teemme muistiinpanoja.
kun Britney Spears kysyy: ”haluatteko nähdä uuden treenini?”vastaus on ilmiselvä.” Kyllä, kiitos.”Valmistautuessaan hänen Piece of me tour, potkiminen pois heinäkuun puolivälissä, Spears on sekoittamalla hänen harjoitus hoito.
koko naama meikattuna, sinisissä urheilurintaliiveissä ja lyhyissä shortseissa hän näytti seuraajilleen ne yhdeksän liikettä, joilla hän valmistautuu nousemaan lavalle ja käyttämään tiukkoja ydinlihaksiaan.
Sumo-hyppykyykky
miten Brit sen teki: Seiso jalat leveämmällä kuin lonkan leveydellä toisistaan, varpaat ojentuivat. Pidä selkä suorana, taivuta polvia, työnnä lantiota taaksepäin ja laskeudu kyykkyyn. Räjähtää maasta, laskeutuu takaisin sumokyykkyasentoon ja toistaa.
Bosun pallorutistukset
miten Brit sen teki: Selkä Bosu pallo ja jalat koukussa jalat maassa, ota taivutettu kyynärpää vastaan vastakkaisen polven ja toista.
Side leg raise
How Brit did it: Rest one hand on a balance bar and the other on your lonks. Potku ulospäin jalka sivulle ja toista.
Kahvakuula heiluu
miten Brit sen teki: seiso kahvakuulan edessä jalat hieman hartioiden leveyttä leveämpinä toisistaan, polvet pehmeinä. Pidä kelloa molemmin käsin. Litteällä selällä” patikoi ” kelloa jalkojesi välissä, työntäen lantiota räjähdysmäisesti eteenpäin, kun puristat pakaroitasi ja heilutat kelloa rintakehän korkeudelle. Pidä vatsalihakset tiukkana, kädet suorina ja hartiat alhaalla ja takana. Pidä selkä tasaisena ja anna kahvakuulan vetää sinut takaisin alas aloittaaksesi ja toistaaksesi.
aiheeseen liittyvää: Britney Spears jakaa Killer Gym-selfiessä
Band donkey kicks
How Brit did it: Attach a resistance band to a barre or chair and place your foot in the band. Pidä kädet taivutettuina tankoon ja potkaise jalka taakse ja ulos, koukista sitten polvi sisään ja toista.
aasi potkii maahan
miten Brit sen teki: tämä on samanlainen kuin edellinen liike, mutta hieman säädettynä ja ilman vastusnauhaa. Mene polvillesi ja potkaise jalkaa taakse ja ulos, koukista polvi sisään ja toista.
alaspäin kääntyvä koira crunches
How Brit did it: Starting in a downward dog position (hands and feet on the ground with lantio up), nosta toinen jalka ylös, sitten tuo se alas ennen kuin taivut polvesi kohti nenää.
Chaturanga
How Brit did it: transiting from the crunch pose, go into a lankku position and taivuta kyynärpäät punnerrukseen. Sukella eteenpäin ja löydä itsesi ylöspäin kääntyvästä koirasta.
siting side stretch
How Brit did it: End your workout istuen alas jalat erilleen. Tuo käsi ylös ja yli vastakkaiselle puolelle, toistaen toisella puolella.
julkkisten kaikki aiheet
ILMAINEN jäsenyys
Hae ravitsemusohjausta, hyvinvointineuvoja ja terveellistä inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys