se ei ole pysyvää. Kukaan ei sorru yhteen ajattelutapaan 100-prosenttisesti. Aivojesi kouluttaminen näkemään tilaisuus, jossa kerran näit tiesulun, on mahdollista.
”anna itsellesi lupa olla ihminen”, Levy sanoo. ”Ennakoi, että teet virheitä.”
yksi tapa rakentaa sietokykyä on varautua esteisiin toteuttamisaikeilla, jotka ovat if–then-suunnitelmia, joiden tarkoituksena on auttaa ihmisiä saavuttamaan tavoitteet. Esimerkiksi: ”jos en saa tarvitsemaani taloudellista tukea, kohdistan rahat uudelleen loma-tai viihdebudjeteistani.”
näiden aikeiden asettaminen antaa oletusvastauksen, joka auttaa sinua pitämään kiinni suunnitelmastasi ilman harkintaa tai nopeaa päätöstä.
ota aikaa toipumiseen.
sen sijaan, että Levy välttäisi stressiä kokonaan, se suosittelee varaamaan aikaa henkisesti ja fyysisesti palautumiseen.
opiskelijana saatat joskus joutua ”venyvälle vyöhykkeelle”, jossa laajennat itseäsi mukautumaan erilaisiin velvoitteisiin. Stressijaksot voivat olla positiivisia ja motivoivia, jos ne laajentavat käsitystäsi siitä, mikä on mahdollista.
mutta se voi johtaa krooniseen stressiin, kun ei kehity palautumisajassa.
kahdeksan tunnin yöunien pitäminen pyhänä voi auttaa pitkittämään kroonista stressiä. Mieti siis, mitä vaikutuksia sillä voi olla sinuun seuraavana päivänä, ennen kuin jatkat koko yön.
taukojen pitäminen, ajan varaaminen ruokailuun ja virkistäytyminen voivat auttaa ruokkimaan sinua ja pitämään sinut kurssilla tavoitteidesi saavuttamiseksi.
jos haluat lisätietoja deb levyltä akateemikkojen ja elämän tasapainottamisesta, katso, miten asettaa tavoitteita ja saavuttaa tasapaino luokkahuoneessa ja sen ulkopuolella.