joten, olet tulostanut boarding passit, olet perustanut oman out-of-office viesti (vaikka voit pakkomielteisesti tarkistaa sähköpostisi joka tapauksessa), ja olet valinnut asu, joka mahtuu ylimääräistä kurpitsapiiras ilman, että näytät kuudennella kuulla raskaana.
saattaa kuitenkin olla vielä yksi kiitospäivän valmistelun osa—alue, jonka olet sivuuttanut: perheesi.
joka vuosi neuvontapalstallani ja yksityisvastaanotollani kuulen ihmisiä, joiden pääasiallinen lomastressin lähde ei ole liikenne, kulut tai aikataulut, vaan perhedraama, jonka haamu voi aiheuttaa ahdistusta päiviä tai jopa viikkoja ennen lomaa. Saatat rakastaa perhettäsi syvästi, mutta pelkäät aina samoja tunkeilevia kysymyksiä siskoltasi tai loukkaannut henkilökohtaisesti setäsi jatkuvasta poliittisesta toilailusta. Ehkä tilat ovat liian ahtaat, isäsi juo liikaa tai anoppisi pakottaa sinut aina syömään enemmän kuin haluat—ja hänen kalkkunansa on koostumukseltaan kipsilevyä.
olipa kysymys Mikä tahansa, on olemassa joitakin keskeisiä strategioita, joilla voidaan vähentää näiden vuorovaikutusten käsittelystä aiheutuvaa stressiä. Ne eivät kaikki maagisesti käännä loma että kuuluisa Norman Rockwell maalaus, mutta ne voisivat antaa sinulle minimoida jännitystä ja tuntea enemmän hallita—auttaa sinua nauttimaan ja arvostaa rakkaitaan paljon helpommin. (Ja hei, jos katsoo tarkasti tuota maalausta, voi hyvin helposti kuvitella, että joku sanoi jotain outoa ja sopimatonta juuri kun tuo kalkkuna osui pöytään. Arvaan? Mies oikeassa alakulmassa.)
1. Ennakoi laukaisimet.
mahdollisuudet ovat, luulet osaavasi nämä ulkoa—tietty kuvio, joka toistuu joka vuosi, johon liittyy vaikeita keskusteluja, ajattelemattomia sukulaisia tai fyysistä epämukavuutta. Mutta mieti tarkkaan ja ole vielä tarkempi. Mitä enemmän voit lausua tarkalleen, mitä on pakko saada ihon alle, sitä vähemmän voimaa se on yllättää sinut hetkessä.
jokaiselle laukaisijalle, suunnittele ja harjoittele vastaustasi. Ehkä se odottaa sykettä, hymyilee ja yksinkertaisesti vaihtaa aihetta reaktiona loukkaavaan kommenttiin, tai ehkä syvään henkeä ja hiljaista mantraa. Ehkä se on varastossa, hyvin harjoiteltu vastaus selittää, miksi et juo tai Miksi sinä ja kumppanisi erositte. Tai ehkä se on salainen kätkö keksejä ja juustoa tuskallinen ja grump-inducing odottaa, kun illallinen on kolme tuntia suunniteltua myöhemmin (jälleen).
2. Ole valmis aloittamaan alusta.
monesti lomadraama on voimakkaimmillaan, koska se kantaa vuosikymmenten persoonallisuusristiriitojen, kaunojen ja kipeiden tunteiden painolastia. Sinä ja veljesi riitelette Legoista vuosikymmenten päästä. Tai ehkä vieläkin muistelet niitä vuosia, jolloin äitisi kritisoi painoasi. On täysin mahdollista, että asiat ovat muuttuneet, mutta tunneobjektiivi, jonka läpi näet perheesi, ei ole sallinut sinun muuttua sen mukana.
millaista voisi olla keskeyttää väliaikaisesti menneisyys ja tervehtiä juhlapyhien kokoontumista uutena vuorovaikutuksena uusien (ja mahdollisesti parannettujen) ihmisten kanssa? Yritä parhaasi mukaan suhtautua jokaiseen keskusteluun sellaisena kuin se tulee, omana itsenään, kuin ulkopuolinen, puolueeton tarkkailija—antamatta sille voimaa pahentaa oloasi liittämällä siihen mennyttä historiaa. Liian vaikea kuvitella? Kuvittele itsesi näyttelijänä, joka näyttelee roolia, ja haasta itsesi pysymään irrallisena.
3. Rakenna keidas valmiiksi.
aivan yhtä tärkeää kuin täsmällisten vastausten suunnittelu erilaisiin laukaisimiin on stressinlievityskortin esilataaminen suunnittelemalla tapoja, joilla annat itsellesi hengähdystauon matkan aikana (tai vaikka omassa kodissasi, jos isännöit). Usein pelkkä tieto siitä, että aiot kävellä yksin tiettynä aikana, soittaa luotettavalle ystävälle kertaamaan ja nauramaan, tai anna itsellesi puoli tuntia romaanilla, neulepuikoilla tai kopilla veljentyttäriesi kanssa raittiissa ilmassa riittää auttamaan jännityksen purkamisessa. Ja odotus, että tauko— ”kerron, mitä juuri sanottiin, kun olen ulkona lenkillä” – voi vapauttaa mielesi päästää irti keittiön kuumuudessa.
4. Karkota kaikki tai ei mitään-ajattelu.
lomaodotusten ylisuuri luonne voi saada järkevimmänkin ihmisen ajattelemaan mustavalkoisesti liikaa. Ehkä odotuksesi ovat yksinkertaisesti liian epärealistisia, ja muutama hapan vuorovaikutus pilaa mielialasi loppupäivän. Ehkä liiallinen riippuvuus aikataulu tekee oman hosting vastuut tuntuu liikaa kantaa, kun illallisrullat eivät kuumentuneet odotetusti. Asiat eivät ole täydellisiä, eikä niiden pitäisikään olla.
perheesi tulee tekemään ärsyttäviä asioita-he ovat ihmisiä. Ateria, aikataulu, matka tai ”loma” tunnelma voi olla pois siitä, mitä kuvittelet, mutta on tärkeää, että et näe koko asiaa läpi pass/fail kahtiajako. Etsi pieniä hetkiä, jotka voivat tulla muistoja pitää kiinni, tai miten sudenkuopat voivat tulla hauskoja tarinoita jakaa myöhemmin.
5. Luota tovereihin.
jopa suurimmissa perhedynamiikan kauhunäytöksissä on yleensä henkilö tai kaksi, jotka vähintään edustavat neutraalia aluetta. Jos sinulla on jotain erityistä mielessäsi, kun menet kokoukseen, niin mieti, kuka voisi auttaa vähentämään sitä logistisesti tai tunneperäisesti. Ehkä voit keskustella kumppanisi kanssa konkreettisesti siitä, kuinka paljon se auttaisi, jos hän puuttuisi, kun hänen vanhempansa tekevät X, Y, tai Z. tai ehkä voit hyväntahtoisesti pyytää serkkuasi auttamaan aiheen vaihtamisessa, kun politiikka tulee puheeksi.
vain tehdä joku toinen tietoiseksi siitä, minkä kanssa kamppailee—ja saada se jaettu hymy (tai irvistys!) pöydän toisella puolella, kun asiat saavat karkea—voi tuoda sinulle paljon mukavuutta. Lisäksi se auttaa muistuttamaan yhteyksistä, jotka tekevät lomasta ylipäätään juhlimisen arvoisen.
6. Ole kiitollinen.
se kuulostaa kliseiseltä, mutta tähän mennessä riittävä tutkimus on osoittanut, kuinka totta se on: mitä enemmän voit saada itsesi keskittymään kiitollisuuteen, sitä paremmalta sinusta tuntuu. Se voi vaikuttaa paitsi henkistä terveyttä, mutta fyysistä terveyttä, liian. Kyllä, perheesi ajaa sinut seinää vasten, mutta ehkä he myös naurattavat sinua, tai he tukivat sinua Asuntosodissa 2012.
ehkä joku läheinen on tekemisissä terveyshaittojen kanssa, mutta siitä hetkestä olet kiitollinen, että he ovat vielä tapaamassa taaperoasi. Ehkä perheesi luo tarpeeksi stressiä siitä, että sinun täytyy olla kiitollinen kyvystäsi elää omaa elämääsi, kun kone laskeutuu takaisin alas. Oli se mitä tahansa, keskity siihen ja teet itsellesi ja itse lomallesi palveluksen.
lisää tohtori Boniorin kirjoituksia stressistä, lomista ja perheestä:
- 7 Tapoja tehdä vaikeimmat keskustelut helpommiksi
- 7 Uudenvuodenlupaukset pakko epäonnistua
- miten hillitä vihaa: 7 Pikavinkki