”Binaural beats” ovat erityisesti suunniteltu tyyppi äänen tarkoituksena on lisätä keskittymistä, parantaa luovuutta, ja parantaa mielialaa. Binaural Beatsin kuuntelu on ilmaista, turvallista ja yhä suositumpaa; kannattajat väittävät sen voivan auttaa ylläpitämään hyvää mielenterveyttä. Lue lisätietoja binaural beats.
Mitä Ovat Binauraaliset Lyönnit?
Binauraalilyönnit ovat aivojen havaitsema auditiivinen illuusio, kun kumpaankin korvaan soitetaan kaksi hieman eri taajuista ääntä (bi – two, aural – ear).
kun käytämme kuulokkeita, jotka soittavat hieman erilaisia nuotteja kummassakin korvassa, aivomme havaitsevat määrän pulssiin (värähtelevän) kiinteällä nopeudella. Tätä kutsutaan biitiksi.”
sama ilmiö syntyy kahden kitaran kielen virittämisessä. Kun taajuudet tulevat lähemmäksi toisiaan, alamme kuulla hidasta sykkivää rytmiä kahden kielen nuottien välissä.
tahdin nopeus (taajuus) on sama kuin kahden soitettavan taajuuden välinen ero. Jos esimerkiksi kuuntelisit kahta taajuutta 200 Hz ja 210 Hz, rytmi syntyisi taajuudella 10 Hz (tai 10 ”lyöntiä” sekunnissa).
mutta miten tämä voisi vaikuttaa aivoihin? Voidaksemme vastata tähän kysymykseen meidän on ensin tiedettävä aivoaalloista.
kannattajat:
- saattaa vähentää ahdistuneisuutta ja parantaa mielialaa
- saattaa parantaa keskittymiskykyä, tarkkaavaisuutta ja muistia
- saattaa lisätä luovuutta ja kognitiivista joustavuutta
- saattaa auttaa sinua pääsemään meditatiiviseen tilaan
- liittyy unen laadun paranemiseen
skeptikot:
- saattaa lisätä masennuksen tunteita
- jotkut osallistujat raportoivat negatiivisista tunteista (viha, sekavuus, ahdistuneisuus)
- saatavilla olevat tutkimukset ovat pieniä ja heikkolaatuisia
rytmi & aivosi
sitä osaa aivoistamme, joka käsittelee ensin äänituloja molemmista korvista, kutsutaan superior olivary-kompleksiksi, joka sijaitsee aivorungossa. Tämän aivoalueen avulla voimme tunnistaa äänen suunnan .
Kuva (a): kaavamainen kuvaus siementen auditiivinen polku: Primaarinen kuuloaivokuori (PAC); mediaalinen geniculate nucleus (MGN); inferior colliculus (IC); ja superior olivary complex (SOC).
ylivertainen olivary-kompleksi voidaan ”huijata” kuulemaan rytmi, kun se aistii kaksi lähitaajuutta; se reagoi synkronoimalla hermosolujen toimintaa muissa aivojen osissa. Toisin sanoen tämä aivojen osa toimii orkesterin kapellimestarina koordinoiden ja synkronoiden monien hermosolujen toimintaa muualla aivoissa.
tätä hermotoiminnan synkronointia eri aivoalueilla kutsutaan ”entrainmentiksi” ja se on pääasiallinen tapa, jolla binauraaliset lyönnit aiheuttavat muutoksia aivoaalloissamme .
binauraalilyöntien taustalla on ajatus siitä, että niiden kuuntelu voisi lisätä tiettyjen aivoaaltojen voimaa koko aivoissa. Joidenkin tutkijoiden mukaan binaural beats voisi sitten parantaa tai tukahduttaa erilaisia kognitiivisia ja emotionaalisia toimintoja, jotka liittyvät erityyppisiin aivoaaltoihin .
sekaantuminen ei ole ainutlaatuista binauraalisissa lyönneissä; itse asiassa se on yhteinen osa aivotoimintaa. Esimerkiksi epilepsiaa sairastavien aivotoiminta voi helposti kietoutua tiettyyn vilkkuvien valojen taajuuteen. Tämä saa monet aivojen osat synkronoitumaan, mikä ”ylikuormittaa” niiden aivoja, mikä johtaa kohtaukseen .
5 aivoaaltojen tyypit
aivojemme neuronit käyttävät sähköisiä signaaleja luodakseen ajatuksiamme, tunteitamme ja käyttäytymistapojamme. Kun suuri määrä neuroneja syttyy samaan rytmiin (”synkronoi”), syntyy aivoaaltoja.
aivoaaltoja voidaan mitata käyttämällä päänahassa olevia elektrodeja sähköisten signaalien tallentamiseen. Nämä aivoaallot voivat vaihdella hitaasta ja äänekkäästä (matala taajuus, korkea amplitudi) nopeaan ja hiljaiseen (korkea taajuus, alhainen amplitudi).
aivoaaltoja on 5 pääluokkaa, joista jokainen liittyy erilaisiin henkisiin toimintoihin:
- Delta-aallot (0,5 – 3 Hz): hitaat, äänekkäät aivoaallot, jotka liittyvät unettomaan uneen, syvään meditaatioon ja paranemiseen . (Klikkaa tästä kuunnella 0.9 Hz binaural beat.)
- Theta-aallot (3-8 Hz): aivoaallot, jotka liittyvät uneen, avaruudelliseen navigointiin, intuitioon, meditaatioon, muistin muodostumiseen, valppauteen, luovuuteen ja alitajuiseen ajatteluun . (Klikkaa tästä kuunnella 7 Hz binaural beat.)
- Alfa-Aallot (8-12 Hz): tietoisten aivojen Hiljainen lepotila, joka liittyy työmuistiin, laskelmiin ja ajatusten koordinointiin . (Klikkaa tästä kuunnella 12 Hz binaural beat.)
- beeta-aallot (12-38 Hz): liittyvät aktiiviseen ongelmanratkaisuun, monimutkaiseen ja vaivalloiseen ajatteluun, motoriseen kontrolliin, korkeaan ahdistukseen, jännitykseen ja arvostelukykyyn . (Klikkaa tästä kuunnella 20 Hz binaural beat.)
- Gamma-aallot (38-100 Hz): vähiten ymmärretyt aivoaallot. Jotkut tutkijat uskovat gamma-aaltojen osallistuvan ajatusprosessien integrointiin yhdistämällä tietoa aivojen eri osista, aktiivisesta tietoisuudesta ja itsetietoisuudesta, kognitiivisen toiminnan huippukohdista ja mahdollisesti henkisyydestä . (Klikkaa tästä kuunnella 40 Hz binaural beat.)
jokaisella näistä aivoaaltoradoista esiintyy eri tasoilla aivoissa.
benefits of Binaural Beats
Binaural beats ei ole FDA: n hyväksymä lääketieteelliseen käyttöön, ja siitä puuttuu yleensä vankka kliininen tutkimus. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität käyttää niitä terveydellisistä syistä.
riittämättömät todisteet
seuraavista oletetuista hyödyistä tukevat vain rajalliset, heikkolaatuiset kliiniset tutkimukset. Ei ole riittävästi näyttöä binauraalisten lyöntien käytöstä mihinkään alla luetelluista käyttötarkoituksista. Muista puhua lääkärin kanssa ennen binaural beats, ja älä koskaan käytä niitä sijasta jotain lääkäri suosittelee tai määrää.
1) ahdistus
pienessä 15 henkilön tutkimuksessa 30 minuutin ajan binauraalisia lyöntejä theta-taajuusalueella (3-8 Hz) kuunnelleilla oli lievän ahdistuksen oireita .
myös useat tutkimukset ovat osoittaneet, että binauraalisten lyöntien kuuntelu on yhteydessä leikkauspotilaiden vähentyneeseen ahdistukseen ennen leikkausta .
2) Focus & Attention
pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 36 henkilöä, ne, jotka kuuntelivat vain 3 minuuttia gamma (40 Hz) binauraalista lyöntiä, olivat kiinnittäneet enemmän huomiota tiettyihin visuaalisiin yksityiskohtiin .
vastaavasti ihmiset, jotka kuuntelivat 30 min beta (16-24 Hz) binauraalista lyöntiä, pysyivät paremmin tarkkaavaisina ja valppaina .
myös eräässä pilottitutkimuksessa, jossa oli mukana 20 ADHD-opiskelijaa, havaittiin, että binaural Beatsia säännöllisesti 3 viikon ajan kuunnelleet raportoivat itse tarkkaavaisuuden parantuneen (DB-RCT) .
3) muisti
muutamien lupaavien tutkimusten mukaan binauraalilyönnit saattoivat voimistaa useita muistityyppejä.
työmuisti (kyky muistaa ja säilyttää useita tietoja) lisääntyi 28 osallistujan ryhmän kuunneltua alfa binaural-biittejä .
32 osallistujaa käsittäneessä tutkimuksessa havaittiin, että pitkäkestoinen muisti parani kuunneltuaan binauraalisia lyöntejä beta-alueella (20 Hz), mutta heikkeni kuunneltuaan Theta (5 Hz) binauraalisia lyöntejä .
kuitenkin toisessa tutkimuksessa osallistujilla, jotka kuuntelivat 15 min Theta (5 Hz) binauraalista lyöntiä, oli parempi lyhytkestoinen verbaalinen muisti .
4) mieliala ja tunnetila
pienessä tutkimuksessa osallistujat, jotka kuuntelivat 30 min Theta (7 Hz) binauraalista lyöntiä, raportoivat vähemmän päivittäisestä jännityksestä, sekavuudesta ja väsymyksestä .
kuunneltuaan beta (16 ja 24 Hz) binaural beats, 29 osallistujaa tunsi positiivisemman mielialan ja vähensi masennuksen tunteita .
5) luovuus
tutkimuksessa, johon osallistui 24 osallistujaa, ne, jotka kuuntelivat vain 3 minuuttia joko alfa (10 Hz) tai gamma (40 Hz) binauraalista lyöntiä, olivat parantuneet erilaisesta ajattelusta, luovuuden osa, joka viittaa kykyyn keksiä useita vastauksia ongelmaan .
6) kivun havaitseminen
binauraalisten lyöntien kuuntelu theta-alueella (6 Hz) liittyi kivun lievenemiseen 28 kroonisesta kivusta kärsivällä henkilöllä .
7) Meditaatio
eräässä tutkimuksessa osallistujien, jotka kuuntelivat 30 min Theta (6 Hz) binauraalista lyöntiä, oli helpompi päästä syvään meditatiiviseen tilaan. Meditaatio liittyy vähentää stressiä, ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää verenpainetta, tulehdus, ja käsitys kipua; siten, binaural beats voisi olla hyödyllinen väline ihmisille, jotka meditoida parantaa terveyttään .
8) kognitiivinen joustavuus
kognitiivinen joustavuus (tai monitehtäväajattelu) parani 40 osallistujalla, jotka kuuntelivat vain 3 minuuttia gamma (40 Hz) binauraalista lyöntiä .
9) unen laatu
pienessä tutkimuksessa, jossa oli 15 osallistujaa, koettu unen laatu parani kuunneltaessa binauraalisia lyöntejä theta-alueella .
rajoitukset ja varoitukset
Binauraalinen beat-hoito (BBT) voi täydentää hyväksyttyä lääketieteellistä hoitoa ja sitä voidaan käyttää mahdollisena erillisenä välineenä sellaisten potilaiden hoidossa, joiden oireet eivät ole niin vakavia, että ne häiritsisivät päivittäistä toimintaa. (BBT) älä koskaan käytä lääkärin määräämien tavanomaisten hoitojen sijasta. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät täydentävän strategian, kuten BBT, päivittäiseen rutiiniisi.
useimmat tähänastiset tutkimustulokset osoittavat, että binauraalisten lyöntien kuuntelu on yleensä yhteydessä, mutta aiheuttaa väistämättä positiivisia muutoksia mielenterveydessä. Lisätutkimuksia tarvitaan todellisen syy-yhteyden osoittamiseksi.
tiedeyhteisö väittelee yhä siitä, voisivatko binauraaliset lyönnit parantaa kognitiivisia toimintoja. Tutkimusta on tehtävä lisää.
yksilöiden reaktiot binauraalisten lyöntien kuunteluun voivat vaihdella. Se voi vaatia joitakin kokeiluja löytää, jotka sopivat parhaiten heidän henkilökohtaisiin tarpeisiin; binaural beats ovat kuitenkin laajalti ja vapaasti saatavilla ja niitä pidetään suhteellisen turvallisina kokeilla.
käyttäjäkokemukset
binauraalisten lyöntien teho riippuu kuulijasta. Jotkut ihmiset pitävät binaural Beatsin kuuntelemista hyödyllisenä erilaisiin psyykkisiin oireisiin tai huolenaiheisiin, kun taas toiset saattavat pitää niitä ärsyttävinä tai tehottomina.
eräällä käyttäjällä oli erittäin onnistunut kokemus kuunnella binauraalisia lyöntejä usein meditaation tehostamiseksi ja akuutin ahdistuksen aikana.
binauraalisten lyöntien kuuntelu kahdenkymmenen minuutin ajan auttoi dramaattisesti erästä käyttäjää parantamaan migreeniä.
eräs käyttäjä toteaa binauraalisten lyöntien kuuntelemisen olevan erittäin hyödyllistä rauhoitettaessa ahdistusta ja prosessoidessa ”vanhoja tunteita kokemuksesta.”
Binauraalisten lyöntien sivuvaikutukset
binauraalisten lyöntien kuuntelu on suhteellisen turvallinen, yksinkertainen ja joustava tekniikka. Kuuntelun taajuus, määrä ja kesto voidaan helposti räätälöidä yksilöllisten tarpeiden mukaan.
useissa tutkimuksissa on kuitenkin havaittu mahdollisia ei-toivottuja haittavaikutuksia.
esimerkiksi muutamissa tutkimuksissa on havaittu, että binauraalisten lyöntien kuuntelu oli yhteydessä lisääntyneisiin masennuksen tunteisiin .
lisäksi jotkut binaural-biittejä kuunnelleet ihmiset kokivat tilapäistä levottomuuden, vihan ja sekavuuden lisääntymistä .
nämä haittavaikutukset ovat tilapäisiä ja ne voidaan helposti välttää tarkkailemalla niitä ja välttämällä ei-toivottuja vaikutuksia edeltävien binauraalisten lyöntien kuuntelemista.
Takeaway
joidenkin varhaisten tutkimusten mukaan ihmiset, jotka kuuntelivat erilaisia binauraalisia lyöntejä, kokivat parannuksia ahdistuneisuudessa, kognitiivisissa toiminnoissa, luovuudessa ja jopa kivun hahmottamisessa. Tutkimukset ovat toistaiseksi olleet hyvin pieniä ja suhteellisen heikkolaatuisia, mutta niiden tulokset ovat lupaavia. Tuleva tutkimus selvittää, voivatko binauraaliset lyönnit todella saada aikaan parannuksia näillä alueilla. Harvinaisissa tapauksissa binaural Beatsia kuunnelleet ihmiset kertoivat negatiivisten tunteiden sivuvaikutuksista, kuten ahdistuksesta, vihasta, sekavuudesta ja masennuksesta. Keskustele lääkärisi kanssa binaural beats sisällyttämisestä terveysstrategioihin.