Oletko pyörätuolin käyttäjä, joka haluaisi aloittaa kuntoilun? Loppujen lopuksi, jos haluat pysyä terveenä, ei ole selvää, miten se tehdään istuen. Tässä muutama vinkki ja niksi siihen, miten kroppa pysyy kunnossa:
Etunojapunnerrukset (olkapäät)
ensiksikin pitää liikuttaa käsiä. Helppo tapa tehdä tämä on poimia esine, joka lisää hieman painoa, kuten Pilatespallo tai pieniä käsipainoja, ja nostaa se pään yli. Tee tämä suorilla käsivarsilla, sitten taivutetuilla käsivarsilla. Pidä sitten kädet edessä ja taivuta kyynärpäät tuoda pallo sinua kohti.
jatka liikkumista sarjojen välillä
harjoitusten välissä, liiku pyörätuolilla. Etsi paikka, jossa voit rullata noin 35 metriä kerrallaan. Tämä varmistaa, että et kyllästy ja lisää liikuntaa rutiini.
Kylkikäänteet (Obliques & Core)
seuraavaksi, pitäen edelleen palloa käsissään kädet ojennettuina eteesi, kiertävät vartaloasi puolelta toiselle. Tämä tarkoittaa, että olet nyt sivulle päin, vaikka istuisit vielä täydellisesti tuolissasi.
Kuminauhakiharat (hauikset)
jälkeenpäin, etsi yksi treenaamiseen käytetyistä pitkistä kuminauhoista. Laita se jalkojesi alle ja pidä molempia päitä käsissäsi. Vedä ylös ja toista useita kertoja.
Overhead Rises (hartiat & ydin)
now, poimi pallo uudestaan. Pidä sitä pääsi yläpuolella. Tuo se niin kauas taakse kuin pystyt kaatumatta taaksepäin. Toista useita kertoja.
yläpuoliset ojentajat (ojentajat)
Ota kiinni kepistä, kuten oksasta tai kävelykepistä, ja pidä sitä molemmin käsin pään yläpuolella. Taivuta kyynärpäät ja suorista kädet. Pidä keppi samansuuntaisena maahan nähden.
Lateral Raises (Shoulders)
tämän jälkeen laske kädet suoraan pyörätuolin kummallekin puolelle. Nosta niitä eteenpäin, kunnes ne ovat pääsi yläpuolella. Toista. Nosta ne sitten sivuttain, kunnes ne ovat pääsi päällä. Toista. Liikuta niitä seuraavaksi pyörivin liikkein taaksepäin ja sitten eteenpäin. Toista.
toivottavasti huomaat, että muutama näistä harjoituksista toimii sinulle!
tee kovasti töitä, lepää kovemmin
lihakset voivat tietenkin kasvaa ja vahvistua vain, jos lepäät kunnolla kuntoilun jälkeen. Oikea ravinto ja hyvät yöunet tekevät niin paljon voimaa voittoja kuin käytetty aika treenata!
varmista, että sinulla on oikea sänky, johon mahtuu liikkumisongelmia, jotta saat laadukasta unta joka yö. Oikea paineenrajoituspatja voi myös tehdä kaiken eron heittelehtivän ja kääntyvän yön ja syvän, rauhallisen unen välillä.