- Torre Washington has been vegan since 1998 and has been professional fitness model and competitive bodybuilder for over a decade.
- hän sanoo, että on helpompaa kuin koskaan kokeilla vegaanina olemista ja kannustaa veganismista kiinnostuneita ihmisiä ”hyppäämään mukaan” ja aloittamaan kasvipohjaisten ruokien lisäämisen aterioihinsa.
- hänen huippuvinkkinsä lihasten kasvattamiseen ja rasvanpolttoon eivät kuitenkaan juuri liity ruokaan. Uni ja lepo ovat ratkaisevan tärkeitä vahvalle, terveelle keholle ja mielelle, Washington kertoi Insiderille.
- Katso lisää tarinoita sisäpiirin kotisivuilta.
veganismia, joskus kiisteltyä filosofiaa, jossa syödään vain kasvipohjaisia tuotteita, parjataan usein liian vähäisestä proteiinista, jota monet ei-vegaanit pyrkivät löytämään lihan, kananmunien ja maitotuotteiden kautta.
mutta kehonrakentaja Torre Washington on elävä todiste siitä, että on mahdollista rakentaa ja ylläpitää vaikuttavaa fysiikkaa syömättä eläintuotteita. Hän on ollut vegaani vuodesta 1998.
mutta älkää kutsuko sitä dieetiksi-Washingtonille se on paljon enemmän.
” en käytä sanaa ruokavalio. En tullut kuolemaan vaan kukoistamaan. Se on elämäntapa”, hän kertoi Insiderin haastattelussa.
Washington, joka lapsena muutti Yhdysvalloista Jamaikalle ja sieltä takaisin Yhdysvaltoihin, oli äitinsä kasvattama kasvissyöjä. Lopulta hän siirtyi täysin kasvipohjaiseen, kun hänestä tuli Rastafari. Lähes vuosikymmen myöhemmin hän aloitti uransa kehonrakentajana ja fitnessmallina, ja hän on kerännyt vaikuttavan listan huomionosoituksia.
Washington sanoi, että hänen menestyksensä avaimet ovat yksinkertaiset: syömissuunnitelma, joka on joustava, jossa on vaihtelua, eikä leikkaa makeita herkkuja runsaan levon ohella pitääkseen kroppansa huippukunnossa.
Arnold Schwarzenegger inspiroi häntä aloittamaan kilpailemisen kehonrakennuksessa
Washington kertoi olleensa aina suuri painojen nostamisen fani, mutta loikkasi lopulta kehonrakennuksen pariin kilpailevasti vuonna 2009.
”jotkut ihmiset eivät uskoneet, että se olisi mahdollista, jos olisin vegaani, mutta toisella keikallani ryhdyin ammattilaiseksi”, Washington sanoi.
osa hänen inspiraatiostaan oli lapsuuden viehtymys supersankareihin, erityisesti törkeän lihaksikkaisiin hahmoihin kuten Teräsmieheen ja Wolverineen.
kun hän sai tietää tosielämän supersankarilta vaikuttaneen Arnold Schwarzeneggerin olevan kehonrakennuksen legenda, hän halusi matkia tätä. Lopulta hän aloitti harjoittelun kilpailemaan työskennellessään yritysinsinöörinä jo kehonrakennusta harrastaneen ystävänsä kannustuksen jälkeen.
”luulin näyttäväni hyvältä, kunnes tapasin hänet”, Washington sanoi. ”Hän näytti lavalla elämää suuremmalta, ja sitä minä halusin.”
vaikka kehonrakennuksella on maine aggressiivisen maskuliinisena kulttuurina, joka on joskus ristiriidassa sen kanssa, miten veganismi koetaan, Washington sanoi, ettei hän ollut kokenut ikätovereidensa painostaneen häntä syömään lihaa.
”he ovat nähneet minun näyttävän siltä, miltä näytän, ja potkaisen heitä persuksille lavalla”, hän sanoi. ”Jotkut tuomarit ovat sanoneet, että he haluaisivat minun kokeilevan lihansyöntiä isommaksi, mutta en ole kiinnostunut. Minulla menee ihan hyvin lihastenkin kanssa.”
hänen ruokavalionsa on yllättävän joustava
vastoin yleistä luuloa vegaaneilla on monia proteiininlähteitä, joista valita. Washingtonin menopeleihin kuuluvat kaurapuuro, tofu, herneproteiini, linssit sekä riisi ja pavut.
hän syö myös paljon tuotteita, kuten japanilaista bataattia, tuoreita vihanneksia ja hedelmäsmoothieita.
ehkä yllättäen Washingtonissa ei pidetä erityisen tiukkaa ruokailusuunnitelmaa. Kehonrakennusuransa alussa hän ei edes seurannut makroravinteita ja tuskin laski kaloreita, vaan teki niin vain silloin, kun hänen piti leikata painoa nopeasti.
hän on sittemmin pitänyt kiinni järjestelmällisemmästä ravitsemussuunnitelmasta, mutta jättää silti runsaasti tilaa nauttia ruoasta perusteellisesti.
se sisältää makeisia (onneksi vegaaniset makeiset ovat hänen mukaansa parantuneet dramaattisesti sen jälkeen, kun hän alkoi syödä niitä 1990-luvulla). Aiemmin esimerkiksi vegaanisissa leivonnaisissa, joissa ei ollut kananmunia eikä maitotuotteita, oli yleensä pettymys maku ja rakenne. Nyt innovatiivisten korvikkeiden ansiosta kasvipohjaiset jälkiruoat voivat olla käytännössä samanlaisia kuin ei-vegaaniset vastineet.
”En rajoita itseäni”, Washington sanoi. ”Sallin itseni nauttia kakkua, jäätelöä. Syön sitä säännöllisesti ja pystyn edelleen kilpailemaan.”
uni ja palautuminen ovat aliarvostettuja salaisuuksia lihasten kasvattamiselle
hänen huippukikkansa jäntevälle keholle eivät kuitenkaan liity mitenkään syömiseen.
Washington sanoi Ei. 1 virhe hän näki ihmisten tekevän kehonrakennuksessa, ja jopa vain yrittää laihtua tai laittaa lihaksia rennommin, ei lepää tarpeeksi.
”paljon aikaa meiltä puuttuu lepo, ja kaikki meistä eivät saa tarpeeksi unta”, hän sanoi. ”Haluamme kaiken nyt, ja uni on aika emme saa mitään aikaan, mutta se on niin tärkeää kaiken kaikkiaan.”
Washington haluaa rentoutua välttämällä televisiota ja sulkemalla puhelimensa sekä käyttämällä aikaa meditointiin mahdollisuuksien mukaan.
vegaanina olo on muuttunut ajan myötä paremmaksi ja helpommaksi
90-luvulla sosiaalisissa tilanteissa, erityisesti ravintoloissa, syöminen voi olla haastavaa.
”menin kavereiden kanssa ulos ja mietin, mitä meinasin syödä”, hän sanoi. ”Vitsailtiin paljon. He katsoivat meidän syövän ruohoa ja risuja — he eivät ajatelleet meidän syövän oikeaa ruokaa.”
Veganismissa oli myös pieni imago — ongelma, sillä kannattajia stereotyyppisesti luonnehdittiin tietynlaiseksi etuoikeutetuksi valkoiseksi henkilöksi, joka aliarvioi ruoan-vaikka lukuisilla kulttuureilla on pitkät perinteet kasvipohjaisesta keittiöstä, kuten intialaisella, kreikkalaisella ja Malesialaisella.
”se oli vähän kulttimaista ja ihmisille vaikeampaa”, hän sanoi menneisyydestä. ”Siinä oli hippi Valkoihoinen-vain fiilis, kuin ihmiset eivät käyttäisi mausteita.”
Elintarviketieteelliset innovaatiot ovat helpottaneet kasvipohjaisten korvikkeiden löytämistä useimmille eläintuotteille hampurilaisista kananmuniin ja juustoihin.
”silloin vegaanit olivat kivisiä — nyt me olemme Jetsonit”, Washington sanoi. ”Ihmisten on paljon helpompi siirtyä vegaanisuuteen nyt, koska ruoka on todella samanlaista kuin mitä he jo syövät.”
jos harkitset vegaaniksi ryhtymistä-kokeile vain, hän sanoo
kun kaikki vegaanivaihtoehdot ovat nyt saatavilla, ihmisten on helpompi kokeilla kasvipohjaisia vaihtoehtoja ja harrastaa veganismia ilman, että he sitoutuvat täysin karsimaan pois kaikki eläinperäiset tuotteet.
Washington ehdottaa kasvipohjaisten ruokien asteittaista sisällyttämistä viikkorutiiniisi nähdäkseen, kuinka helppoa se voi olla.
” Jump in. Kaikessa rauhassa, jokaisella on oma ainutlaatuinen matkansa, ja se on sinun matkasi, Washington sanoi.
- miksi vegaanit ja lihansyöjät eivät voi lakata hyökkäämästä toistensa kimppuun
- PETA: n mainoskampanja syyttää lihansyöntiä koronaviruksesta: ”Tofu ei koskaan aiheuttanut pandemiaa”
- Vegaani NFL-tähti Cam Newton sanoo nähneensä kehossaan ”merkittävän muutoksen” sen jälkeen, kun hän jätti lihan yli vuosi sitten