Got Middle Split Blues?
saako keskimmäinen spagaatti sinut tuntemaan, että haluat oksentaa ja kuolla? Et ole yksin! Niin monet ihmiset kamppailevat tämän hyvin intensiivisen, emotionaalisen venytyksen kanssa. Ongelma tulee tiukoista, stressaantuneista sisäreisistä ja lonkankoukistajista. He eivät ymmärrä, miksi teet niin pelottavan venytyksen, – jotta he tappelevat hullun lailla ja huutavat murhaa, kunnes lopetat. Kun lihakset taistelevat sinua vastaan tällä tavalla, se saa sinut tuntemaan, että jalkasi saattavat poksahtaa irti ja haluat oksentaa ja kuolla!
ainoa tapa tehdä middle splits parempi on auttaa lonkan koukistajat / adduktorit tuntemaan olonsa turvalliseksi, jotta he lopettavat huutamisen. Tässä muutama vinkki, jotka auttavat sinua tehtävässäsi:
1. Älä pakota sitä! Mikään ei saa lihaksiasi huutamaan kovemmin sitten, kun joku tulee ja työntää niitä tai kun pakotat ne auki, kun ne ovat niin peloissaan. Tämä saa heidät taistelemaan enemmän ja voi johtaa vedetty lihas tai vaurioita sidekudoksen, joka on vaikea parantua.
2. Vahvista muita lonkan lihaksia. Kun lihas on vaikea rentoutua, voit auttaa sitä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi kehittämällä ympäröiviä lihaksia. Jos lonkankoukistajat / adduktorit ovat ylityöllistettyjä, vahvista lonkan ojentajia (pakaroita ja jänteitä), sieppaajia (ulompi lonkka) ja ulkoisia rotaattoreita (ulompi takapuoli). Tämä vähentää lihasten epätasapainoa lantion enemmän rentoutumista ja liikkumavaraa.
3. Vahvista lonkankoukistajia ja adduktoreita. Se voi kuulostaa intuition vastaiselta, mutta usein stressaantuneen lihaksen vahvistaminen auttaa sitä tuntemaan olonsa itsevarmemmaksi. Itsevarmalla lihaksella on helpompi rentoutua venytyksessä.
4. Tee kaikki muut spagaattisi ensin. Etupuolen spagaattien ja straddlen työstäminen auttaa avaamaan ja sitouttamaan lantiota niin, että kun pääset keskelle spagaattia, olet valmiimpi.
5. Käytä ulkoisia kiertäjälihaksiasi (ulompi takapuoli) spagaattisi aikana: Useimmilla ihmisillä on vaikeuksia päästä täyteen keskijakauteensa, jossa jalat ovat rinnakkain, koska lantion luut ovat muodostuneet. Jalkojen kääntäminen siirtää reisiluun pään (jalkaluun) pois lantion luiden tieltä niin, että jalka voi mennä syvemmälle venytykseen ilman, että se rutistaa tai nipistää. Sen lisäetuna on auttaa sisäreisiä rentoutumaan (Katso vaihe 2). Jos löydät itsesi niin syvälle keskelle split, että et voi selvittää, miten kytkeä ulkoisen rotaattorit, yritä mennä niin syvälle vielä tai kokeile Vaihe 6.*
6. Työskentele yksi jalka kerrallaan. Jos jo pelkkä ajatus keskijakauksen yrittämisestä saa sinut haluamaan murtautua kylmälle hielle, kokeile vain yhden jalan venyttelyä kerrallaan. Pidä yksi polvi koukussa sammakko venyttää auttaa tukemaan painoa, kun liu ’ uta toinen jalka ulos. Tämä voi olla hyvä tapa työskennellä löytää ulkoinen kierto, tarkistaa oman kohdistus, ja rauhoittaa kehon ennen kuin menee koko split. Jos tämä tuntuu vielä liikaa, Makaa selälläsi Peppu seinää vasten ja anna jalkojen pudota auki, treenaa ulkoista pyörintääsi tästä eteenpäin, kunnes olet itsevarmempi.
7. Hengittää. On todella paljon vaikeampaa pysyä rauhallisena ja saada lihaksesi tuntemaan olonsa turvalliseksi, jos pidätät hengitystäsi, haukotat henkeäsi, vaikerrat tai vaikerrat. Hengitys on yksi asia, jonka voit hallita, joten pakota kehosi hengittämään hitaasti, sisään ja ulos, mukavan hitaasti viiteen. Tämä viestittää lihaksille, että olet rauhallinen ja kaikki on kunnossa.
ennen kaikkea hoe jatkuvasti mukavia asioita lihaksillesi ja tiedä, että ne eivät taistele sinua vastaan siksi, että ovat ilkeitä tai ilkeitä, vaan vain siksi, että ovat peloissaan. Kykysi olla mukava heille, pysyä rauhallisena, tukea heitä, ja mennä hitaasti ja vakaasti auttaa heitä työskentelemään kanssasi eikä sinua vastaan!
* hyvä tapa oppia käyttämään ulkoisia rotaattoreita se istua hauessa venyttele ja purista kantapäät yhteen samalla kun vedät isovarpaasi mahdollisimman kauas toisistaan, kunnes tunnet työn takapuolen ulkopuolella. Sitten käyttää näitä lihaksia hitaasti liukua jalat auki straddle, menee niin pitkälle kuin voit. Toista, kunnes ulommat peppulihakset alkavat laulaa!